Evviva-Nei Coaching

31/07/2018

Nieuws Natura Foundation
Zaterdag 21 juli 2018

Walnoten gunstig voor darm én hersenen

Dat walnoten gunstig zijn voor de hersenen is al vaker uit onderzoek gebleken. Maar ook het darmmicrobioom blijkt er wel raad mee te weten. Interacties van microben met de onverteerde walnootcomponenten hebben een positief effect op de stofwisseling, het afweersysteem, het humeur en geven een vol gevoel.

Walnoten zijn rijk aan vezels, antioxidanten en alfa-linoleenzuur, een essentieel omega-3-vetzuur. Walnoot-consumptie kan, ondanks de hoeveelheid calorieën, helpen bij gewichtscontrole. Uit meerdere onderzoeken is gebleken dat walnoten een vol gevoel geven. Eén daarvan heeft de neurocognitieve werking hierachter bestudeerd (Mitchell 2017). Daarover verderop meer, bij ‘Onderzoek 1’.

Interessant is het alvast om te weten dat slechts rond de 80 procent van de aanwezige calorieën van walnoten geabsorbeerd worden. Dit betekent dat het darmmicrobioom toegang krijgt tot de overige 20 procent calorieën, vetten en vezels. Dit dient als voedselbron voor het darmmicrobioom. Mede dankzij deze vezels zijn microben in staat om butyraat te produceren, belangrijk voor het energiemetabolisme en een voedingsstof voor colonocyten. Het aantal micro-organismen en de diversiteit kunnen zo toenemen.

Diversiteit darmflora en welvaartsziekten
Een dieet rijk aan noten is, in tegenstelling tot het westers dieet, geassocieerd met een verlaagd risico op sterfte door kanker en hartaandoeningen en een verbeterde gezondheid van de hersenen. Steeds meer onderzoeken wijzen uit dat een grotere diversiteit aan micro-organismen in de darmen het risico op (welvaarts)ziekten verlaagt. Een gezond darmmicrobioom helpt complexe voedingsmiddelen te verteren, levert voedingsstoffen en geeft ons een vol gevoel. Interacties van microben met de onverteerde walnootcomponenten hebben een positief effect op onze stofwisseling, ons afweersysteem en ons humeur (Byerley 2017; Holscher 2018). Daarover meer bij ‘Onderzoek 2’.

Onderzoek 1. Neurocognitieve werking en walnoten
De activiteit in ons brein wordt beïnvloed door onze eetgewoonten. Onlangs heeft onderzoek uitgewezen dat het verlangen naar eten en het zogenaamde hongergevoel door de consumptie van walnoten worden gereguleerd.

Resultaten en conclusie

Na het walnootrijke dieet vertoonde een bepaald hersengebied, de insula, verhoogde activiteit wanneer de foto's van voedsel werden bekeken dat als "zeer gewenst" werd beschouwd. Activatie van de insula heeft te maken met cognitieve controle, minder honger en meer verzadiging.

Uit de voedselkeuze en de fMRI-test bleek dat de deelnemers na walnootconsumptie een meer bewuste voedselkeuze maakten. Ze kozen voor de minder gewenste, maar gezondere opties. Het is nog niet bekend of het eten van meer walnoten leidt tot een nog betere hersenactivatie. (Mitchell 2017)

Onderzoek 2.
Menselijk darmmicrobioom en walnotenUit onderzoek met knaagdieren was al gebleken dat de kwantiteit en kwaliteit van het darmmicrobioom veranderde na walnoot-consumptie, terwijl verminderde diversiteit geassocieerd wordt met obesitas en andere ziekten zoals inflammatoire darmaandoeningen. Er bleek een significante toename van nuttige bacteriën waaronder Lactobacillus. Dit suggereert dat walnoten prebiotica zijn, voedingssubstanties die selectief de aantallen en activiteit van nuttige bacteriën bevorderen. (Byerley 2017)

Resultaten en conclusie

De consumptie van walnoten resulteerde in een verlaging van het LDL-cholesterolgehalte.In de darmen nam de aanwezigheid van onder andere Faecalibacterium, Roseburia en Clostridium toe, allen in staat om butyraat te produceren. Dit is een gunstige metaboliet voor de gezondheid van de dikke darm. Bovendien beschermt het de darmcellen, doordat de aanwezige microben minder secundaire galzuren produceren. Het is aangetoond dat bij dikke darmkanker vaker hogere gehaltes secundaire galzuren voorkomen. Faecalibacterium is mogelijk een probiotische bacterie. Bij dieren helpt een verhoogde aanwezigheid ontstekingen te verminderen en de insulinegevoeligheid verbeteren (Holscher 2018).

