ALPT Vitaliteit in Prestatie

22/12/2021

Lockdown? Koud? Geen probleem.

Je wilt fit blijven, zowel mentaal als fysiek.

Daarom volgen hier enkele serieuze tips. Binnenhandschoenen.
Buitenhandschoenen van een bouwmarkt, denk aan metselaarhandschoenen - goedkoop en duurzaam.
Een goede muts of twee.
Een buff voor je keel/nek.

Terwijl je opwarmt, doe je laagjes uit. Tijdens je cooling down, kleed je dan weer aan, wacht niet tot je het koud hebt.

Ga niet voor maxes met technisch gevoelige oefeningen zoals Deadlifts & Squats.
Variaties op één been zijn een stuk minder belastend voor je wervelkolom.

Kleed je voor 10°C warmer dan het is.

Blijf regelmatig bewegen en train minstens één keer per week.
Maak hiervoor afspraken met iemand.

Heb je vragen, dan help ik je graag verder.
Grt, Arlin

22/12/2021

Voor diegene die het hebben gemist: fit & gezond blijven is toch meer essentieel dan McDonald's?
Onderteken⬇️
https://petities.nl/petitions/sport-en-bewegen-is-een-essentiele-dienstverlening?locale=nl

Sporten is voor je fysieke, maar ook je MENTALE welzijn.

Een gezonde uitlaatklep.
Voor iedereen.
Ook voor ouders die ff moeten bijkomen van hun lieve kinderen.
Ook voor kinderen die hun frustraties kwijt moeten, en goed willen blijven ontwikkelen.
Ook voor ouderen die bot breuken en vallen willen voorkomen.

Dus indien niet voor jezelf - dan voor alle hierboven genoemde.

Iedereen heeft het nodig, en verdient het - dus teken ff snel: https://petities.nl/petitions/sport-en-bewegen-is-een-essentiele-dienstverlening?locale=nl

Maken we een kans? JA, kijk maar even hier
https://www.nporadio1.nl/nieuws/politiek/90e2562a-95a2-483f-907a-4d4c14da967a/tweede-kamer-wil-dat-sport-essentiele-sector-wordt?fbclid=IwAR3K0INVERdClFrIXoSzYjNjCtYwDs_vBlMLNu2ynxbso1rpHp9u5CV3thY

Alvast bedankt, namens iedereen!!

Sport & bewegen is van groot belang om fysiek en mentaal fitter en gezonder te leven. Op dit moment kun jij als Nederlander daar moeilijk invulling aan geven. De sportsector moet daarom aangemerkt worden als essentiële dienstverlening, zodat de deuren van sportaanbieders open gaan en ook blijve...

26/10/2021

Weer een heerlijke sessie, met de Pels Rijcken Boot Camp toppers. Tevens wel de laatste op deze locatie, voor 2021. Aangezien het winter tijd wordt, aanstaande weekend. Desalniettemin, leuke nieuwe technieken doorgenomen. Bij meer licht, gaan gaan we weer hier aan de slag

Geen zorgen, voor de 'donkere maanden' hebben we meer dan genoeg leuke locaties om lekker fit en gezond te blijven. Terwijl we lekker buiten trainen, en alle andere zaken, mbt gezondheid, voeding en vitaliteit, goed doornemen.

12/10/2021

SUPER LEUK, eindelijk weer de Pels Rijcken Boot camp toppers training - in persoon kunnen geven!
De laatste 17 maanden alles online kunnen doen, en de continuïteit kunnen waarborgen, voor alle deelnemers. Top toppers 👊

En toch, was het echt weer een feestje, om in persoon weer aan de slag te gaan.
Rustig weer opbouwen, met leuke technieken, mbt alles. Van ademhaling tot evenwicht tot kracht en uithoudingsvermogen.

Welke spiergroepen en/of beweeg ketens, hebben deze stoere dames niet gedaan?

Ik wacht wel ff 😉

19/05/2021

Dat 'de sportscholen open zijn' geldt voor Nederland.
De rest, voor vrijwel iedereen, altijd.

Dit zijn richtlijnen, maar het punt is: als je een tijdje niet hebt getraind, bouw het dan week na week op.
Als u met een nieuw programma begint, bouw het dan week na week op.

Zo verklein je de kans op blessures en mentale, fysieke en CZS-vermoeidheid aanzienlijk.

Dit vergroot op zijn b***t enorm je kansen om een vaste routine te creëren en te behouden.

Beginnen met gelijk knallen is vragen om problemen, nu of later 😉

17/03/2021

Vandaag, precies vijf jaar geleden, gestart met een hele leuke samenwerking.

Ontelbare leuke en super gezellige trainingen sinds dien. Met, stuk voor stuk, hele fijne en gedreven mensen!!
En nog steeds, fit, sterk en gezond.
Mental en fysiek.

Pels Rijcken boot camp toppers.



5 jarig jubileum- gefeliciteerd!!

