Wat zijn de openingstijden?

Maandag 09:30 - 21:00 Dinsdag 09:30 - 21:00 Woensdag 09:30 - 21:00 Donderdag 09:30 - 21:00 Vrijdag 09:30 - 18:00 Zaterdag 09:30 - 13:00 Zondag 00:00 - 00:00

Sensiz - Massage & Leefstijlcoaching

Startpagina
Nederland
Rotterdam
Sensiz - Massage & Leefstijlcoaching

Sensiz- Massage & Leefstijlcoaching
Massages voor iedereen en leefstijlcoach voor vrouwen van 45+ Ik ben Ilona , massagetherapeut en (leefstijl)coach.

Inmiddels ben ik de 40 ruim gepasseerd en achteraf had ik graag geweten wat ik nu weet. Tussen de 40 en 45 jaar kreeg ik allerlei vage klachten en had geen idee waar die vandaan kwamen. Zoals de meeste vrouwen van deze leeftijd dacht ik niet aan de overgang . Achteraf waren deze klachten de oorzaak van hormoonschommelingen en waren het de eerste tekenen. Toen had ik geen idee wat ik eraan kon doen, inmiddels weet ik dat je door een gezonde leefstijl veel ellende kan voorkomen. Daarnaast is het ook goed als je weet wat er met je hormoonhuishouding gebeurt, kennis is macht…

Als kind heeft biologie me altijd gefascineerd, vooral het menselijk lichaam. Ik heb diverse opleidingen gevolgd op massage gebied en kan jou ontspannen naar huis laten gaan. Daarnaast help ik je ook nog even van je (acute) pijnklachten af. Bij chronische rug-, nek- en schouderklachten kun je ook bij mij terecht voor een behandeling, zodat jij direct het verschil merk. De opleiding leefstijlcoach geeft me naast de NLP opleiding tools om jou te helpen met het maken van betere keuzes voor een gezonde leefstijl. Zodat jij je tijdens de overgang happy voelt.

04/12/2025

Maak afspraken met jezelf👌

Stel...je hebt een doel.
😀Je wilt gewicht kwijtraken
💫Je fitter voelen
🔥Meer energie krijgen
🎯Een strakker lijf krijgen

Wat jouw doel ook is, het is belangrijk dat je afspraken met jezelf maakt.
Afspraken waar je niet over gaat onderhandelen (met jezelf wel te verstaan...)
Dingen die je dagelijks moet doen om jouw doel te behalen.

1️⃣ Bijvoorbeeld ; elke dag 7000 stappen (is voldoende), groente eten bij elke maaltijd en tijd voor jezelf nemen.

2️⃣Voordat je wat in je mond stopt...geef het een cijfer. Is het minimaal een 8? Maak er dan ruimte voor en geniet er dan ook van. Lager dan een 8? Denk dan nog een keer goed na of dat het je waard is.

Streng zijn voor jezelf mag, maar wees niet te hard.👊
Zoek geen excuses, zoals "ik heb het verdiend", dat is je reinste onzin.
Of ik heb geen zin, ik kijk morgen wel...
Dit gaat je niet verder helpen!

Ga voor kleine stappen voor een beter resultaat!

30/11/2025

Pepernoten, kruidnoten, gevulde speculaas, chocoladeletters… ik ben er gek op.
En ja, ook ik ga me daar soms gewoon even lekker aan te buiten.

Het lijf dat helaas wat minder vergevingsgezind is als je de 40 bent gepasseerd.
De kilo’s die sneller blijven plakken en de frustratie die dat kan geven.
En dan komt december met al dat lekkers om de hoek.
Niet altijd een fijne combinatie.

Het is niet erg als je geniet. Het wordt pas onhandig als het elke dag alleen maar snaaien is en je voeding verder volledig uit balans raakt.

Wat helpt, ook in deze maand

Blijf je basis op orde houden. Denk aan voldoende eiwitten, veel vezels en gezonde vetten. Daarmee geef je je lijf iets om op te bouwen in plaats van alleen snelle suikers.
Ga net iets vaker bewegen dan normaal. Een extra wandeling, een extra fietsrondje, een keer bewust even de trap. Geen straf, maar een cadeau aan je lijf.

