Mamariekefit: pre en postnataal coach

03/03/2022

Happy baby pose: Deze stretch kan helpen je be**enbodemspieren te ontspannen. 🤰

Tijdens de zwangerschap zullen de be**enbodemspieren flink belast worden door het dragen van de baby. 👶🏻
Klachten zoals incontinentie, be**enpijn of verzakking kunnen optreden.

Wanneer jij veel spanning vasthoudt in je be**enbodem, is het belangrijk dat je éérst leert om je be**enbodem te ontspannen, voordat je deze traint om sterker te worden.

Andersom kan het ook zijn dat je be**enbodem te zwak is en deze juist wel gebaat is bij be**enbodem oefeningen.

Instructie:
- Ga liggen op je rug
- Breng een voor een je benen omhoog
- Grijp je voet, enkel of teen vast
- Adem diep en ontspannen in door de neus en door de mond uit.
- Herhaal dit en houdt deze positie 1-3 minuten vast.

Raadpleeg wel altijd een prenataal coach zodat je weet of je deze oefening veilig mag en kunt uitvoeren.

Ik help je graag op weg om fysiek gezond en fit te blijven in deze bijzondere periode. 🍀

Meer tips & info: check

09/02/2022

Voordelen van sporten tijdens de zwangerschap. Swipe voor info 🥰 interesse? Mail: info@mamariekefit.nl

30/01/2022

Yesss🤩 Een hele leuke maart actie!
Inschrijvingen zijn open vanaf nu 😍
Doe jij mee met je kleintje?
Groetjes, Het zwanger en fit team♥️

30/01/2022

29/12/2021

Bekkenpijn & be**eninstabiliteit 💣 😣Tijdens mijn 2e zwangerschap in week 15 begonnen de be**en pijn klachten al!

Op de foto 34 weken zwanger was de stoel helaas toch vaak mijn aangewezen plek vanwege de vele pijnklachten🤰
Maar het weerhield me niet om toch uit de stoel te komen en gericht het probleem aan te pakken dmv lichaamsoefeningen. ❤️‍🩹

De groei van je buik en vooral ook het hormoon relaxine kan ervoor dat je klachten krijgt zoals
- Pijn in de onderrug, het stuitje en aan de voor- en/of achterkant van het be**en.
Met alle pijn en fysieke beperkingen tot gevolg als je hier niets aan doet.

Niet alleen tijdens maar ook na de bevalling kunnen deze klachten ontstaan of verergeren.

Gelukkig weet ik uit eigen ervaring en vanuit de wetenschappelijke kennis van nu
- Wat je kunt doen om erger te voorkomen.
- Beter nog: Hoe kun je zulke klachten voor zijn.

Ik help je graag en kan vrijblijvend met je bespreken wat ik voor je kan betekenen. 🍀

23/12/2021

Home work-out plan: Ik help graag op afstand. Swipe voor de tips ♥️

23/12/2021

Home workout tips

23/12/2021

Home work-out plan: Ik help graag op afstand.
Zie uitleg hieronder ♥️

Ik weet HOE moeilijk het is om met een druk gezinsleven te sporten.

Alvast wat tips:
- Sport samen: Als je kleintje een dutje doet of als hij net wakker is. Zo kun je ongestoord 30-60 bewegen.
Ook heeft je baby veel kijk plezier.

- Sport in de ochtend: Vaak heb je dan de meeste energie in de zwangerschap. Na je bevalling is je lichaam het sterkst en meest stabiel vanwege de nachtrust.

- Sporten combineren met een wandeling.
Trek je sportkleding aan en maak een wandeling met de wandelwagen. Stop tussendoor voor oefeningen die ik je op maat kan mee geven.

Wat kan ik je nog meer bieden?
- Een op maat gemaakt home work-out plan
- Video instructies inbegrepen
- Op afstand coaching en evaluatie middels videocall
- Tips van mij hoe je ook daadwerkelijk aan sporten thuis toe komt.

Zowel voor zwangeren dames als vrouwen die fysiek willen herstellen na de bevalling.

Heb je interesse?
Stuur me een DM 😍

22/12/2021

Verpleegkundige en zwanger. 🤰Ondanks be**enpijn en instabiliteit heb ik (wel met aanpassingen) nog lang mijn beroep tijdens de zwangerschap kunnen voort zetten. 💪🏻

Fysieke overbelasting op de onderrug en be**en zijn belangrijke aandachtspunten tijdens de zwangere periode als je een fysiek beroep uitoefent.
Maar óók als je een zittend beroep hebt!! 💣

Kamp jij met klachten aan je rug, nek en/of be**en?
- Blijf er niet mee doorlopen en voorkom erger.
- Ik help je graag en wil vrijblijvend samen met je kijken of ik iets kan betekenen. 🥰

16/12/2021

Met dank aan Training for Mamas is dé lijst van pre en postnataal trainers in België en Nederland opgesteld.
Ik deel hem ook graag via mijn platform!

Deel deze lijst vooral met iedereen die op zoek is naar een trainer in haar eigen omgeving. Dat bespaart ze een hoop zoekwerk 🔎

*disclaimer*
Ik ken niet alle trainers op de lijst. Over de kwaliteiten van de trainers kan ik daarom geen uitspraken doen.

16/12/2021

Bekkenpijn & be**eninstabiliteit 💣 🛑 😣

Het hormoon relaxine wat je lichaam aanmaakt gedurende je zwangerschap zorgt ervoor dat je gewrichtsbanden weker en rekbaarder worden. Hierdoor ontstaat er meer ruimte voor de baby om bij de geboorte naar buiten te komen.

Doordat de botten in het be**en gemakkelijker afzonderlijk van elkaar bewegen kun je klachten krijgen.

Dus óók al voor de 20 weken zwangerschap wanneer je nog maar een schattig klein buikje hebt🤰

Verder in je zwangerschap door de groei van je baby veranderd het lichaamszwaartepunt.
De belasting op de be**enbanden en omliggende spieren zoals de rug, buik, billen en benen flink verhoogd wat kan leiden tot toename van klachten

Gelukkig weet ik uit eigen ervaring en vanuit de wetenschappelijke kennis van nu
- Wat je kunt doen om erger te voorkomen.
- Beter nog: Hoe kun je zulke klachten voor zijn.

Ik help je graag en kan vrijblijvend met je bespreken wat ik voor je kan betekenen. 🍀