Elly Geurts Gewichtscoach

Startpagina
Nederland
Steenderen
Elly Geurts Gewichtscoach

Fit met een gezond gewicht. Advies en coaching over gezonde voeding.

13/05/2022

🥳🎵🎤Nederland zit morgen in de finale van het Songfestival! Ga jij ook kijken met je vrienden of samen met je gezin? Maak het extra gezellig met heerlijke gezonde snacks die je makkelijk zelf maakt.

👩‍🍳👨‍🍳 Kies ingrediënten uit de Schijf van Vijf en laat de creatieve hobbykok in je los.

😛 Wij geven je S10 inspirerende tips voor het maken van gezonde snacks. 🙃 Zoals een broodbakje met groente-eierragout. Een lekker, simpel recept met brood, restjes groente en ei. Zo voorkom je ook nog eens voedselverspilling!

Laat je hier inspireren: https://bit.ly/2yGJpwf

08/04/2022

AFVALLEN? VERHOOG JE VERBRANDING

Wil je graag wat gewicht verliezen? Zorg dan dat je stofwisseling geactiveerd wordt!

Je verbranding (lees verbruik van kcal) verhoog je door o.a. het volgende te doen:

1) EET 6 KEER PER DAG
Vaker eten per dag heeft een positief effect op je verbranding. Zorg dat je zo’n 6 keer per dag vitale voeding eet. Neem je ontbijt, lunch, diner en 3 tussendoortjes.

2) NUTTIG VOLDOENDE EIWITTEN
Denk o.a. aan yoghurt, kwark, vlees, vis en ei. De vertering van deze eiwitten kost namelijk meer energie dan de vertering van koolhydraten en vetten.

3) DRINK WATER
Voor de stofwisseling is het drinken van voldoende vocht essentieel. Drink het liefst water, thee en met mate zwarte koffie.

4) BEWEEG INTENSIEF
Iedere keer wanneer je beweegt/sport verhoog je je verbranding waarbij een intensieve manier manier sporten, zoals een intervaltraining, het meeste resultaat heeft.

5) DOE AAN KRACHTTRAINING
We zeggen vaak tegen onze cursisten hoe belangrijk krachttraining is... niet alleen voor je houding en shape maar ook voor je metabolisme. Spiermassa verbrandt namelijk meer dan vetmassa.

6) REDUCEER STRESS
Relax voldoende en vermijd stress zoveel mogelijk. Stress zorgt namelijk voor de aanmaak van cortisol. Dit hormoon zorgt voor vetopslag en dan voornamelijk rond je buik.

7) SLAAP VOLDOENDE
Ook een goede nachtrust is een belangrijke factor. Een verminderde slaapkwaliteit zorgt namelijk voor een verstoorde stofwisseling. Zorg dus voor een goed slaapritme.

Dus… wil jij nog wat gewicht verliezen of je streefgewicht behouden? Kijk eens waar voor jou nog winst te behalen is. Is dat in je voeding, sport of bijv. rust.

Succes!

05/04/2022

HET ONTBIJT

Dat ontbijten belangrijk is, dat weten de meeste mensen wel. Maar wat is daar de verklaring voor?

Het ontbijt:
- geeft je energie voor een nieuwe dag
- is belangrijk voor je concentratievermogen
- activeert de spijsvertering en de stoelgang
- activeert de stofwisseling
- én verkleint de kans op snaaien later op de dag.

Redenen genoeg om iedere dag te starten met een heerlijk ontbijt!

Hier enkele ontbijtsuggesties:
* Magere yoghurt met (warme appel) & kaneel
* Melk of yoghurt met muesli en fruit
* Toast met hüttenkase, aardbeien en peper
* Omelet met groenten en hamblokjes
* (Amandel)melk met havermout en blauwe bessen
* Eiermuffin
* Roggebrood met kipfilet, sinaasappel, een klein stukje avocado en basilicum.

Heb jij nog lekkere, Fit & Slanke ontbijttips? Deel ze dan s.v.p. in een reactie onder dit bericht ... Zo kunnen we elkaar inspireren.

25/02/2022

Deze heerlijke warme drank wordt in Indonesië gedronken bij verkoudheid, griep en misselijkheid. Maar gelukkig hoef je niet p***e ziek te zijn om dit te drinken. Zeker als het koud is erg lekker!

28/01/2022

😛 Zin in een winterse maaltijd? Deze heerlijke vegetarische driebonenchili is rijk gekruid. Naast drie soorten bonen zit er ook zoete aardappel in. 💪 Peulvruchten zijn goed voor je gezondheid omdat ze het LDL-cholesterol verlagen. Dat is goed voor de bloedvaten. Daarbij heeft dit gerecht een lage klimaatbelasting. ❤️ In een half uurtje heb je deze chili op tafel. 🕧 Dus een perfect recept voor een drukke dag. 😅

Kijk hier voor het recept:
https://bit.ly/3HbFqWG

15/11/2021

Daar zitten we weer. Ben jij een van de velen die weer gaat thuiswerken? Zet 'm op! 💪⁠
⁠
Met deze thuiswerktips ga je zo gezond mogelijk aan de slag, ook nu de herfst in volle gang is. ⁠
⁠⠀⁠
🔎Wil je meer tips en handvatten om gezond thuis te werken? ⁠Check: https://bit.ly/39Wvj7E⁠

24/10/2021

𝑩𝒐𝒓𝒓𝒆𝒍𝒑𝒍𝒂𝒏𝒌😋

Krijg je visite? Bij deze wat inspiratie voor een verantwoorde borrelplank. Tja, en de grootte van de borrelplank?......Pas hem aan aan de grootte je gezelschap 😉 én je hoeft niet alle hapjes te maken / zelf op te eten! Of te wel: maak keuzes.

