http://www.inbalanz.nu/insta-links

In Balanz, Struikhei 64, Sprundel (2026)

17/04/2026

Zin om deze zomer sterker, energieker en zelfverzekerder te worden?
Dan is dit jouw moment om aan te haken bij de Summer Bootcamp bij .

Stel je voor: trainen in de buitenlucht, samen met andere vrouwen die net als jij willen bouwen aan kracht, balans en een fitter lijf. En daarna… een verfrissende duik in het zwembad. Hoe lekker klinkt dat!

💪 Wat je kunt verwachten
- Afwisselende workouts op jouw niveau
- Een veilige, motiverende sfeer
- Buiten trainen in een zomerse omgeving
- Inclusief toegang tot het zwembad
- Optioneel: persoonlijk voedingschema gebaseerd op spieropbouw

📅 Start: dinsdag 12 mei om 20.00 uur
8 weken lang, iedere dinsdagavond

💸 €15 per keer of €99 voor alle 8 trainingen

Laat deze zomer niet zomaar voorbijgaan. Gun jezelf dit uur per week.
Wil je meedoen of meer info? Stuur me een berichtje met BOOTCAMP.

13/04/2026

10 signalen dat je lichaam al lang weet dat je cortisol te hoog is nog voordat jij het merkt.

Veel vrouwen voelen dat er “iets” niet klopt, maar kunnen er geen woorden aan geven.
Je gaat door, je redt het allemaal nét, en je denkt dat dit gewoon is hoe het leven nu voelt.
Maar je lichaam weet het al veel langer en het geeft signalen af die jij misschien al maanden wegwuift.

👉Wat is cortisol eigenlijk?
Cortisol is je stresshormoon.
Het helpt je om alert te blijven, te reageren op gevaar en door te gaan als het nodig is.
Maar wanneer je te lang onder spanning staat, blijft je lichaam cortisol aanmaken, ook als er geen acuut gevaar is.
En dan gebeurt dit:
- je zenuwstelsel raakt overbelast
- je hormonen komen uit balans
- je lichaam gaat in overlevingsmodus
- afvallen, ontspannen en helder denken worden bijna onmogelijk
Je lichaam draait overuren, terwijl jij denkt dat je “gewoon moe” bent.

10 signalen dat jouw cortisol al veel te lang te hoog is
1. Je wordt moe wakker, hoe lang je ook slaapt
2. Je hebt een opgejaagd gevoel zonder duidelijke reden
3. Je bent snel overprikkeld door geluid, licht of vragen
4. Je hebt moeite met focussen of dingen onthouden
5. Je hebt meer trek in suiker of zout
6. Je voelt spanning in je schouders, nek of kaken
7. Je hebt een kort lontje of bent emotioneler dan normaal
8. Je hartslag is sneller, zelfs in rust
9. Je buik voelt gespannen of opgeblazen
10. Je kunt niet meer écht ontspannen, zelfs niet als je tijd hebt

Herkenbaar?
Dan probeert je lichaam je al een tijdje iets te vertellen.

Als burn-out coach kijk ik niet alleen naar stressreductie.
Ik werk met een holistische benadering, omdat lichaam, geest en energie altijd samenwerken.

Wat ik combineer in mijn trajecten:
- Stressreductie
- Leefstijlcoaching
- Reiki-behandelingen
- Ruimte creëren voor jezelf

Wil je weten of een traject jou kan helpen?
Als je lichaam al zo lang signalen geeft, is dit het moment om te luisteren.
Reageer met HELP en ik stuur je vrijblijvend meer informatie over een traject dat jou weer rust, energie en helderheid kan geven.

11/04/2026

Je werkgever pusht je om meer te doen, maar jouw lichaam kan niet meer...
Deze stappen helpen je om jezelf te beschermen op je werk.

Veel vrouwen zien dit niet aankomen: je blijft geven, blijven presteren, blijven voldoen…tot je lichaam op een dag zegt: “Ik kan niet meer.”
En dat is niet omdat jij niet sterk genoeg bent.
Het is omdat je al veel te lang boven je draagkracht leeft.
Als je door je werk door de bomen het bos niet meer ziet, dan helpen deze stappen je om jezelf te beschermen:

1. Erken dat je lichaam grenzen heeft
Je kunt niet blijven functioneren op wilskracht.
Je lichaam trekt nu al aan de noodrem, luister naar die signalen.

