De Leefstijl Guru

De Leefstijl Guru Als gecertificeerde coach is het mijn missie om jou op weg te helpen naar een gezondere leefstijl.

Met een open blik luister ik naar jouw wensen en behoeften en geef ik passende adviezen over voeding, sport en beweging, slaap- en stressmanagement.

Wauw! Het is alweer een tijdje geleden.. ๐Ÿ˜ฑ๐Ÿ˜ณ๐Ÿ™ˆ 6,5 maand om precies te zijn. Ik had al veel eerder iets willen posten, ma...
04/06/2022

Wauw! Het is alweer een tijdje geleden.. ๐Ÿ˜ฑ๐Ÿ˜ณ๐Ÿ™ˆ 6,5 maand om precies te zijn. Ik had al veel eerder iets willen posten, maar op de een of andere manier kwam het er niet van..

Ondertussen ben ik bevallen van een gezonde en mooie zoon ๐Ÿ™๐Ÿผ๐Ÿค en heb ik ook alweer even mijn dagelijkse leven opgepakt zoals werken en sporten. Ik geniet enorm van het moederschap, maar eerlijk is eerlijk.. het eist veel tijd en energie op. Vandaar dat ik ervoor gekozen heb om de Leefstijl Guru tijdelijk op een lager pitje te zetten. Zowel de kanalen als mijn coaching.

Ik heb nog steeds veel liefde en passie voor leefstijl en wil heel graag mensen hierbij helpen.๐Ÿ๐Ÿคธ๐Ÿปโ€โ™€๏ธ Ik zal mijn activiteiten dan ook zeker weer op gaan pakken in de toekomst! Maar wanneer precies kan ik nog niet vertellen. In de tussentijd hoop ik dat jullie aangehaakt blijven, because I will be back! โค๏ธ๐Ÿ™๐Ÿผ

38 weken zwanger! ๐Ÿคฐ๐ŸปDe laatste loodjes van mijn zwangerschap zijn aangebroken en het is voor mij tijd om mijn coaching o...
03/11/2021

38 weken zwanger! ๐Ÿคฐ๐Ÿป

De laatste loodjes van mijn zwangerschap zijn aangebroken en het is voor mij tijd om mijn coaching op een lager pitje te zetten en lekker tot rust te komen voordat de kleine komt! ๐Ÿ‘ถ๐Ÿป

Vanaf begin 2022 zal ik weer actief voedings- en leefstijlcoaching gaan aanbieden. ๐Ÿฅ‘ Tot die tijd zal je ongetwijfeld nog posts voorbij zien komen op mijn socials, want helemaal stilzitten, is niks voor mij! ๐Ÿ˜‹

Ik heb een ontzettend fijne zwangerschap tot nu toe. ๐Ÿ™๐Ÿผ Het lijkt me geweldig om na mijn verlof ook zwangere vrouwen te begeleiden om een fijne, gezonde zwangerschap te doorlopen. ๐Ÿง˜๐Ÿปโ€โ™‚๏ธ Hiervoor ben ik al bevoegd als gewichtsconsulent, maar het lijkt me interessant om er nog verder in te verdiepen met extra cursussen. ๐Ÿ“ƒ (TIPS ZIJN WELKOM!) Dus wie weet wat er allemaal nog komen gaat! Ik hou jullie op de hoogte. โ™ฅ๏ธ

Recept: zalm met bloemkoolpuree, tuinerwten en prei ๐Ÿฝ๏ธEen heerlijk koolhydraatarm recept. Zie hier de ingrediรซnten!Ingre...
02/11/2021

Recept: zalm met bloemkoolpuree, tuinerwten en prei ๐Ÿฝ๏ธ

Een heerlijk koolhydraatarm recept. Zie hier de ingrediรซnten!