Grt, Arlin

(Ps, mijn excuses dat ik hier niet zo vaak meer post, sinds de eerste lock- down. Op IG en m'n Engelse pagina wel 😉)

18/01/2021

'Yay, chocolade paashazen zijn weer beschikbaar.' (nu al)
En binnenkort zijn er ook chocolaatjes voor Valentijn verkrijgbaar.

➡️Dit is een goed voorbeeld van onze obesogene omgeving.

Bijna het hele jaar door zijn er speciale vakantiesnacks, direct verkrijgbaar.
Maar de meeste mensen houden hier geen rekening mee als aanvulling op hun 'normale' dieet.

Want 'hé, ik eet dit niet het hele jaar door'.

Dat zijn veel extra calorieën.
➡️ Veel lekker, leuk, 'cultureel', goed geplaatst, goedkoop en goed op de markt gebracht, extra calorieën.

En er is niet echt iets mis mee.
Behalve dat het eigenlijk niet-voedzaam en slecht voor je tanden is.

Zolang u deze goedkope bonuscalorieën maar houdt in perspectief van je gewichtsdoelen.
Weliswaar gewichtsverlies, stabiel blijven of gewichtstoename.

Leren hoe je deze lekkere snacks in jouw voedingsroutine kunt opnemen, kan het verschil maken.
Ga naar https://vitperform.com/ voor meer nuttige informatie of, als je serieus bent over blijvende resultaten, laten we eens babbelen.
Contact me via de Contactformulier op mijn website of contact me via email, alpt.arlin@gmail.com, bel me op 0611076364 of stuur me een pb.

Voor in persoon en online training & coaching.

13/01/2021

Buiten kun je nog heel veel doen.

Zelfs met veel minder materiaal dan we in deze video gebruiken. Bijvoorbeeld een rugzak of twee, gevuld met boeken en / of grote flessen water of andere vloeistoffen. Blijf fit Y'all!

Vanmorgen deed 4 rondes van:
Boeren lopen (farmers walk) met 57 kg, 140 meter.
10 Landmine (LM) gebogen over zagen, L&R, 15 kg.
10 Landmine (LM) snatches, L&R, 15 kg.
2 minuten boksen.
400 mtr hardlopen.
10 Landmine (LM) rotaties, 15 kg.
10 Landmine (LM) duwen, L&R, 15kg.
2 minuten boksen.
400 meter lopen.

En als een finisher (alsof de rest niet één lange finisher 😂H. I. I. T) 👊🏻 was
een tabata, op de p**l blijven, met alleen zijn handen en tenen die de p**l aanraken! Meer Core activering!
Victor zorgt ervoor dat het er gemakkelijk uitziet, wees gewaarschuwd 🤔
MAAR, met een goed gevulde rugzak kun je al deze bewegingsketens ook trainen.


Info@vitperform.com ➡️ laten we chatten. Bel / app me op 0611076364 of laat me contact met je opnemen via https://vitperform.com/contact/

24/12/2020

23/12/2020

Geweldige nieuwe technieken leren van handstand coach
Net als autorijden, deadlifts en goed eten, kunnen er veel kleine details zijn om te leren. Maar hoe meer je oefent, hoe 'natuurlijker' de hele activiteit wordt. Rome is niet in één dag gebouwd.

Ik vind het ook heel leuk om aan de andere kant van coaching te staan (ook online).

Dagelijks word ik blij met de voortgang van mijn cliënten, maar nu, als een goede herinnering, krijg ik weer het gevoel hoe geweldig het voelt om ook op zoveel manieren zoveel vooruitgang te boeken.

Bedankt F***y.

Ps, die ene oefening waarbij ik 'plat' lig op de grond is moeilijker dan het lijkt. Als je alle spieren activeert die je nodig hebt. Het is eigenlijk een statische, kracht en mobiliteitsdril met een sterke uithoudingsvermogen trainingsprikkel. Ik Hou ervan!

14/12/2020

Lockdown? Geen sportschool, geen gewichten?
Geen probleem!
Vragen? Ik hoor het graag.

https://vitperform.com/

09/12/2020

Mythen over gezondheid en fitness.

Veel van de redenen waarom zoveel mensen niet gezonder en fitter worden of zich niet aan hun nieuwe routine kunnen houden.
Weten wat echt werkt, kan het verschil maken in consistentie en, zoals u inmiddels weet, is consistentie de sleutel.

Hoe dan ook, ik ben bezig met het updaten van mijn website, inclusief mijn mythe-busting-pagina: https://vitperform.com/myths/

Bekijk de mythen, het korte en logische antwoord en de wetenschappelijke onderbouwing.

Oh en hey - als je vragen hebt over mythen die ik niet heb behandeld, laat het me dan weten.

Kijk ook eens rond bij enkele van de andere posts en blogs.
En als je informatie wilt over persoonlijke, online of hybride coaching, klik dan op de 'start hier' knop om het formulier in te vullen en ik zal je mailen / contacteren!

Ps: heb je tips voor mijn nieuwe website laat het me weten.