We Do Healthy

Gezond(er) leren leven ZONDER dieet maar echt als leefstijl dat is wat je bij We Do Healthy leert.

02/12/2025

Ik sport 3x in de week en ik zie mijn lichaam niet veranderen en/of het gewicht van de weegschaal niet naar beneden gaan..

Dit is iets wat ik regelmatig hoor. Een gezonder/ slanker lichaam wordt niet gemaakt in de sportschool maar in de keuken.

Ja, dit is echt waar. Het is heel belangrijk om de juiste hoeveelheden te eten. Weet je niet waar te beginnen, stuur me een berichtje en ik help je daarbij.

Inmiddels heb ik al zo’n 8 jaar ervaring en al veel successen behaald met mijn klanten.
Klanten blij = Wendy blij.
🥘
🥘
🥘
🥘

28/11/2025

Ik ben echt een airfryer fan dus vandaag..
Broodje Shoarma uit de Airfryer

Maak je wel eens shoarma in de airfryer?
Dit gaat dus makkelijk.

Het wordt een beetje knapperig, is veel minder vet én lekkerder vind ik, bovendien heel makkelijk, tijdens het verwarmen van de airfryer doe je broodjes er alvast in, daarna de shoarma en als die erin zit maak je een slank knoflooksausje met yoghurt.

Ingrediënten, 2 broodjes;
2 volkoren pita broodjes
300-400 gram kipshoarma
Beetje sla en rauwkost naar keuze
knoflooksaus naar keuze

Bereiding;
1. Airfryer voorverwarmen op 180-190 graden.
2. Bak de broodjes 2-3 minuten, haal ze eruit en hou warm.
3. Doe vervolgens de shoarma in het mandje van de Airfryer.
4. Bak de shoarma 8-10 minuten op 180- 190 graden en schep halverwege even om.
5. Snijd de broodjes open. Doe de sla ertussen. Verdeel er wat vlees en zelfgemaakte knoflooksaus over.
🧑‍🍳
🧑‍🍳
🧑‍🍳
🧑‍🍳

24/11/2025

Wist je dat..
Als je (fruit)suikers combineert met eiwitten dan zorgt dat ervoor dat je bloedsuikerspiegel stabieler blijft.
Ook zorgt dit ervoor dat je een verzadigd gevoel hebt, dus dat je langer vol zit.
Alleen maar voordelen dus.
🍎
🍎
🍎
🍎

20/11/2025

Feest in huis🎉🎉.
Onze jongste dochter alweer 14 jaar.

Als je een jarige in huis hebt zijn er vaak wat meer verleidingen. Als je deze dag ook gewoon keuzes maakt waar je achter staat is het helemaal prima.

Dus als jij zin hebt in taart en je gaat daar geen spijt van hebben achteraf neem dan lekker een stukje en geniet daarvan.
Je mag namelijk echt wel genietmomentjes hebben natuurlijk.

Wij hebben gisterenavond lekker met het gezin genoten in een restaurant. Overdag had ik hier al rekening mee gehouden, dus bewuste keuzes gemaakt in hetgeen ik at. En ‘s avonds in het restaurant had ik een keer een nagerecht genomen en nee daar heb ik geen spijt van☺️.
🎉
🎉
🎉
🎉

16/11/2025

Soep is altijd een goed idee. Probeer deze eens..
Romige Preisoep met Appel en prei.

Deze soep is zo heerlijk en staat binnen een half uurtje dampend en wel op tafel.
De combinatie van prei, appel en kerrie is verrassend lekker.

Ingrediënten;
2 preien, gewassen en gesneden
1 grote aardappel, geschild en in blokjes
1 ui, gesnipperd
1 appel, geschild en in blokjes
1 teentje knoflook, fijngehakt
1 liter groentebouillon
200ml kookroom (optioneel)
2 el olijfolie of boter
1 el kerriepoeder
Zout en peper naar smaak
Verse bladpeterselie of bieslook voor garnering

Zo maak je het:
1. Verhit de olie of boter in een grote soeppan op middelhoog vuur
2. Fruit de ui en knoflook tot glazig
3. Voeg de prei en aardappel toe, bak 5 minuten mee
4. Strooi kerriepoeder erover en roer goed door
5. Laat de kerrie 1-2 minuten meebakken voor extra smaak
6. Voeg de appel en groentebouillon toe
7. Breng aan de kook en laat 15-20 minuten zachtjes pruttelen tot de aardappel en prei zacht zijn
8. Pureer de soep met de staafmixer
9. Roer de room erdoor
10. Breng op smaak met zout en peper
11. Garneer met verse peterselie en bieslook.

Als je de soep gezonder wilt maken dan laat je de room achterwege.
🧑‍🍳
🧑‍🍳
🧑‍🍳
🧑‍🍳

11/11/2025

Wauw, even een shout out voor Brechtje Veenbrink.
Wat is deze lieve dame gedreven en wat heeft zij een discipline.
Zo ontzettend knap.

Begin oktober is Brechtje begonnen met de We Do Healthy leefstijl.
Ik heb een persoonlijk voedingsschema op maat gemaakt en iedere week komt zij op consult bij mij.

Ik ben onwijs trots op haar met het resultaat wat zij tot nu toe behaald heeft.
❤️
❤️
❤️
❤️

04/11/2025

Weer tijd voor een lekker recept.
KIP TERIYAKI

Lekker met veel groente erbij.
Past perfect in het schema van afvallen en op gewicht blijven.
Dus past in de We Do Healthy leefstijl.

