Lif Lifestyle & Food, Strijen (2025)

19/04/2024

Time to slow down 🤍

Even benieuwd hoor, wat ga jij dit weekend doen om te ontspannen? Laat in de comments achter hoe jij ontspanning zoekt en vindt en laten we elkaar inspireren met ideeën.

Maar laten we elkaar vooral ook stimuleren om wat vaker gas terug te nemen. En kies het liefst voor een moment van zowel fysieke als mentale ontspanning in hetzelfde moment. En echt, je kunt het leren. Oefening baart kunst en je lichaam is je er dankbaar voor. Don't wish for it, work for it!

Inspire to inspire en deel je moment hieronder 🙏

10/03/2024

Ongeveer 20 procent van ons lichaam bestaat uit eiwitten. Je lichaam kan geen eiwitten opslaan dus het is enorm belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen met onze voeding, elke dag weer! Eiwitten komen in veel voedingsmiddelen voor, zowel in plantaardige als dierlijke voeding.

𝐃𝐢𝐭 𝐰𝐢𝐥 𝐣𝐞 𝐰𝐞𝐭𝐞𝐧:
🧩Eiwitten in ons lichaam worden afgebroken tot aminozuren, zegmaar een soort van puzzelstukjes waarna ze gebruikt kunnen worden om mee te bouwen (puzzelen)
🥚Dierlijke eiwitten bevatten een compleet aminozuurprofiel (dus een complete puzzel) welke je lichaam direct kan gebruiken
🫛Plantaardige eiwitten bevatten geen compleet aminozuurprofiel en moeten dus met knippen en plakken compleet worden gemaakt om hun functie uit te kunnen oefenen
🫘Als je graag plantaardig eet, weet dan dat je met het combineren van bepaalde voedingsmiddelen ook een complete puzzel kan maken, te weten: rijst met bruine bonen, pita en hummus, volkorenbrood met pindakaas
🍳Last but not least, variatie in voeding is key. Hoe meer verschillende producten je eet, hoe beter je lichaam de puzzel compleet kan maken.

𝐄𝐢𝐰𝐢𝐭𝐭𝐞𝐧 𝐠𝐞𝐛𝐫𝐮𝐢𝐤𝐞𝐧 𝐰𝐞 𝐯𝐨𝐨𝐫:
▪️Cel en weefselherstel
▪️Aanmaak van hormonen
▪️Transport van belangrijke stoffen
▪️Het immuunsysteem
▪️En soms zelf als bron van energie (wat niet de voorkeur heeft!): Hoewel koolhydraten en vetten de belangrijkste brandstoffen zijn voor het lichaam, kunnen eiwitten ook als energiebron worden gebruikt wanneer dat nodig is, vooral tijdens perioden van vasten of intense lichamelijke activiteit.

𝐇𝐨𝐞𝐯𝐞𝐞𝐥 𝐞𝐢𝐰𝐢𝐭𝐭𝐞𝐧 𝐡𝐞𝐛𝐛𝐞𝐧 𝐰𝐞 𝐧𝐨𝐝𝐢𝐠?
Dat varieert tussen de 0,8 en 2,0 gram per kg lichaamsgewicht. Iedereen is uniek en heeft een andere behoefte wat kan verschillen door bijvoorbeeld de leeftijd, lichamelijke activiteit (wel of geen sport en welke vorm van sport), leefstijl zoals vegetariërs of veganisten en zelfs een zwangerschap.

Wil je meer weten, let me know!

21/02/2024

Neem jij weleens de tijd om met aandacht ergens aan te werken? Dan bedoel ik dus volledig focussen op één taak, zonder afleiding?

Het vermogen om gefocust te werken is cruciaal om productief en efficiënt te zijn in alles wat je doet. Hier zijn een paar redenen 𝘄𝗮𝗮𝗿𝗼𝗺 gefocust kunnen werken belangrijk is:

🧠Het verhoogt je productiviteit en de kwaliteit van het werk gaat omhoog
✔️Het is efficiënt waardoor je taken sneller kan voltooien
🧘‍♀️Het geeft minder stress (oh yeah). Het vermogen om gefocust te werken helpt je om beter om te gaan met stress, omdat je je minder overweldigd voelt door alles wat er op je afkomt.
🩷Het maakt je blij als je een doel bereikt, want je ervaart je een gevoel van voldoening en vreugde, wat je motivatie en zelfvertrouwen kan vergroten.

Kortom, gefocust kunnen werken is essentieel voor het behalen van succes en het ervaren van voldoening in zowel je persoonlijke als professionele leven.