Conclusie
Niet alle calorieën uit walnoten worden opgenomen, bovendien werken walnoten eetlustremmend. Daarom zouden ze een rol kunnen spelen bij de bestrijding van obesitas. Bovendien interacteren de walnootresten met het microbioom, en de metabolieten die deze produceren. Zo kunnen zelfs nog meer gezondheidseffecten worden bereikt.

Enkele Bronnen
• Byerley LO et al, Changes in the Gut Microbial Communities Following Addition of Walnuts to the Diet, The Journal of Nutritional Biochemistry (2017).

• https://medicalxpress.com/news/2017-07-walnuts-health-gut-bacteria.html

• https://medicalxpress.com/news/2018-05-walnuts-impact-gut-microbiome-health.html

30/07/2018

Nieuws Natura Foundation
Maandag 23 juli 2018

Verhoogde ontstekingswaarden remmen werking antidepressiva

Niet alle depressieve patiënten hebben baat bij antidepressiva. Uit onderzoek blijkt nu dat bij hen verhoogde ontstekingswaardes in het bloed worden gevonden. Behandeling van deze inflammatie kan voor hen zinvoller zijn.

Een derde van de mensen die kampt met een depressie reageert niet op de hedendaagse beschikbare medicatie. Een studie van Emory University laat zien dat resistentie tegen een behandeling met antidepressiva geassocieerd is met verhoogde ontstekingswaarden.
Eerdere studies met laboratoriumdieren hebben al laten zien dat een ontsteking effect heeft op de hersenen, wat de effectiviteit van conventionele antidepressiva ondermijnt. Dit is een van de eerste studies bij mensen die deze resultaten bevestigt. De resultaten zijn gepubliceerd in het tijdschrift Psychoneuroendocrinology. [1]

Verhoging van TNF, IL-6 en CRP
In het onderzoek werd het bloed van 98 depressieve patiënten onderzocht, die op dat moment geen medicatie namen, maar eerder al verschillende antidepressiva-behandelingen hadden gekregen. Uit dit bloedonderzoek achteraf bleek dat deze patiënten, bij wie de medicatie twee of drie keer niet aan was geslagen, significante verhogingen in hun bloed hadden van de ontstekingscytokinen TNF, sTNR-R2 en IL-6. Ook was bij hen de CRP-waarde hoger, maar dat gold alleen wanneer obesitas niet mee werd genomen in de statistische analyse, omdat obesitas en CRP erg met elkaar samenhangen.

Als een patiënt een hoge CRP waarde heeft (CRP > 3mg/l), dan kan het zijn dat medicatie die de neurotransmitter dopamine beïnvloedt, effectiever is dan de gangbare geneesmiddelen die de neurotransmitter serotonine beïnvloeden, geeft een onderzoeker aan. [2] Een inflammatie kan verder vaak worden verminderd door aanpassing van de leefstijl, denk aan gezonde voeding, verlies van gewicht en meer beweging. Daarnaast laten de eerste testen met anti-ontstekingsmedicatie ook veelbelovende resultaten zien, maar vervolgonderzoek is nodig om dit verder te onderbouwen.

Ontstekingswaarden laten meten
In de VS kampt ongeveer 10 procent van de volwassenen met depressies. En wereldwijd is het een van de grootste veroorzakers van (arbeids)ongeschiktheid. De belangrijkste conclusie van deze studie is wellicht, geven de onderzoekers aan, dat het voor depressieve patiënten die geen baat hebben bij medicatie, zinvol kan zijn bij hun behandelaar te vragen om hun ontstekingswaardes te laten meten en de ontsteking – of de effecten hiervan op de hersenen – aan te pakken.

Bronnen
[1] Antidepressant treatment resistance is associated with increased inflammatory markers in patients with major depressive disorder, Ebrahim Haroon, Alexander W. Daguanno, Bobbi J. Woolwine, David R. Goldsmith, Wendy M. Baer, Evanthia C. Wommack, Jennifer C. Felger, Andrew H. Miller, Department of Psychiatry and Behavioral Sciences, Emory University School of Medicine, Atlanta, GA 30322, United States
[2]

Researchers at Emory University have found that depressed patients who have not responded to multiple antidepressants exhibit evidence of increased inflammation. Findings were recently published online in the journal, Psychoneuroendocrinology.

