De kracht van gezonde leefstijl

26/10/2025

Merk jij dat je energie daalt, je hoofd steeds mistiger aanvoelt, of dat huid- en stemmingsklachten vaker opspelen?

Vaak denken we aan hormonale disbalans, maar wat je eet en de gezondheid van je darmen spelen ook een belangrijke rol bij deze klachten.

Het kunnen bijvoorbeeld de gluten in je voeding zijn die deze klachten verergeren. Hierbij speelt de gezondheid van je darmen een grote rol. Gluten zijn eiwitten in granen zoals tarwe, rogge en gerst. Zonder dat je coeliakie hebt, kunnen sommige mensen toch gevoelig reageren op gluten.

Dit kan zorgen voor klachten zoals vermoeidheid, brain fog, huid- of schildklierproblemen — zelfs als je geen duidelijke darmklachten hebt. Dit noemen we Non-Coeliakie Gluten Sensitiviteit (NCGS).

De darmen beïnvloeden je immuunsysteem, hormonen en de opname van voedingsstoffen. Wanneer je hormonaal uit balans bent, kan gevoeligheid voor gluten die balans nog eens extra belasten.

Wil je weten of gluten bijdragen aan jouw klachten? Ga ze niet zomaar zelfstandig elimineren; dat kan soms leiden tot tekorten of andere klachten. Neem liever contact op voor deskundige begeleiding.

Weet dat de juiste voedingskeuzes een belangrijke schakel kunnen zijn voor meer energie en hormonale balans. 🌿

24/10/2025

Waarom ben je jouw eigen praktijk gestart?

Die vraag kreeg ik laatst. Waarom doe je eigenlijk wat je doet?

Omdat ik het zo belangrijk vind dat jij zelf de regie kunt nemen over je gezondheid. Er is zoveel mogelijk met voeding en leefstijl om bijna elk gezondheidsprobleem positief te ondersteunen.

Zelf heb ik in mijn jonge jaren te veel vertrouwd op medicijnen en behandelingen. Natuurlijk was het fijn dat die optie er was. Maar het gevoel dat dit de enige weg was… dat ik voortaan vooral als patiënt door het leven zou gaan… dat voelde voor mij alles behalve goed.

Toen dacht ik: dit wil ik anders. Ik zat op een dieptepunt voor mijn gevoel en begon te onderzoeken wat er écht met me aan de hand was. Waarom had ik de klachten die ik had? En waarom loste ‘gewone’ gezonde voeding het niet voor mij op?

Ik ontdekte dat alles met elkaar verbonden is. Het gaat niet alleen om wát je eet, maar ook hoe, wanneer en in welke combinaties. Het betekent net een stapje dieper kijken – inclusief die kleine, subtiele, ongezonde gewoontes die je misschien over het hoofd ziet.

Als diëtist wist ik al veel, maar toen ik begon te begrijpen hoe hormonen in ons lichaam werken, dacht ik: dit moeten meer mensen weten! De kracht van een gezonde leefstijl is enorm.

Kortom, mijn missie is om jou meer regie te geven over je gezondheid en hormonen. Zodat je weer helemaal jezelf kunt zijn en écht kunt genieten van het leven.

Veel liefs,
Sylvia

22/10/2025

Meten is weten

Vanaf je midden dertig kunnen er geleidelijk veranderingen optreden in je hormoonhuishouding.

Misschien herken je dit:
• je voelt je sneller moe, neerslachtiger
• je hebt meer last van stemmingswisselingen,
• je hebt nergens meer zin in, futloos
• of je vraagt je af: ben ik nu overspannen of begint de overgang al?

Een hormoonspeekseltest kan helpen om daar meer inzicht in te krijgen.

🔹 Progesteron
In een gezonde cyclus stijgt dit hormoon na de eisprong. Progesteron ondersteunt ontspanning, een goede nachtrust en emotionele stabiliteit. Vanaf je midden dertig kan de aanmaak van progesteron langzaam afnemen, wat bij sommige vrouwen gepaard gaat met klachten zoals prikkelbaarheid, neerslachtigheid, een minder diepe slaap of vermoeidheid.

🔹 Cortisol
Cortisol is het belangrijkste stresshormoon in je lichaam. Bij langdurige stress kan het natuurlijke dag-nachtritme van cortisol veranderen, wat ook invloed kan hebben op je energieniveau, stemming en herstelvermogen.

🧭 Wat zegt een speekseltest?
Door deze hormonen in speeksel te meten, krijg je een indruk van je hormonale balans en stressrespons. Dat kan helpen om beter te begrijpen wat er in je lichaam speelt, en kan richting geven aan leefstijlkeuzes of vervolgonderzoek.

