Chiropractie Daams

06/02/2026

04/02/2026

VALPREVENTIE OEFENINGEN VOOR THUIS

Dit zijn oefeningen die u eenvoudig thuis kunt doen om te werken aan souplesse, kracht in de benen en balans. Allen zaken die bijdragen aan meer stabiliteit tijdens het staan en bewegen.

1. RUG MOBIEL HOUDEN

ga zitten met de voeten op schouder breedte
buig vervolgens langzaan naar voren en weer terug omhoog.
draai vervolgens naar links en naar rechts.
buig vervolgens door naar links en rechts
herhaal alle bewegingen 5 maal
(nb. deze oefening kan ook staand gedaan worden, mits U stabiel genoeg bent)

2. OPSTA OEFENING

ga zitten op het puntje van een hoge stoel of op een stevige stoel leuning
sta vervolgens op en ga weer zitten
herhaal dit 10-15 maal
Lukt dit, dan kunt u op een lager stoel gaan zitten.
nb. het uitstrekken van je armen naar voren, maakt het eenvoudiger om deze oefening uit te voeren

3. ZIJWAARDS UITSTAPPEN

Ga rechtop staan en houd je vast aan de muur of bijvoorbeeld een tafel.
zet nu een stap opzij ( voorlangs of achterlangs) en sluit het andere been bij
beweeg nu terug naar je uitgangs positie en herhaal dit 5-10 keer

Gaat dit goed, ga rechtop staan en plaats uw handen op de heupen
zet 5 stappen naar rechts
zet 5 stappen naar links
herhaal dit 3-5 maal
dit kan zowel gekruist als niet gekruist gebeuren

4. EVENWICHTS OEFENING OP EEN BEEN

ga rechtop staan bij een stevig steunpunt zoals een muur
zoek steun en ga vervolgens 10 seconden op een been staan
herhaal dit 5 maal met ieder been
doe deze oefening op een stabiele en niet gladde ondergrond

02/02/2026

VALPREVENTIE TIPS VOOR OUDEREN

Valpreventie kan letterlijk van levensbelang zijn.
Jaarlijks valt ongeveer 24-35% van 65 plussers. Gelukkig, in de meeste gevallen met minimaal letsel tot gevolg. Echter, 90% van de 65-plussers die zich met letsel melden op de spoed eisende hulp, doet dit naar aanleiding van een valpartij. Jaarlijks gaat het hierbij om 100.000 ziekenhuisbezoeken. In 2017 overleden er 3849 mensen aan de directe en indirecte gevolgen van een valpartij. Vaak zijn dit soort valpartijen te voorkomen.

Tijd dus voor ons om hier wat extra aandacht aan te besteden. Zeker aangezien veel van dit soort valpartijen te voorkomen zijn. Vandaar dat we graag onze tips met u delen. Voorkomen is immer beter dan genezen.
Woensdag delen wij eenvoudige oefeningen voor thuis.
Voor nu alvast ....
Onze tips:

✅ Train balans en spierkracht (woensdag meer hierover)

✅ Laat uw ogen controleren

✅ Zorg voor goede verlichting in en om uw huis

✅ Gebruik een zonnebril, wanneer u verblind dreigt te
worden door de zon

✅ Neem de tijd om uw ogen te laten accomoderen als u van een lichte naar een donkere omgeving gaat (en andersom)

✅ Zorg dat u op de hoogte bent van correct medicijn gebruik. Laat uw medicijn gebruik zonodig checken (verkeerd medicijn gebruik kan duizeligheidsklachten veroorzaken)

✅ Let op uw bloeddruk. Als deze niet in orde is kan het ook tot duizeligheid klachten leiden

✅ Ga voordat je opstaat vanuit een liggende positie eerst even rechtop zitten voordat je gaat staan. (doe dit zodat je bloeddruk zich aan kan passen aan de nieuwe houding)

✅ Draag voldoende stevig schoeisel ook in huis.
Draag geen sokken op een gladde voer of trap.
Ook het dragen van slippers of sloffen is niet verstandig.

✅ Doe voorzichtig als het buiten glad is.