27/07/2018

Uit: nieuwsbrief Bonusan, maandag 23 juli 2018

Beweging gunstig voor microbioom

Voeding, suppletie, stressreductie: het zijn allemaal wegen waarlangs het microbioom geoptimaliseerd kan worden. Maar het inzicht dat ook beweging een rol speelt in de samenstelling en diversiteit van de darmflora, is relatief nieuw.

Wat kunt u daarmee in de praktijk?
Beweging zorgt in het algemeen voor een betere doorbloeding van het lichaam, waaronder in de darm. Dit zorgt voor een betere toevoer van nutriënten en dientengevolgen een betere darmfunctie. Daarbij heeft het een gunstig effect op de motiliteit, waardoor de faeces niet te lang in het lichaam blijft zitten. Maar het inzicht dat beweging gunstig is voor de kwantitatieve én kwalitatieve aspecten van de darmflora is relatief nieuw.

Hoe werkt dat precies?
Omgevingsfactoren en darmflora
Allereerst is het handig om een kort overzicht te hebben van omgevingsfactoren die de omvang en samenstelling van de darmflora negatief kunnen beïnvloeden.

• Prenatale psychosociale stress bij de moeder
• Obesitas bij de moeder
• Keizersnede, geen of kortdurende borstvoeding
• Antibioticagebruik, NSAID’s
• Nutriëntarme voeding, toxinen
• Overdaad aan suiker
• Gebrek aan fermenteerbare vezels
• Stress, burn-out, ouderdom, ziekte

De invloed van de omgeving op de darmflora begint al in het vroege leven (Browne et al., 2017). Tegelijkertijd is een stabiel en breed darmmicrobioom het hele leven lang onmisbaar voor een normale fysiologie van de darmen.

Bovendien draagt het bij aan
een goede communicatie over de darm-microbioom-hersenas en, langs deze weg,
de lichamelijke en psychische gezondheid
van het individu (Monda et al., 2017).

Beweging en darmflora
Recent reviewonderzoek laat zien dat beweging het aantal gunstige bacteriën in de darm kan verhogen en toont aan dat het microbioom reageert op homeostatische en fysiologische variaties daarin als gevolg van lichaamsbeweging (Monda et al., 2017). In het reviewartikel wordt geconcludeerd dat “Er sterke aanwijzingen zijn dat beweging een omgevingsfactor is die veranderingen teweeg kan brengen in de kwalitatieve en kwantitatieve samenstelling van de darmflora, met mogelijk positieve gezondheidseffecten voor de gastheer.”

Beweging:
• Vergroot de diversiteit van de darmflora
• Verbetert de verhouding bacteroïdetes/firmicutes
• Stimuleert de proliferatie van gunstige bacteriën
• Stimuleert de productie van kortketenige vetzuren door bacteriën

Aan de slag dus, niet met sporten maar met bewegen. That's different koek.

17/07/2018

Van: Natura Foundation
Anti-ageing door regelmatig vasten

Het vertragen van het verouderingsproces is een “hot” onderzoeksonderwerp. In de afgelopen tien jaar zijn er talloze onderzoeken verricht naar het effect van vasten, ook wel calorierestrictie genoemd. Maar wat gebeurt er precies op cellulair niveau?

Uit onderzoek blijkt dat een caloriebeperkend voedingspatroon levensverlengend kan zijn. Maar: de extreme varianten van vastenkuren zijn maar voor zeer weinig mensen weggelegd. Een vorm van vasten die wél bij veel mensen werkt, is intermittent fasting. Daarbij eet men vijf dagen normaal en twee dagen ongeveer 300 calorieën. Dit zorgt ervoor dat de ergste honger wordt gestild.

Gezondheidsvoordelen
Uit dierexperimenteel onderzoek blijkt dat calorierestrictie levens verlengt en degeneratieve verouderingsprocessen vertraagt. Ook bij mensen levert calorierestrictie talloze gezondheidsvoordelen op. Insulinegevoeligheid neemt toe, vetzucht, oxidatieve stress en laaggradige ontstekingsprocessen nemen af, niet-functionele (lees: potentieel gevaarlijke) cellen worden opgeruimd en regeneratieprocessen verbeteren.

