Tough Minds, The Hague (2026)

21/02/2026

*Geluksmomentjes*

Overal liggen ze voor ‘t oprapen,
Maar het liefste pak ik ze hier..

Zelf heel hard de piste af knallen,
Of heel geduldig je kids weer oprapen uit de poeder

De ene dag lekker chillen op de ski’s,
De andere dag meer uitdaging op je board

Tranen in de ogen van de snelheid op je virgin slope,
Tot heel lekker chillen op ‘t terras in de zon

De hele dag buiten,
Op alle wijzen in beweging

Bomvol geluksmomentjes,
Keer ik weer opgeladen huiswaarts

See you soon,
Petra

18/02/2026

Zo gebruik je de 7Rs om nieuwe skills te leren of gewoontes op te bouwen 🚀

De 7Rs helpen je om nieuwe gedragingen makkelijker te starten, vaker te doen en beter onder de knie te krijgen. Je kunt ze bijvoorbeeld inzetten tijdens training, wedstrijden of dagelijks herstel:

Reminder – gebruik tools zoals telefoons, stickers of post-its om jezelf te herinneren aan fysio, refocus of drinkmomenten.

Record – noteer wanneer en waar je oefent en welk effect het heeft, zodat je progressie ziet.

Reflect – kijk regelmatig wat goed gaat, wat beter kan en wat je anders kunt doen.

Reward – beloon jezelf met complimenten, kleine treats of het delen van je succes.

Restructure – pas je omgeving aan om gewenst gedrag makkelijker te maken, bv. spullen klaarleggen of afleidingen verwijderen.

Routine – koppel nieuwe gewoontes aan bestaande routines of leuke activiteiten, zodat ze vanzelf onderdeel van je dag worden.

Relate – werk samen met iemand die je motiveert, aanmoedigt en helpt je voortgang bij te houden.

Gebruik de 7Rs om fysio-oefeningen, mentale skills zoals refocus en zelfpraat, dagelijkse check-ins, hydratatie of warming-ups makkelijker vol te houden. Zo bouw je een sterke mindset én betere prestaties op!

Nieuwsgierig naar meer? Volg ons voor tips en tools uit de sportpsychologie om je prestatie en mindset te versterken. ✨

Serieus bezig met je sport of loop je tegen dingen aan? Boek een intake via onze website en we kijken samen hoe we jou het beste kunnen helpen.🚀

07/02/2026

Throwback naar de winter Heidagen 2026 🚀

Een moment waarop we als team samenkomen om even bij onszelf en bij Tough Minds in te checken. We kijken terug, blikken vooruit en stellen met het motto Dare to Grow doelen voor 2026!

Dat alles natuurlijk met heerlijk eten van Jorrit 😉

28/01/2026

Goed - Beter - Best Doelenstellen:

Veel sporters en performers zetten maar één groot doel. Klinkt logisch, maar in de praktijk zorgt het vaak voor een alles-of-niets mindset: lukt het niet, dan voelt het als falen.

Zeker voor perfectionisten werkt dit keihard tegen je. Eén fout = “mislukt”. Dat geeft stress, spanning en maakt het proces zwaar en weinig leuk.

Good–Better–Best doelen werken anders.Ze houden rekening met wat wél in jouw controle ligt, en met de realiteit van sport & performance (weer, jury, tegenstander, team, slaap… allemaal variabel).

Met deze aanpak zie je kleine wins, ervaar je minder druk, en blijft motivatie veel hoger. Flexibiliteit > perfectie.

Meer plezier, minder stress, betere performance. Dat is mentaal sterk trainen. 🚀

Vragen? Drop ze in de comments of stuur ons een DM.

Als je merkt dat je vastloopt met doelen stellen, perfectionisme of zwart/wit denken, of als je jouw performance naar het volgende niveau wilt tillen: je kunt een intake boeken met onze sportpsycholoog via de link in bio. 🔗

09/01/2026

Mentale flexibiliteit in de sneeuw ⛄️ ❄️

Soms hebben we alles netjes uitgestippeld. Een duidelijk plan. Een volle agenda. Trainings programma klaar. Focus aan.

… en dan gebeuren er dingen buiten onze controle.

In die momenten kunnen we meegesleurd worden door alles wat “anders loopt dan gepland” — en door het ongemak dat dat met zich meebrengt. Of we kunnen even pauzeren, onszelf resetten en het plan aanpassen. Dat is mentale flexibiliteit in actie.

Terwijl Nederland werd bedolven onder de sneeuw en onze social media feed zich vulden met glijdende fietsen en vastzittende auto’s, werden sommigen van ons plots weer teruggeworpen in het working-from-home-zoom meetings-tijdperk van 2020. Met alle uitdagingen voor focus en energie die daarbij horen.

Team Tough Minds deed wat we sporters ook leren:
we pasten ons aan.

We gooiden er een computer break met één simpele opdracht:
Build a snowman in 10 in challenge (of sneeuw kat(?) en auto (?))

Een kleine reset.
Een speels moment.
En een mooie mini training van onze mentale flexibiliteit.

Wat vind jij… hoe hebben we het gedaan? ❄️

07/01/2026

Het is al bijna een week 2026!

En dit nieuwe jaar heeft nu al zijn eigen verrassingen gebracht: met flink wat sneeuw ❄️ ⛄️

Nu velen van ons wat meer binnen zitten, is dit een mooi moment om even stil te staan. Om bewust terug te kijken op 2025 én vooruit te blikken op 2026.

