Gezond en fit na je 40ste

30/04/2023

The best fluffy plantbased pancakes 🥘👀

The most fluffy plantbased pancakes recipe: Self-raising flowerBaking powderVanilla sugarCinamonRice milk

26/04/2023

Sistersssssss…. Waarom we allemaal aan krachttraining zouden moeten doen na ons 40ste. Check het in dit yt-filmpje.

Ps: While You’re at it…. Volg m’n yt-kanaal voor meer content over gezond en fit ja je 40ste.

Naar mate we ouder worden worden onze spieren dunner. Spiervezels en kracht nemen af. Om dit proces te vertragen en om vele andere klachten tegen te gaan kan...

22/06/2022

💚Tieners en voeding 💚

Pffffff…. Wat een uitdaging! Tieners een fatsoenlijk ontbijt laten nuttigen.

Ik heb 1 geluk… onze pubers eten graag fruit. 🍇🍓🍐🍎🛑🫐🍋🛑🍊🍉

Als ik nog thuis ben voordat ze uit huis gaan roep ik snel nog: “pak tenminste een stuk fruit… of twee…” en dat doen ze vaak dan toch wel. 😅

Ook door de dag heen wordt er vrij veel fruit gegeten. Het gebeurt zelden dat er fruit bij ons bederft…💪🏾

Vaak kopen we halverwege de week extra fruit om de fruitschaal weer aan te vullen. 😅

Deze week zijn beide pubers (eindelijk) gestart met fatsoenlijk ontbijten. Na heel veel gepraat en uitleg hoe en waarom… ene 👂🏾 andere uit! Kreeg het maar niet aan hun verstand…. 😏

Dus dit voelt echt als een kleine overwinning…

Op een ochtend werden er zelfs uitgebreid pannekoeken gebakken… 👀 🥞

Vanmorgen zag ik de kommen cruesli en yoghurt voorbij komen. 💪🏾

De nieuwe tussendoortjes lijken ook goed te vallen. Nu duimen dat ze dit vasthouden.

In ieder geval ben ik er happy mee!

Wie herkent deze puber uitdaging? Hoe hebben jullie het opgelost?

💚 & light,
Pamela
Your Health Balance

21/06/2022

Holaaaaaa peepz….

Laat je niet gek maken door het geschetste ideaalbeeld in de maatschappij…. zwaar overrated en aangedikt door mainstream media. Maatje 36, maat small, slank, atletisch, bla bla… ✋🏾

Veel belangrijker is hoe jij je voelt. Zit je lekker in je vel? Heb je geen gezondheidsklachten. Nix aan de hand dan toch?

Het is een ander verhaal wanneer je niet lekker in je vel zit. Hormonaal totaal uit balans bent, gezondheidsklachten hebt en je dagelijks ernstig beperkt wordt in jouw functioneren hierdoor.

Dan wordt het tijd om hulp in te schakelen. Want zo leven is absoluut geen pretje.

Je kunt een vrijblijvend kennismakingsgesprek inplannen via de link in m’n bio. Of reageer eenvoudig onder dit bericht met 💚… dan neem ik contact met je op.

Ik help je op weg naar een gezondheid dat meer in balans is.

Tot snel!

💚 & light,
Pamela
Your Health Balance

02/06/2022

Vandaag 2 juni is het World Eating Disorder Action Day (WEDAD).

Wereldwijd vinden er activiteiten plaats om aandacht te vragen voor eetstoornissen.

Ongeveer 200 organisatie in 45 landen zijn actief om inzicht te vergroten dat eetstoornissen ernstige ziekte zijn en die bij adequate behandeling te genezen is.

Herken jij een eetstoornis bij jezelf of iemand die je lief is? Schroom niet om hulp te vragen. Eetstoornissen verdwijnen niet vanzelf. Door er op tijd bij te zijn met de juiste behandeling is herstel mogelijk.

💜 & light,
Pamela
Your Health Balance

01/06/2022

Yesss!!!!

Dan nu nog gezonde voeding goedkoper maken en ongezonde voeding flink duurder! Time for change!