Ingrediรซnten voor 2 personen:
- 2x zalmfilet
- halve bloemkool (of 2 aardappelen)
- 200 gram tuinerwten (diepvries)
- 2x prei
- Grano padano strooikaas

1. Verwarm de oven voor op 200 graden.
2. Maak de prei schoon en halveer deze in de lengte.
3. Verdeel de prei over 2 stukken folie en leg de zalm erop.
4. Bestrooi met een scheutje olijfolie + kruiden (kerrie, peper, zout)
5. Vouw de pakketjes losjes maar goed dicht, zodat er geen stoom ontsnapt.
6. Bak de pakketjes in de oven af in 10-12 minuten.
7. Kook de bloemkool in een pan met water, totdat deze gaar is.
8. Kook de erwten in een apart pannetje, tot ze gaar zijn.
9. Pureer de bloemkool tot een glad maar stevig mengsel en voeg hier kruiden en kaas aan toe.
10. Meng de erwten door de puree en haal de zalmpakketjes uit de oven.

Bon appetit!

๐—ง๐—ถ๐—ฝ๐˜€ ๐˜ƒ๐—ผ๐—ผ๐—ฟ ๐—ฒ๐—ฒ๐—ป ๐—ถ๐—ท๐˜‡๐—ฒ๐—ฟ๐˜€๐˜๐—ฒ๐—ฟ๐—ธ ๐—ถ๐—บ๐—บ๐˜‚๐˜‚๐—ป๐˜€๐˜†๐˜€๐˜๐—ฒ๐—ฒ๐—บ Het griepseizoen is weer begonnen. Dankzij de afgelopen jaren waarin we veel mind...
17/10/2021

๐—ง๐—ถ๐—ฝ๐˜€ ๐˜ƒ๐—ผ๐—ผ๐—ฟ ๐—ฒ๐—ฒ๐—ป ๐—ถ๐—ท๐˜‡๐—ฒ๐—ฟ๐˜€๐˜๐—ฒ๐—ฟ๐—ธ ๐—ถ๐—บ๐—บ๐˜‚๐˜‚๐—ป๐˜€๐˜†๐˜€๐˜๐—ฒ๐—ฒ๐—บ

Het griepseizoen is weer begonnen. Dankzij de afgelopen jaren waarin we veel minder met andere mensen in aanraking kwamen, we veel onze handen moesten ontsmetten en alle andere maatregelen, is onze weerstand verzwakt. Daardoor zijn we een stuk vatbaarder voor griepjes, snotneuzen en keelpijntjes. ๐Ÿฅถ๐Ÿค’

๐—Ÿ๐—ฒ๐—ฒ๐—ณ๐˜€๐˜๐—ถ๐—ท๐—น ๐˜๐—ถ๐—ฝ๐˜€ ๐—ฑ๐—ถ๐—ฒ ๐—ท๐—ถ๐—ท ๐—ธ๐˜‚๐—ป๐˜ ๐˜๐—ผ๐—ฒ๐—ฝ๐—ฎ๐˜€๐˜€๐—ฒ๐—ป ๐—ผ๐—บ ๐—ท๐—ผ๐˜‚๐˜„ ๐—ถ๐—บ๐—บ๐˜‚๐˜‚๐—ป๐˜€๐˜†๐˜€๐˜๐—ฒ๐—ฒ๐—บ ๐˜€๐˜๐—ฒ๐—ฟ๐—ธ๐—ฒ๐—ฟ ๐˜๐—ฒ ๐—บ๐—ฎ๐—ธ๐—ฒ๐—ป:

Drink minimaal 1,5 tot 2 liter water.
Thee met gember en citroen boosten je weerstand ook weer extra! ๐Ÿ‹

Zoek een balans tussen hygiรซne en stel jezelf ook voldoende bloot aan bacteriรซn. Hierdoor bouwt je lichaam makkelijker resistentie op. ๐Ÿ˜ท

Eet gezond en gevarieerd: groenten, fruit, voldoende vezels, gezonde vetten en eiwitten & supplementeer extra met Vitamine D, Zink, IJzer, Selenium. ๐Ÿฅฆ

