09/04/2026
Veel nekklachten ontstaan door spanning, langdurig zitten of een stijve houding gedurende de dag.
Met deze oefeningen werk je aan mobiliteit van de nek, ontspanning van gespannen spieren en het soepel houden van zenuw- en spierweefsel.
De volgende oefeningen kunnen binnen een paar minuten per dag al helpen om nekpijn en hoofdpijnklachten te verminderen.
1. Cervicale Rotatie + op en neer knikken
(hoofd draaien, langzaam op en neer knikken)
Deze oefening mobiliseert de bovenste nekgewrichten en helpt spanning rondom de nekbasis te verminderen.
Wordt vaak gebruikt bij stijfheid in de nek, beperkte draaibeweging en spanningshoofdpijn.
Door de combinatie van draaien en buigen wordt de nek in meerdere richtingen soepel gemaakt.
2. Median Nerve Glide / Cervicale Zenuwstretch
(arm gestrekt opzij terwijl nek meebeweegt)
Deze oefening mobiliseert de zenuwbanen vanuit de nek richting arm en rekt tegelijkertijd de spieren rondom nek en schouder.
Kan helpen bij uitstralende spanning, tintelingen of een trekkend gevoel vanuit nek naar schouder/arm.
Daarnaast vermindert het stijfheid in de nek- en schouderregio.
3. Upper Trapezius / Levator Scapulae Stretch met Fixatie
(zittend op hand, hoofd opzij trekken)
Door op je hand te zitten fixeer je de schouder, waardoor een diepere stretch ontstaat in de bovenste nek- en schouderspieren.
Deze oefening richt zich vooral op de spieren die vaak gespannen raken bij stress, computerwerk of langdurig dezelfde houding.
Helpt bij nekpijn, schouderstijfheid en spanningshoofdpijn.
