Tough Minds, The Hague (2025)

25/11/2025

Voor topatleten is het essentieel om doelen te stellen met intentie.

Toch trappen we vaak in de valkuil om alleen outcome-doelen te formuleren: wedstrijden winnen, een PR lopen, geselecteerd worden of een routine foutloos uitvoeren. Motiverend? Absoluut. Maar deze doelen liggen vaak buiten onze volledige controle — en laten maar de helft van het verhaal zien.

Om écht richting vooruitgang te bewegen, heb je een sterk én flexibel plan nodig: een mix van verschillende soorten doelen — korte en lange termijn, intern en extern, proces en prestatie.

In deze post nemen we je mee door deze doeltypes heen en laten we bij elk type zien hoe Femke Bol dit in de praktijk zou toepassen. 💥🏃‍♀️

Heb je moeite met doelenstellen, of heb je een groot droomdoel maar geen idee hoe je daar moet komen?
Bij Tough Minds helpen we je om jouw doelen helder te maken en een sterke performance-mindset te bouwen.
Plan een intake via de link in onze bio. 🚀

20/11/2025

Voor topatleten is het essentieel om doelen te stellen met intentie.

Toch trappen we vaak in de valkuil om alleen outcome-doelen te formuleren: wedstrijden winnen, een PR lopen, geselecteerd worden of een routine foutloos uitvoeren. Motiverend? Absoluut. Maar ze liggen vaak buiten onze volledige controle — en ze laten maar de helft van het verhaal zien.

Om écht richting vooruitgang te bewegen, heb je een sterk én flexibel plan nodig: een mix van verschillende soorten doelen — kort en lang termijn, intern en extern, proces en prestatie.

In deze post nemen we je mee door deze doeltypes heen, en laten we bij elk type zien hoe Femke Bol dit in de praktijk zou toepassen. 💥🏃‍♀️

Heb je moeite met doelstellen, of heb je een groot droomdoel maar geen idee hoe je daar moet komen? Bij helpen we je jouw doelen helder te maken en een sterke performance-mindset te bouwen.
Plan een intake via de link in onze bio. 🚀

14/11/2025

Herkenbaar? In de sport maak je een strak plan, volgt élke stap… maar toch loopt het anders.

Topsport is geen zwart-wit traject — en rigide doelen kunnen je juist vastzetten. Soms zelfs richting overtraining of het gevoel dat je faalt als het niet gaat zoals gepland.

Flexibel kunnen schakelen, inchecken bij jezelf en je doelen bijstellen is key voor duurzame prestaties én mentale rust.

In onze nieuwste podcastaflevering gaat Petra, sport- & prestatiepsycholoog bij Tough Minds, in gesprek met over doelstellingen in de topsport: van droomdoelen als jong talent tot leren uitzoomen, balans vinden tussen sport–werk–familie, en waarom plezier in progressie uiteindelijk het meeste oplevert.

🎧 Sneak peek hier — volledige aflevering op Spotify (link in bio).

Disclaimer: Deze aflevering is enkele maanden geleden opgenomen!

13/11/2025

Podcast Alert 🚨

In onze nieuwste aflevering spreekt .demunck met over iets dat in elke carrière terugkomt: hoe je doelen stelt die je niet vastzetten, maar juist helpen groeien.

David blikt terug op zijn eigen droomdoelen als jonge sporter, hoe die veranderden toen het leven méér werd dan rugby, en waarom flexibiliteit uiteindelijk zijn grootste kracht bleek.

Ze praten over bijsturen wanneer het nodig is, leren genieten van progressie, en ontdekken welke waarden je richting geven — ook op momenten dat het tegenzit.

David deelt hoe hij balans vindt tussen sport, werk en zijn leven naast het veld, en hoe kleine stappen dagelijks verschil maken.

Benieuwd naar het hele gesprek? Luister de aflevering op Spotify via de link in onze bio.

