https://www.facebook.com/102037668677656/

Plan Libra

♡ 𝚅𝚘𝚎𝚍𝚒𝚗𝚐, 𝚋𝚎𝚠𝚎𝚐𝚒𝚗𝚐 𝚎𝚗 𝚕𝚎𝚎𝚏𝚜𝚝𝚒𝚓𝚕
♡ 𝙶𝚎𝚍𝚒𝚙𝚕𝚘𝚖𝚎𝚎𝚛𝚍 (𝙱𝙶𝙽)

27/06/2023

Zonnetje alert! 🌞

Ik wil heel graag deze mooie dame even in het zonnetje zetten, want wat heeft ze het goed gedaan. De afgelopen maanden heeft ze keihard gewerkt, met als resultaat dat ze 10 kilo is afgevallen. Inmiddels gaan we al richting de 15 kilo.

Twee keer per week stond ze hier in de studio, ging ze aan de slag met haar voeding en gaf ze prioriteit aan haar slaap. En waar ik als coach het meest blij mee ben, is haar zelfvertrouwen en nieuwe mindset die ze heeft aangenomen.

Trots! 👏🏼

06/05/2023

Ongezond door onzekerheid?

Soms is gebrek aan motivatie niet de enige reden waarom vrouwen niet naar de sportschool gaan. Het kan ook te maken hebben met een gevoel van onzekerheid.

Ik hoor dit vaak genoeg van vrouwen: "Wat nou als iedereen kijkt? Wat vinden ze van mijn lijf? Vinden ze me te dik? Doe ik de oefeningen wel goed?" Dit zijn slechts enkele vragen die door hun hoofd kunnen spelen.

Maar niet alleen onzekere vrouwen hebben hier last van. Zelfs ik, iemand die tevreden is met haar lichaam, voel me niet altijd op mijn gemak tijdens drukke tijden in de sportschool.

Daarom ben ik blij dat ik vrouwen een veilige plek kan bieden in mijn eigen sportschool. Het is een plek waar je je geen zorgen hoeft te maken over angsten of onzekerheden en waar veiligheid en groei centraal staan.

Als je wilt werken aan je gezondheid door middel van voeding, sport en mindset, stuur me dan gerust een berichtje of kijk op mijn website.

Ik help graag ❤️

03/05/2023

Het was zo leuk om met haar te mogen werken, want wat een powervrouw is ze. Lees hieronder de ervaring van Shannon over het Kick Start Online Programma.

Ik heb geen PMS klachten meer, meer kennis over gezonde voeding en wat strakker in mijn lijf zitten. Ik had heel veel last van PMS en als ik in de spiegel keek was in niet tevreden. Dat is nu helemaal anders gelukkig.

Ik heb nu nagenoeg geen PMS klachten meer, ben super veel centimeters kwijt geraakt, heb meer energie en ben ook heel blij met alle kennis waardoor ik beter begrijp wat het effect is op mijn lichaam

Het programma is helemaal niet moeilijk om te volgen. Door alle informatie, onderbouwing, maandelijkse meetings en wekelijks app contact ging het hartstikke goed.

Nu ga ik het volhouden en lekker genieten.

Ik wil je ontzettend bedanken. Dankzij jouw begeleiding de afgelopen 6 maanden heb ik zoveel geleerd waarvan ik de rest van mijn leven nog profijt ga hebben. Heel blij mee!

22/03/2023

L I B R A ♥️

21/02/2023

Vroeger zag een healthy lifestyle er een klein beetje anders uit.. ➡️

Roken was normaal. Artsen werden ingehuurd om sigaretten aan te prijzen. Dit zou goed zijn om stress te verminderen en je ademhaling te verbeteren. Geen moedermelk maar cola en zeven-up voor je baby. De cafeïne in cola zou je baby rustig houden en de suiker zorgt voor de voeding. En alcohol was goed om een depressie te verlichten..

MAAR gelukkig hebben we al heel wat geleerd van de slechte gezondheidsadviezen. Toch? 😂

Het waren adviezen gebaseerd op beperkte kennis en misleidende reclames.. Of misschien misleidende kennis..

Als een doktor sigaretten aanprijst verkoop je er natuurlijk meer van. En wanneer suiker wordt gerelateerd aan voedzaam ga je er natuurlijk meer van drinken. Of met andere woorden, gezondheidsadviezen die gegeven en beïnvloed worden door de grote industrieën.

Het is denk ik vooral belangrijk dat we ons bewust zijn van wat we in ons lijf stoppen. Niet alles zomaar aannemen wat we voorbij zien komen op reclames en social media. En dat we open blijven staan voor nieuwe informatie en inzichten.

Dus: Zelf nadenken, onderzoek doen en goed naar de signalen van je lijf luisteren.

I rest my case ♥️

06/02/2023

Een smoothie kan een manier zijn om snel en makkelijk veel voedingsstoffen binnen te krijgen, maar wel als je dit op de juiste manier doet. Voeg je favoriete veggies toe 🥑🥒🥦🫑

Fruit smoothies zorgen voor een enorme suikerpiek omdat je alle vezels in het fruit kapot maakt. Deze vezels zorgen er normaal gesproken voor dat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Om er toch voor te zorgen dat je iet gaat suikerpieken kun je het beste je favoriete groenten en eventueel wat kruiden toevoegen.