Beweeg en sport regelmatig, bij voorkeur in de buitenlucht. ๐Ÿ‹๐Ÿปโ€โ™€๏ธ

Streef naar een gezond gewicht. โš–๏ธ

Slaap voldoende. ๐Ÿ˜ด

Probeer stress te voorkomen of tegen te gaan door: genoeg tijd voor jezelf te nemen (mediteren, lezen, wandelen). ๐Ÿง˜๐Ÿผโ€โ™‚๏ธ

Positieve mindset: wees dankbaar voor wat je hebt en laat je niet meeslepen door negativiteit. ๐Ÿฅฐ

Rook niet en drink alcohol met mate. ๐Ÿšญ

๐—ฅ๐—ฒ๐—ฐ๐—ฒ๐—ฝ๐˜: ๐—ž๐—ผ๐—ผ๐—น๐—ต๐˜†๐—ฑ๐—ฟ๐—ฎ๐—ฎ๐˜๐—ฎ๐—ฟ๐—บ๐—ฒ ๐—ฅ๐—ผ๐˜๐—ถ ๐Ÿฅ˜Het ziet eruit als roti, ruikt naar roti en smaakt naar roti! Maar is het echt roti? Nee e...
16/09/2021

๐—ฅ๐—ฒ๐—ฐ๐—ฒ๐—ฝ๐˜: ๐—ž๐—ผ๐—ผ๐—น๐—ต๐˜†๐—ฑ๐—ฟ๐—ฎ๐—ฎ๐˜๐—ฎ๐—ฟ๐—บ๐—ฒ ๐—ฅ๐—ผ๐˜๐—ถ ๐Ÿฅ˜

Het ziet eruit als roti, ruikt naar roti en smaakt naar roti! Maar is het echt roti? Nee eigenlijk niet. Maar het is wel een heerlijke koolhydraatarme variant erop. ๐Ÿ˜„

๐—œ๐—ป๐—ด๐—ฟ๐—ฒ๐—ฑ๐—ถรซ๐—ป๐˜๐—ฒ๐—ป ๐˜ƒ๐—ผ๐—ผ๐—ฟ ๐Ÿฐ ๐—ฝ๐—ฒ๐—ฟ๐˜€๐—ผ๐—ป๐—ฒ๐—ป:
- 600 gram kipfilet
- 1 pompoen of 600 gram voorgesneden pompoenblokjes
- 600 gram sperzieboontjes
- 2 rode uien
- 4 teentjes knoflook
- 1 rode peper / madame jeanette peper
- Faja Lobi Kruidenmix voor Roti
- 1 kipbouillonblokje
- Zoetstof naar smaak (ipv suiker) zoals Erytritol of stevia
- We care low carb tortilla wraps
- Extra: 4 gekookte eitjes

๐—•๐—ฒ๐—ฟ๐—ฒ๐—ถ๐—ฑ๐—ถ๐—ป๐—ด๐˜€๐˜„๐—ถ๐—ท๐˜‡๐—ฒ:
Snij de pompoen en sperziebonen in stukjes en kook deze beetgaar. Snij de ui, knoflook en peper en bak deze in een scheut olijfolie in een wok pan. Voeg hieraan de in blokjes gesneden kipfilet toe en bak deze 5 minuten op hoog vuur. Kruid ondertussen met 2 eetlepels rotikruiden. Voeg vervolgens 150 ml water, het bouillonblokje en de uitgelekte groenten toe en laat op laag vuur koken met deksel op de pan voor 10-15 minuten. Voeg naar smaak extra zout of wat zoetstof toe.
Warm ondertussen de wraps op in de magnetron en schep hierna lekker op!

