Voedings- en Gewichtscoach Petra Bokma

Startpagina
Nederland
Sint Nicolaasga
Voedings- en Gewichtscoach Petra Bokma

Met plezier in eten op een gezonde manier ouder worden 🍀 ik geef workshops in de zorg. Je leert weer de regie pakken over je gezondheid en je geluk.

Persoonlijke coaching bij gezond afvallen en leefstijladvies om gezonder te worden en blijvend een gezond gewicht houden door het voedingspatroon aan te passen. Iedereen is anders en heeft door opvoeding, ziekte en omstandigheden een andere mindset. Dat zit niet alleen in je gewicht maar nog veel meer ook in je hoofd!

05/11/2025

Trek een mindsetkaart!

28/10/2025

Time for soup! 😋

Nu het guur en koud wordt en veel blaadjes al zijn gevallen, is er niets fijner dan een warme kom soep. Zelf soep maken geeft veel voldoening want het is heel makkelijk en toch maak je een enorm voedzaam gerecht vol smaak! En dat wil je toch voor jezelf en je gezin ❤️

Dit is mijn recept voor zoete aardappel- pompoensoep. Romig, kruidig en perfect voor een knusse avond binnen!

🍂 2 zoete aardappelen (geschild, in blokjes)
🍂 400 g pompoen (vers of uit de diepvries)
🍂 2 of 3 winterwortels in stukken
🍂 1 ui
🍂 2 teentjes knoflook
🍂 500 ml groentebouillon (optioneel)
🍂Vadouvan-kruidenmengsel van Jonnie Boer of de American Style BBQ kruiden voor een 'smokey' twist.
- Verse peper en Keltisch zeezout naar smaak
- optioneel: scheutje kokosmelk voor extra romigheid

Fruit ui en knoflook in olijfolie in een mooie grote soeppan. Voeg de blokjes aardappel, pompoen en winterwortel toe. Kruid naar smaak met een eetlepel kruiden. Even omscheppen en voeg dan water en bouillonblokje toe. Laat het 25 min. zacht koken.

Pureer tot een gladde soep. Ik gebruik mijn 25 jaar oude staafmixer. Serveer warm met wat kokosmelk, geroosterde zaden en pitten of verse peterselie!

Restjes kun je invriezen als het afgekoeld is of weggeven 😉

Geniet 🍂 en laat me weten of het gelukt is! 👏

08/10/2025

"Ik wil eerst nog even genieten."

Maar genieten en goed voor jezelf zorgen gaan heel goed samen. Sterker nog: gezond leven kan je meer en langer laten genieten. Ik streef altijd naar een plezierig eetpatroon waar gezondheid en plezier samenkomen. Eten is gewoon heerlijk!

Diëten zet geen zoden aan de dijk, in tegendeel zelfs: wie razendsnel vijf kilo kwijtraakt, heeft ze net zo snel weer terug. En met een beetje pech wat extra. Dat je in de eerste instantie wél kilo’s verliest, komt volgens psychologen omdat je je ineens heel bewust wordt van wat je eet.

Elke dag nemen we zo’n tweehonderd beslissingen over onze voeding. Welk broodbeleg, hoeveel boterhammen, wat drinken we erbij, nog eens opscheppen, wel of geen toetje?
De meeste van die beslissingen gaan onbewust. Maar als je op dieet bent, denk je over elke hap na en eet je dus beduidend minder. Maar vrijwel alle diëten zijn gewoonweg niet vol te houden en zetten je lichaam bovendien op de schaarste-stand.

De truc is... rapapapaaa... afvallen te zien als een leerproces.

In plaats van je zelf op te leggen dat je binnen een maand vier kilo kwijt moet zijn, neem je jezelf voor om te leren gezonder te eten. Het gaat om langdurige gedragsverandering en dat kost nu eenmaal tijd.

Voor afvallen is wilskracht nodig en dat moet je trainen, net als een spier. Ga je van 0 naar 100, dan loop je uiteindelijk alleen maar blessures op. Door kleine stapjes zetten, boek je blijvend resultaat. Het duurt alleen langer.

Zo val je bijna ongemerkt af. Besluit bijvoorbeeld: ik schep geen tweede keer op. Of: ik mag een koekje, maar eet eerst een appel.

Neem in de kroeg twee biertjes in plaats van drie en probeer te stoppen met eten uit gewoonte. Na de bioscoop gaan is ook leuk zonder XXL-zak popcorn en als je uit eten gaat, laat dan het mandje brood voor wat het is. Zo leer je geleidelijk aan te stoppen met een aantal ongezonde gewoontes.

29/09/2025

Zaterdag kwamen we samen in het rood met onze intervisiegroep BGN om meer te leren over Hart, Hormonen en Leefstijl bij een lezing van de . Of heg nu 27 of 29 september is, er moet aandacht zijn voor het vrouwenhart!

Dress Red Day is al 15 jaar dé dag van de Hartstichting waarop we samen aandacht vragen voor hart- en vaatziekten bij vrouwen. Want wist je dat er elke dag 53 vrouwen overlijden aan een hart- of vaatziekte? Draag daarom op 29 september rood en steun onderzoek naar het vrouwenhart.

Hart- en vaatziekten worden nog steeds te vaak over het hoofd gezien bij vrouwen. Ook bestaan er nog geen goede behandelingen voor sommige aandoeningen die vaker bij vrouwen voorkomen. Dat moet veranderen en daar vragen we aandacht voor op Dress Red Day!

.

24/09/2025

Nog één week te gaan ...