Conclusie
Samengevat blijkt dat calorierestrictie levensverlengend werkt. Dit komt omdat stamcellen overschakelen op vetzuurverbranding. Andere mechanismen hebben betrekking op activering van een groep eiwitten die sirtuïnes worden genoemd. Deze kunnen onder andere worden geactiveerd door resveratrol.

17/07/2018

Lichaamsoefening tegen verslaving



Recent verslavingsonderzoek, verricht aan het “Buffalo Research Institute on Addictions”, heeft een belangrijk neurobiologisch mechanisme ontrafeld. Aerobe lichaamsbeoefening blijkt, via beïnvloeding van de dopaminehuishouding, mogelijk te helpen bij de behandeling van verslavingen.


Cardio, ook bekend als aerobe training, verhoogt de hartslag en de ademhaling. Tijdens zo’n training wordt door het lichaam meer zuurstof verbruikt. Deze vorm van training wordt in verband gebracht met meerdere gezondheidsvoordelen. De algehele conditie (spierkracht en spieruithoudingsvermogen), het cardiovasculaire systeem en de longfunctie verbeteren. Dat is gunstig ter voorkoming van allerlei chronische aandoeningen waaronder diabetes, hart-en vaatziekten. Ook de mentale (geestelijke) gezondheid heeft baat bij lichaamsbeweging omdat het helpt bij het verminderen van stress en gevoelens van angst en depressie.


Werking via neurotransmitter dopamine
Opmerkelijker is dat er steeds meer aanwijzingen zijn dat aerobe training gunstig is bij de preventie en behandeling van middelenmisbruik en verslaving. Ook toename in middelenmisbruik (alcohol, ni****ne, opioïden) en terugval kunnen worden voorkomen bij regelmatige aërobe lichaamsbeoefening. Het onderzoek gepubliceerd in “Medicine and science in sports and exercise” richtte zich op de neurobiologische aspecten van de dopaminehuishouding en hoe veranderingen hierin tot stand komen via lichaamsbeweging

16/07/2018

Beenoefeningen goed voor zenuwstelsel
zondag 10 juni 2018
Uit nieuw onderzoek blijkt dat signalen die door de grote beenspieren naar de hersenen worden gestuurd belangrijk zijn voor de productie van gezonde zenuwcellen. Wanneer men minder beweegt, heeft dit dus ook gevolgen voor de hersenprestaties.
Uit onderzoek is gebleken dat neurologische gezondheid evenveel afhangt van signalen die door de grote beenspieren van het lichaam naar de hersenen worden gestuurd, als andersom. Er is geen sprake van eenrichtingsverkeer waarbij de hersenen de spieren doorgeven wat te doen. Het onderzoek toont aan dat het gebruik van de benen, vooral de belasting ervan, signalen naar de hersenen stuurt die van vitaal belang zijn voor de productie van gezonde zenuwcellen.



Meer dan alleen motoriek
Omstandigheden die lopen niet of nauwelijks mogelijk maken, leiden tot spieratrofie en daarmee tot verder afnemende mobiliteit. Nu blijkt dat dit dus ook tot afname van de hersenprestaties leidt. Immobiliteit beïnvloedt dus niet alleen de motorische- en metabole systemen, maar ook het (centraal) zenuwstelsel. Verminderde lichaamsbeweging maakt het voor het lichaam moeilijk om nieuwe zenuwcellen te produceren en hun interactie met spiercellen verandert. Dit overkomt ook astronauten die langdurig zonder zwaartekracht verblijven.

Onderzoeksopzet
In deze studie werden muizen tijdelijk beperkt in hun bewegingsvrijheid; zij konden gedurende 28 dagen hun achterpoten niet gebruiken. De controlegroep kon wel gewoon rondzwerven. Aan het einde van het traject werd bij alle muizen de sub-ventriculaire zone van de hersenen onderzocht. Dit hersengebied speelt bij veel zoogdieren een rol bij het behoud van de gezondheid van zenuwcellen. Het is ook het gebied waar neurale stamcellen nieuwe neuronen produceren.