๐ƒ๐ž ๐ฏ๐จ๐จ๐ซ๐๐ž๐ฅ๐ž๐ง ๐ฏ๐š๐ง ๐ฌ๐ฉ๐จ๐ซ๐ญ๐ž๐ง ๐ญ๐ข๐ฃ๐๐ž๐ง๐ฌ ๐ฃ๐ž ๐ณ๐ฐ๐š๐ง๐ ๐ž๐ซ๐ฌ๐œ๐ก๐š๐ฉ ๐Ÿ‹๐Ÿปโ€โ™€๏ธOp dit moment zit ik op bijna 24 weken van mijn zwangerschap. Het ...
26/07/2021

๐ƒ๐ž ๐ฏ๐จ๐จ๐ซ๐๐ž๐ฅ๐ž๐ง ๐ฏ๐š๐ง ๐ฌ๐ฉ๐จ๐ซ๐ญ๐ž๐ง ๐ญ๐ข๐ฃ๐๐ž๐ง๐ฌ ๐ฃ๐ž ๐ณ๐ฐ๐š๐ง๐ ๐ž๐ซ๐ฌ๐œ๐ก๐š๐ฉ ๐Ÿ‹๐Ÿปโ€โ™€๏ธ
Op dit moment zit ik op bijna 24 weken van mijn zwangerschap. Het 2e trimester verloopt erg goed en ik heb nog voldoende energie om 4-5 keer in de week te sporten!

Sporten kan een hele positieve bijdrage leveren aan je zwangerschap. En dit is waarom.

๐‹๐ข๐œ๐ก๐š๐ฆ๐ž๐ฅ๐ข๐ฃ๐ค ๐ฌ๐ญ๐ž๐ซ๐ค๐ž๐ซ
Door het trainen van je spieren, wordt je lichaam sterker en kan het beter omgaan met de veranderingen van de zwangerschap.

๐Œ๐ž๐ง๐ญ๐š๐š๐ฅ ๐ฌ๐ญ๐ž๐ซ๐ค๐ž๐ซ
Sporten helpt jou bij het creรซren van een positieve mindset, geeft je meer zelfvertrouwen en is een goede uitlaatklep.

๐„๐ž๐ง ๐ ๐ž๐ณ๐จ๐ง๐ ๐ค๐ข๐ง๐
Actief zijn tijdens de zwangerschap brengt ook veel gezondheidsvoordelen mee voor je kindje.

๐๐ž๐ญ๐ž๐ซ ๐ฌ๐ฅ๐š๐ฉ๐ž๐ง
Sporten werkt positief op jouw slaappatroon. Je slaapt rustiger en dieper, waardoor je meer uitgerust wakker wordt.

๐Œ๐ž๐ž๐ซ ๐„๐ง๐ž๐ซ๐ ๐ข๐ž
Door te bewegen en sporten, krijg je meer energie. Nu alleen nog even de energie vinden om te gaan sporten ๐Ÿ˜‰!

๐Œ๐ข๐ง๐๐ž๐ซ ๐ฅ๐š๐ฌ๐ญ ๐ฏ๐š๐ง ๐ฏ๐จ๐œ๐ก๐ญ๐จ๐ฉ๐ก๐จ๐ฉ๐ข๐ง๐ 
Door beweging stimuleer je de bloedsomloop, wat helpt bij het afdrijven van overtollig vocht.

๐•๐ž๐ซ๐ฆ๐ข๐ง๐๐ž๐ซ๐๐ž ๐ค๐š๐ง๐ฌ ๐จ๐ฉ ๐ณ๐ฐ๐š๐ง๐ ๐ž๐ซ๐ฌ๐œ๐ก๐š๐ฉ๐ฌ๐๐ข๐š๐›๐ž๐ญ๐ž๐ฌ
Naast voeding is beweging heel belangrijk voor het onder controle houden van je bloedsuikerspiegel.

๐Œ๐ข๐ง๐๐ž๐ซ ๐š๐š๐ง๐ค๐จ๐ฆ๐ž๐ง & ๐ฌ๐ง๐ž๐ฅ๐ฅ๐ž๐ซ ๐ญ๐ž๐ซ๐ฎ๐  ๐ข๐ง ๐ฌ๐ก๐š๐ฉ๐ž
Door te sporten, zul je minder snel aankomen tijdens je zwangerschap. Daarnaast ben je ook sneller terug in shape na het bevallen.

