BreathBalance

22/12/2023

Just breathe and be the change you want to be in this world! ❤

25/12/2022

19/01/2022

“Practice what you preach”.

Hier zie je mij in een lachworkshop samen met Kees Tol van het RTL televisieprogramma 'Over Gewicht' destijds georganiseerd door Els Pfanny van de Lachclub Heusden.
Een leuk en interessant aspect van lachen, het maakt namelijk ook dat je afvalt! Hoe mooi is dat, niet ploeterend maar lachend 😂
Het is al een tijdje geleden, maar ik kan niet anders zeggen: “Wat hebben we gelachen”. En als ik naar deze foto kijk verschijnt er steeds weer een glimlach om mijn mond!

Zelf organiseer ik ook lachworkshops samen met Louis van der Valk van Vital Breath (https://www.vitalbreath.nl/). Wil je eens weten wat lach yoga voor jou/jullie kan betekenen? Stuur me dan gerust een berichtje.

17/01/2022

Kom je ook eens gezellig meelachen?! Een uurtje ontspanning door middel van lachoefeningen in beweging, met aandacht voor de ademhaling, gevolgd door een heerlijke ontspannende meditatie in rust.

Lachen is gezond! Maar waarom dan precies? Lachen heeft een therapeutisch effect. Eigenlijk is lachen een andere vorm van actieve meditatie.
Als het niet vanzelf gaat, moet je maar denken: het is een tool, fake it till you make it 😉. Omdat je lichaam het verschil niet kent tussen nep en echt lachen doen in je lichaam precies dezelfde fysieke processen zich voor als bij echt lachen. De geluksstofjes worden toch gewoon aangemaakt, hoe top is dat! Zie hieronder wat het je nog meer brengt.

Je staat er misschien niet elke keer bij stil als je in de lach schiet, maar lachen is echt een andere vorm van meditatie. En is een heel goede manier om uit je hoofd te komen, meer te voelen en in het nu te zijn.

Lachen zorgt voor allerlei positieve effecten:
🍀 lachen verhoogt de aanmaak van endorfine;
🍀 lachen vermindert de stresshormonen;
🍀 lachen verhoogt de aanmaak van serotonine en dopamine, wat een natuurlijke anti-depressiva is.
🍀 versterkt het immuunsysteem
🍀 bevordert de doorbloeding in spieren

Maar het allerbelangrijkste…lachen is vooral erg leuk, het geeft een blij gevoel. En als je het samendoet zorgt het ook nog eens voor verbinding.


Elke maand organiseer ik lachworkshops samen met Louis van der Valk van Vital Breath (website: https://www.vitalbreath.nl/). Wil je eens weten wat lachyoga voor jou/jullie kan betekenen? Stuur me dan gerust een berichtje via Instagram of FB.

10/01/2022

Goede voornemens, wie kent ze niet! 😆

Na al het overvloedige en vaak ongezonde eten van de kerstdagen en oud&nieuw willen we nu allemaal weer gezond eten EN sporten! Niks mis mee natuurlijk... Fit en actief zijn is niet alleen maar een voornemen maar mag een lifestyle zijn.

Na het sporten is het tijd voor ontspanning, zodat je lichaam zich kan herstellen. Wat vaak vergeten wordt is dat je je ademhaling hiervoor bewust kunt inzetten. Dus hoe je sport of welke sport je ook doet: zorg vooral dat je jezelf bij terugkomst van het sporten in de rustmodus zet via je ademhaling! Doe dat door je ademhaling zo laag als mogelijk te houden en je uitademing te verlengen.
Adem 4 tellen in....... Adem 8 tellen uit..... zo simpel is het!

Adem verbindt ons met het leven. De manier waarop we ons leven inrichten, weerspiegelt zich in ons ademhalingspatroon.

02/01/2022

Kiezen voor het nieuwe, waar je voor wilt gaan.
En loslaten wat je niet meer dient.

21/12/2021

Tijdens deze lockdown mag mijn praktijk gelukkig open blijven. En daar ben ik erg dankbaar voor 🍀🍀🍀
Ook met de ademhaling kun je alle maatregelen in acht houden om er toch voor de mensen te kunnen zijn die het moeilijk hebben.

Juist nu in een periode waarin je je verheugd had op gezelligheid met familie en vrienden kun je overvallen worden door sombere gevoelens. Je ademhaling voelt oppervlakkig of lui. Je ziet misschien ‘beren op de weg’ en kunt de dingen niet meer relativeren. Je voelt stress en je ademhaling zit hoog.

Een ademsessie kan dan letterlijk opluchten.
Bewust ademhalen heeft namelijk zowel positieve effecten op je lichaam, als op je emoties en op hoe jij in het leven staat. Je gaat anders tegen de golven van het leven aankijken. Je ziet meer oplossingen, gaat soepeler om met situaties die je tegenkomt.