2. Stop met alles opvangen wat eigenlijk niet jouw taak is
Veel vrouwen nemen automatisch extra werk op zich.
Niet omdat het moet, maar omdat ze zich verantwoordelijk voelen. Dit breekt je op.

3. Communiceer helder wat wél en niet haalbaar is
Grenzen aangeven is geen zwakte, maar professioneel en noodzakelijk.
En het is de enige manier om niet om te vallen.

4. Plan micro-pauzes, ook als je denkt dat je er geen tijd voor hebt
Je brein heeft herstel nodig om te kunnen blijven functioneren.
Zonder pauzes raak je overprikkeld, uitgeput en uiteindelijk opgebrand.

5. Vraag om ondersteuning voordat je instort
Je hoeft niet te wachten tot je ziek thuis zit.
Je mag nu al aangeven dat het te veel is.
Dat is geen falen maar verantwoordelijkheid nemen voor je gezondheid.

Veel vrouwen lopen vast omdat ze denken dat “het wel weer overgaat” of dat ze “gewoon even door moeten”.
Maar dat is precies hoe je in een burn-out belandt.
Als burn-out coach begeleid ik vrouwen die precies hier staan: overbelast, overweldigd en bang om de controle te verliezen.
Samen creëren we overzicht, rust en grip zodat jij weer kunt ademen, functioneren en leven.

Wil je weten of een traject jou kan helpen om jezelf te beschermen en weer ruimte te krijgen in je hoofd en je agenda?
Reageer dan met TRAJECT.

10/04/2026

⚠️ Waarschuwing van een burn-out coach: de meeste vrouwen hebben DIT niet door tot hun lichaam stopt.

De meeste vrouwen merken het pas als het te laat is.
Omdat ze zó gewend zijn om door te gaan, te zorgen, te regelen en te dragen herkennen ze de signalen van hun eigen lichaam niet meer.

Dit is wat bijna elke vrouw mist:
🔸 Je lichaam is al maanden in overlevingsstand
Maar jij noemt het “drukte”, “even doorbijten” of “het is maar een fase”.

🔸 Je emoties worden intenser
Sneller boos, sneller verdrietig, sneller leeg.

Maar je wijt het aan hormonen of vermoeidheid.
🔸 Je hebt geen echte pauzes meer
Zelfs als je zit, ben je nog bezig in je hoofd.

🔸 Je voelt je verantwoordelijk voor alles
En je denkt dat het normaal is dat jij altijd degene bent die het oplost.

🔸 Je lichaam geeft kleine waarschuwingen
Hoofdpijn, spanning, hartkloppingen, slecht slapen…
Maar je negeert ze, want “het moet gewoon”.

🔸 Je voelt je steeds vaker overweldigd
Maar je lacht het weg, want je wilt niet zeuren.

🔸 Je bent jezelf een beetje kwijt
Je weet niet meer wat jij nodig hebt, alleen wat anderen van je verwachten.

🔸 Je denkt dat je nog wel even door kunt
Tot je lichaam op de rem trapt. En dan heb je geen keuze meer.

Je hoeft niet te wachten tot je lichaam stopt!
Je kunt dit patroon doorbreken vóór het misgaat.
Vóór je instort.
Vóór je jezelf verliest.

Ik begeleid vrouwen die precies hier staan: sterk van buiten, uitgeput van binnen.
Vrouwen die weer rust, energie en helderheid willen zonder schuldgevoel.

Wil je ontdekken of een traject jou kan helpen om weer grip te krijgen op je leven en je lichaam?
Reageer dan met TRAJECT.
Ik kijk met je mee welke stap jou nu het meeste lucht geeft.

09/04/2026

Heb jij je al aangemeld voor de Summer Bootcamp bij ?

08/04/2026

8 signalen dat een vrouw tegen een burn-out aan zit maar doet alsof alles oké is.

Van buiten lijkt het alsof je alles onder controle hebt.
Je lacht, je regelt, je gaat door.
Maar van binnen voelt het alsof je elke dag een beetje meer opraakt.

Deze signalen herken je misschien veel te goed:
1. Je bent altijd moe, ook na een nacht slapen
Het voelt alsof je batterij nooit verder komt dan 30%.