De genoemde fysieke beperking verminderde het aantal neurale stamcellen met 70 procent in vergelijking met de controlegroep. Ze waren minder in staat om zich te vermenigvuldigen en vertoonden een veranderde celcyclus. Zowel neuronen als oligodendrocyten waren niet volledig volgroeid tijdens de bewegingsbeperking. Dit zijn gespecialiseerde cellen die zenuwcellen ondersteunen en isoleren.

Beperking van lichaamsbeweging lijkt tevens invloed te hebben op twee genen. Eén daarvan is CDK5Rap1er, belangrijk voor onze mitochondriën. Hierin wordt de energie uit voeding omgezet in energie die het lichaam kan gebruiken. Beperking van lichaamsbeweging verlaagt de hoeveelheid zuurstof in het lichaam, hierdoor ontstaat een anaerobe omgeving en het metabolisme verandert.

Het onderzoek biedt eindelijk inzicht in de versnelde achteruitgang van patiënten met neurologische aandoeningen, zodra hun beweging wordt beperkt. Ook ziekten die de beweging beperken kunnen de eigenschappen van neurale stamcellen beïnvloeden en bijdragen aan de negatieve manifestaties van deze aandoeningen.



Conclusie
De resultaten suggereren dat immobiele mensen niet alleen spiermassa verliezen, de gevolgen zijn verstrekkend en dereguleren zelfs het zenuwstelsel. Hierdoor verandert ook het vermogen om ons aan te passen aan ons leven en met stress om te gaan. Dit is voor eenieder vervelend, maar misschien wel extra erg voor mensen die aan een chronische ziekte leiden. Lichaamsbeweging zou vast onderdeel van elke behandeling moeten zijn.



Bronnen
Adami R, Pagano J, Colombo M, Platonova N, Recchia D, Chiaramonte R, Bottinelli R, Canepari M, Bottai D. Reduction of Movement in Neurological Diseases: Effects on Neural Stem Cells Characteristics. Frontiers in Neuroscience 12 (2018)

https://medicalxpress.com/news/2018-05-leg-critical-brain-nervous-health.html

16/07/2018

Linzen verlagen bloedsuiker drastisch

Vervang de helft van een portie rijst of aardappelen door linzen en de bloedsuiker zal dalen met respectievelijk 20 en 35 %. Dat schrijven Canadese onderzoekers in The Journal of Nutrition. Eten van linzen lijkt het risico op diabetes type 2 dus sterk te verlagen. De daling in bloedsuiker is zelfs groot genoeg om een gezondheidsclaim op linzen te kleven, vinden de onderzoekers.

De studie telde 24 gezonde volwassenen die een maaltijd voorgeschoteld kregen met rijst, aardappel, rijst/linzen of aardappel/linzen. Linzen vertragen de opname van glucose die uit zetmeel gevormd wordt, zodat de glucosepieken in het bloed vlakker worden. Linzen, net als andere peulvruchten, bevatten remmers van enzymen die betrokken zijn in de opname van glucose. Ook bevatten ze vezels die de productie van korteketenvetzuren verhogen.

Verschenen in de nieuwsbrief Voedingsgeneeskunde van 11 juli 2018.

11/07/2018

Laag cholesterolniveau is risicofactor voor depressieve stoornis

Een van de factoren die in verband worden gebracht met een depressieve stoornis, is het cholesterolniveau. Onderzoeksresultaten zijn tegenstrijdig: hypercholesterolemie lijkt soms een risicofactor te zijn, maar een recente studie maakt aannemelijk dat eerder moet worden gedacht aan het omgekeerde, hypocholesterolemie. Dat wordt gedefinieerd als een cholesterolconcentratie van minder dan 150 mg/dl (ongeveer 3,88 mmol/l).

Het onderzoek betrof 467 volwassenen in Noord-Mexico, van wie er 261 voldeden aan de criteria voor een depressieve stoornis volgens de in de psychiatrie gehanteerde Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5 2013). Onder hen waren 59 personen die een zelfmoordpoging hadden gedaan. De controlegroep bestond uit 206 psychisch gezonde personen. Bij alle deelnemers werden het totaalcholesterol en verschillende fracties daarvan gemeten in het bloedplasma.

Uit de resultaten bleek dat onder de depressieve personen de niveaus van triglyceriden, low-density-lipoproteïne (LDL) en very-low-density-lipoproteïne (VLDL) lager waren dan in de controlegroep. Het verband werd nog sterker wanneer met de controlegroep alleen die depressieve personen werden vergeleken die een zelfmoordepisode hadden gekend. Er werden geen verschillen tussen de groepen gevonden bij meting van high-density-lipoproteïne (HDL), ook wel het ‘goede cholesterol’ genoemd.