🔸 Rauwkost met dipper
Maak een dipsaus:
1/3 mayo friteslijn 5%
2/3 yoghurt/kwark
knoflook
verse bieslook
Snijd paprika / komkommer / worteltjes in reepjes.
Doe dipsaus onderin een glaasje en zet hier de rauwkost-reepjes in.

🔸 Zalmhapje
Gerookte zalm + zuivelspread light met bieslook (Jumbo/AH)
Neem plakjes gerookte zalm, besmeer deze met de zuivelspread en snijd in stukjes, steek er een prikkertje in zodat het een rolletje blijft.

🔸 Kipprikker
Gerookte kipfilet in plakjes met party augurkje. Pak een plakje kipfilet en halveer deze, rol hierin een party augurk en zet vast met een prikkertje.

🔸 Galiameloen met rauwe ham
Snijd blokjes van de meloen. Snijd de ham in reepjes en rol hier een blokje in, zet vast met een prikkertje.

🔸 gevulde cherrytomaatjes met garnaaltjes
Pak de basis dipsaus zoals hierboven voeg een klein beetje citroensap en verse dille toe en meng dit met de garnalen. Snijd de tomaatjes doormidden en hol ze uit, vul ze met de ‘garnalendressing’.

🔸 Asperge / hamrolletjes
Neem een pot asperges en laat deze goed uitlekken en dep ze wat droog. Neem een plak ham en rol hier 2 asperges in. Snijd ze daarna in stukken.

🔸 Komkommerhapje
Komkommer met zuivelspread (light) en zongedroogd reepje tomaat. Snijd een komkommer in de lengte door, verwijder met een lepeltje de zaadlijst. Vul de holte nu met de zuivelspread en snijd de komkommer in stukjes. Doe bovenop de zuivelspread een klein reepje zongedroogde tomaat en zet vast met een prikkertje.

🔸 gekookt ei met rookvlees
Kook wat eieren en snijd deze in kwarten. Pak een stukje ei en rol dit in een plakje rookvlees.

🔸 Druiven
Leg wat druiven in het midden van de borrelplank. Niet alleen leuk als decoratie, maar ook nog eens lekker.

Fijn weekend!

06/10/2021

𝗞𝗔𝗔𝗦 𝗙𝗘𝗜𝗧𝗘𝗡🧀

Oude kaas bevat iets meer vet dan jonge kaas, zo'n 10%. 🧀⁠ Dat komt doordat er minder vocht (water) zit in oude kaas. Dit vocht bevat geen vet, de droge stof daarentegen wel. De droge stof is de hoeveelheid kaas zonder water.⁠
⁠
🍞 De meeste soorten oude kaas bevatten 48% vet of meer op de droge stof. Het meeste daarvan is verzadigd vet. Daarvan kun je beter niet te veel eten. Verzadigd vet kan namelijk de kans op hart-en vaatziekten vergroten.⁠
⁠
💡 10+, 20+ of 30+ kaas met niet te veel zout (minder dan 2 gram zout per 100 gram kaas) staat in de schijf van vijf. Ook hüttenkäse, mozzarella en verse geitenkaas staan erin.

Bron: Voedingscentrum

29/09/2021

🍁🌧️🍂⁠🍄 De herfst is nu echt aangebroken. En dat betekent dat er weer volop seizoensgroenten te krijgen zijn. 🧡⁠
⁠
🌱Al deze groenten zijn in de herfstmaanden seizoensgroenten uit Nederland. Groenten zijn het meest duurzaam als ze uit Nederland komen van de akker of uit een kas die niet verwarmd is. Ook groenten uit Europa zijn vaak een duurzame keuze. ⁠Check dus altijd even waar je groente vandaan komt.⁠
⁠
Met welke groente duik jij vandaag de keuken in?

09/08/2021

Op zoek naar een heerlijk recept? Bij Allerhande vind je de lekkerste recepten voor elk moment. Van een snelle maaltijd tot heerlijke bakrecepten. Bekijk de recepten.

27/06/2021

Hoe zomers kan het zijn? Dit meloenwater met munt kun je echt de hele dag door drinken als het warm is. Zo kom je wel aan je 2 liter vocht per dag.

Adres

Toldijkseweg 8
Steenderen
7221DD

Telefoon

+31653116212

Website

http://www.fitenslank.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Elly Geurts Gewichtscoach nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.