⚖️ Belangrijk om te weten:
Een speekseltest geeft waardevolle inzichten, maar vervangt geen medisch onderzoek. Bij aanhoudende of ernstige klachten is het altijd verstandig om dit te bespreken met je (huis)arts.

✨ Wil jij weten of jouw klachten vooral te maken hebben met stress of hormonale veranderingen?

Stuur me gerust een berichtje of meld je aan voor een kennismaking gesprek
(zie BIO) Samen kijken we wat een hormoonspeekseltest jou aan inzicht kan geven.

Liefs
Sylvia

20/10/2025

Het perfecte plaatje
Wat is nu eigenlijk het perfect plaatje? Wanneer ben je mooi genoeg? Leuk genoeg? Slank genoeg? Gezond genoeg?

We streven allemaal naar balans. Maar wat betekent dat écht?

In mijn praktijk ontmoet ik mensen die verlangen naar rust in hun eetgedrag. Ze willen kunnen genieten zonder schuldgevoel, maat kunnen houden zonder strijd,
en vooral: zichzelf (weer) zijn.

We willen het allemaal goed doen — meestal zelfs perfect. Alleen gaat het niet om perfectie. Het gaat om bewust kiezen. Kiezen wat goed voelt. Achter je keuze staan. Er geen spijt van hebben.

Dát is balans.

Als je kunt genieten van iets lekkers, zonder oordeel of schuldgevoel, dan weet je dat je bewust hebt gekozen — dan voel je regie.

En met die regie groeit Rust Tevredenheid en Zelfacceptatie.
💫 Dat is voor mij het perfecte plaatje. Hoe is dat voor jou?

Liefs
Sylvia

24/09/2025

Fijn dat Nu.nl hier aandacht aan wilde geven. Graag deel ik mijn visie op hormonale klachten .

Misselijkheid, hoofdpijn en stemmingswisselingen zijn zomaar een aantal klachten waar je last van kunt hebben als je menstrueert of in de overgang bent. Veel vrouwen werken toch gewoon door. Op deze manieren kun je je klachten iets verlichten.

25/08/2025

De twijfel slaat toe!

Bij elke keuze die je maakt, denk je:
👉 Is dit wel goed voor me?
👉 Word ik hier zwaarder van?
👉 Krijg ik er buikpijn van?
👉 Past dit eigenlijk nog wel in deze fase van mijn leven?

Want ja, hoe ouder je wordt, hoe meer je lijf verandert. Je voedingsbehoeftes veranderen. Je metabolisme verandert. JIJ verandert.

Wat vroeger “normaal” was – je eetpatroon, je activiteiten, je dagritme – kan nu ineens niet meer voor je werken.

En dat heeft vaak alles te maken met hormonen. Oestrogeen en progesteron raken uit balans, en dat trekt ook andere hormonen mee: insuline, cortisol, serotonine, dopamine, melatonine, je schildklierhormoon. Ze gaan zich anders gedragen… en daarmee jij ook.

👉 De drang naar eten wordt sterker
👉 Je voelt meer onrust
👉 Je hebt minder zin om iets te ondernemen (soms zelfs meer angst om erop uit te gaan)
👉 Je slaapt slechter, bent overdag moe
👉 Je gewicht blijft maar toenemen

Allemaal signalen dat je hormonen uit balans raken.

✨ Wil je die twijfel loslaten?
✨ Weer de regie pakken over jouw gezondheid?
✨ En jezelf gunnen om sprankelend, mooi en krachtig te blijven?

In mijn Kerngezonde boek geef ik je de inzichten en stappen die je nodig hebt. Een mooi begin om die twijfel écht achter je te laten. Te koop via mijn link in BIO.

Maak weer plaats voor die mooie krachtige en zelfverzekerde vrouw💛

Liefs Sylvia

27/05/2025

Je wilt zó graag van je klachten af.

Weer energie voelen. Je goed voelen in je lijf. Jezelf aankijken in de spiegel en denken: “Yes, ik ben trots op wie ik ben.”

Maar toch... het lukt niet.
En dat voelt frustrerend.

Hoe kan het dat je dit zó graag wilt, dat verlangen zó sterk is — en je er toch niet komt? Vaak zijn het niet je motivatie of je wilskracht die ontbreken.
Het zijn de obstakels — soms bewust, maar vaak ook onbewust.

- Gedachten die met je aan de haal gaan.
- Gebrek aan energie.
- Geen idee hebben waar je moet beginnen.
- Terugvallen in oude patronen.
- Het gevoel hebben dat je het alleen moet doen, zonder duidelijk plan.

