Een portie aandacht

20/02/2022

Ik ga stoppen!

Stoppen met Instagram en Facebook wel te verstaan. Ik merk dat het me erg veel energie kost om op verschillende platformen tegelijk actief te zijn. Het komende jaar ga ik me daarom focussen op het creëren van waardevolle yoga video’s op Youtube 🧘🏻‍♀️. Daarnaast ga ik bouwen aan mijn website en mijn vindbaarheid, en misschien zelfs weer fysieke yogalessen geven 😱

Wil je op de hoogte blijven van wat ik doe, abonneer je op mijn youtubekanaal www.youtube.com/eenportieaandacht of kijk af en toe op eenportieaandacht.nl. Liefs, Marije

29/11/2021

Eind november en december zijn maanden waarin je misschien meer drukte ervaart dan normaal. Heb jij het gevoel dat je van alles “moet” in deze periode of voel je je af en toe overweldigd door de tijd waarin we ons bevinden?

Ik ben er voor je met de “Drukke December Dagen” Yoga Kalender. Van 23 november t/m 4 januari komt er elke week een korte yogavideo (max. 10 minuten) online die je helpt om tot rust te komen in deze soms hectische tijd. Zodat je vanuit die rust de “wereld” weer tegemoet kunt treden.

Klik op de link en download jouw exemplaar. Tot snel! (ps voor deze video's heb je geen yogamat nodig en je hoeft geen sportkleding aan)

Heb je vakantie en wil je elke dag yoga doen? Download de Yoga Vakantie Kalender! Direct aan de slag en geen gezoek naar video's!

22/11/2021

Dit weekend filmde ik mijn laatste youtube video.....in ons huidige huis ; ). In december ga ik verhuizen dus de afgelopen weken heb ik vooruitgewerkt en video’s opgenomen rondom het thema “drukke december dagen”, video’s die je helpen om tot rust te komen in deze soms hectische tijd zodat je vanuit die rust de “wereld” weer tegemoet kunt treden. Morgen komt de eerste video uit de reeks online 📺

17/11/2021

Vind jij het lastig om tijdens het thuiswerken af en toe een korte pauze te houden? De korte adempauze video’s helpen je daarbij, de video van deze week duurt zelfs maar 5 minuutjes. Perfect om te doen terwijl je op je koffie wacht ; ). In de video laat ik je een staande ademhalingsoefening zien, die je helpt om op adem te komen tijdens een drukke werkdag.

5 Minuten Yoga: AdempauzeZit jij al de hele dag achter je computer? Tijd voor een korte adempauze! In deze video doen we een staande ademhalingsoefening, waa...

03/11/2021

Vandaag een nieuwe mijlpaal: ik heb 400 abonnees op mijn youtube kanaal 🥳. Enn er staat natuurlijk weer een nieuwe video voor je klaar, dit keer met aandacht voor je knieën. Ik laat je oefeningen zien die je helpen je knieën soepel te maken (en te houden).

Yoga voor Soepele KnieënIn deze video besteden we extra aandacht aan de knieën en doen we oefeningen om ze soepel en sterk te maken (en houden). Pak er een d...

01/11/2021

Afgelopen weekend is de wintertijd ingegaan, heerlijk dat extra uurtje slaap!

Omdat ik ‘s avonds een opleving in energie krijg, lig ik vaak later in mijn bed dan ik me had voorgenomen en ben ik ‘s ochtends niet zo makkelijk vooruit te branden. Voor een nachtuil is dat uur achteruit mooi meegenomen 🦉

En wat ook mooi meegenomen is, is de nieuwe yogavideo speciaal voor nachtuilen 😉. In deze video laat ik de aardegroet zien, een staande yoga sequence die je op elk moment kunt doen en die je helpt om tot rust te komen en te aarden.

Yoga voor NachtuilenNiet iedereen springt 's ochtends fris en fruitig het bed uit, sommige mensen leven juist later op de dag op en krijgen vaak 's avonds no...

20/10/2021

Begin je deze dag al vroeg? Met de nieuwe yogavideo voor vroege vogels maak je er een energieke start van je dag van. Spring uit bed, pak je mat, dan gaan we beginnen 🤸🏻‍♀️

(Pssst ben je niet zo’n vroege vogel? Dan mag je natuurlijk ook op een later tijdstip je m***e uitrollen en je nu nog een keertje omdraaien 😴)

Yoga voor Vroege VogelsDeze 20 minuten video is speciaal voor vroege vogels die hun dag actief willen beginnen. Ben je (net als ik) meer een nachtuil? Dan is...