Voel je je gestressd of word je overvallen door sombere gedachten en eenzaamheid? Probeer dan eens te voelen wat je ademhaling doet. Voel je dat je wel wat tips kunt gebruiken, laat het me weten in de reacties. Ik help je graag!

13/12/2021

December stress

Vanuit het notariaat waarin ik werkte was er altijd wel druk op de ketel maar december was een super stress maand, want alles moest vóór 1 januari geregeld zijn.
En laat de decembermaand ook nog een maand zijn, waarin alles in het teken staat van gezelligheid in de privésfeer.
Het begint al met de drukte rondom Sinterklaas; cadeautjes kopen, surprises maken en gedichten schrijven…. De sint is nog niet het land uit of we moeten ons druk maken om de kerstdagen en Oud & Nieuw; kerstboom optuigen, familiebezoekjes inplannen, gerechten uitzoeken, (veel) boodschappen doen in veel te drukke winkels, ingewikkelde gerechten koken, kortom allemaal zaken om het zo gezellig mogelijk te maken.
Oh ja, tussen de bedrijven door moeten we natuurlijk ook nog gewoon het huishouden doen, sporten, noem maar op.
We doen het ons zelf aan, we voelen de druk en onmacht want we hebben het gevoel er niets aan te kunnen doen. En we doen het ook elk jaar weer.
Herkenbaar?
Ervaar jij momenten van veel stress? Sta dan eens even letterlijk stil bij je ademhaling. Adem je snel en gejaagd? Voel je je benauwd? Probeer dan eens deze ademhalingsoefening te doen:

💚 Ga voorover gebogen zitten op een stoel met je ellebogen op je knieën;
💚 Sluit je ogen;
💚 Adem 2 tellen in door je neus;
💚 Adem 6 tellen uit door je mond waarbij je je lippen getuit hebt;
💚 Herhaal dit zo’n 5 minuten.

1 tel is 1 seconde. Op deze manier vertraag je je ademhaling en ga je bewust de stress beheersen. Het is even wennen in het begin en zeker aan te raden om buiten de stress om dit ook te oefenen.

Laat je me weten of deze oefening voor jou werkt?

07/12/2021

Ons adempatroon bouwt zich in de loop der jaren op en eigenlijk sta je er niet bij stil. Maar er zijn allerlei signalen die aangeven dat het tijd is om er toch iets mee te doen en je leven te veranderen. Lichamelijke klachten, problemen met de luchtwegen, maar ook slaapproblemen, vermoeidheid, nervositeit en neerslachtigheid…
Met bewust ademen geef je jezelf letterlijk meer lucht.
En figuurlijk creëer je daarmee ook de ruimte om te zien hoe je je leven weer in evenwicht kunt brengen.

Sta jij weleens stil bij hoe je ademt? Graag nodig ik je uit voor een ademanalyse voor bewustwording van jouw adempatroon en wat dat voor jou betekent…. Letterlijk en figuurlijk. Nieuwsgierig geworden, aarzel niet om contact met mij op te nemen. Deze analyse kan prima online gebeuren.

03/12/2021

“Waarvoor zou ik een ademcoach nodig hebben. Ik adem de hele dag door en dat gaat toch echt vanzelf.” Ja, zo dacht ik meer dan 10 jaar geleden ook.

Er zijn allerlei signalen die aan kunnen geven dat het tijd is om je manier van leven te veranderen. Een volle agenda, stress of teveel hooi op je vork is voor een korte tijd helemaal niet zo erg. Wij mensen kunnen best iets hebben. Maar er komt een moment dat het lang genoeg geduurd heeft. Dat merk je aan een onverklaarbare onrust, ontevreden zijn, kort lontje hebben, slaapproblemen, vermoeidheid, nervositeit en neerslachtigheid, er ontstaan lichamelijke klachten. Juist in deze uitdagende tijden, is het belang van je gezondheid meer dan ooit nodig!

Wat het ook is waar je tegenaan loopt: zie het als een signaal dat er iets in je leven mag veranderen. Maar wat en hoe dan?! Allereerst met bewustwording: hoe leef ik nu? hoe uit zich dat in mijn ademhaling?
Een ademsessie helpt je weer een stap terug te nemen, terug naar de basis te gaan, te voelen. Bewust ademhalen heeft namelijk zowel positieve effecten op je lichaam, als op je emoties en op hoe jij in het leven staat.

Bewust ademen kun je leren. Ben je geïnteresseerd geraakt om de kracht van je eigen adem eens wat dieper te onderzoeken, neem dan contact met mij op. Een ademsessie bij mij duurt ongeveer anderhalf uur, waarin je veel inzichten krijgt in hoe je ademt oftewel jouw adempatroon.

Wil je er wel eens meer over lezen, kijk dan hier; https://www.breathbalance.nl/ -ademen

22/11/2021

En ik dacht dat ik alleen maar een ademoefening ging doen. Dat was ook zo, maar het bleek meer dan dat!