Iedereen loopt tegen obstakels aan.
Maar om ze écht aan te gaan, heb je soms net wat meer nodig.
➡️ Meer inzicht.
➡️ Een helder stappenplan.
➡️ Iemand die met je meedenkt en je helpt keuzes maken die wél werken.

In mijn Kerngezonde Traject help ik je precies daarbij.
Samen kijken we naar wat jíj nodig hebt om naar het resultaat te gaan.

Ik ben jouw support, je stok achter de deur, en ik leer je de strategieën die werken voor jou.

Zodat je niet alleen blijft verlangen naar een gezonder, fitter lichaam —
maar dat verlangen ook echt werkelijkheid maakt. 💫

Heb jij iemand nodig die met je meedenkt, zodat jij eindelijk in actie komt?
Bel me gerust even, of stuur me een DM.
Ik sta voor je klaar.

Veel liefs,
Sylvia

16/05/2025

💡 Eerste tip voor een betere nachtrust? Eet meer vezels!
⁠
Wist je dat jouw darmgezondheid een grote invloed heeft op je slaap?
⁠
👉 In je darmen wordt namelijk het grootste deel van serotonine aangemaakt — en daaruit maakt je lichaam weer melatonine, het hormoon dat je helpt om in slaap te vallen én door te slapen.⁠
⁠
Dus: door goed voor je darmen te zorgen, help je je lichaam om beter te slapen. En een belangrijke sleutel daarvoor is vezels.⁠
⁠
🥦🍎 Meer vezels = een gelukkiger darmflora
😴 En een gelukkige darm = meer melatonine = diepere, betere slaap⁠
⁠
Een cliënt zei laatst:
✨ “Sinds ik meer vezels eet, slaap ik eindelijk weer door.”

En dat is geen toeval.
⁠
Dus: voeg eens wat extra groenten, fruit, peulvruchten of volkoren producten toe aan je bord. Klein begin, groot verschil.⁠

Vond het leuk om dit even met je te delen!
Liefs
Sylvia

13/05/2025

Je kunt iets 10 keer zeggen, maar pas als je het écht gaat doen… dán ga je het ervaren.

Een advies is maar een advies, Je kunt het aannemen, je kan het laten gaan of zo af en toe eens proberen…..Maar wil je écht iets veranderen? Dan mag je het gaan beleven. Ervaren. En blijven doen.

Want ja….denken aan verandering brengt geen verandering. En iets één keer doen helaas ook niet. Verwacht ook geen wonderen na een week van doen…

Verandering ontstaat wanneer je iets structureel anders gaat doen. Wanneer je blijft herhalen, voel je wat het met je doet. Je gezondheid verbeteren is geen quick fix. Maar door structurele veranderingen zorg je dat er echte shifts ontstaan. Dit zijn de duurzame resultaten!

Als je blijvends iets veranderd binnen jouw voeding of leefstijl, ga je echt voelen wat het met je doet – fysiek, mentaal én emotioneel.

Dus ik daag je uit:
Kies vandaag één ding dat je de komende 30 dagen structureel anders gaat doen. Eén aanpassing in je voeding of leefstijl. En ervaar zelf wat het je brengt.

Hier zijn wat ideeën om mee te starten:
✨ Kies voor volkoren producten
✨ Voeg groenten of fruit toe aan elke maaltijd
✨ Drink dagelijks 2,5 liter water en/of kruidenthee
✨ Stop na 19.00 uur met snacken
✨ Doe elke dag 100 sit ups (buikspieroefeningen)
✨ Slaap elke nacht 8 uur
✨ Beperk je schermtijd tot max. 1,5 uur per dag
✨ Schrijf elke dag 3 dingen op waar je dankbaar voor bent

Welke kies jij?
Laat het me weten – ik ben benieuwd! 💬👇

09/05/2025

Ik wil iets met je delen wat me de laatste tijd steeds meer bezighoudt – en waarvan ik denk dat het ook voor jou belangrijk is.

Misschien denk je, net als veel vrouwen van onze leeftijd (35-40), dat de overgang nog ver weg is. Iets voor later. Maar wist je dat je hormonen nú al langzaam beginnen te veranderen?

Je merkt het misschien aan subtiele dingen: wat minder energie, een korter lontje, slechter slapen of een cyclus die ineens anders loopt. Kleine signalen, die je makkelijk wegwuift. Maar je lichaam probeert je iets te vertellen.

Hoe eerder je begint met het ondersteunen van je hormonen – bijvoorbeeld met voeding, beweging, rust en leefstijl – hoe makkelijker je straks door de overgang gaat.