18/10/2021

Misschien ken je ze wel: "voor en na" foto's van iemand in een bepaalde yogahouding, waarbij op foto 1 te zien is dat deze persoon niet lenig is en op foto 2 diegene zichzelf na zoveel jaar tijd in een menselijke krakeling kan veranderen.

Hier een reminder voor alle mede stijve harkjes dat het helemaal niet gek is als je door het beoefenen van yogahoudingen niet heel veel leniger bent geworden. Toen ik als 15 jarige begon met yogales volgen kon ik niet bij mijn tenen...en nu 24 jaar later nog steeds niet 😅.

Het doen van yogahoudingen heeft er wel voor gezorgd dat ik minder stijf ben dan voorheen. Maar ik kan mijn tenen alleen aanraken als ik een langere periode 5 dagen per week stretches doe en dat daarna consistent volhoudt. Doe ik dat niet, dan gaat mijn lijf vrolijk terug naar mijn "default"-modus van stijve hark.

Wat ik vooral heb geleerd in de afgelopen jaren is dat ik mezelf kan ondersteunen met verschillende hulpmiddelen, bijvoorbeeld door een dekentje onder mijn billen te leggen (zie foto 2), ik yogahoudingen kan aanpassen op een manier die bij mijn lichaam past en dat mijn lijf goed is zoals het is, ook als ik niet mijn tenen in mijn neus kan stoppen 😉.

Dat moest mij even van het hart, fijne maandag!

13/10/2021

In de video van deze week laat ik je een mantra meditatie zien. Maar wat is dat eigenlijk, een mantra?

Een mantra is een woord of zin die je steeds herhaald tijdens een meditatie. Door je aandacht te richten op een woord of zin, help je jezelf om meer te focussen tijdens de meditatie en dwaal je minder snel af. Je kunt de woorden hardop zeggen of voor jezelf in je hoofd.

Iedere mantra heeft een eigen betekenis en effect, de mantra Sat Kar Tar helpt je om je hart te openen voor liefde, van jezelf en van anderen.

Wil je mantra meditatie uitproberen? Klik dan op de link hieronder 👇🏻

Mantra Meditatie Sat Kar TarEen mantra is een woord of zin die je steeds herhaald tijdens een meditatie. Door je aandacht te richten op een woord of zin, hel...

11/10/2021

Na een zonnig weekend komen er deze week weer wat regenachtige dagen aan...en gelukkig maar, want anders was de yogavideo "Yoga voor Regenachtige dagen" niet zo toepasselijk ; ). Die is namelijk bij uitstek geschikt voor herfstige dagen waarop je het liefst onder een dekentje kruipt en warme sokken aantrekt. Maak deze week een half uurtje vrij voor jezelf, pak er een dekentje en kussentjes bij, dan zie ik je op youtube!

Yoga voor een Regenachtige DagDe herfst is begonnen en daarmee doen regenachtige dagen ook weer hun intrede. Van die dagen waarop je het liefst onder een war...

04/10/2021

Welke van deze foto’s omschrijft het beste hoe jij er bij zit aan het begin van deze week😉?

29/09/2021

Soms word ik wel eens een beetje moe van mijn hoofd. Ik heb namelijk de neiging om de boel te overdenken. Dat is aan de ene kant handig, want door een situatie binnenste buiten te keren en scenario’s uit te denken ben ik op van alles voorbereid. Aan de andere kant is zo’n druk hoofd ook erg vermoeiend.

In de overdenk-stand werkt het bij mij niet om te gaan zitten en te mediteren. Ik moet juist bewegen (het liefst intensief) zodat ik daar mijn hoofd bij moet houden. Voor mijn mede-overdenkers maakte ik de nieuwe yogales “yoga voor overdenkers”, waarin je even heeeel hard moet werken, zodat je je daarna rustiger voelt en je malende hoofd is afgeleid.

Je vindt ‘m hieronder 👇🏻

Yoga voor OverdenkersBen jij een overdenker of piekeraar en heb je de neiging om verdwaald te raken in je eigen gedachten? Dan kan je daar soms best een beet...