30/01/2026

SLIJMBEURS ONTSTEKING IN DE HEUP
DEEL 2 ONZE OEFENINGEN
hier volgen een vijftal oefeningen die kunnen helpen als je last hebt van de slijmbeurs bij je heup.
1️⃣ rek oefening voor de zijkant van het been
ga bij een muur staan
Kruis het buitenste been aan de muurkant voor het andere been langs
zorg dat je rechtop blijft staan
leun nu met je heup in de richting van de muur
er zou nu een rek voelbaar moeten zijn bij de heup
rek 3 tot 5 maal gedurende 20 seconden

2️⃣ Rek oefening voor de bilspieren
ga op de rug liggen
leg de rechter voet over de linker knie
trek vervolgens de linker knie op naar de borst en houdt dit 20 sec. vast. herhaal dit 3-5 maal.
in dit voorbeeld rek je dan de rechter bilspier.

3️⃣ Mossel oefening
ga op de pijnvrije zijde liggen met opgetrokken knieën
houdt de enkels bij elkaar en til de bovenste knie op
doe 3 setjes van 10-15 herhalingen (dit mag niet pijnlijk zijn)

4️⃣ Been hef oefening op handen en knieën
ga op handen en knieën zitten
strek een been uit naar achteren
herhaal dit 10-15 maal voor beide benen

5️⃣ Zijbrug oefening
ga liggen en steun op je onderarm en voeten
kom nu met je be**en van de grond terwijl je je rug recht houdt
hou deze houding 10-15 seconden vast en herhaal 3-5 maal

Belangrijk bij het doen van oefeningen:
✅ Dit betreft algemene oefeningen.
✅ Niet elke oefening is geschikt voor iedereen.
✅ Zijn er twijfels of problemen aangaande deze
oefeningen, neem dan contact op met je
behandelaar.
✅ Deze oefeningen mogen je klachten niet verergeren.
✅ Ze mogen geen napijn veroorzaken welke langer
duurt dan 15-30 minuten
✅ Deze Oefeningen werken alleen als ze correct
uitgevoerd worden.
✅ Neem niet zomaar de oefeningen over van andere
mensen met schijnbaar hetzelfde probleem. Het kan
zijn dat deze niet geschikt zijn voor jou specifieke
klacht.

28/01/2026

WAT IS NU TOCH SLIJMBEURS ONTSTEKING IN DE HEUP. DEEL 1
EN WAT KUN JE ER AAN DOEN

Irritatie / ontsteking van de slijmbeurs bij de heup is een veel voorkomende klacht. In dit geval betreft het hier niet zo zeer de heup, maar de buitenkant van het bovenbeen (trochanter).

Een slijmbeurs kun je zien als een met vloeistof gevuld zakje dat
de onderlinge wrijving tussen bewegende structuren zoals spieren en botten vermindert. Klachten zijn het gevolg van trauma (bv een val) of overbelasting. Als gevolg hiervan komt er meer druk op de slijmbeurs te staan.
Dit geeft aanleiding tot het ontstaan van klachten
Mensen met dit type klachten hebben pijn als ze langere tijd moeten staan, bij het traplopen, maar vooral kunnen ze niet op de pijnlijke zijde liggen.

Heb je last van dit soort klachten?
Blijft er dan niet mee rondlopen.

- Neem rust
- Beperk traplopen
- Koel de pijnlijke plek meermaal daags met ijs
Probeer niet op de pijnlijke zijde te liggen
Laat je onderzoeken op onderliggende dysfunctie, zeker als er geen sprake is van trauma. Als er geen sprake is van trauma,
dan is er altijd een onderliggende oorzaak welke opgelost moet worden
om van de klacht af te komen. In onze praktijk vinden we dan meestal
be**en of heup problemen

Vrijdag delen we een vijftal oefeningen waarmee je zelf aan de slag kunt als je last hebt van dit soort klachten.

Tot slot:

Laat je niet verlijden tot injecties in de slijmbeurs, zeker als deze niet is ontstaan ten gevolge van een val. Met een injectie behandel je nl. alleen de symptomen en pak je de oorzaak niet aan!!! Dit geldt voor alle typen slijmbeurs ontsteking, dus zeker ook in de schouder.