2. Je hoofd staat nooit stil
Zelfs als je zit, ben je nog bezig. Je gedachten blijven maar draaien.

3. Je hebt een kort lontje
Kleine dingen voelen ineens groot. Je reageert sneller en anders dan je wilt.

4. Je voelt je verantwoordelijk voor álles
Thuis, werk, kinderen, afspraken… je draagt het allemaal, zelfs als niemand dat vraagt.

5. Je lichaam doet pijn
Spanning in je schouders, druk op je borst, hoofdpijn, een knoop in je buik . Het teken dat je lichaam je iets probeert te vertellen.

6. Je voelt je leeg, maar blijft doorgaan
Je functioneert, maar je leeft niet meer echt.

7. Je raakt sneller overprikkeld
Geluiden, vragen, drukte… het komt harder binnen dan vroeger.

8. Je doet alsof het wel meevalt
Want toegeven dat het niet goed gaat voelt als falen.
Terwijl dit juist krachtig is.

Als je dit herkent, is dit jouw wake-up call
Je hoeft niet te wachten tot je écht omvalt.
Je hoeft niet nóg sterker te zijn.
Je hoeft niet alles alleen te dragen.
Er is een weg terug naar rust, helderheid en energie die begint bij erkennen dat je lichaam al veel langer om hulp vraagt.

Ik begeleid vrouwen die precies hier staan: sterk van buiten, uitgeput van binnen.
Vrouwen die weer willen voelen wie ze zijn, zonder continu te overleven.

Wil je weten of een traject jou kan helpen om weer grip, rust en ruimte te krijgen?
Reageer dan met het codewoord TRAJECT.
Ik kijk met je mee welke stap voor jou nu het meeste verschil maakt.

07/04/2026

Wauw! 10.000 volgers op FaceBook!

Supertof dat jullie mij volgen en 🎉 10.000 volgers… wat een mijlpaal! 🎉

Vandaag bereikt mijn bedrijfspagina een bijzonder punt: 10.000 mensen die mijn berichten lezen, delen en zich laten inspireren om beter voor zichzelf te zorgen. Daar ben ik oprecht dankbaar voor.

Om dit te vieren geef ik één gratis coachgesprek van 1 uur weg.
Speciaal voor vrouwen die te maken hebben met burn-out klachten, chronische stress of het gevoel dat ze vastlopen in hun energie en balans.

In dit 1-op-1 gesprek kijken we samen naar:
✨ Wat jouw lichaam en hormonen je proberen te vertellen
✨ Waar jouw energie weglekt
✨ Wat jij nú nodig hebt om weer rust, helderheid en richting te voelen
✨ Praktische stappen die je meteen kunt toepassen

Wil je kans maken?
👉 Laat hieronder een 💛 achter en vertel in één zin waarom dit gesprek jou zou helpen.

Delen mag, zo bereiken we meer vrouwen die dit steuntje kunnen gebruiken.
Dankjewel voor het vertrouwen, de betrokkenheid en het volgen van mijn werk als burn-out coach.
Op naar nog meer vrouwen die hun energie, kracht en levensvreugde terugvinden.

Liefs,
Paulien

06/04/2026

5 dingen die je lichaam continu onder stress houden en precies daarom afvallen zo moeilijk maken.

Veel vrouwen denken dat ze “gewoon” meer moeten sporten of minder moeten eten.
Maar als jouw lichaam in stressmodus staat, werkt het letterlijk tegen je in.
Niet omdat jij iets fout doet, maar omdat je systeem probeert te overleven.

Dit zijn de vijf grootste saboteurs:
1. Je staat altijd in de overlevingsstand
Als je zenuwstelsel continu ‘aan’ staat, maakt je lichaam stresshormonen aan.
En die hormonen zorgen ervoor dat je lichaam vet vasthoudt, niet loslaat.

2. Je slaapt te weinig of te onrustig
Slaaptekort verstoort je honger- en verzadigingshormonen.
Daardoor krijg je meer cravings, meer trek en minder rem.

3. Je ademt te snel en te hoog
Een snelle, oppervlakkige ademhaling vertelt je lichaam dat er gevaar is.
En een lichaam in gevaar gaat niet afvallen, het gaat juist beschermen.

4. Je zet jezelf altijd op de laatste plek
Als je nooit oplaadt, raakt je systeem uitgeput.
En een uitgeput lichaam kiest voor overleven, niet voor vetverbranding.