En misschien wel de belangrijkste. Geniet bewust.
Niet gedachteloos de hele dag door, maar kies je momenten.

Ik vind Sinterklaaslekkers heerlijk en ik sla ze echt niet over.
Maar ik kies wel wanneer en hoeveel.

Herken jij dit decemberdilemma ook een beetje
Laat het me weten. Je bent zeker niet de enige.

🙋‍♀️ Ik ben Ilona Noordam, Massagetherapeut en Leefstijlcoach voor vrouwen van 40 plus. Mijn praktijk is in Rotterdam Alexanderpolder
👌 Ik help je om zonder gedoe door de overgang te gaan
💫Met ontspannende massages en leefstijlcoaching
🔥 Voor meer rust, energie en (hormoon)balans

20/11/2025

𝗗𝗲 𝗸𝗼𝘂 𝗵𝗮𝗻𝗴𝘁 𝘄𝗲𝗲𝗿 𝗶𝗻 𝗱𝗲 𝗹𝘂𝗰𝗵𝘁

Elk jaar hetzelfde liedje: je vest raakt niet meer uit, je lichaam voelt wat stroever en je motivatie zakt soms net zo snel als de temperatuur.
Voor veel vrouwen van 45 plus is deze periode extra voelbaar.
Je hormonen zijn al druk bezig met hun eigen winterprogramma en dan komt de seizoenswisseling er ook nog eens bovenop.

Toch is dit juist een moment waarop je veel kunt winnen.
Niet door jezelf te forceren, maar door mee te bewegen met wat het seizoen van je vraagt.

De herfst en winter zijn geen perioden om op volle snelheid door te jakkeren.
Ze nodigen uit tot vertragen, opschonen, warm eten, zachter bewegen en beter luisteren naar wat je lichaam vertelt.

Wat helpt in de koude maanden
• Warme maaltijden en voldoende eiwitten
• Rustigere beweging zoals wandelen, rekken en krachttraining in je eigen tempo
• Op tijd naar bed
• Stress verlagen door kleine pauzes over de dag
• Warme kleding, want kou kost energie

Het gaat niet om perfectie.
Het gaat om kleine keuzes die je lichaam ondersteunen terwijl de natuur
een tandje terugschakelt.

Zorg goed voor jezelf. Jouw energie is kostbaar.

🙋‍♀️ Ik ben Ilona Noordam, Massagetherapeut en Leefstijlcoach voor vrouwen van 40 plus. Mijn praktijk is in Rotterdam Alexanderpolder
👌 Ik help je om zonder gedoe door de overgang te gaan
💫Met ontspannende massages en leefstijlcoaching
🔥 Voor meer rust, energie en (hormoon)balans

Leuk dat je me volgt! Volg je me nog niet, dan wil ik je graag uitnodigen 🙋‍♀️

09/11/2025

Ondanks dat ik een gezonde leefstijl heb, lust ik best een wijntje op z’n tijd🍷.
Gisterenavond iets te veel 🤣

Erg? Nee hoor het was een heel gezellige avond met . En dan mag het best.
Vandaag lekker naar buiten om te genieten van het prachtige weer 🌞 en de mooie herfstkleuren 🍂

08/11/2025

𝙃𝙚𝙩 𝙞𝙨 𝙞𝙣𝙢𝙞𝙙𝙙𝙚𝙡𝙨 𝙬𝙚𝙡 𝙗𝙚𝙠𝙚𝙣𝙙 𝙙𝙖𝙩 𝙚𝙧 𝙩𝙞𝙟𝙙𝙚𝙣𝙨 𝙙𝙚 𝙤𝙫𝙚𝙧𝙜𝙖𝙣𝙜 𝙫𝙖𝙣 𝙖𝙡𝙡𝙚𝙨 𝙫𝙚𝙧𝙖𝙣𝙙𝙚𝙧𝙩 𝙞𝙣 𝙟𝙚 𝙡𝙞𝙟𝙛.

Wat veel vrouwen niet weten: Dat je na de overgang in de postmenopauze terecht komt. Een fase die je verdere leven tot aan je overlijden duurt.

