Manon - Plan M

Body, Mind & Lifestyle. Middels je lichaam, je denkwijze en je leefstijl (gezondheids)klachten aanpakken en doelen bereiken op een van deze gebieden.

Behandelmethodes:
Fysiotherapie, OldPain2Go, IEMT,ACT, online training en coaching.

24/12/2022

Lieve jij,

De feestdagen liggen op de loer en natuurlijk wens ik je veel shine, liefde en gezondheid toe! 🎄
Deze dagen zijn veelal gevuld met gezelligheid, warmte, lekker eten en een drankje. Ik deel wat tips met je hoe je toch heerlijk van de feestdagen kunt genieten zonder de nodige kerstkilo’s aan te komen.

𝚂𝚕𝚊 𝚐𝚎𝚎𝚗 𝚖𝚊𝚊𝚕𝚝𝚒𝚓𝚍𝚎𝚗 𝚘𝚟𝚎𝚛 – zorg dat je altijd 3 volwaardige eetmomenten op een dag hebt. Als je een tekort creëert ga je op het einde van de dag honger krijgen en dan ben je vaak geneigd om veel en ongezondere dingen te eten en dan heb je daarna weer buikpijn en een mega inkakker, niet chill.. Een kerstkransje tussendoor is natuurlijk lekker, maar verstoord je bloedsuikerspiegel. Neem hem dan na de maaltijd, dan piekt de bloedsuikerspiegel ook minder.

𝙱𝚎𝚠𝚎𝚎𝚐 – op deze dagen bewegen we vaak minder. Dus check of er iemand in is voor een gezellige wandeling, help mee met de tafel op- en afruimen, doe een dansje en begin de dag met een workout.

𝙺𝚒𝚎𝚜 𝚟𝚘𝚘𝚛 𝚐𝚎𝚣𝚘𝚗𝚍𝚎 𝚘𝚙𝚝𝚒𝚎𝚜 – tegenwoordig kun je van bijna alle gerechten een gezondere variant maken of combineer. Ga je uiteten kies dan voor een gerecht met vis, vlees of vega en bestel er extra groenten bij. Wanneer je namelijk een eiwitrijke maaltijd kiest en de rest van je maag vult met groenten, zul je snel verzadigd zijn en ook je cravings beperken.

𝙱𝚎𝚗 𝚕𝚒𝚎𝚏 𝚟𝚘𝚘𝚛 𝚓𝚎𝚣𝚎𝚕𝚏 – je kunt heel streng voor jezelf zijn en jezelf alles ontzeggen en je kunt ook kiezen voor een mildere aanpak richting jezelf. Wanneer je namelijk met jezelf afspreekt dat je niks ‘ongezonds’ mag hebben en je komt toch in de verleiding dan zijn we geneigd om onszelf af te straffen of het geeft je een schuldgevoel. Dit is zonde van je humeur en dit laat je stresslevel alleen maar pieken. Dus geniet ook lekker en combineer het dan met een maaltijd. Daarnaast staan de tafels waarschijnlijk vol met van alles en nog wat en kies hier alleen dingen die je ook echt lekker vindt.

En vooral; geniet, geniet, geniet! ♥️

Ik wens je hele warme, liefdevolle en gezellige dagen toe en een prachtig 2023 toe! ✨

Liefs,

Manon

24/12/2021

F I J N E F E E S T D A G E N

Lieve volgers, er is een weer een jaar voorbij gevlogen. Ik hoop dat je in 2021, ondanks de maatregelen, hebt kunnen doen wat je wilde doen.

Ik wens je hele fijne dagen toe en dat het een stralend 2022 mag worden voor je ❤️

Veel liefs van Manon

03/09/2021

E E N G O E D E S C H I L D K L I E R F U N C T I E

Al je organen werken samen met elkaar en hebben invloed op jouw gezondheid. De schildklier is ook een belangrijke. Dus vandaag wat tips voor een goede schildklierfunctie. Als je wat kilo's wilt afvallen check dan even goed deze tips, want een voorwaarde om af te vallen is een goede schildklierfunctie.