Hieronder nog een aantal tips 𝘄𝗮𝗮𝗿𝗱𝗼𝗼𝗿 jij je ook nog beter kunt gaan focussen:

🤳Elimineer alle afleidingen door je telefoon op stil te zetten en meldingen uit te schakelen
🪴Zorg voor een opgeruimde werkomgeving om je niet te laten afleiden
📝Stel een duidelijk doel van wat je wilt gaan doen, zodat je weet waar je je energie op moet richten
🏋Neem regelmatig pauzes om je brein te laten rusten en op te laden. Beweging kan hierbij ook goed helpen (denk aan de trap op rennen of een minuutje squaten tijdens je break)
💧Zorg voor voldoende vochtinname. Drink het liefst 2 glazen water voordat je begint. Zo blijft je lichaam maar ook je hersenen goed gehydrateerd, wat het denkvermogen bevordert
☕️Koffie kan helpen voor een tijdelijke focus-boost. Let erop dat je hier geen gewoonte van maakt, anders zul je merken dat je steeds meer koffie nodig hebt om hetzelfde effect te bereiken (wil je niet)
💯Zorg dat je neurotransmitters (hersen-boodschappers) in balans zijn. Meer info in een volgende post, stay tuned!

Ik ben heel erg benieuwd welke tips jij hebt waardoor je goed kunt focussen, deel je ze hieronder?
🫶

14/02/2024

𝕁𝕚𝕛 𝕧𝕖𝕣𝕥𝕖𝕝𝕥, 𝕚𝕜 𝕝𝕦𝕚𝕤𝕥𝕖𝕣.

Laten we daar maar eens mee beginnen toch?

Deze review mocht ik ontvangen van een cliënt naar aanleiding van een EMB traject dat zij bij mij heeft gevolgd.

"Haar rustige, ongedwongen en fijne manier van overkomen en contact vond ik erg prettig".

Marieke luistert actief, zonder oordeel en dit hoor en lees je terug in het advies. Die zij zo samenstelt met de feiten uit het onderzoek maar passend bij jouw wensen en leven.

Voorbeeld, ik had aangegeven geen fan te zijn van tabletten tot mij nemen, als uit de test bleek dat ik (tijdelijk) extra vitamine of mineralen tot mij moest nemen had Marieke alles zo uitgezocht dat er ook druppels, poeders of smelttabletten waren ipv tabletten.

Ik ben dankbaar dat ik dit werk kan en mag doen door de openheid van cliënten, de fijne gesprekken die gevoerd worden, de puzzelstukjes die in elkaar vallen en de verandering die het teweeg brengt. Wat de motivatie ook mag zijn om met jezelf aan de slag te gaan, het is het altijd waard. zowel preventief om te kijken waar je nu staat of voor het bevorderen van het zelfherstellend vermogen van het lichaam als er klachten zijn.

Verandering kost tijd, maar wat je ervoor terugkrijgt is onbetaalbaar.

🤍

18/06/2022

Collageen

Sinds ik zelf collageen gebruik heb ik eindelijk eens nagels, oh yeah! En langzaam aan word ik met de dag jonger als ik in de spiegel kijk (dikke vette knipoog!).

Maar even serieus, collageen doet veel voor je, ook al zie je het niet direct:

-> het zorgt voor een stevigere huid en sterker haar
-> het draagt bij aan een sterk gebit
-> is belangrijk voor onze spieren en bloedvaten
-> is goed voor het kraakbeen
-> het ondersteunt de botten
-> en je kunt de nagelsalon vaarwel zeggen, want je nagels worden echt geboost (dus dat geld kun je dan mooi gebruiken voor een collageensupplement🤭)

Collageen is één van de belangrijkste eiwitvormen in ons lichaam maar wist je dat de aanmaak vanaf ons 25e levensjaar afneemt? Hallo rimpels!!!

Maar niet getreurd. Door goed voor jezelf te zorgen (gevarieerde voeding, regelmatig bewegen, goed kunnen ontspannen) én in dit geval een collageensupplement kun je jouw voorraad collageen weer aanvullen.

Ik gebruik de collageen van of van .

En met onderstaande codes mag ik je korting geven. Happy me= happy you ❤

Kortingscode: Vitakruid-> liflifestyle
Kortingscode Nicheforhealth-> liflifestyle5

Ga jij ook een collageensupplement proberen of gebruik je het zelfs al? Vertel me wat je ervan vindt, ik ben benieuwd.

Fijne dag vandaag lieve mensen

02/04/2022

Exorfine & endorfine⁣

✔️Wat zijn exorfinen en in welke producten zitten ze?
Exorfinen zijn morfine-achtige (dus pijnstillende) stofjes uit voeding. Exorfinen zitten in gluten, koemelkeiwitten (caseïne), soja, paddenstoelen en spinazie.

✔️Wat is endorfine?
Endorfine is een belangrijke neurotransmitter welke een rol speelt in ons beloningssysteem. Het geeft je een geluksgevoel en wordt geactiveerd als je gaat sporten, lachen, zingen, mediteren, pittig eten, liefde en het hebben van seks.