Door het dalen van oestrogeen neemt de kans op botontkalking, artrose en hart- en vaatziekten toe. Je verliest sneller spiermassa en dat merk je aan je kracht, houding en herstel.

En toch hoor ik vaak: “Ik ben er nu doorheen, dus het zal wel klaar zijn.”
Was het maar zo eenvoudig.

Ook in de postmenopauze is het belangrijk om goed voor jezelf te blijven zorgen.

Denk aan:
🏋‍♀️ krachttraining,
🥛 voldoende eiwitten,
🥑 gezonde vetten,
🧘‍♀️ ontspanning
🌛 en een goede nachtrust.

Kleine, haalbare stappen die je lichaam sterk houden en je helpen met plezier ouder te worden.
Goed voor jezelf zorgen is geen luxe, het is wat maakt dat je straks niet alleen ouder wordt, maar vooral lékker ouder.

Dat willen we allemaal toch?

hashtag hashtag hashtag hashtag

06/11/2025

Je brein is een kei in overleven.

Het houdt van patronen, voorspelbaarheid en veiligheid.
Zelfs als dat betekent dat je in situaties blijft hangen die je energie kosten.

Daarom voelt verandering vaak zwaar.
Niet omdat jij niet kunt veranderen ,
maar omdat je brein liever vasthoudt aan wat bekend is.

De overgang vraagt juist om het tegenovergestelde:
luisteren, aanpassen, loslaten wat niet meer past.
Dat is niet zwak, dat is slim.
💚
Herken jij dat je brein liever kiest voor de veilige route,
zelfs als je weet dat iets anders beter voor je zou zijn?
Vertel me hieronder wat jij wilt veranderen,
of waar jouw brein nog een beetje tegenstribbelt.

03/11/2025

Om te regelen, te zorgen, door te gaan.
Want stilzitten voelt nutteloos. Of egoïstisch.

Maar juist als je lijf en hoofd overvol zijn, is niks doen het dapperste wat je kunt doen.
Geen actieplan. Geen to-do’s. Geen “ik moet eigenlijk nog even”.
Gewoon ademen. Even niet presteren.

Je lichaam herstelt niet als jij maar blijft rennen.
Rust is geen luxe — het is onderhoud.

Soms is de beste stap vooruit even stilstaan.
Zonder schuldgevoel.
Zonder excuus.
Gewoon omdat jouw lichaam het nodig heeft.

💚
Herken je dat je altijd in de doe-stand staat?
Misschien is vandaag een goed moment om even níks te doen.

31/10/2025

Om te negeren wat ons lichaam zachtjes probeert te zeggen.

Een beetje moe? Ach, iedereen is moe.
Slechte nachten? Zal wel stress zijn.
Pijnlijke schouders, hoofdpijn, geen zin in wat je normaal leuk vindt? Gaat vanzelf weer over.

Tot je lichaam niet meer fluistert, maar begint te schreeuwen.
In de overgang gebeurt dat vaak.
Je hormonen veranderen, je energieniveau schommelt, en je lijf vraagt ineens om iets anders.
Meer rust. Minder moeten. Eerlijker eten. Zachter omgaan met jezelf.

Luisteren naar die signalen is geen zwakte.
Je lichaam weet precies wat het nodig heeft.
De kunst is om te vertragen, te voelen en te durven kiezen voor wat goed voor jou is.

Herken je dat je lichaam al een tijdje fluistert?
Wat probeert het jou te vertellen?

Laat een 💚achter in de reacties als je jezelf hierin herkent!

29/10/2025

𝙄𝙠 𝙜𝙖 𝙬𝙚𝙚𝙧 𝙣𝙖𝙖𝙧 𝙙𝙚 𝙨𝙥𝙤𝙧𝙩𝙨𝙘𝙝𝙤𝙤𝙡. 𝙅𝙖 𝙚𝙘𝙝𝙩, 𝙫𝙧𝙞𝙟𝙬𝙞𝙡𝙡𝙞𝙜.😂

Vind ik dat leuk? Nou… niet bepaald...
Geef mij maar een frisse wandeling of een rondje hardlopen.