Dan is het 1 oktober: onze dag 😜 de "Dag van de Gewichtsconsulent"!

Dé dag waarop we stil staan bij het belang van een gezond eetpatroon, een evenwichtige levensstijl en de rol van gewichtsconsulenten in het begeleiden naar een gezonder leven. Zodat je weer in je kracht staat!

Wil je kennismaken? Dat kan altijd... op afspraak of...met behulp van de geplande activiteiten in oktober, november en december!

Op zaterdag 18 oktober ben ik bij de fittesten in Sint Nicolaasga aanwezig, georganiseerd door of...

Als je één van gelukkige werknemers bent van Hof en Hiem, bijvoorbeeld bij dan kun je straks vanaf 9 oktober iedere donderdagmiddag aansluiten bij een gratis informatieve workshop: Eet beter, voel je beter! Schrijf je snel in, vol is vol! wil graag gezonde werknemers voor een gezond werkzaam leven! 💪

26/08/2025

Eerlijk is eerlijk: een strak eetpatroon, een goed sportritme en genoeg slaap klinken geweldig maar de praktijk is vaak rommeliger. Dat is niet erg. Gelukkig hoeft niet alles perfect te zijn. Met een paar eenvoudige gewoontes kun je al veel doen om je energie en balans beter vast te houden.

5 tips voor meer balans op drukke dagen

1. Hou het simpel in de keuken

Gezond eten hoeft niet ingewikkeld te zijn. Denk aan een goedgevulde soep, een volkoren boterham met ei of havermout met fruit.

2. Zorg dat je altijd iets gezonds kunt pakken

Vul je keukenkast met voedzame basics - zoals diepvriesgroenten, eieren, noten of volkoren crackers.

3. Beweging hoeft niet altijd intens te zijn

Je hoeft niet voluit te gaan om in beweging te blijven. Wandelen, fietsen of even rekken telt ook mee. (Zondag intens genoten van een fietsrit in Friesland)

4. Doe één ding tegelijk

Multitasken lijkt efficiënt, maar put vaak juist uit. Focus helpt je rustiger en effectiever te blijven.

5. Zeg vaker 'nee' tegen overvolle dagen (en deze is belangrijker dan je denkt❗️)

Niet alles hoeft, niet alles moet. Tijd en energie zijn beperkt - kies bewust waar je ze aan besteedt.

De kracht van persoonlijk advies!

Soms lukt het om alle ballen in de lucht te houden. En soms is het gewoon veel. Je hoeft niet alles perfect te doen maar je kunt wél kijken wat jou helpt om beter in balans te blijven.

Wil je weten of je via voeding alles binnenkrijgt, of waar eventueel ruimte is voor aanvulling? Kom dan eens langs voor een eenmalig voedingsadvies. Je krijgt een persoonlijk advies op basis van jouw situatie.

27/07/2025

Hier is even een post in de vakantie die balans en realisme wil benadrukken!

Heel geregeld (vaak op feestjes) word ik aangesproken op dat wat ik op dat moment eet of drink. Jij bent toch voedingscoach???

En dat vind ik interessant! Dat is waar ik het even over wil hebben... want daar gaan juist heel veel mensen de fout in!

Ben jij ook van alles of niks?

Een gezonde leefstijl betekent niet dat je nooit meer iets 'slechts' mag. Het gaat om balans, niet om perfectie. Alleen maar bloemkool eten zou ook niet gezond zijn.

Gezond én ongezond MOET naast elkaar bestaan!

❤️ je kunt én gezond eten én genieten van een stuk taart.
❤️ je kunt én sporten én een dag op de bank liggen.
❤️ je mag én bewust kiezen én soms even loslaten.

Het draait om keuzes die je lichaam voeden én je hoofd blij maken. Gezondheid is geen alles-of-niets-verhaal. Het is jouw weg, in jouw tempo...

Dus wil je afvallen, dan mag dat en kan dat ook met een druk sociaal leven. Je hebt dan alleen wel een coach nodig die je leert om te gaan met keuzes en je eigen honger en onhebbelijkheden. Vaak zie je zelf niet wat er anders kan. Duik eens in je voedingspatroon en leg een goede basis aan in je eet- en leefstijl gewoontes!

Fijne vakantie hè! 😘

Adres

Gaastweg, 62
Sint Nicolaasga
8521JE

Telefoon

+31630684539

Website

http://www.voedingengewicht.nu/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Voedings- en Gewichtscoach Petra Bokma nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact De Praktijk

Stuur een bericht naar Voedings- en Gewichtscoach Petra Bokma:

Snelkoppelingen

Wilt u dat uw praktijk hét hoogst genoteerde Kliniek in Sint Nicolaasga wordt?

Samen naar een nieuw leven.

Begin bij mij met je nieuwe leven vol energie, passie en fitheid. Verbeter je gezondheid direct door het aanpassen van je voeding en leefstijl en het zoeken naar een gezond gewicht. Voorkom ook op lange termijn gezondheidsproblemen door overgewicht. Persoonlijke coaching bij gezond afvallen en advies om blijvend een gezond gewicht houden door het voedingspatroon aan te passen. Sommige gebeurtenissen heb je niet in de hand, maar je voedingspatroon wel... neem het heft weer in eigen handen en zet je eerste stap naar een gezonde toekomst... Ik begeleid je daarbij met veel enthousiasme, lekkere recepten en een nuchtere blik.

Wil je eens vrijblijvend kennismaken? Dan kan, bel me maar op: 06-306 845 39

Lieve groetjes,

Petra