30/10/2025

In topsport hoor je vaak: “Hard werken, niet ze**en, gewoon doorgaan. Altijd beter, altijd meer.” Maar wat als echte kracht juist begint bij kwetsbaar en open durven zijn?

Nog te vaak is het óf-óf:
- Als je kwetsbaar bent, kun je niet je grenzen verleggen.
- Als je aangeeft dat je het moeilijk hebt, “wil je het niet genoeg.”

Maar wat als het allebei kan? Én open zijn, én presteren.

Hoe? Door te benoemen wat er speelt en ruimte te maken voor gedachten en emoties, zoals spanning voor een wedstrijd. Dat je spanning voelt is niet raar — het betekent dat deze wedstrijd iets voor je betekent! En de (grote) kans is dat je teamgenoten, je coach en zelfs de tegenstanders dat óók voelen.

Door eerlijk te delen wat er in je omgaat, en erop te vertrouwen dat jij — mét al die gedachten — nog steeds (of zelfs beter) kunt presteren, ontstaat echte kracht. 🚀

In deze aflevering gaat Jorrit, sport- & prestatiepsycholoog bij Tough Minds, in gesprek met voormalig TeamNL-beachvolleyballer Pleun Ympa ( ). Over kwetsbaarheid als kracht, eerlijkheid naar jezelf, vertrouwen bouwen en duurzaam presteren op de lange termijn. 🎙️

🎧 Luister de volledige podcast nu op Spotify – link in bio!

16/10/2025

Openheid naar jezelf en anderen 🚀

In de sportwereld wordt “mentaal sterk zijn” vaak verward met geen emoties tonen, altijd doorgaan, niet zeuren.

Maar echte kracht zit niet in het weg drukken of vermijden — het zit in toelaten.

- De spanning voor een wedstrijd.
- De twijfel na een fout.
- De onzekerheid of je goed genoeg bent.

Wanneer je bereid bent om dat te voelen — zonder oordeel, zonder te vluchten — ontstaat er ruimte en kan je leren aanwezig te zijn bij spanning, twijfel of frustratie, zonder dat het je gedrag bepaalt.

👉 Stap 1: Merk op wat er gebeurt, zonder oordeel. “Wat voel ik nu eigenlijk?” Misschien spanning in je borst, frustratie in je kaken, of twijfel in je hoofd.

👉 Stap 2: Geef het een naam. “Ik merk dat ik gespannen ben.” Door er woorden aan te geven, creëer je afstand tussen jij en je gevoel.

👉 Stap 3: Adem en maak ruimte. Laat gedachten en emoties er zijn, in plaats van ze weg te duwen. “Er is plaats voor dit gevoel, én ik kan nog steeds handelen naar wat belangrijk is.”

👉 Stap 4: Kies gedrag dat past bij wie je wilt zijn. Wat wil je in deze situatie uitstralen of bijdragen? Vanuit eerlijkheid, verbinding of openheid kun je kleine, bewuste acties nemen — zoals eerlijk zeggen tegen jezelf of je team: “Ik ben gespannen.” In plaats van het te verbergen.

Openheid betekent niet dat je alles deelt, maar dat je eerlijk durft te zijn met jezelf — en vanuit daar verbinding maakt met anderen. 🤝

Merk je dat dit bij jou of in jou team speelt en wil je hier sterker in worden? Plan je intake via www.toughminds.nl of via de link in onze bio 🔗

04/10/2025

Hi allemaal!

Wij zijn Robin en Babet en de komende tijd lopen wij stage bij Tough Minds!

Robin studeert Social Work aan de Hogeschool Utrecht en heeft net de minor Prestatiepsychologie afgerond bij Saxion en loopt het komende jaar stage bij Tough Minds. Sport is altijd een groot deel van haar leven geweest: van selectie turnen tot hardlopen en in de winter skiën en het geven van skilessen. Tijdens het geven van skilessen maakte ze voor het eerst kennis met sportpsychologie: stap voor stap werken aan doelen en omgaan met angst. Dit jaar wil ze haar kennis verdiepen en direct toepassen in de praktijk.