Ik had last van hyperventilatie aanvallen en bleek – na gesprek met de huisarts- ook chronische hyperventilatie te hebben. Want ik ademde veel te snel en te hoog. Hoezo, vroeg ik nog. Ja weet ik veel! Buiten het feit dat ik deze klachten af en toe had:
- vermoeidheid
- pijn in mijn schouders en nek, soms steken tussen mijn schouderbladen
- duizeligheid
- concentratie die minder werd
- koude handen en voeten
- misselijkheid
- als ik een aanval had, behoorlijke hartkloppingen en benauwdheid,
voelde ik me gewoon normaal, niks aan de hand.

De aanvallen kwamen wel steeds vaker maar alsnog wilde ik er niets mee… het zal wel overgaan dacht ik elke keer weer. Tot ik een aanval buiten kreeg, enorm benauwd, geen lucht en voor mijn gevoel zag iedereen het dus uit alle macht probeerde ik het te onderdrukken, ik wist niet waar ik het zoeken moest, doodsbang was ik. Dat was voor mij de druppel. De term ‘borstademhaling’ hoorde ik voor het eerst bij mijn huisarts. Ja, ik had een drukke baan met veel deadlines maar dat kon ik prima aan verzekerde ik hem. Onverbiddelijk was het: stress is de factor. Een ademoefening kreeg ik mee, maar die was lastig en hielp helemaal niet in het moment van zo een aanval zelf. Mijn zoektocht begon dus hier. Want, tja hoe dan?

Er bleken gespecialiseerde ademcoaches te bestaan! Onder andere Transformational Breath® Ademcoaches. Ik wilde dat ik hier veel eerder van af wist, want na de eerste ademsessie heb ik geen aanval meer gehad! Ik wist niet dat het kon. De ademcoach kon me ook niets garanderen. Hij vertelde me dat het adempatroon dat ik had, te maken had met hoe ik leefde. Dus als ik in het dagelijkse leven veel stress heb en gejaagd ben, dan adem ik ook gestresst en gejaagd. Dus zo ongeveer hetzelfde als de huisarts mij al vertelde maar dan anders. Ja maar, probeerde ik weer, dat kan ik prima aan. En het moet allemaal gebeuren, dat is mijn job! En toen vroeg hij, oke maar je hebt ook te maken met:
- wie jij bent (karakter), ben jij bijvoorbeeld een pleaser?
- emotionele gebeurtenissen in je leven die moeilijk zijn geweest, heb je die?
- heb je slepende dingen, zoals veel zorg voor een ander?
Ja, ja en ja…. daar mag je ook naar kijken zei hij. Alleen dan breng je de basisspanning (stress) in je lijf naar beneden en alleen dan kun je je lijf ontspannen. En zo begon mijn reis, je kunt wel zeggen avontuur, naar mezelf. Leren voelen, wie ben ik eigenlijk en wie wil ik zijn! Ik stond paf van wat de ademhaling allemaal kan doen. Letterlijk, wat het fysiek met mij lichaam deed en nog steeds doet, maar ook figuurlijk een andere mindset creëren door de inzichten die ik kreeg en nog steeds krijg. Ik kreeg letterlijk EN figuurlijk meer lucht! En ik word steeds nieuwsgieriger naar wat het me nóg meer kan brengen.
Transformational Breath® is voor mij nu een krachtige tool, die ik elke dag inzet als ik het nodig heb. Het is eigenlijk precies andersom geworden. Van ‘zoals je leeft, zo adem je’ naar ‘zoals je ademt, zo leef je!’ Onder begeleiding van mijn ademcoach heb ik ademsessies gehad, maar hebben we ook gekeken naar mijn dagelijks leven. Waar kunnen we die veranderen in het leven dat wél voor mij werkt en niet tegen mij. Gekeken naar wat wel kan, in plaats van hoe ik het deed, steevast, nee dat lukt mij niet en ik heb er geen tijd voor.
Nu, meer dan 10 jaar later, heb ik mijn eigen praktijk als gecertificeerd ademcoach voor individuele ademsessies. Geef ik ademcirkels voor groepen. Sta ik voor groepen om ook lach workshops te geven. Ongelooflijk, had je me dit destijds voorspeld, had ik je compleet voor gek verklaard!! Ik kreeg al een rood hoofd als ik iets moest behandelen tijdens literatuurlunches op kantoor, poeh. Laat mij maar gewoon achter de schermen werken, dat is mijn plek…. dacht ik toen. Ik had het me niet eens kunnen voorstellen! Ik zie me nog zitten bij de huisarts. In de weerstand, geef mij nou maar gewoon een pil dan ben ik er van af. Nee, er was iets anders nodig, namelijk mijn eigen ademhaling.

Ook voor jou kan de juiste manier van ademhalen een opluchting en zelfs een openbaring zijn. Ik ga je de komende tijd meer vertellen over wat ik voor jou kan betekenen!