Waarom dan?
Twee jaar geleden ging ik tijdens het tuinieren door mijn rug.
Wekenlang voelde zitten als een straf, liggen als een uitdaging en bewegen als de enige redding.

Begin dit jaar MRI: hernia. Advies van de huisarts: pijnstilling en fysio. Klinkt saai, maar het hielp… tot de klachten terugkwamen.
Deze keer: bil, hamstring en kuit in opstand.

Nu drie maanden later: fysio en weer aan de pijnstillers 😱en het besef dat wandelen, hardlopen en fysiek werk niet meer voldoende zijn om een fit lijf te houden.
Zeker nu ik de 60 ben gepasseerd, vraagt mijn lijf meer.

Dus: Twee keer per week een uurtje iets doen dat misschien minder leuk is, maar wat me wél echt vooruit helpt. Gericht werken aan kracht en flexibiliteit.
Want ik wil nog lang gezond blijven bewegen én werken.

En jij? Hoe zit het met jouw motivatie om iets te doen wat je niet leuk vind, maar wel goed is voor je gezondheid ?

Ben benieuwd naar jouw reactie !

21/10/2025

1. Word je bewust van je automatische ‘ja’.
Vaak zeg je al ‘ja’ voordat je er erg in hebt.
Neem een paar tellen pauze. Adem even in.
Je hoeft niet direct te antwoorden. “Ik kom er straks op terug” is ook een optie.

2. Vraag jezelf af: wat kost dit mij?
Elke keer dat je ja zegt tegen iets of iemand, zeg je nee tegen iets anders.
Tijd, rust, aandacht, energie.
Is het dat waard?

3. Begin klein.
Zeg eens nee tegen iets kleins: een extra klusje, een afspraak waar je geen zin in hebt.
Hoe voelt dat? Vaak minder erg dan je dacht.

4. Herinner jezelf eraan: je bent niemand iets ‘verschuldigd’.
Je mag van mening veranderen.
Je hoeft je keuze niet uit te leggen of goed te praten.
Een simpele “nee, dat past nu niet” is genoeg.

5. Luister naar je lijf.
Moe, gespannen, een brok in je keel of druk op je borst?
Dat zijn signalen dat je te ver over je grens gaat.
Je lijf weet het vaak eerder dan je hoofd.

6. Oefen met stilte na je nee.
We zijn geneigd om ons ‘nee’ direct te verzachten: “Nee, sorry, maar…”
Probeer het eens zonder uitleg.
Gewoon: “Nee, dat ga ik niet doen.” Punt.

7. Besef: nee zeggen is geen egoïsme, het is zelfzorg.
Je kiest niet tégen iemand anders, je kiest vóór jezelf.
En dat is precies wat je nodig hebt om de jaren na je 45e lichter en krachtiger te maken.

20/10/2025

Je bent 45+.

De kinderen zijn groter, het werk loopt, je hebt al heel wat levenservaring in je rugzak.
En toch voel je ergens… is dit het nou?

Je merkt dat je vaker ‘ja’ zegt terwijl je eigenlijk ‘nee’ bedoelt.
Dat je jezelf wegcijfert om de lieve vrede te bewaren.
Dat je pleasegedrag, stil zijn en alles maar oké vinden bijna vanzelf zijn gegaan.

Misschien voelde dat ooit veilig of vertrouwd.
Vaak ontstaat het omdat we er bij willen horen, de ander niet willen kwetsen of de confrontatie uit de weg gaan.

Maar nu merk je dat het je energie kost.
Dat je lijf signalen geeft — moe, prikkelbaar, minder zin, slecht slapen —
en je hoofd ondertussen overloopt van wat je allemaal zou moeten.

De overgang is niet alleen een hormonale fase.
Het is ook een levensfase waarin je uitgenodigd wordt om eerlijk te kijken:
🤔Wat past nog bij mij?
🤓Wat niet meer?
🙂Wat wil ik écht?

Dat vraagt lef.
Om niet langer automatisch te doen wat je altijd deed.
Om weer ruimte te maken voor jezelf.
Voor rust, voor plezier, voor energie.

En precies dáár begint het verschil.
Want de jaren na je 45e kunnen de meest krachtige, ontspannen en vervullende jaren van je leven worden, als je bereid bent om ze bewust te leven.

