Studio Leela - integrale yoga

11/11/2025

Zondagmiddag 30 november is er weer een Adem & Energiesessie. In deze sessie gaan we dieper in op de ademhalingsoefening naar het be**en, die we in de lessen Integrale Yoga ook altijd beoefenen.

Door te ademen naar het Chi-punt, laag in het be**en, kan het lichaam spanningsenergieën loslaten. Belangrijk hierin is, dat het lichaam weer terugkeert naar zijn natuurlijke ademhaling in een ontspannen situatie. Dat klinkt logisch, maar in de praktijk zie je dat we heel vaak over-ademen. Dit houdt in dat we dieper inademen dan nodig en te kort uitademen. Het lichaam bevind zich in een (chronische)stress-toestand, waardoor ontspannen en daadwerkelijk loslaten lastig is.

Door te ademen in het Chi-punt en de uitademing te verlengen, reset je het zenuwstelsel en breng je het lichaam naar ontspanning. De energie kan weer stromen naar het be**en en vandaar uit naar de benen en de voeten, waardoor we spanningen daadwerkelijk los kunnen laten.

In wezen een eenvoudig en natuurlijk proces. Maar in de praktijk blijkt dat dit soms moed of doorzettingsvermogen vraagt. Het daadwerkelijk onder ogen komen van diepgewortelde patronen, ideeën of gevoelens in jezelf, is lang niet altijd prettig. Daarom is er voor en na de sessie ook tijd om in gesprek te gaan over wat er op dit moment speelt.

Het is fijn dat je enkele ervaring hebt met yoga, meditatie en/of ademhalingsoefeningen. Is dit niet het geval, maar wil je wel graag mee doen? Neem dan eerst contact op.
Voor meer informatie of aanmelding mail naar: aan@allinevandermeulen.nl

09/11/2025

Mooi!
Zo is het precies.

The pose isn’t something to achieve—it’s something to feel.
Let it take you inward.

20/10/2025

Let op! Deze week zijn er geen yogalessen in ivb. de herfstvakantie 🍂🍄🌞

Aankomende donderdagavond is er een Adem- en Energiesessie, deze is vol 🙏

Tot volgende week!

08/10/2025

08/10/2025

In de yogales beoefenen we deze week onder andere de “hele god van de wind”. Een houding die de onderrug losmaakt, de uitademing verlengt en je heel bewust maakt van het hele buikgebied.

In deze houding zie je soms heel mooi wie liever niet het buikgebied wil voelen (en daarbij vaak uberhaubt liever niet voelt). De knieën trekken naar buiten, de buik heeft meer ruimte en wordt niet steeds helemaal in geduwt.. ontwijkingsgedrag, noem ik dat altijd in mijn yogalessen. 😅🙈

En ach, vertonen we niet allemaal soms liever ontwijkingsgedrag dan dat we daadwerkelijk voelen wat er is? Chocola, drukte, mensen opzoeken, de telefoon of soms zelfs letterlijk drugs of alcohol om maar niet te hoeven voelen.

Ook ik werd uitgedaagd om mijn eigen ontwijkingsgedrag wat strenger onder de loep te nemen. Dus… 30 dagen geen gerafineerde suikers en iedere ochtend een koud bad, om niet stiekem te kunnen vluchten van ongemakkelijke gevoelens.

Wat is jouw ontwijkingsmethode? En durf je het ook aan om daar kritisch naar de kijken de komende 30 dagen?

03/10/2025

Verleden jaar organiseerde ik voor het eerst de weerbaarheidstraining, samen met Shihan Gilbert Cleveringa. Ook voor mij was dat hartstikke spannend, want een weerbaarheidstraining is toch wel even iets anders dan een yogales, al laat ik natuurlijk een aantal elementen uit de yoga terugkomen. Maar wat was het interessant, leerzaam en mooi om met z'n allen te ervaren!

Nu lijkt het nog urgenter en belangrijker om deze trainingen te geven. Moeten wij vrouwen niet (nog beter) leren hoe we voor onszelf op kunnen komen? Hoe we onze grenzen aan kunnen geven, nee te zeggen en.. hoe we onszelf kunnen beschermen als dat nodig blijkt? En misschien is het spannend en confronterend om te ervaren dat je hier ook zélf iets aan kan doen, maar daarom des te belangrijker!

Er is volgens mij niemand die ons beter kan laten voelen wat het inhoud om stevig in je schoenen te staan, dan Shihan Gilbert Cleveringa. Ik ben dan ook best trots dat hij ook deze keer weer deze training met ons wil doen!