Je kunt zoveel doen om klachten te verzachten of zelfs te voorkomen. Het gaat niet om strenge regels, maar om luisteren naar wat jouw lijf nodig heeft.

Ik gun je dat zo, dat je je lekker, fit en energiek mag blijven voelen. Lekker in je vel mag blijven zitten. Dus ik zeg het even recht vanuit mijn hart: wacht niet tot je lichaam gaat schreeuwen. Ga nu al zachtjes luisteren. Jij verdient het ook om je goed te voelen – nu maar ook later. Leuke dingen blijven doen en genieten met elkaar!

Wil je weten of jouw lichaam al aan het veranderen is? Of hoe je kunt beginnen met kleine aanpassingen die écht verschil maken? Stuur me gerust een berichtje. Ik kijk graag even met je mee. 💌

Liefs,
Sylvia

08/05/2025

Dieetlijstjes verstoren de werking van jouw hormonen

Als er iemand van de lijstjes is, ben ik het wel. Een lijstje voor de boodschappen, een to-dolijstje voor de dag, een lijstje met klusjes in huis en zelfs een wensenlijstje voor als ik ga shoppen. Mijn man wordt er soms gek van. Maar als het om lijstjes over eten gaat, dan heb ik toch echt mijn bedenkingen.

Dieetlijstjes verstoren namelijk de werking van je hormonen — in het bijzonder je schildklierhormonen en het hormoon leptine.

En geloof me, ik weet als geen ander dat een dieetlijstje houvast kan geven. Maar zulke schema’s houden geen rekening met jou als persoon. Ze kijken niet naar jouw werk, je dagelijkse activiteiten, je stressniveau, hoe je hebt geslapen of eventuele klachten die je hebt. Al deze factoren bepalen juist je persoonlijke voedingsbehoefte — iets wat je niet in een standaard lijstje terugvindt.

Wanneer je te weinig, te veel of te vaak eet, geef je verkeerde signalen aan je schildklier. Dit kan je stofwisseling (je verbranding) verstoren, waardoor klachten juist kunnen verergeren.

Leptine, het hormoon dat je verzadiging regelt en ook invloed heeft op je vrouwelijke hormonen, raakt hierdoor ook uit balans. Je kunt daardoor óf de hele tijd trek hebben, óf juist helemaal geen eetlust. Beide situaties hebben weer een negatief effect op je schildklierfunctie.

En dan is er nog de stress die ontstaat doordat je steeds aan lijstjes en regeltjes moet voldoen. Die constante druk zorgt voor frustratie en onrust, wat je cortisolspiegel verhoogt — en ook daarmee raken je hormonen verder uit balans.

Luister daarom meer naar wat jij nodig hebt. Wat zijn jouw echte behoeftes?
Vind je dat lastig? Dan help ik je graag. Ik ondersteun je in het vinden van hormonale balans, op een manier die bij jou past.

Neem gerust contact met me op voor een gratis kennismaking. Zie de link in mijn bio.

Veel liefs,
Sylvia

07/05/2025

Heb ik hormonale klachten of niet?

Is die aandacht voor hormonen weer zo’n hype, of zit er echt iets achter?
Laten we eerlijk zijn: hormonen zijn er altijd al geweest. Maar als je meer weet over de werking van hormonen, krijg je er meer begrip voor — en snap je beter waar je klachten vandaan komen.

Dus nee, hormonen zijn geen hype. Sterker nog: meer kennis over hormonen helpt je gericht stappen te zetten naar herstel.

🔎 Herken jij dit?
• Je staat de hele dag 'aan', slaapt onrustig en ervaart langdurige stress? → Grote kans dat je cortisol langdurig verhoogd is.
• Je hebt last van benauwdheid, druk op de borst, misselijkheid, of een geschiedenis van angst of hyperventilatie? → Dit kan wijzen op een verlaagd serotonineniveau.
• Je kunt moeilijk een maaltijd overslaan, hebt snel (zoete) trek of wordt prikkelbaar als je niet op tijd eet? → Dan kan je insulinehuishouding uit balans zijn.

🎯 Door inzicht te krijgen in je hormonen, weet je beter welke acties jou écht gaan helpen om je beter te voelen.

Daarom is luisteren naar je hormonen géén hype, maar een next level manier om je klachten duurzaam aan te pakken. Ik help je graag om jouw hormonen beter te begrijpen en er concreet mee aan de slag te gaan.

Wil je alvast ontdekken welke hormonen mogelijk meespelen bij jouw klachten?
👉 Check mijn gratis Hormoon Checklist via de link in mijn bio!