Ik help je daar graag bij.
Met kennis over je hormonen, praktische tools voor meer rust en energie,
en inzichten die je weer in regie brengen over je lijf én je leven.

16/10/2025

𝓦𝓪𝓪𝓻𝓸𝓶 𝓫𝓮𝔀𝓮𝓰𝓮𝓷 𝓽𝓲𝓳𝓭𝓮𝓷𝓼 𝓭𝓮 𝓸𝓿𝓮𝓻𝓰𝓪𝓷𝓰 𝓫𝓮𝓵𝓪𝓷𝓰𝓻𝓲𝓳𝓴𝓮𝓻 𝓲𝓼 𝓭𝓪𝓷 𝓸𝓸𝓲𝓽

Je merkt het misschien: dat je lichaam verandert.
Je herstelt langzamer, hebt sneller pijntjes of voelt je minder sterk dan vroeger.
Dat is niet gek. Tijdens de overgang daalt je oestrogeen, en dat hormoon beschermde jarenlang je spieren én je botten.

Minder oestrogeen betekent dus ook:
– Sneller spierverlies
– Meer kans op botontkalking
– En daarmee een grotere kans op vallen of botbreuken

De oplossing? Bewegen.
Niet eindeloos hardlopen, maar slim bewegen.
Denk aan krachttraining, wandelen, fietsen of yoga.

Alles wat zorgt voor sterke spieren, stevige botten en een soepel lijf.

Beweging helpt niet alleen fysiek, maar ook mentaal. Je voelt je energieker, slaapt beter en je hoofd wordt rustiger.

En nee, je hoeft geen sportfanaat te zijn.
Kleine stappen, letterlijk, maken al verschil.

Wil je weten hoe jij kunt blijven bewegen op een manier die bij jouw lijf past?
In mijn coaching en massages help ik vrouwen hun energie en kracht terug te vinden, juist in deze fase van het leven.

Kijk gerust eens op sensiz.nl, daar vind je vast iets wat bij jou past..

Adres

Rotterdam
3069HB

Openingstijden

Maandag	09:30 - 21:00
Dinsdag	09:30 - 21:00
Woensdag	09:30 - 21:00
Donderdag	09:30 - 21:00
Vrijdag	09:30 - 18:00
Zaterdag	09:30 - 13:00
Zondag	00:00 - 00:00

Telefoon

+31681407473

Website

http://www.sensiz.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Sensiz - Massage & Leefstijlcoaching nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Snelkoppelingen

Wilt u dat uw praktijk hét hoogst genoteerde Kliniek in Rotterdam wordt?

Type

Massageservice

Mind & Body Reset; de oplossing bij chronische pijnklachten.

Zoek jij een blijvende oplossing voor jouw pijnklachten?

Pijn is beperkend en vervelend. Je kunt je leven niet leiden zoals jij dit graag zou willen.

Je slaapt slecht en wordt moe wakker. Je moet pijnstillers nemen om de dag door te komen, omdat er dingen van je verwacht worden. 's Avonds ben je uitgeput en blij dat je op de bank kan gaan zitten, terwijl je nog iets had willen ondernemen. Sporten, een leuke avond uit, afspreken met je vrienden.

Wat wil je? Na een heerlijke nachtrust uitgerust wakker worden, klaar om de dag te beginnen. Met energie je dag beleven. Pijnvrij zonder pijnstillers. Werken, voor je kinderen zorgen, afspreken met vrienden om leuke dingen te gaan doen. Als ZZP-er of ondernemer volop bouwen aan je eigen bedrijf, zodat je een mooie omzet hebt. Kortom...genieten van jouw dag en alles eruit halen wat het jou brengt. Wat werkt niet? Je kunt naar een therapeut gaan die je een fysieke behandeling geeft. Het resultaat hiervan is dat je even tijdelijk verbetering voelt. Binnen een bepaalde tijd komen de klachten weer terug. Als je al langer met pijnklachten rondloopt dan herken je dit. Je hebt even verlichting, maar voordat je het weet voel je die pijn weer. Dit komt omdat je behandeld wordt op de symptomen en niet op de oorzaak.