30/06/2025
De kracht van adem.
Bijenkorf-of Bhamari Pranayama ademhaling werkt verbindend.
Het is een ademhalingsoefening die al wordt genoemd in oude Indiase yogateksten.
Bhramari betekend ‘grote zwarte bij’ in het Sanskriet- wat toepasselijk is omdat deze techniek inhoudt dat je op de uitademing neuriet, waardoor er een geluid ontstaat dat niet veel verschilt van dat van een zoemende bij.
Hierbij kun je ogen met je vingers bedekken en je oren met je duimen.
Het is een fijne ademhalingsoefening om vermoeide ogen en je geest tot rust te brengen na bijvoorbeeld een lange dag achter de computer, of een volle dag van spreken,observeren en luisteren te hebben gehad.
Voordelen:
• Activeert het parasympatische zenuwstelsel.
• Brengt terugkerende gedachten tot rust.
• Verzacht stress, onrust en boosheid.
• Verdiept de verbinding met jezelf.
Het doen:
Ga comfortabel zitten, haal een paar keer rustig en bewust adem door de neus en verleg de focus naar jezelf.
Verleng je wervelkolom en houd je schouders laag, en weg van je oren.
Sluit je ogen en verzacht je gezicht.
Hef je handen naar je oren en houd je ellebogen op gelijke hoogte als je schouders.
Sluit je oren af met je duimen en bedek je ogen zachtjes met je vingers.
Adem in door je neus en laat de adem vanuit je buik naar je borst stromen.
En begin dan de adem uit te neuriën met een mmmmmmmm-geluid tot dat je uitademing stilvalt.
Dit kun je 6 tot8 keer herhalen zodat je bij elke keer uitademing de vibratie in je lichaam voelt.
Als afsluiting laat je je armen zakken, en leg ze daarnet waar jij ze wil plaatsen, met je handpalmen naar het plafond gericht.
Blijf zo even zitten en voel wat er zoal in beweging is gezet door de adem.
Neem de tijd om in stilte jezelf te observeren.
Tip:
Voordat je je handen op je ogen legt zou je deze 30-60 sec tegen elkaar kunnen wrijven om ze op te warmen, energie te geven voordat je ze op je gezicht plaatst.
Probeer het eens 2-3 dagen en ik lees graag je reactie (openbaar of via een pb).
ademwerk
Ik begeleid mensen in het hervinden van hun eigen gronding, door psychosociaal en lichaamsgericht werken in te zetten.
Uit het kaartendeck > Rebecca Moore.