5. Je lichaam krijgt geen echte rustmomenten
Zelfs als je zit, ben je nog bezig.
Je zenuwstelsel krijgt geen kans om te zakken, waardoor je hormonen uit balans blijven.

Hoe je dit wél kunt veranderen?
Afvallen begint niet bij minder eten maar bij een lichaam dat zich veilig voelt.
Een lichaam dat kan ontspannen en dat weer durft los te laten.

Dat betekent:
- je zenuwstelsel reguleren
- je grenzen bewaken
- micro-momenten van herstel inbouwen
- je lichaam leren vertrouwen
- rust prioriteit maken in plaats van luxe
Wanneer je lichaam uit de stressmodus komt, verandert alles: je energie, je hormonen, je gewicht, je humeur, je hele leven.
Precies daarom combineer ik tijdens mijn coachtrajecten stressreductie met leefstijltips op maat en Reiki: een energetische therapie waardoor jij weer kunt loslaten. Zo werk je optimaal aan jouw herstel.

Wil je meer weten over mijn werkwijze?
Reageer met "STRESS", dan stuur ik je een PB.

04/04/2026

Van overleven naar leven: ook als je zorg moet geven die intensief is

Als je een kind hebt dat dagelijks complexe zorg nodig heeft, leef je in een wereld die bijna niemand écht begrijpt.
Je dagen zijn gevuld met zorgen, regelen, plannen, waken, alert zijn. En ergens tussendoor probeer je ook nog mens te zijn.

Maar eerlijk?
Veel moeders zitten al maanden in de overlevingsstand. Niet omdat ze willen, maar omdat ze niet anders kunnen. En toch blijven ze doorgaan.
Voor hun kind.
Voor hun gezin.
Voor iedereen, behalve voor zichzelf.

Dit is wat niemand ziet, maar wat jij elke dag voelt:
- Je lichaam staat continu strak van spanning
- Je hoofd draait 24/7, zelfs ’s nachts
- Je hebt geen ruimte om te ademen, laat staan te voelen
- Je leeft op adrenaline en schuldgevoel
- Je bent bang om stil te vallen, want dan valt alles stil
- Je weet dat je op omvallen staat, maar je weet niet hoe je kunt stoppen

Je houdt zóveel ballen in de lucht dat je jezelf al maanden niet meer hebt vastgehouden.

Maar het kan anders, zelfs in jouw situatie!
Je hoeft niet te wachten tot je lichaam stopt.
Je hoeft niet te kiezen tussen je kind en jezelf.
Je mag leren leven in plaats van overleven.

Dat begint met kleine, haalbare stappen:
🔸 Stressreductie die past bij jouw leven
🔸 Tijd plannen voor jezelf zonder schuldgevoel
🔸 Reiki om te ontspannen en los te laten, en vooral om weer te kunnen voelen
🔸 Ruimte creëren in je hoofd
Zodat je niet alleen functioneert, maar ook weer kunt ademen.

Jij hoeft dit niet alleen te dragen
Ik ben niet alleen burn-out coach ,ik ben ook zorgenmoeder.
Ik wéét hoe intens het is en hoe snel je jezelf kwijtraakt.
En ik wéét dat er een weg terug is naar rust, zachtheid en leven.

Wil je ontdekken of een traject jou kan helpen om weer grip, energie en ruimte te krijgen zonder dat je kind daaronder lijdt?
Reageer dan met het codewoord TRAJECT.

Ik loop met je mee, stap voor stap, terug naar jezelf.

03/04/2026

Ik ben geen gestreste moeder meer, en dit zijn de 5 dingen die het verschil maakten.

Er was een tijd dat ik altijd “aan” stond. Altijd zorgen, altijd regelen, altijd doorgaan.
Mijn lichaam stond strak, mijn hoofd stond vol, en mijn hart stond op overleven.
Maar dat is niet meer wie ik ben.
En dat is niet omdat mijn leven ineens makkelijker werd, het is omdat ík veranderde.

1. Ik stopte met alles alleen willen dragen
Ik vroeg om hulp. Omdat ik merkte dat ik het niet alleen kon dragen.

2. Ik maakte rust een prioriteit
Niet iets voor “als alles af is”, maar iets wat net zo belangrijk is als eten en slapen.