26/01/2026

HARDLOPERS MET KNIEKLACHTEN DERTIEN IN EEN DOZIJN

Bij kniepijn aan de buitenkant van de knie is er vaak sprake van Illio Tibial Band Syndrome. Deze klacht wordt vaak verkeerd behandeld. Vaak wordt er alleen lokaal behandeld zonder dat de onderliggende oorzaak begrepen en behandeld wordt. Hierdoor lopen mensen vaak onnodig lang rond met dit soort knie pijn.

De symptomen van Illio Tibial band Syndrome (ITBS) zijn:

Pijn aan de buitenzijde van de knie, erger bij hardlopen en traplopen
er kan zwelling optreden aan de buitenkant van de knie
De knie kan knakkende geluiden maken tijdens buigen en strekken

ITBS is een irritatie van een peesplaat aan de buitenkant van het been.
Deze loopt van de heup naar de buitenkant van de knie. De oorzaak van deze klacht ligt in een onderliggende disbalans van de spieren in be**en en bovenbeen. Deze disbalans ontstaat meestal als gevolg van een onderliggend be**enprobleem. Vaak wordt mensen met dit type klacht geadviseerd om een foam roller te gaan gebruiken, echter is dit slechts symptoom bestrijding net als injecties en andere lokale behandelingen.

Wat kun je er zelf aan doen?

Geef je knie rust (blijf er niet mee sporten)
koel de knie
gebruik eventueel ontstekingsremmers (alleen in combinatie met rust)

Onze benadering:

we evalueren je beweging van voet tot rug
we corrigeren onderliggende problemen van bv be**en en voet
we werken met oefeningen om de spierbalans te herstellen
geven je trainingsadvies zodat je je sport zo snel mogelijk weer veilig op kunt pakken

23/01/2026

HET MISTERIEUZE EXTRA VETERGAATJE IN JE LOOPSCHOEN

Dit extra gaatje vind je een stuk achter je laatste geregen gaatje van je loopschoenen. Je kunt het gebruiken om een stuk meer steun bij je enkels te krijgen. Ook kan het gebruik van onderstaande rijg techniek er voor zorgen dat je voet minder schuift in je schoen tijdens het hardlopen.

Hoe doe je dit:

Rijg je rechter veter door het extra lusje aan de rechter kant
Doe hetzelfde met je andere veter
Rijg nu je rechter veter door het linker lusje
herhaal dit met de andere kant
trek de veters vervolgens aan en strik ze

Zorg overigens dat je je loopschoenen altijd kruislings rijgt
Trek de veters goed aan over de gehele lengte van je schoen

21/01/2026

DOE DEZE OEFENINGEN OM DE KANS OP SCHEENBEEN KLACHTEN TE VERMINDEREN.
Dit zijn verstevigende oefeningen voor het onderbeen.

TENEN KRULLEN
leg een handdoek op de grond
zet je voet op de handdoek
grijp de handdoek met je tenen en probeer zo de handdoek naar je toe te trekken
herhaal dit met beide voeten afzonderlijk 5 maal
https://youtu.be/f1tKS4QyO-o

2. LOPEN OP TENEN EN HAKKEN
loop met kleine pasjes heen en weer
afwisselend op je tenen en hakken
Loop afwisselend 10-15 passen in iedere richting en herhaal dit 3 maal

3. LOPEN MET ELASTIEK OM DE BENEN
ga staan met de benen gespreid en een elastiek om de benen
loop nu langzaam met grote passen naar voren
zorg dat er spanning op het elastiek blijft staan

4. ENKEL BUIG OEFENING MET ELASTIEK
ga op de grond zitten met het been gestrekt
lus het elastiek om de voetzool en buig de enkel
3 setjes van 10-15 herhalingen

5. ENKEL STREK OEFENING MET ELASTIEK
ga op de grond zitten met gestrekte benen
lus het elastiek om de tenen en trek de tenen naar je toe.
3 setjes van 10-15 herhalingen

6. BRUG OEFENING
Ga op je rug liggen met opgetrokken benen.
Til je be**en op van de grond en houd dit 15-30 seconden vast.

