08/03/2020
Wat is yin yoga eigenlijk?
Yin Yoga is een yogavorm waarbij je de houdingen langer vasthoudt dan je misschien van andere yogavormen kent (gemiddeld zo’n 3 minuten). Daarnaast worden de houdingen hoofdzakelijk zittend of liggend uitgevoerd. Het is vooral gericht op het versterken en het versoepelen van pezen, bindweefsel en gewrichten; zo rekken dieperliggende spieren en wordt het bekkengebied losgemaakt. Het verbetert de mobiliteit van het lichaam (leniger) en zorgt dat de gewrichten beter in conditie komen (krachtiger). Het lichaam gaat soepeler en krachtiger aanvoelen.
Waar je bij de meeste sporten en vormen van yoga je spieren aan- en ontspant gaat het er bij Yin yoga om dat je zoveel mogelijk spieren loslaat. Door de spieren te ontspannen komt er lichte druk te staan op de hardere stuggere weefsels in het lichaam. Hierdoor verbetert de doorbloeding en daarmee de conditie van deze weefsels.
Yin yoga heeft een relatief rustig karakter. De les is juist zo lekker doordat je even niet heel intensief hoeft te bewegen, maar volop de tijd kunt nemen voor je lichaam. Het aanhouden van de houdingen kan soms ongemakkelijk aanvoelen; je daagt hiermee niet alleen je lichaam uit om te ontspannen maar ook je mind; om te blijven bij wat je voelt. Spanningen kunnen oplossen op een dieper niveau. Deze vorm van yoga zorgt er dan ook voor dat je, naast een diepe ontspanning, ook gaat ervaren dat je steeds beter je lichaam gaat voelen.
Iedereen heeft baat bij Yin yoga. Het is een mooie en eigenlijk noodzakelijke aanvulling op de meer “yang” vormen van yoga maar ook sporten zoals hardlopen, zwemmen, fietsen en fitness. Daar waar je spieren tijdens deze bezigheden continu aan het werk zijn en verkorten, laat je bij yin yoga die spieren juist los en werk je op een andere manier met je lichaam. Hiermee voorkom of herstel je klachten in de gewrichten, rug, schouders, heupen en vermindert de blessuregevoeligheid.
Er zit ook nog een andere kant aan Yin Yoga. Het is onder andere gebaseerd op oefeningen vanuit de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM). Een eeuwenoude geneeskunst. Volgens deze visie stroomt de levensenergie (Chi) in de mens via allerlei kanalen door de organen en de rest van het lichaam. Het houdt de mens in leven en, indien de energiestroom in balans is, gezond. Die kanalen in het lichaam, meridianen genoemd, zijn overigens ook echt aangetoond in het lichaam en liggen in de oppervlakkige laag bindweefsel onder de huid. Precies een van de weefsels, die in yin yoga gestretcht wordt. We kennen allemaal wel acupunctuur. Dit is op dezelfde visie gebaseerd. Wanneer er verstoringen of blokkades in de meridianen zitten kan onze energie niet goed doorstromen en voelen we ons niet goed, hebben we (vage) klachten of worden we ziek. Met acupunctuur kun je die klachten behandelen door verstoringen aan te prikken. Met yin yoga worden in alle houdingen met het bindweefsel ook de meridianen gestrekt, waardoor blokkades opgeheven kunnen worden en de energie weer beter kan gaan stromen. Dit werkt preventief voor je gezondheid. Je zult na een houding die energie ook soms kunnen voelen stromen in de vorm van wat tinteling, of warmte of kou. Dit is ook de reden dat we na iedere houding even navoelen. Het geeft de tijd om de energiestroom, die mogelijk ontstaan is, weer even zijn weg te laten vinden, te wennen aan een nieuw evenwicht en dit ook zelf in je lichaam te leren voelen.
Soms kan het opheffen van een blokkade ook voor wat emotie zorgen. Dit is een goed teken. Het geeft aan dat er spanningen opgeheven worden en de energie weer vrijer kan stromen.
Heel belangrijk bij yin yoga is dat het een zachte vorm van bewegen moet zijn. Hoewel de houdingen echt wel pittig kunnen zijn, is het niet de bedoeling dat je meteen tot de maximale strekking gaat. Je zoekt altijd naar een milde strekking, zo’n 80% van je maximale stretch. Het is nog beter een houding langer aan te houden dan om de stretch te maximaliseren. De zwaartekracht en de tijd zijn je beste vriend hierin. Yin yoga vraagt geduld en bewegingen gaan rustig en vertraagd. Als houdingen je lastiger afgaan zijn er allerlei manieren om een en ander aan te passen met allerlei hulpmiddelen, zoals kussens, bolsters, blokken, dekentjes etc. Op deze manier kan vrijwel iedereen, ook met de nodige beperkingen, yin yoga doen! En omdat je door yin yoga je lichaam weer beter gaat voelen is het een hele fijne ondersteuning in herstelprocessen na ziekte, burn out etc.