๐Œ๐š๐ค๐ค๐ž๐ฅ๐ข๐ฃ๐ค๐ž๐ซ๐ž ๐›๐ž๐ฏ๐š๐ฅ๐ฅ๐ข๐ง๐ 
Wanneer jouw lichaam fit blijft en in goede conditie verkeert, heb je een kleinere kans op een gecompliceerde bevalling.

๐“๐ข๐ฉ๐ฌ ๐ฌ๐ฉ๐จ๐ซ๐ญ๐ž๐ง ๐ญ๐ข๐ฃ๐๐ž๐ง๐ฌ ๐ณ๐ฐ๐š๐ง๐ ๐ž๐ซ๐ฌ๐œ๐ก๐š๐ฉ
Begin je tijdens je zwangerschap voor het eerst met sporten? Dan zou ik aanraden om tijdens de zwangerschap met een PT-er aan de slag of bijvoorbeeld groepslessen gericht op zwangerschap.

Ervaar je pijn of ongemak tijdens een bepaalde oefening, stop hier dan direct mee.

En ben je onder medisch toezicht, vraag de arts dan altijd eerst om advies over sporten.

Hoe combineer je een gezonde leefstijl met een sociaal leven? ๐Ÿฅ—๐Ÿ’ƒ๐Ÿป๐ŸนWe mogen weer! ๐Ÿฅณ De terrassen zijn weer open, we kunne...
30/06/2021

Hoe combineer je een gezonde leefstijl met een sociaal leven? ๐Ÿฅ—๐Ÿ’ƒ๐Ÿป๐Ÿน

We mogen weer! ๐Ÿฅณ De terrassen zijn weer open, we kunnen weer uiteten in een restaurant en zelfs uitgaan in de club kan weer. ๐Ÿ•บ๐Ÿฝ๐Ÿ’ƒ๐ŸปWat hebben we hier naar uitgekeken al die tijd. Maar hoe hou je een balans in dat sociale leven en een gezonde leefstijl? ๐Ÿฅ๐Ÿคท๐Ÿปโ€โ™€๏ธ๐Ÿ•

Rule number one: Geniet met mate. โš–๏ธ Of je nou uiteten gaat of gaat borrelen op het terras, probeer jezelf niet helemaal te laten gaan. ๐Ÿป๐Ÿน๐Ÿธ Hierbij mijn tips, hoe je dat het beste kunt aanpakken!

๐Ÿพ Choose the right drink. Kies het drankje met zo min mogelijk suikers: een Spa rood, Cola light of Lipton Ice tea Green. Drink je alcohol? Kies dan een Steltzer, Skinny Bitch (Wodka Sparood) of 1-2 wijntjes, in plaats van 5 cocktails. Dat scheelt ontzettend veel calorieรซn. En drink voldoende water tussendoor.

๐Ÿฝ Cheatmoment en niet cheatweek. Ga jij vaker dan 1 keer in de week uiteten of borrelen, kies dan 1 keer uit waarop je echt mag zondigen. Zorg ervoor dat je op de andere dagen, de gezondere op het menu keuzes maakt.

๐Ÿฅ— Bereid je voor. Kijk van te voren alvast op de menukaart en kies alvast het gezondste gerecht uit.

โŒ Ga niet met grote honger borrelen. Eet vooraf thuis nog een voedzame snack zoals een stuk fruit, handje noten of een bakje yoghurt. Dit voorkomt dat je je vol wilt stouwen met chips of bittergarnituur.

๐Ÿง˜๐Ÿปโ€โ™€๏ธMindful eten: Probeer echt te genieten van je eten, goed te kauwen en rustig te eten. Je merkt pas na 20 minuten dat je vol zit namelijk.

๐Ÿฅฆ Vraag om extra groenten bij je gerecht in plaats van frietjes.

๐Ÿคฐ๐ŸปVol = vol. Voel je aan je maag dat je voor 80% vol zit, dan is dat het moment om te stoppen. Ga niet door tot je niet meer kunt. Vind je het zonde om eten te laten staan: vraag dan om een doggybag.