Bij het doen van de oefening is de juiste uitvoer belangrijker dan het aantal herhalingen.
Twijfel je of je de oefening goed uitvoert, vraag dan hulp.
Je mag de oefeningen licht voelen als je ze doet, maar ze mogen geen napijn veroorzaken.

Houden de klachten aan of worden ze erger. Neem dan contact op met een behandelaar die ervaring heeft met het behandelen van dit type klachten. Binnen onze praktijk heeft met name chiropractor Sander Daams veel ervaring met het behandelen van dit type klachten. Vragen over de behandel mogelijkheden van jouw specifieke probleem, neem dan gewoon contact met ons op. We staan je graag te woord

19/01/2026

HARDLOPEN MET PIJN IN JE SCHENEN (Shin Splints)

13-18% van hardloopblessures betreft het zogenaamde Mediaal Tribaal stress Syndroom ( MTSS), vroeger ook wel “Shin Splints” genoemd. Het herstel kost gemiddeld 71 dagen.

Het gaat hierbij om een overbelasting van de diepe kuitspieren.
De kans hierop wordt vergroot door onderstaande factoren:

• disbalans in de onderbeen musculatuur (kuit ten opzichte van scheenbeen)
• te snel opvoeren van trainingsbelasting in combinatie met onvoldoende rust
• lopen op een te harde of te onstabiele ondergrond
• slecht schoeisel
• benen tijdens het lopen te ver naar binnenkant plaatsen (te smal lopen)
• te grote paslengte

Het is belangrijk om bij het ontstaan van dit soort klachten rust te nemen.
MTSS wordt namelijk ook wel gezien als het stadium dat voorafgaat aan een mogelijke stress fractuur van het onderbeen. Het is dus geen klacht om mee te sollen.

Heb je last van dit soort klachten:
- Neem rust.
- Masseer je onderbeen met ijs.
- Doe rek oefeningen voor je kuiten.
Zorg dat je enkels en voeten goed bewegen.
Worden de klachten niet minder, zoek dan hulp.

Woensdag zal ik wat oefeningen delen waarmee je zelf aan de slag kunt.

16/01/2026

KUITEN, DE ENE REK IS DE ANDERE NIET
(er zijn namelijk meer spieren dan je denkt)

Steeds weer kom ik het tegen in de praktijk. Mensen zijn hun kuiten aan het rekken zijn, maar niet op de juiste manier. Als het mis gaat, komt dit doorgaans door een gebrek aan goede uitleg/instructie.
Er zijn twee grote spieren in de kuit welke samen de Achilles pees vormen.
Een spier (korte) loopt in het onderbeen de andere (lange) hecht aan in het bovenbeen.
Om beide spieren goed te rekken moet er op twee verschillende manieren gerekt worden.
Eenmaal met gebogen knie. dit rekt de korte (Soleus) spier in de kuit.
Eenmaal met gestrekte knie, zodat ook de lange kuitspier (Gastrochnemius), welke de knie kruist, gerekt wordt.

De beste manier om te rekken:

3-5 herhalingen van 20 seconden meerdere keren per dag

De lange kuitspier wordt gerekt door met een gestrekte knie naar voren te leunen

De korte kuitspier wordt gerecht door het achterste been iets naar voren te plaatsen en vervolgens door de knieën te zakken. De rek wordt nu iets lager en meer aan de buitenkant van de kuit voelbaar.

ECHTER HIERMEE BEN JE ER NOG NIET

Er ligt namelijk nog een derde diepere laag spieren in de kuit.
Deze spieren buigen oa. je tenen.

Om deze spieren te rekken neem je de zelfde houding aan als hij de korte kuitspier rek.
Echter wat je nu doet is een verhoging onder je grote teen, of de 4 andere tenen stoppen, zodat deze naar boven gebogen zijn.
Vervolgens ga je je kuit oprekken door je achterste knie naar voren te bewegen (te buigen)
je zult de rek nu dieper binnen in je kuit voelen

Het zijn deze spieren die vaak een rol spelen bij ‘Shin Splint” klachten
Komende week volgen er meer posts over “Shin splints” en wat je er eventueel aan kunt doen.