Je kunt bijvoorbeeld spinazie, broccoli, avocado of courgette toevoegen. En dan wel in de volgende verhouding: 75% groenten en 25% fruit. Je smoothie wordt dan niet alleen gezonder, maar ook dikker en creamier.

Om de bloedsuikerspiegel nog verder te stabiliseren, kun je ook nog kruiden toevoegen zoals kaneel, gember of groene thee. Deze kruiden helpen bij de vertering en reguleren de bloedsuikerspiegel. Ook helpt het om iets van eiwitten of vetten toe te voegen zoals amandelmelk of yoghurt.

En gebruik het liefst een slowjuicer en geen blender. Een slowjuicer perst de groente en fruit waardoor er minder voedingsstoffen en vezels verloren gaan.

Buik blij, jij blij 🙃

01/02/2023

Hoe zorg jij ervoor dat je gemotiveerd blijft om te sporten? 💬
Deze vraag kreeg ik afgelopen week van een klant en dit was mijn antwoord:

“Persoonlijk denk ik niet dat het gaat over het hebben van motivatie, maar om het creëren van een goede en vaste routine. Want let's face it, soms is het makkelijker gezegd dan gedaan om gemotiveerd te blijven. Ik ben ook niet altijd even gemotiveerd maar ik heb wel een goede routine opgebouwd voor mezelf. En mijn routine is zo vanzelfsprekend dat het bijna onnatuurlijk voelt als ik bijvoorbeeld niet ga sporten”.

Oké, het is een beetje per persoon verschillend en ook wat voor routine je graag wilt creëren, maar het duurt ongeveer 1 maand om een nieuwe routine op te bouwen. Wil je gaan hardlopen in de ochtend? Zet je renschoenen naast je bed en maak geen uitzonderingen de eerste 30 dagen. Wil je twee keer in de week gaan fitnessen na je werk? Leg je kleren alvast in de auto en maak geen uitzonderingen.

Na deze maand is het oké om ietsjes losser te worden, maar sla nooit meer dan één dag over. Heb je een dag als een varkentje gegeten pak die gezonde gewoontes de dag erna direct weer op. Sla je een sportmoment over? Dan MOET je die tweede training gaan. Na drie maanden wordt deze routine een gedeelte van je lifestyle.

Hou dit één jaar vol en het wordt een gedeelte van jou en je indentiteit. Ik ben ongeveer 4 jaar geleden gestart met fitness en ik kan me een leven zonder niet eens meer voorstellen.

♥

26/01/2023

Vanaf gisteren, 25 januari, mogen er krekels, meelwormen en larven in ons voedsel worden verwerkt.

Denk aan koekjes, snoepjes en snacks. Maar ook aan meel, brood, soep, sausjes, pasta’s en vleesvervangers. Eigenlijk overal in dus 😂.

Voor de mensen met allergieën zoals schaal- of schelpdieren maar ook huisstofmijt kunnen hierop reageren. Je zult dus extra voorzichtig moeten zijn met dit soort producten. Even snel een mini cursus etiketten lezen dus ➡️

24/01/2023

My thoughts over de nutriënten score.

Het is een score die wordt berekend doormiddel van de ‘goede’ en ‘slechte’ eigenschappen tegenover elkaar te zetten. Dus vezels tegenover suiker, of vitamines tegenover verzadigd vet. In mijn optiek niet altijd even betrouwbaar en here’s why:

De score alleen is gebaseerd op hoeveelheid van een product, niet hoeveel we echt eten. Ik eet bijvoorbeeld geen kilo kokosolie maar 1 liter chocomel is niet heel moeilijk.

Daarnaast, en dit is misschien nog wel de belangrijkste reden, worden de ingrediënten van het product niet meegenomen in de score. Het product kan vol zitten met chemische toevoegingen maar wel een score A krijgen. En ik hoop dat we inmiddels wel weten dat een goede gezondheid verder gaat dan alleen de macro’s tellen.

Ik denk daarom dat het belangrijk om echt goed naar de ingrediëntenlijst te kijken en te leren begrijpen wat erin zit, en dan zelf te bepalen welke score het krijgt.

12/01/2023

Kort en krachtig: Roomboter.

Maar ik kan me voorstellen dat de keuze tussen roomboter en margarine wel verwarrend kan zijn. Dus laten we het verhelderen!

Roomboter is gemaakt van pure room en bevat natuurlijke vetten, wat het een gezonde keuze maakt. Margarine daarentegen, is vaak gemaakt van gehydrogeneerde vetten, die niet zo goed zijn voor ons hart.

Kijk alleen al naar de bewerkingsprocessen van margarine en roomboter. Dan begrijp je denk ik al waarom je lijf liever roomboter binnenkrijgt dan de kunstmatige variant margarine.

Adres

Rotemerlaan 95
Sittard

Website

facebook.com

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Plan Libra nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.