05/02/2026
Veel mensen ervaren rugklachten bij buigen, zitten of computerwerk. Deze oefeningen zijn laagdrempelig, snel en eenvoudig thuis uit te voeren.
Een paar minuten per dag kan al helpen om dit soort klachten te voorkomen of te verminderen — vooral als je veel zit, rijdt of regelmatig tilt.
- Superman
De superman versterkt de onderrug, bilspieren en rompstabiliteit.
Deze spieren zijn belangrijk voor een goede houding en het beschermen van de wervelkolom, vooral bij langdurig zitten of verkeerd tillen.
Een paar herhalingen per dag helpen je rug weer actief en sterk te houden.
- Upward Facing Dog
Deze oefening verbetert de mobiliteit van de wervelkolom en opent de heupen.
Ideaal voor mensen die veel zitten, omdat de rug en heupen vaak in een gebogen houding staan.
Door deze beweging dagelijks kort uit te voeren, verminder je stijfheid en spanning in de onderrug.
- Goodmornings
Goodmornings trainen de heupen, hamstrings en onderrug in één beweging.
Ze leren je lichaam hoe je controle houdt bij het buigen en tilt, wat helpt om bij dagelijkse handelingen ook meer controle over bewegingen te hebben.
- Hip Thrust
De hip thrust activeert de bilspieren, die een grote rol spelen in stabiliteit van heup, knie en onderrug.
Sterke bilspieren ontlasten de onderrug en verkleinen de kans op overbelasting.
Deze oefening is eenvoudig thuis uit te voeren en kost maar een paar minuten per dag.