๐Ÿƒ๐Ÿปโ€โ™€๏ธ Blijf bewegen! Maak een lange stadswandeling na je diner of borrel. En skip geen gymsessies, behoud sporten als prioriteit.

๐†๐ž๐ณ๐จ๐ง๐ ๐ž๐ง ๐Ÿ๐ข๐ญ ๐›๐ฅ๐ข๐ฃ๐ฏ๐ž๐ง ๐ญ๐ข๐ฃ๐๐ž๐ง๐ฌ ๐ฃ๐ž ๐ณ๐ฐ๐š๐ง๐ ๐ž๐ซ๐ฌ๐œ๐ก๐š๐ฉ๐Ÿคฐ๐ŸปDe hormonen gieren door je lichaam en je hebt last van enorme cravings.๐Ÿฉ๐ŸŸ...
21/06/2021

๐†๐ž๐ณ๐จ๐ง๐ ๐ž๐ง ๐Ÿ๐ข๐ญ ๐›๐ฅ๐ข๐ฃ๐ฏ๐ž๐ง ๐ญ๐ข๐ฃ๐๐ž๐ง๐ฌ ๐ฃ๐ž ๐ณ๐ฐ๐š๐ง๐ ๐ž๐ซ๐ฌ๐œ๐ก๐š๐ฉ๐Ÿคฐ๐Ÿป
De hormonen gieren door je lichaam en je hebt last van enorme cravings.๐Ÿฉ๐ŸŸDaarbij kun je ook sneller moe zijn dan normaal.๐Ÿ˜ด Het is dan ook niet zo gek dat je lichaam veranderd en dat je wat aan komt op de weegschaal. Dat hoort er natuurlijk ook bij!โš–๏ธ

Desondanks, kun je gewoon gezond en fit blijven tijdens je zwangerschap!๐Ÿ‹๐Ÿปโ€โ™€๏ธ Maar hoe doe je dat?

๐Ÿฅ‘๐„๐ž๐ญ ๐•๐จ๐ž๐๐ณ๐š๐ฆ๐ž ๐ฉ๐ซ๐จ๐๐ฎ๐œ๐ญ๐ž๐ง
Probeer tijdens je zwangerschap zoveel mogelijk te kiezen voor voeding die een bijdrage leveren voor jouw gezondheid en voor die van de baby.
Eet per dag:
โœ… Minimaal 200 gram groenten
โœ… 2 stuks fruit
โœ… Vezelrijke volkoren producten: volkoren brood, pasta, rijst, muesli
โœ… Gezonde vetten: vette vis, noten, avocado, olijfolie
โœ… Voldoende eiwitten: zuivelproducten, eieren, doorgebakken vlees en kip, peulvruchten, tempรฉ of tofu
โœ… Minimaal 2 liter water
โœ… Eet zo gevarieerd mogelijk
โœ… Geef af en toe ook toe aan die zwangerschapscravings.

๐Ÿƒ๐Ÿผโ€โ™€๏ธ๐๐ฅ๐ข๐ฃ๐Ÿ ๐ฏ๐จ๐ฅ๐๐จ๐ž๐ง๐๐ž ๐›๐ž๐ฐ๐ž๐ ๐ž๐ง ๐ž๐ง ๐ฌ๐ฉ๐จ๐ซ๐ญ๐ž๐ง
โœ…Doe minimaal 30 minuten per dag aan een lichte activiteit zoals wandelen of fietsen.
โœ…Ook blijven sporten is ontzettend goed tijdens je zwangerschap, belangrijk om goed te luisteren naar je lichaam
โœ…Sporten die je kunt blijven beoefenen zijn o.a. fitness, hardlopen, zwemmen, yoga, tennis.
Let wel op met:
โš ๏ธBuikspieren trainen (check online wat wel/niet mag)
โš ๏ธEet voldoende vooraf en na de training
โš ๏ธLet op je hartslag en ademhaling: als je oververhit raakt, is dat gevaarlijk voor de baby
โš ๏ธTrain niet te zwaar, want je kunt sneller blessures oplopen.