3. Ik leerde mijn grenzen kennen én bewaken
Mijn grenzen beschermen mijn energie, mijn gezin én mijn gezondheid.

4. Ik luisterde naar mijn lichaam
Niet pas als het schreeuwde, maar al bij de eerste fluistering.
Mijn lichaam werd mijn kompas in plaats van mijn tegenstander.

5. Ik koos voor zachtheid in plaats van perfectie
Ik liet los dat ik alles goed moest doen en ik koos voor goed genoeg.
Voor liefde boven controle.
Voor verbinding boven verwachtingen.

En weet je wat het mooiste is?
Als ik dit kan, kun jij dit ook.
Je hoeft niet te blijven leven in spanning, druk en overprikkeling.
Er is een weg terug naar rust die begint bij kleine, haalbare stappen.
Wil je ontdekken welke stappen voor jou het meeste verschil gaan maken?

Stuur me het woord STRESS, dan neem ik contact op om te kijken wat ik voor jou kan betekenen.

01/04/2026

Zin om deze zomer sterker, fitter én zelfverzekerder te worden?
Doe mee met de 8-weekse Summer Bootcamp bij .

Tijdens deze bootcamp werk je gericht aan het opbouwen van spiermassa, verbeteren van je conditie en het versterken van je lichaam. Maar minstens zo belangrijk: we doen het samen!

Wat mag je verwachten
- Motiverende trainingen in de buitenlucht
- Focus op kracht & spieropbouw
- Een gezellige groep gelijkgestemde vrouwen

Kortom: gezelligheid, support en goede vibes🥳.

Of je nu beginner bent of al ervaring hebt, iedereen is welkom. Het gaat niet alleen om resultaat, maar ook om plezier, energie en jezelf uitdagen.

👉 Gun jezelf deze zomer een boost voor je lichaam én je mindset!
Schrijf je snel in en train met ons mee!💪

01/04/2026

10 signalen dat jouw lichaam niet meer kan ontspannen, maar hoe jij dit kunt veranderen

Je lichaam liegt nooit.
Het geeft signalen af lang voordat jij zelf doorhebt dat je over je grenzen gaat.
Maar als je altijd “aan” staat, zie je die signalen vaak pas als het te laat is.

1. Je schouders zitten standaard vast
Alsof je ze al weken niet hebt losgelaten.

2. Je ademhaling zit hoog
Je ademt snel, oppervlakkig of vergeet soms zelfs te ademen.

3. Je slaapt, maar wordt niet uitgerust wakker
Alsof je batterij maar tot 40% oplaadt.

4. Je hoofd blijft maar draaien
Gedachten die blijven komen, zelfs als je wilt ontspannen.

5. Je bent snel overprikkeld
Geluiden, licht, vragen… alles komt harder binnen.

6. Je hebt een kort lontje
Niet omdat je dat wilt, maar omdat je systeem overbelast is.

7. Je voelt continu een druk op je borst of buik
Een subtiele spanning die nooit helemaal weggaat.

8. Je hebt moeite met focussen
Alsof je hersenen in mist lopen.

9. Je lichaam voelt zwaar
Alsof je door de dag heen moet slepen.

10. Je hebt geen echte pauzes meer
Zelfs als je zit, ben je nog bezig.

Hoe jij dit kunt veranderen
Rust komt niet vanzelf terug.
Maar je kunt wél leren hoe je je lichaam weer laat zakken uit die constante overlevingsstand.
- Door micro-momenten van ontspanning in te bouwen
- Door je zenuwstelsel te reguleren
- Door grenzen te stellen die je écht beschermt
- Door te luisteren naar wat je lichaam al die tijd al probeert te zeggen
- Door jezelf weer op de eerste plek te zetten, zonder schuldgevoel

Ik weet hoe intens het is om alles draaiende te houden terwijl je lichaam eigenlijk schreeuwt om pauze. Door mijn eigen ervaring als moeder van een zorgintensieve zoon, maar ook in mijn praktijk zie ik dit dagelijks.

Wil je ontdekken welke stappen jij vandaag al kunt zetten richting echte rust?
Stuur me het woord RUST en ik kijk met je mee.

In Balanz

17/04/2026

13/04/2026

11/04/2026

10/04/2026

09/04/2026

08/04/2026

07/04/2026

06/04/2026

04/04/2026

03/04/2026

01/04/2026

01/04/2026

Adres

Website

Meldingen

Snelkoppelingen

Delen

Type