• Eet regelmatig uit de zee. Bijvoorbeeld wilde zalm, makreel, schaal en schelpdieren, maar ook nori, zeekraal en zeewier.
• Koud douchen of koud afdouchen.
• Zweten! Dus een sauna, hot yoga of gewoon een flinke workout waarbij het zweet je uitbreekt daar gaat je schildklier erg goed op.
• Let op medicatie die invloed hebben op jouw schildklierfunctie (denk aan de pil bijvoorbeeld).
• Ben je een vrouw? Doe dan niet teveel aan duursport. Dit heeft namelijk een slechte invloed op jouw bijnieren waardoor jouw schildklier ook in overbelast wordt. Kies eens voor een High Intensity Interval training van 30-60 min.
• Stop met je crashdieet!
• Beweeg, beweeg beweeg.
• Verminder je stresslevel.

02/09/2021

E E N G O E D E D A R M F U N C T I E

Gisteren heb ik al wat tips gegeven om je lever optimaal te laten functioneren en vandaag wat tips om jouw darmen beter te laten werken. Veel mensen ervaren hier problemen in. Je darmen worden ook wel gezien als je tweede brein. In je darmen worden ook gelukshormonen aangemaakt dus je kunt je voorstellen als je darmen niet goed floreren dit ook invloed kan hebben op je gemoedstoestand. Hier even wat praktische tips om jouw darmfunctie te optimaliseren.

• Verminder je stresslevel!
• Eet veel vezels! Eet dus veel groenten en bijvoorbeeld zoete aardappelen zorgen voor een goede darmflora
• Doe 1-2 per jaar een pre/probiotica kuurtje van 30 dagen (wil je weten welke ik hiervoor gebruik? Stuur me een DM)
• Eet niet te veel rauwe groenten
• Vermijden zo veel mogelijk gluten en zuivel
• Eet gefermenteerde groeten
• Vermijd suikers, dit stimuleert groei van bepaalde bacteriën in je darmen die een negatief effect hebben op je darmflora.
• Vermijd soja en mais.
• Drink genoeg, maar niet tijdens de maaltijd.
• Vermijd gefrituurd eten.
• Vermijd E-nummers.
• Eet zo veel mogelijk biologisch.

**pjezelfwijzer **p

01/09/2021

E E N G O E D E L E V E R F U N C T I E

Een goed functionerend is belangrijk als jij je fit en vitaal wilt voelen, zowel fysiek als mentaal. Je lever speelt hierin ook een rol. Om je lever een boost te geven heb ik een aantal tips voor je op een rijtje gezet.

• Start de dag met een lauw warm glas water met een halve citroen (uitgeknepen) en 1 tl appelazijn (biologisch).
• Kauw goed bij elke hap en eet niet te snel.
• Drink niets tijdens het eten, maar tussen de maaltijden in.
• Eet niets meer na 20.00, dus ook geen dranken die calorieën bevatten, alleen thee of water.
• Eet veel gekookte of gestoomde groenten, je lever is dol op groenten.
• Eet veel bladgroenten.
• Gebruik eens wat vaker kurkuma, gember of knoflook in je maaltijden.
• Eet een halve avocado per dag en/of een handje noten.
• Vermijd frisdrank en fruitsappen.
• Matig cafeïne.
• Vermijd E-nummers, maak alles vers.
• Eet zoveel mogelijk biologisch.
• Let op paracetamol en antibiotica gebruik.

06/08/2021

M O T I V A T I O N

Wat is jouw motivatie om dichter bij jouw verlangens of wensen te komen? Waarom heb je deze wens of dit verlangen? Zonder deze waarom, oftewel wat is onderliggend aan waarom je dit zo graag wilt, gaat het je meer energie kosten om te komen waar je wil. Dus heb je en doel, verlangen of wens stel jezelf de waarom vraag. Daarnaast is het ook handig om te checken wat er tussen jou en je verlangen en/of wens in staat en wat patronen zijn die je verder van jouw wens of verlangen af brengen.