Ingrediënten, 2/3 personen:
1 eetl olie naar keuze
400 gram kip-of kipdijfilet in reepjes
Chinese of Japanse wokgroente
(Zakje 400 gram)

Teriyaki Saus;
60 ml sojasaus
70 ml water
1 el donkere basterd suiker (of zoetstof)
1 el rijstazijn
1 teentje knoflook, geperst of 1 tl knoflookpoeder
2 cm gember, geraspt (of 1 tl gemberpoeder)
1 el sesamolie
1 el maïzena opgelost in een beetje water
Of een kant en klaar flesje 😉

Bereiding:
1. De ingrediënten voor de saus mengen.In een steelpan doen en 5 minuten heel zachtjes laten inkoken tot de saus een beetje dikker wordt.
2. Kip bestrooien met peper en zout.
3. Beetje olie in de wok doen, kipreepjes rondom bruin bakken.
4. Wokgroente erbij en even meebakken.
5. Saus erover gieten en even goed omscheppen.

Lekker met (bloemkool) rijst of een beetje noodles.

Eet smakelijk!
👩🏼‍🍳
👩🏼‍🍳
👩🏼‍🍳
👩🏼‍🍳

26/10/2025

HEKSENKAAS

Supersimpel om zelf te maken én gezonder. Lekker op een volkoren toastje of bij wat snack groenten.

Ingrediënten;
50 gram prei, het witte gedeelte héél fijn gesnipperd óf wat verse bieslook
beetje verse bladpeterselie, gehakt
150 gram roomkaas naar keuze
50 ml Griekse yoghurt
Peper en zout

Bereiding;
Alles mengen en klaar
🧑‍🍳
🧑‍🍳
🧑‍🍳
🧑‍🍳

23/10/2025

Je hebt vast weleens gehoord van macronutriënten (ook wel macro’s genoemd) maar wat is dat nu precies?

Dat zijn voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft. Het levert jouw lijf energie in de vorm van calorieën. En die energie heb je nodig.

Je verdeeld deze macronutriënten onder in koolhydraten, eiwitten en vetten.

Iedereen heeft weer een andere hoeveelheid aan deze voedingsstoffen nodig.
Dit heeft te maken met allerlei factoren zoals bijvoorbeeld je beroep, hoe actief je bent, je leeftijd etc..

Wist jij dat ik precies voor jou uit kan rekenen hoeveel koolhydraten, eiwitten én vetten je precies nodig hebt?
Als jij af wilt vallen (of aan wilt komen) is die juiste balans essentieel.

Wens jij hier meer informatie over stuur me dan gerust een berichtje óf appje, 0630415998.

Het We Do Healthy gezonder leven traject doe je niet alleen maar we doen dat samen.
🍏
🍏
🍏
🍏

19/10/2025

Al jaren zet Ingrid Daamen zich in voor de mooie stichting Let The Children Play.
En wij dragen daar vandaag ons steentje aan bij.

Iedere zondag geef ik een leuke sportles en vaak zijn we in het bos de Pannenhoef te vinden. Maar vandaag ga ik met een aantal sportieve We Do Healthy Toppers 15km wandelen voor dit fantastische goede doel.

Hou jij van wandelen, lekker buiten in de natuur zijn en op een fijne manier calorieën verbranden?
Doe dan mee en ga dan vandaag eens die stappen zetten!
De stappen naar een gezonder en fijner leven voor jezelf en voor de prachtige stichting waar we voor gaan lopen.

Tot straks!
🚶
🚶🏼‍♀️
🚶
🚶🏼‍♀️

16/10/2025

Spinazie-eiwitomelet met avocado

Lekker voedzaam voor dagen waarop je wat extra kracht nodig hebt.

Wat het voor je doet: Eieren zijn rijk aan choline en B-vitamines die cruciaal zijn voor de aanmaak van neurotransmitters. Spinazie levert foliumzuur, belangrijk voor je stemming. Avocado biedt gezonde vetten die je helpen voedingsstoffen op te nemen en je langer verzadigd houden.

Ingrediënten, 1 persoon;
- 2 eieren
- Handvol verse spinazie, grof gehakt
- 1/2 avocado, in plakjes
- Peper en zout naar smaak
- 1 eetlepel olijfolie

Bereiding:
1. Klop de eieren los in een kom met wat peper en zout.
2. Verhit de olie in een koekenpan op middelhoog vuur.
3. Voeg de spinazie toe en bak kort tot deze slinkt.
4. Giet het eimengsel erover en bak 2-3 minuten tot de omelet stevig wordt.
5. Vouw de omelet dubbel en serveer met de avocadoplakjes.
Een tomaatje erbij en/of wat sla is ook lekker.
👩🏼‍🍳
👩🏼‍🍳
👩🏼‍🍳
👩🏼‍🍳

10/10/2025

Via Angelique Dictus-Foesenek kwamen deze lieve toppers bij me terecht.
Wauw en wat ben ik trots op deze geweldig leuke mensen.

Samen gooien zij hun leefstijl om. Samen maken zij nu veel gezondere keuzes.
Samen zij zijn al de nodige kilo’s en centimeters kwijt.
En samen sporten zij bij mij.

Wat doen zij het samen goed!
Blijf zo door gaan Daniëlle van Baal Teun en Niels van Baal.
Samen gaat dit lukken!
🍏
🍏
🍏
🍏

Adres

Ruberstraat 1A
Rijsbergen
4891AN

Website

https://www.wedohealthy.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer We Do Healthy nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.