Geconcludeerd wordt dat lagere niveaus cholesterol significant samenhangen met depressies (en mogelijke zelfmoordpogingen). Als een waarschijnlijke verklaring noemen de onderzoekers dat cholesterol noodzakelijk is voor het goed functioneren van de serotoninereceptor 1A (5-HT1A), die bij verlaagde activiteit gerelateerd is aan psychische aandoeningen zoals depressies. Zij noemen cholesterolmeting een niet-belastende, goedkope en eenvoudige manier om depressie- en zelfmoordrisico’s te voorspellen.



Verschenen in de nieuwsbrief Voedingsgeneeskunde van 22 juni 2018

02/07/2018

Praten met getraumatiseerde kinderen? ‘Ja, maar leer ze eerst hoe ze hun lichaam kunnen kalmeren’, zegt de Nederlands-Amerikaanse psychiater Bessel van der Kolk. Hij vindt het onbegrijpelijk dat aanraking, beweging en verbeeldingskracht uit de meeste therapieën zijn verbannen. ‘Het zijn preci...

02/07/2018

Volg deze vijf gezonde tips en leef 12 jaar langer

Iemand die tijdens zijn volwassen leven gezond eet, regelmatig beweegt, een gezond lichaamsgewicht nastreeft, niet te veel alochol drinkt en niet rookt, zal gemiddeld 12 tot 14 jaar langer leven. Dat hebben onderzoekers van de Harvard T.H. Chan School of Public Health berekend op basis van een grootschalige bevolkingsstudie. Deze mannen en vrouwen hebben ook 82 % minder kans om de sterven aan een hartziekte, en 65 % aan kanker, dan zij die het minst gezond leven. Deze bevindingen verschenen in het cardiovasculaire wetenschapsvakblad Circulation.

De resultaten werden gedistilleerd uit de 'Nurses' Health Study and the Health Professionals Follow-up Study', die 34 jaar aan gegevens van 78.000 vrouwen bevat, en 27 jaar aan gegevens van 44.000 mannen. Als criteria van gezonde voeding gebruikten de onderzoekers de 'Alternate Healthy Eating Index' gebaseerd op deze tien componenten: veel groenten, fruit, noten, volkoren, onverzadigde vetzuren en langeketen-omega-3-vetzuren, en weinig rood/verwerkt vlees, suikerhoudende frisdrank, transvetten en zout.

De VS scoren slecht op vlak van levensverwachting. De gemiddelde levensverwachting is er 79 jaar en daarmee staan ze op de 31e plaats van de wereldranglijst. Ze hebben ongeveer de laagste score van alle hoge-inkomenslanden.

Verschenen in de nieuwsbrief van Voedingsgeneeskunde, 29 juni 2018

25/06/2018

Een nieuwe studie, gepubliceerd in Nature, toont voor het eerst aan hoe het aminozuur tryptofaan remt. Deze kennis kan bijdragen aan nieuwe therapieën voor MS en andere neurologische ziekten.

Al langer is bekend dat er een connectie is tussen onze darmen en hersenen en dat een ongezonde voor -inflammatie kan zorgen. Dit onderzoek van het Brigham and Women’s Hospital (BWH) laat voor het eerst zien hoe het microbioom hersenontstekingen rémt.

Lees hier meer over op deze website: https://bit.ly/2IrroRF

Uit: Natura Foundation

21/06/2018

Walnoten gunstig voor darm én hersenen
Dat walnoten gunstig zijn voor de hersenen is al vaker uit onderzoek gebleken. Maar ook het darmmicrobioom blijkt er wel raad mee te weten. Interacties van microben met de onverteerde walnootcomponenten hebben een positief effect op de stofwisseling, het afweersysteem, het humeur en geven een vol gevoel.
Walnoten zijn rijk aan vezels, antioxidanten en alfa-linoleenzuur, een essentieel omega-3-vetzuur. Walnoot-consumptie kan, ondanks de hoeveelheid calorieën, helpen bij gewichtscontrole. Uit meerdere onderzoeken is gebleken dat walnoten een vol gevoel geven.
Uit: Bonusan
Lees hier meer over:
https://bit.ly/2K7l7Q9