14/01/2026

WAT NU TE DOEN MET JE ACHILLESPEES KLACHT ?

Heb je last van Achillespees klachten, dan volgen hier enkele tips.

Wat kun je zelf doen?

Beginnende klachten zijn vaak goed te behandelen door de pees na belasting te masseren met een ijsklontje. Ook is het goed om de pees meerdere keren per dag zo’n 15 minuten te koelen.
Verder is het belangrijk om je belasting te verminderen, dus belastende trainingsvormen verminderen of tijdelijk stoppen. Hiermee bedoel ik snelheidswerk, heuveltrainingen of trainingen op een harde ondergrond. Verminder ook de frequentie en duur van je trainingen.
Rek de kuiten minimaal maal per dag (zowel korte als lange kuitspier).
Massage kan helpen om de doorbloeding te stimuleren en de spierspanning te verminderen.

Wat kunnen wij voor je betekenen:

De onderliggende oorzaak van de klacht achterhalen.
Uitleg en advies geven over je klachten.
De mobiliteit van je voet, enkel tot aan heup en be**en evalueren en waar nodig de normale mobiliteit herstellen
Je de juiste rek en spier verstevigende oefeningen voorschrijven en zorgen dat je ze goed uitvoert.
Indien nodig een echo laten maken (door externe partij) om de ernst / voortgang van je herstel te evalueren.
Je kuitspieren behandelen om zodoende de spanning van je pees af te halen.

Heb je Achillespees klachten, blijf er dan niet mee lopen.
Neem contact met ons voor een eerste onderzoek. Zo kunnen wij je onderzoeken en tot een persoonlijk advies te komen over de juiste aanpak van jouw klachten. Iedere klacht is immers net even anders en verdient de best mogelijke individuele benadering. Zoek je een standaard benadering,
dan zijn wij niet de juiste behandelaars voor je.

12/01/2026

DE ACHILLES PEES , EEN HOE EN WAT.. DEEL 1

Klachten van de Achilles pees zijn veelvoorkomend.
Niet alleen bij hardlopers overigens.

De Achillespees komt voort uit de oppervlakkige (Gastrochnemius)
en diepe (Soleus) kuitspieren. De pees draagt de krachten van deze spieren over op haar aanhechtingspunt aan het hielbeen. De krachten in de pees tijdens afzetten, kunnen oplopen tot 7 maal je lichaamsgewicht.

Pees klachten mag je niet verwaarlozen. De pees zelf wordt slecht doorbloed. Hierdoor is er slechts een geringe aanvoer van bouwstoffen.
Ook de afvoer van afvalstoffen verloopt slechts langzaam. Hierdoor verloopt het herstel relatief langzaam en kan zodoende maanden duren.

De klachten:
Achillespees klachten beginnen vaak met pijn bij het opstaan,
vervolgens ontstaat er vaak ochtendstijfheid.
In een volgende fase ontstaan er ook al klachten tijdens de warming-up.
Niet veel later wordt trainen zelf pijnlijk om uiteindelijk uit te monden in een continue pijnklacht waarop zelfs langdurige rustperiodes geen positief effect meer hebben. Overigens heb ik het hier alleen over overbelastingen en ontstekingen, niet over scheuren in de Achillespees

Wat kun je zelf wat doen om Achilles pees klachten te voorkomen:

Bouw je trainingen rustig op in duur en intensiteit. Klachten ontstaan meestal ten gevolge van een te snelle trainingsopbouw.
zorg voor een goede warming-up en clip rustig uit na het sporten
Zorg voor variatie in je trainingen( niet te veel heuvels en sprong trainingen).
Zorg dat je regelmatig sport.
Heb je er een tijd uit gelegen, hervat dan rustig en bouw je trainingsbelasting rustig op om klachten te voorkomen.
Draag goed schoeisel en laat je hierover adviseren.
Slechte mobiliteit van voet / enkel tot aan heup en onderrug, kan tot overbelastings-klachten leiden.
Sport niet te veel op een harde ondergrond, liever op bosgrond of gras.
doe spier verstevigende oefeningen.

Woensdag meer info over de behandeling van dit soort klachten.