✔️Wat doen exorfinen & endorfine
Exorfinen hebben dezelfde structuur als de lichaamseigen endorfine en dus remmen ze de werking hiervan. Je voelt je dus beloond door het eten van exorfinenrijke voeding. Door het eten van exorfinen worden we vaak ‘rustig en gelukkig’. Helaas houdt dit gevoel maar kort aan met het gevolg dat je na je die boterham met kaas weer op zoek gaat naar exorfinenrijke voeding om dat fijne gevoel weer te ervaren (en dus endorfine op peil te brengen).

✔️Het gevolg van teveel exorfines
Doordat we teveel exorfines binnen krijgen wordt het lichaam overbelast. De klachten welke je kunt ervaren zijn darmklachten, een opgeblazen buik, winderigheid, kramp, moeizaam afvallen, maagzuurproblemen, minder lekker in je vel zitten (depressieve gevoelens of neerslachtigheid), vermoeidheid en een verhoogde kans op ontstekingen.

Exorfines worden afgebroken door het DPP-IV enzym. Dit enzym voorkomt dat je darmwand gaat ‘lekken’, dus verkeerde stoffen door gaat laten. Als het lichaam een te lange tijd exorfinen moet afbreken (wat vaak voorkomt), kan het DPP-IV enzym op den duur de exorfinen niet meer afbreken. Hierdoor kan een endorfineresistentie (resistentie is een ongevoeligheid) ontstaan. Daardoor wordt de werking van dopamine, insuline, cortisol en het afweersysteem verstoord, met eveneens de hierboven genoemde gezondheidsklachten tot gevolg.

✔️Wat nu?
Als je jezelf herkent in bovenstaande gezondheidsklachten dan raad ik je aan om (voor 80%) exorfinen voor een paar weken te vermijden om te zien wat het met je doet. Eet het nog zo'n 2/3 keer per week zodat je lichaam deze producten kan blijven verteren en om een gezonde relatie te houden met voeding.

23/03/2022

Een gezond lichaam betekent een gezonde zuur-base balans. Ons lichaam is voortdurend bezig om de pH waarde te optimaliseren. Om de zuurgraad van het lichaam in balans te houden, moeten (deze zure) afvalstoffen worden afgevoerd en uitgescheiden door het lichaam via de nieren, de longen en de huid. Je lichaam is erop gemaakt om dit zelf goed te kunnen regelen. Maar als de pH-waarde van je lichaam uit balans raakt, kan dit vervelende gevolgen hebben voor je gezondheid.

Kenmerken van verzuring: vermoeidheid, reumatische klachten, osteoporose, jicht, (chronische) ontstekingen, overgevoeligheid, spierkrampen, tintelende/ rusteloze benen, migraine, maagzuur, schimmelinfecties aan de huid, nagels, maag en darmen, haaruitval, allergie, eczeem, verminderde weerstand.

▪️Sterk basevormende producten:
Vooral groene groenten zoals broccoli, boerenkool, groene asperges, spinazie, postelein, waterkers en veldsla bevatten alle mineralen die jouw lijf zo hard nodig heeft om zuren op te ruimen. Ook fruit is basevormend, vooral citroenen, grapefruit en bananen. In dit rijtje horen ook alle kiemen, kruiden(thee) en boekweit thuis.

▪️Licht basevormende producten:
Noten, allerlei zaden waaronder quinoa en sommige peulvruchten, zoals linzen. Witte en groene thee, roomboter maar ook zure zuivel.

▪️Licht zuurvormende producten:
De meeste peulvruchten bonen en erwten maar ook granen (dus alle broodproducten) en kaas zorgen voor een licht zuurvormend milieu. Ook vis, schaal- en schelpdieren horen hier thuis. Wanneer je hier veel van eet, wat in een normaal westers dieet gauw voorkomt, en er weinig basevormend voedsel tegenover zet, dan kunnen deze voedingsmiddelen voor problemen zorgen.

▪️Sterk zuurvormende producten:
Alle vleessoorten, vleeswaren en gevogelte, eieren (vooral eigeel), witmeel, soja, cafeïne (koffie, cola, energiedrank), suikers, alcohol, pinda's.

Hoe zorg je voor een gezonde zuur-base balans:
✔️eet gevarieerd en vooral veel groenten (liefst 500 gram/dag) en fruit (2-3 stuks/dag)
✔️beweeg minimaal 30 minuten per dag in de buitenlucht
✔️probeer stress te reduceren/vermijden
✔️werk aan een gezonde darmflora

Tip: een Super Greens kan de pH waarde helpen herstellen

Lif Lifestyle & Food

19/04/2024

10/03/2024

21/02/2024

14/02/2024

18/06/2022

02/04/2022

23/03/2022

Adres

Website

Meldingen

Snelkoppelingen

Delen

Type