Babet studeert Sport & Performance Psychology aan de UvA en loopt de komende vijf maanden stage bij Tough Minds. Sport is ook voor haar een belangrijk onderdeel van het leven: ze heeft veel verschillende sporten gedaan, richt zich nu vooral op yoga en is begonnen met tennissen. Tijdens haar stage wil ze vooral ervaren hoe sportpsychologie in de praktijk werkt en hoe theorie kan worden vertaald naar concrete tools op het veld.

Wij hebben er ontzettend veel zin in en kijken uit naar een leerzaam jaar vol nieuwe inzichten en ervaringen!

01/10/2025

New Tough Minds Podcast episode alert!

In deze aflevering gaat Jorrit, sport- en prestatiepsycholoog bij Tough Minds, in gesprek met over de kracht van openheid.

Pleun is voormalig TeamNL beachvolleyballer en nam samen met haar partner Marleen Ramond-Van Iersel deel aan meerdere EK’s en internationale toernooien 🏆. Tegenwoordig speelt ze zaalvolleybal bij VVU Utrecht 🏐 en werkt ze al meer dan vijf jaar samen met Jorrit aan haar sportmindset – zowel binnen als buiten de sport.

Het gesprek draait om de kracht van openheid in de topsport: jezelf kwetsbaar op durven stellen, eerlijk zijn naar jezelf én naar anderen, en zo meer inzicht en groei mogelijk maken. Want openheid betekent niet leven naar de verwachtingen van anderen, maar dichter bij jezelf komen.

Toch is openheid in de sportwereld vaak allesbehalve vanzelfsprekend. Twijfels, emoties en kwetsbaarheid worden nog te vaak gezien als een zwakte. Veel sporters, zoals Pleun, ervaren daardoor dat ze hun openheid verliezen. Terwijl juist dát een bron van kracht kan zijn. Jorrit en Pleun onderzoeken samen hoe openheid kan leiden tot betere prestaties, sterkere relaties en duurzame ontwikkeling – zowel op als naast het veld.

Onderwerpen die voorbij komen:
- De kracht en betekenis van openheid
- Taboes rond kwetsbaarheid in sport en maatschappij
- De verschuiving in topsport: niet óf grenzen verleggen óf kwetsbaar zijn, maar “én én”
- Openheid en vertrouwen ontwikkelen in jezelf, je team en met coaches
- Het normaliseren van lastige emoties en gedachten in de sport
- Pleun’s persoonlijke ervaringen met openheid in beach- én zaalvolleybal
- Hoe je ontdekt welke vorm van openheid het beste bij jou past
- Pleun’s inzet om openheid in de sportwereld te vergroten
- Openheid als sleutel voor herstel na tegenslag en persoonlijke groei
- Praktische tips om meer openheid te creëren bij jezelf, in je team of in je omgeving

Luister nu naar deze aflevering van de Tough Minds Podcast op Spotify via de link in onze bio 🔗

24/09/2025

Vandaag is het de Dag van de Sportpsychologie! 🧠⚽

Voor ons bij Tough Minds draait sportpsychologie om veel meer dan alleen prestaties. Het gaat om mentale veerkracht, focus, zelfvertrouwen, en het plezier behouden in sport – of je nu een topsporter bent of recreatief actief. 💪

Wij geloven dat mentale kracht net zo belangrijk is als fysieke kracht. Door sportpsychologie te integreren in trainingen en begeleiding helpen we sporters en professionals:

- hun grenzen te verleggen,

- belemmerende overtuigingen te doorbreken,

- realistische doelen te stellen,

- en mentaal sterker te worden in uitdagende situaties.

Vandaag nodigen we jullie uit om jullie ervaringen en inzichten over sportpsychologie te delen. Hoe helpt sportpsychologie jullie om beter te presteren, te genieten van sport of persoonlijke groei te realiseren? 💬

Samen zetten we aandacht op de mentale kant van sport – want een sterke mindset maakt het verschil.