Als het aan het kabinet ligt, gaat de prijs van een pakje sigaretten de komende tijd zeer fors verhoogd worden. Staatssecretaris Maarten van Ooijen (Volksgezondheid) denkt aan een prijs van 30 tot 47 euro per pakje in 2040. Dat wordt bevestigd aan RTL Nieuws na berichtgeving door De Telegraaf.

28/05/2022

Well hellooooo…!!

Deze week weer een paar toffe dames geholpen en doen inzien hoe belangrijk het principe meten=weten is.

Los van elkaar hadden de dames beiden gevoelsmatig het gevoel dat ze onvoldoende aten. Door gebrek aan kennis en inzicht en geen idee hebben hoe/waar te beginnen bleven ze echter doen wat ze altijd deden op het gebied van voeding.

Ik heb de dames 2 dagen hun voeding laten bijhouden. Dat wil zeggen wát en hoeveel ze eten/drinken. Maw soms de keukenweegschaal bij de hand indien nodig. Hoeveel plakjes kaas, sneetjes brood, ml melk, stukjes chocolade etc… alles werd nauwkeurig gewogen en genoteerd.

De conclusie: een dagelijks calorie-inname die veel te laag zit (500- 800kcal).

En dat… is op den duur funest!
🔥Het lichaam heeft calorieën nodig om calorieën te verbranden,
🔥in rust zijn er calorieën nodig,
🔥voor de spijsvertering zijn calorieën nodig,
🔥om te herstellen van ziekte zijn calorieën nodig... zo kan ik nog even doorgaan.

Wanneer je calorie-inname te laag is ben je jezelf langzaamaan aan het opbranden als het ware. Het lichaam zal in het begin voornamelijk bezig zijn met overleven. Op den duur raakt ook dat beetje energie opgebrand. En blijft er weinig energie over voor het lichaam om hard te werken om te kunnen doen wat het moet doen. Dit resulteert in een opeenstapeling van gezondheidsklachten. Net een rijtje dominostenen… 1 voor 1 vallen de systemen om.

Het lichaam heeft een perfect zelf herstellingsmechanisme. Maar bij een structureel te lage calorie-inname krijgt het lichaam het dus steeds zwaarder om zichzelf te herstellen en om jou gezond te houden.

Met de informatie die we nu hebben kunnen we een voedingsschema opstellen waarmee er voldoende en gezonde Kcal ingenomen wordt.

Het gaat er nu om dat er niet zomaar veel meer gegeten wordt. Belangrijk is wat er gegeten wordt. Een persoonlijk voedingsadvies op maat waarin op basis van leeftijd, lengte, gewicht, beweegintensiteit en doel een dagelijkse calorie-inname wordt berekend met een goede verhouding koolhydraten, eiwitten en vetten.

In het begin even wennen, maar het komt goed…💪🏾

💚& light,
Pamela
Your Health Balance

26/05/2022

Geen tijd om een voedzame maaltijd op tafel te zetten? Vandaag deel ik dit eenvoudig plantaardig recept.

Groenten roerbakschotel met tofu
🌱Broccoli
🌱Courgette
🌱Paprika
🌱Ui
🌱knoflook
🌱Tofu

⏩Broccoli snijden in grove roosjes
⏩Courgette en paprika snijden in grote parten
⏩Ui snijden in halve ringen

⏩Tofu kruiden naar wens maar in ieder geval zout, zwarte peper en knoflook. Laat de tofu 20min in de air fryer garen.

⏩Start met het roerbakken van de ui, knoflook en de brocoli.

⏩Na paar minuten die je de paprika erbij. Als laatste de courgette en de gegaarde tofu mee bakken.

⏩Voeg indien gewenst nog wat extra kruiden erbij.

Serveer met rijst.

Bon apetit 🍽

💚 & light,
Pamela
Your Health Balance

25/05/2022

Lees dit artikel! 5 simpele aanpassingen en 40 kilo afvallen! Het hoeft echt niet zo ingewikkeld te zijn! Zolang je maar wilt… 💪🏾

💚

Wanneer zijn vrouw komt te overlijden, gaat bij Michiel Soullié (40) de knop om. Als de enige overgebleven ouder van zijn zoon, moet hij nog even mee – en dus de nodige kilo’s kwijtraken. Ook wordt het tijd dat hij als verpleegkundig specialist een voorbeeldfunctie aanneemt voor zijn patiënten...