08/04/2026
Urge surfing met spanning of andere moeilijke gevoelens 🏄🏼♀️
Als atleet ken je het gevoel: de spanning voor een grote wedstrijd, de drang om te stoppen tijdens een loodzware set, of die vlaag van paniek na een fout.
Vaak denken we dat we die gevoelens moeten ‘oplossen’ of wegduwen om te kunnen presteren. Maar bij Tough Minds leren we atleten iets anders: Urge Surfing. 🏄♂️
Emoties en spanning werken namelijk precies als een golf. Als je ertegen vecht, word je meegesleurd. Als je leert surfen, blijf jij focussen op je actie ondanks de golven.
De 4 fases van de golf:
1️⃣ De Trigger: Het begint vaak klein. Een gedachte (“wat als ik faal?”), een blik van je coach of een foutje. Herken het simpelweg: “Ah, daar is die gedachte weer.” Je hoeft er nog niets mee.
2️⃣ De Stijgende Urge: De spanning neemt toe. Je hartslag gaat omhoog, je spieren spannen aan. Je brein schreeuwt om controle of vluchtgedrag. Adem. Observeer. Benoem wat er gebeurt.
3️⃣ De Piek: Dit is het punt waarop het onhoudbaar voelt. Je verstand raakt in paniek en zegt: “Ik kan dit niet aan!” De kunst? Niets doen met de emotie, maar de ruimte maken om te focussen op wat wél in je controle ligt: je actie.
4️⃣ De Val: Zonder dat je iets forceert, neemt de intensiteit af. De golf vlakt uit. Je zenuwstelsel kalmeert. Elke keer dat je dit uitrijdt, groeit je zelfvertrouwen.
Onthoud: Spanning en angst zijn geen teken dat er iets mis is. Het is je lichaam dat zich klaarmaakt voor actie. ⚡️
benieuwd naar meer? Plan dan een kennismakingsgesprek met een van onze psychologen via de website in de bio, en wij kijken met je mee!