De komende training is al bijna vol, maar ik merk dat er een drempel is om je daadwerkelijk aan te melden. Zou jij graag mee willen doen, maar heb je je nog niet opgegeven omdat je het té spannend vind, té confronterend of iets anders? Laat het ook dan gerust weten!

Dat mag via aan@allinevandermeulen.nl

Hieronder deel ik nog graag één van de reacties over de vorige training:

"Wat ik aan de weerbaarheids training had?

- Meer bewust worden hoe ik op anderen over komt. (Nee of Stop kan duidelijk zijn maar bij onzekere lichaamstaal komt het niet sterk over)

- Ademhaling tot rust brengen wanneer ik gespannen ben.

- Bewuster bezig zijn met confrontaties. Ontwijk ik ze en waarom? Daarbij kreeg ik tips over hoe een confrontatie aan te gaan wanneer het over iets gaat dat je echt raakt.

- Stukje zelfverdediging: wat te doen wanneer iemand mij vast pakt en ik dat niet wil.

Ik vond de 3 sessies zeer nuttig en leerzaam."

Meer informatie over de training vind je hier: https://allinevandermeulen.nl/lesaanbod/weerbaarheidstraining/

22/09/2025

Het woord BUIK-ademhaling is de meestgebruikte term als het gaat om de juiste ademhalingstechniek. Maar klopt dit eigenlijk wel? In mijn optiek niet. Ga zelf maar eens na wat de ademhaling doet wanneer je het meest ontspannen bent. Wat doet de ademhaling dan? Waar is de ademhaling voelbaar? Natuurlijk is er ademhalingsbeweging voelbaar in de buik. Maar in diepe ontspanning is dit niet het laagste punt, want in wezen is de ademhaling voelbaar tot in het be**en. Zelfs tot in het diepste punt van het be**en, de be**enbodem. Je zou dus eigenlijk moeten spreken van de BEKKEN-ademhaling, in plaats van de buikademhaling, als het gaat om de juiste en meest natuurlijke ademhaling.

In onderstaand artikel bespreek ik met name de fysieke werking van het ademhalingsstelsel en de invloed op het gevoel van spanning en ontspanning.

Het woord BUIK-ademhaling is de meestgebruikte term als het gaat om de juiste ademhalingstechniek. Maar klopt dit eigenlijk wel? In mijn optiek niet. Ga zelf maar eens na wat de ademhaling doet wanneer je het meest ontspannen bent.

15/09/2025

INTEGRALE YOGA IN STUDIO LEELA, STIENS

INTEGRALE YOGA:

De Integrale Yoga is een rustige vorm van yoga die voor iedereen toegankelijk is. De les bestaat uit houdingen, ademhalingsoefeningen en meditatie. We werken aan zowel kracht als souplesse van het lichaam. Bewustwording en ontspanning zijn de belangrijkste uitgangspunten van de yogales.

INTEGRALE YIN YOGA

In deze zeer rustige yogalessen zoeken we door middel van de adem en zachte houdingen de rust en ontspanning op. Hierdoor kalmeert het zenuwstelsel, kan het lichaam ontspannen en herstellen en komt het denken tot rust.

Deze lessen zijn er op gericht om zowel fysiek, mentaal als emotioneel weer te ontspannen, tot rust te komen en op een zachte manier weer contact te maken met het lichaam. Dit maakt deze lessen ook zeer geschikt bij fysieke (chronische) klachten, long-covid of bij stress en burn-out.

STOELYOGA

Stoelyoga is een complete vorm van yoga, waarin alle houdingen plaatsvinden op de stoel. Ook in de stoelyogales besteden we aandacht aan de ademhaling en ontspanningsoefeningen. Daarnaast beoefenen we rustige houdingen, waarin we ons met o.a. richten op het sterk en soepel maken van de wervelkolom en de houdingsspieren.

YOGADOCENTE ALLINE VAN DER MEULEN
Alle lessen in Studio Leela worden gegeven door yogadocente Alline van der Meulen. Ze heeft bijna 10 jaar ervaring als full time yogadocente en zo'n 17 jaar yoga ervaring. Alline is gespecialiseerd in het werken met de adem en de energie. Door haar jarenlange ervaring weet ze hoe ze yoga in kan zetten bij fysieke of mentale klachten. Ze helpt je graag jou energie weer in balans te brengen.

Hier vind je het hele lesrooster: https://allinevandermeulen.nl/agenda/