👉 Meer weten? Bezoek toughminds.nl via de link in onze bio 🔗

10/09/2025

Stap 1: Wat is de situatie 🎯
Kies een lastige situatie in je directe omgeving (bijvoorbeeld beslissingen over je opleiding, team, club, coach of toekomst in je sport) die je zelf kunt beïnvloeden door wat je zegt en doet.

Stap 2: Waarden
Bedenk welke waarden je wilt naleven in deze situatie, zoals plezier, discipline, eerlijkheid, gezondheid of respect.

Stap 3: Brainstorm mogelijke acties 💡
Noteer zoveel mogelijk acties of woorden die je kunt inzetten om de situatie positief te beïnvloeden. Alles is goed – groot of klein. Kleine stappen zijn vaak al waardevol. Vraag steun van je trainer, teamgenoten, vrienden of ouders.

Stap 4: Maak een actieplan
Kies één concrete stap die haalbaar lijkt. Geef jezelf een score van 0 tot 10 over hoe waarschijnlijk het is dat je dit ook echt gaat doen. Scoor je lager dan een 7? Maak je plan kleiner of eenvoudiger.

Stap 5: Doen & evalueren 🚀
Voer je actieplan uit. Let goed op wat je zegt en doet, welke waarden je volgt en welke gedachten of gevoelens er bij je opkomen. Merk ook op of je meer energie, focus of rust krijgt.

Kijk daarna terug: werkte je actie? Heb je gehandeld volgens je waarden? Wat leverde het je op (bijvoorbeeld meer energie of plezier op training)? En wat kun je de volgende keer anders doen om nog beter te kiezen?

👉 Wil je meer weten over moeilijke keuzes? Luister nu naar de nieuwe aflevering van de Tough Minds Podcast met David Weersma.

👉 Herken jij dit en wil je hiermee aan de slag? Volg Tough Minds voor meer tools of plan een intake met onze sportpsychologen Jorrit, Petra of Simone via de link in bio.

06/09/2025

🎙️ Heb jij de nieuwe aflevering van de Tough Minds podcast al geluisterd?

Sport- en prestatiepsycholoog .demunck gaat in gesprek met rugby-international .

In deze aflevering zoomen ze in op zijn topsportcarrière en mentale groei: hoe hij zijn mindset rond winnen en verliezen veranderde, ruimte maakte naast zijn identiteit als topsporter, en het belang van je waarden volgen.

Een inspirerend gesprek dat je niet wilt missen. Beluister het nu op Spotify via de link in onze bio. 🔗

29/08/2025

Moeilijke keuzes horen bij een topsportcarrière.

Van blessures en afwijzingen tot het maken van impactvolle beslissingen over je opleiding, team of toekomst.

Het zijn momenten waarin er veel op het spel staat – niet alleen sportief, maar ook persoonlijk.

Deze keuzes zijn normaal, maar dat maakt ze niet minder zwaar. Twijfel, spanning en onzekerheid kunnen op zulke momenten flink aanwezig zijn. Juist dan is het belangrijk om stil te staan bij wat écht belangrijk voor je is – en niet alleen wat het meest comfortabel voelt op korte termijn.

Bij Tough Minds helpen we sporters ruimte maken voor lastige gedachten en gevoelens, zodat zij keuzes kunnen maken die in lijn zijn met hun waarden – op én buiten het veld.

Nieuwsgierig hoe omging met moeilijke keuzes in zijn rugby topsport carrière? 🏉 Luister nu naar episode 2 van de Tough Minds Podcast via de link in onze bio! 🎙️

Tough Minds

25/11/2025

20/11/2025

14/11/2025

13/11/2025

30/10/2025

16/10/2025

04/10/2025

01/10/2025

24/09/2025

10/09/2025

06/09/2025

29/08/2025

Adres

Website

Meldingen

Contact De Praktijk

Snelkoppelingen

Delen

Type