๐Ÿง˜๐Ÿปโ€โ™€๏ธ๐๐ž๐ž๐ฆ ๐ฏ๐จ๐ฅ๐๐จ๐ž๐ง๐๐ž ๐ญ๐ข๐ฃ๐ ๐ฏ๐จ๐จ๐ซ ๐ฃ๐ž๐ณ๐ž๐ฅ๐Ÿ & ๐ฌ๐ญ๐š๐ฒ ๐ฆ๐ข๐ง๐๐Ÿ๐ฎ๐ฅ
โœ…Probeer voldoende slaap te krijgen
โœ…Spendeer af en toe eens tijd alleen
โœ…Hou een dagboekje bij
โœ…Zeg wat vaker nee
โœ…Ademhalingsoefeningen zoals meditatie zijn een fijne manier om te connecten met je baby
โœ…Luister muziek of lees een boek
โœ…Neem regelmatig even afstand van de TV en social media
โœ…Spendeer tijd in de natuur

Mocht je nu zwanger zijn, laat het mij weten in de comments hoe het nu met jou gaat! ๐Ÿ˜๐Ÿฅฐ

02/06/2021

VOEDINGSCOACHING ๐Ÿฅโ 
โ 
Ben jij op zoek naar een coach die jou kan begeleiden op het gebied van voeding en beweging? Dan kan ik jou zeker weten verder helpen! ๐Ÿ˜ƒ Als gecertificeerde Gewichtsconsulent en lid van de Beroepsvereniging, help ik mensen met veel plezier bij het vinden van een balans in het eetpatroon en een gezonder gewicht. ๐Ÿคธ๐Ÿฝโ€โ™‚๏ธโ 
โ 
Wat kun je verwachten?โ 
- Een gratis telefonisch intake gesprek ๐Ÿ“žโ 
- Vergoeding bij een groot aantal zorgverzekeraars ๐Ÿ’ฐโ 
- Een opgeleide coach die luistert naar jouw wensen ๐Ÿ‘ฉ๐Ÿปโ 
- Persoonlijke voedingsanalyse en plan op maat ๐Ÿฅ—โ 
- Begeleiding op locatie in Hoogvliet of online ๐Ÿ โ 
- Wekelijkse meting โš–๏ธโ 
- Informatie en handvaten zodat jij jouw doelen kan behalen! ๐Ÿโ 
โ 
Wil jij gezond en fit de zomer in? โ˜€๏ธ Meld je dan aan via info@deleefstijlguru.nl en vertel mij waar ik je mee kan helpen! Ik reageer altijd binnen 24 uur. โ 
โ 
Meer info kun je vinden op www.deleefstijlguru.nlโ 
โ 

Lowcarb Scampi Spinazie ๐Ÿฆโ โ Een heerlijke pasta op tafel zetten, zonder teveel koolhydraten? ๐Ÿ Dat kan op meerdere manier...
30/05/2021

Lowcarb Scampi Spinazie ๐Ÿฆโ 
โ 
Een heerlijke pasta op tafel zetten, zonder teveel koolhydraten? ๐Ÿ Dat kan op meerdere manieren. Je kunt kiezen voor een pasta op basis van groenten zoals courgetti of koolraap tagiatelle. ๐Ÿฅ’ Of je kunt kiezen voor een koolhydraatarme pasta zoals deze Penne van Atkins! Ontzettend lekker en voedzaam! ๐Ÿ˜ปโ 
โ 
Macro's & kcal van deze pasta zijn:โ 
35 gram koolhydratenโ 
33 gram vettenโ 
67 gram eiwittenโ 
730 kcalโ 
โ 
Ingrediรซnten (1 persoon):โ 
50 gram Atkins penneโ 
halve el olijfolieโ 
150 gram wokgarnalenโ 
1 rode uiโ 
1 teen knoflookโ 
1 rode peperโ 
100 gram spinazieโ 
100 gram cherry tomaatjesโ 
100 ml Light kookroomโ 
10 gram geraspte kaasโ 
2 tl pestoโ 
kruiden: peper, zout, nootmuskaatโ 
โ 
Bereidingswijze:โ 
Breng 300 ml water aan de kook en voeg de pasta hieraan toe. Laat dit 15 minuten koken.โ 
Verhit een halve eetlepel olijfolie in een wokpan en bak hierin de knoflook, ui, rode peper en wokgarnalen.โ 
Voeg de kookroom, kaas, pesto en kruiden toe.โ 
Voeg hierna de spinazie en cherry tomaatjes toe en laat het geheel 5 minuten koken op laag vuur.โ 
โ 
Eetsmakelijk! ๐Ÿ˜ƒโ 
โ 
โ 