Binnen de topsport is reflectie heel belangrijk. Het helpt sporters om stil te staan bij wat er is gebeurd, te kijken wat goed ging en wat lastig was, en te voelen wat dit met je deed. Door dit te verbinden aan wat jij belangrijk vindt als sporter, kun je bewuster kiezen wat je meeneemt en waar je in het nieuwe jaar aan wilt werken. Zo blijf je groeien 🚀

Om de lessen van vorig jaar te laten bezinken en je intenties voor 2026 aan te scherpen, delen we 10 reflectievragen die je hierbij kunnen helpen. ✨

26/12/2025

Merry Christmas!! 🎄✨
 Dankjewel voor een jaar vol lef, openheid en groei, of zoals wij hier zeggen in Tough Minds: Dare to Grow!

Voor het durven aangaan van spannende momenten en het blijven bewegen richting wat voor jou écht belangrijk is.

Bedankt sporters, coaches en begeleiders voor het vertrouwen, de gesprekken en de stappen die we samen hebben gezet.
 Trots op jullie allemaal. Op naar nóg meer mentale kracht in 2026 🚀

— Team Tough Minds

10/12/2025

Heb je doelen in je hoofd—grote droomdoelen, kleine doelen voor het komende seizoen, of de klassiekers als “meer zelfvertrouwen” of “minder blessures”—maar geen idee hoe je daar echt mee aan de slag moet?

In deze post behandelen we vijf stappen voor effectief doelen stellen:

• Kies waarden die jouw sport belangrijk maken 💡
• Formuleer een SMART-doel
• Maak duidelijk wat dit doel jou oplevert
• Bereid je mentaal voor op obstakels
• Toets of het doel realistisch is ✔️

Wil je hier verder in verdiepen? In de nieuwe Tough Minds-podcast spreekt Petra (Tough Minds Sport Psycholoog) met (voormalig TeamNL rugby) over doelgericht werken in de topsport. Luister via de link in de bio op Spotify 🎙️

Ben jij een sporter/performer en wil je met sport- en prestatiepsychologische begeleiding stappen zetten richting jouw doelen? Bij Tough Minds kun je een gratis intake aanvragen via onze website!🚀

07/12/2025

In onze nieuwste aflevering van de Tough Minds Podcast praten Petra en David Weersma over iets dat vaak verkeerd wordt begrepen: doelen zijn niet alleen mijlpalen om af te vinken, maar vooral krachtige motivatoren die je helpen om telkens weer op te dagen en met ambitie te blijven trainen.

Heb je de aflevering nog niet geluisterd? Je vindt ’m op Spotify via de link in onze bio.

25/11/2025

Voor topatleten is het essentieel om doelen te stellen met intentie.

Toch trappen we vaak in de valkuil om alleen outcome-doelen te formuleren: wedstrijden winnen, een PR lopen, geselecteerd worden of een routine foutloos uitvoeren. Motiverend? Absoluut. Maar deze doelen liggen vaak buiten onze volledige controle — en laten maar de helft van het verhaal zien.

Om écht richting vooruitgang te bewegen, heb je een sterk én flexibel plan nodig: een mix van verschillende soorten doelen — korte en lange termijn, intern en extern, proces en prestatie.

In deze post nemen we je mee door deze doeltypes heen en laten we bij elk type zien hoe Femke Bol dit in de praktijk zou toepassen. 💥🏃‍♀️

Heb je moeite met doelenstellen, of heb je een groot droomdoel maar geen idee hoe je daar moet komen?
Bij Tough Minds helpen we je om jouw doelen helder te maken en een sterke performance-mindset te bouwen.
Plan een intake via de link in onze bio. 🚀

20/11/2025

Voor topatleten is het essentieel om doelen te stellen met intentie.

Toch trappen we vaak in de valkuil om alleen outcome-doelen te formuleren: wedstrijden winnen, een PR lopen, geselecteerd worden of een routine foutloos uitvoeren. Motiverend? Absoluut. Maar ze liggen vaak buiten onze volledige controle — en ze laten maar de helft van het verhaal zien.

Om écht richting vooruitgang te bewegen, heb je een sterk én flexibel plan nodig: een mix van verschillende soorten doelen — kort en lang termijn, intern en extern, proces en prestatie.

In deze post nemen we je mee door deze doeltypes heen, en laten we bij elk type zien hoe Femke Bol dit in de praktijk zou toepassen. 💥🏃‍♀️

Heb je moeite met doelstellen, of heb je een groot droomdoel maar geen idee hoe je daar moet komen? Bij helpen we je jouw doelen helder te maken en een sterke performance-mindset te bouwen.
Plan een intake via de link in onze bio. 🚀

14/11/2025

Herkenbaar? In de sport maak je een strak plan, volgt élke stap… maar toch loopt het anders.

Topsport is geen zwart-wit traject — en rigide doelen kunnen je juist vastzetten. Soms zelfs richting overtraining of het gevoel dat je faalt als het niet gaat zoals gepland.

Flexibel kunnen schakelen, inchecken bij jezelf en je doelen bijstellen is key voor duurzame prestaties én mentale rust.

In onze nieuwste podcastaflevering gaat Petra, sport- & prestatiepsycholoog bij Tough Minds, in gesprek met over doelstellingen in de topsport: van droomdoelen als jong talent tot leren uitzoomen, balans vinden tussen sport–werk–familie, en waarom plezier in progressie uiteindelijk het meeste oplevert.

🎧 Sneak peek hier — volledige aflevering op Spotify (link in bio).

Disclaimer: Deze aflevering is enkele maanden geleden opgenomen!

Tough Minds

21/02/2026

18/02/2026

07/02/2026

28/01/2026

09/01/2026

07/01/2026

26/12/2025

10/12/2025

07/12/2025

25/11/2025

20/11/2025

14/11/2025

Adres

Website

Meldingen

Contact De Praktijk

Snelkoppelingen

Delen

Type