Om je een handje te helpen heb ik een schema voor je gemaakt die je wat meer inzicht kan geven en richting kan geven in hoe jij zo snel mogelijk bij jouw wensen en verlangens komt. Zie de link ik bio.

Zolang je doorgaat tot dat je er bent, kun je niet falen!

05/08/2021

T R O U B L E S

Kleine problemen, grote problemen.. we ervaren ze allemaal wel eens. De een wat meer dan de ander. Buiten dat ze er zijn, spelen ze zich met name in ons hoofd af en de grote en hoe intens we een probleem ervaren hangt mede af van je denkwijze. Daarom deel ik wat tips met je.

- Bewustwording. Hier begint het mee; wordt je bewust van je probleem en de gevolgen hiervan. Wat is jouw rol hierin? Wat is jouw aandeel en wat van de ander? Waar heb jij invloed op? Laat alles waar jij geen invloed op hebt los!
- Neem eigen verantwoordelijkheid; doe wat nodig is om het probleem los te kunnen laten.
- Maak betere keuzes in de toekomst; oftewel leer van je problemen en je zult er minder ervaren.

04/08/2021

G E L U K

Misschien herken je wel dat in je hoofd wel eens de gedachten hebt als 'als ik die promotie heb gehaald dan ben ik pas tevreden of heb ik meer rust of als mijn kinderen maar gelukkig zijn dan ben ik ook gelukkig of als ik 5 kg minder weeg dan ben ik gelukkig'. Misschien herken je dan ook wel dat het gevoel na de 'dan' maar kort van duur aanwezig is en je focus al snel weer op wat anders ligt.

Op het moment dat je jouw geluk en welzijn laat afhangen van externe factoren leg je jouw geluk dus buiten jezelf en laat je de regie over jouw leven en geluk los. Hoe zonde is dat! En don't worry; ik heb ook zeer zeker deze gedachten. Het mooie is wel als je je bewust wordt van deze patronen dat je deze gedachten kan ombuigen en de regie weer kan hebben over jouw leven. Hier een paar tips.

- Ben dankbaar voor alles wat je wel hebt (en geloof me dat is veel meer als je denkt, als je er maar bewust van bent). Benoem elke ochtend en avond waar je dankbaar voor bent of doe een korte dankbaarheidmeditatie.
- Accepteer daar waar je nu bent. Je bent immers het resultaat van al jouw keuzes die je in je leven hebt gemaakt.
- Heb vertrouwen dat het leven zichzelf doet en laat het op je afkomen. Laat de controle soms wat meer los en laat je verassen wat dit voor moois teweeg kan brengen :).

21/07/2021

T O P J E V A N D E I J S B E R G

We hebben allemaal wel eens gehoord over het topje van de ijsberg. Je kunt hem ook als metafoor gebruiken voor ons bewuste en onderbewuste systeem.

Het bewuste deel (het topje van de ijsberg) is voor 5-10% zichtbaar boven het water en het overige deel ligt onder water en dit is het onderbewuste en onbewuste deel en is dus niet zichtbaar.

Het bewuste deel zijn de dingen waar je je bewust van bent zoals bijvoorbeeld je gedachten en gevoelens en je gedrag. Onder water ligt het grootste deel van ijsberg, je onderbewuste systeem. Hierin liggen o.a. alle ervaringen, overtuigingen, normen en waarden en (oude) traumatische ervaringen opgeslagen. Het grootste gedeelte van alle processen in ons lichaam en de uitingen hiervan komen voort uit je onderbewuste systeem.

Dus als je in het hier en nu iets wil veranderen dan zal de oplossing in je onderbewuste systeem liggen. Als je kunt kijken naar waar je gedrag vandaan komt en gestuurd wordt, kun je ook een start maken met het oplossen van je vragen of problemen. Alleen een probleem dat vanuit de kern kan worden aangepakt kan tot een wezenlijke verandering komen.