BREAKING NEWS! ๐ŸŽ‰โ โ De Leefstijl Guru gaat uitbreiden! En nee, niet met een nieuwe vestiging.. maar met een kleine mini gu...
26/05/2021

BREAKING NEWS! ๐ŸŽ‰โ 
โ 
De Leefstijl Guru gaat uitbreiden! En nee, niet met een nieuwe vestiging.. maar met een kleine mini guru die op dit moment aan het groeien is in mijn buik. ๐Ÿ‘ถ๐Ÿผโ 
โ 
Voor mij is het mijn eerste zwangerschap en er komt zoveel op mij af tijdens deze spannende periode! ๐Ÿคฐ๐ŸปNatuurlijk deel ik graag mijn ervaring en tips op het gebied van leefstijl met jullie, want het is ontzettend belangrijk om gezond te blijven tijdens de zwangerschap. Voor zowel jou als het kindje! โค๏ธโ 
โ 
Ik zal aankomende periode dus af en toe wat posten over voeding tijdens de zwangerschap, hoe blijf je fit, wat kun je doen tegen misselijkheid en nog veel meer andere onderwerpen. ๐Ÿ™๐Ÿผโ 
โ 

LINZENSOEPIE! ๐ŸฒEr gaat niets boven een lekker soepje vind ik! Vooral als het Lente is ๐ŸŒธ en er voornamelijk Herfst weer t...
23/05/2021

LINZENSOEPIE! ๐Ÿฒ

Er gaat niets boven een lekker soepje vind ik! Vooral als het Lente is ๐ŸŒธ en er voornamelijk Herfst weer tevoorschijn komt. ๐Ÿ˜…๐ŸŒช Linzen zijn ontzettend voedzaam, boordevol vezels en eiwitten, hoog in calcium en magnesium. ๐Ÿ’ช๐ŸผWat wil je nog meer ๐Ÿ˜‰.

Ingrediรซnten:
- 350 gram rode linzen (goed wassen)
- 2 winterpenen (snij in plakjes)
- 400 gram tomatenblokjes (blik)
- 8 stengels bleekselderij (snij in stukjes)
- 1 rode ui (klein snijden)
- 2 tenen knoflook
- 1 bouillonblokje
- 2 laurierblaadjes
- 1 rode peper
- Peper, zout, komijn, kaneel, paprikapoeder, Marokkaanse kruiden
- paar takjes koriander of peterselie
- 1200 liter water

-> Bak alle groenten kort met een scheut olijfolie in een grote soeppan. Voeg daarna de linzen, water en kruiden toe. Laat het geheel 30-40 minuten koken en roer af en toe goed.
-> Laat afkoelen en pureer met een staafmixer.

Optioneel:
- 600 gram kipfilet: in grove stukken snijden, kort opbakken en dan 10 minuten koken in water. Daarna uitlekken en pluizen.

Eetsmakelijk! ๐Ÿคฉ

Adres

Bijster
Rotterdam
3191SC

Website

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer De Leefstijl Guru nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact De Praktijk

Stuur een bericht naar De Leefstijl Guru:

Snelkoppelingen

Delen

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Type