En wist je dat je met IEMT, wat via je onderbewuste brein werkt, deze struggles op een snelle en duurzame manier kunt loslaten waardoor je er geen last meer van hebt in het hier en nu. Klinkt interessant toch? Dat is het ook :). Wil je hier meer info over, stuur dan even een DM.

19/05/2021

👙 𝟹𝟶 𝚍𝚊𝚐𝚎𝚗 𝚂𝚝𝚛𝚊𝚔𝚔𝚎𝚛𝚎 𝙱𝚞𝚒𝚔 𝙲𝚑𝚊𝚕𝚕𝚎𝚗𝚐𝚎!

🔥 Hebben de corona kilo's zijn tol geëist of ben je nog niet in je optimale summershape? Ja? Meld je dan snel aan en creëer jouw eigen summerproof body! Ik deel alle geheimen en tools die je nodig hebt om weer te shinen op het strand! Voor maar €7,99!

🏋🏼‍♀️ 26 workouts
🥦 4 gezonde voedingsschema's
🧘🏼‍♀️ 4 meditaties
🧠 nuttige info voor een duurzaam effect

Meer info & aanmelden? Check deze link: https://plan-m.nu/strakkerebuikchallenge/!

08/05/2021

𝚁𝚎𝚟𝚒𝚎𝚠 𝚝𝚒𝚖𝚎

Ik kreeg deze week een review binnen van een klant die mijn online programma 𝚁𝚊𝚒𝚜𝚎 𝚈𝚘𝚞𝚛 𝙷𝚎𝚊𝚕𝚝𝚑 heeft gevolgd. Ik ben super dankbaar dat ik mijn klanten mag inspireren met mijn kijk op een gezond leven waarin je fit en happy mag zijn!

En wat tof om te zien dat zelfs met een druk leven waarin je meerdere verantwoordelijkheden hebt je toch mooie resultaten kan behalen. Ik geloof dat je met de juiste kennis en tools in combinatie met het gewoon te doen het altijd makkelijker is dan dat het lijkt (in je gedachten).

“Een gezonde levensstijl, geen overgewicht, een druk leven met werk, vrienden, sporten en 3 kleine kinderen. Ik weet nu dat het geen reden is om je vaak vermoeid te voelen, eten om energie te krijgen niet nodig zou moeten zijn en het ook in een vol leven mogelijk is om aan jezelf te werken. Na een aantal weken het programma te volgen ben ik zelf verbaasd over hoe makkelijk ik bepaalde keuzes heb gemaakt én toegepast in mijn leven. Daar komt bij dat het enorm makkelijk te volgen is door de audio’s die je op je gemak kan luisteren tijdens een rondje wandelen of het strijken van de was 😉 na 2 weken merkte ik al resultaat, ik ben fan!”

Heerlijk om te zien hoe je bezig bent, ga zo door en laat je verbazen over wat er nog meer voor je ligt :)!

29/04/2021

- VERWONDERD -

Ik blijf mezelf verwonderen over de mooie resultaten die je met IEMT kunt bereiken. Zelf heb ik dat natuurlijk ook mogen ervaren en gisteren deelde een klant haar ervaring over onze sessie.

"Manon is een erg fijn, kundig mens, waarbij je jezelf gelijk op je gemak voelt. Ik heb 1 Iemt sessie gedaan met haar en het vervelende gevoel rondom mijn issue is weg! Een aanrader dit!"

Wat ben ik blij voor je dat je de lading rondom het vervelende gevoel los hebt mogen laten! Ik wens je heel veel geluk en liefde toe, je bent een topper!

Adres

Heuvel 42a
Sint-Oedenrode
5492AD

Telefoon

+31683531226

Website

https://plan-m.nu/contact-plan-m/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Manon - Plan M nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.