Personal Fit 4 Life - PF4L

Personal Fit 4 Life - PF4L Personal Coach | Fit for Life methode:
🏋Beweging
🍏Voeding
🎯Coaching

🍋 Dag 28 – Start je dag met een boost!Drink ’s ochtends citroenwater of kruidenthee.Het helpt bij:✔ Hydratatie✔ Een fri...
02/12/2025

🍋 Dag 28 –
Start je dag met een boost!
Drink ’s ochtends citroenwater of kruidenthee.

Het helpt bij:
✔ Hydratatie
✔ Een frisse start van je spijsvertering
✔ Meer energie in de ochtend
✔ Een rustig momentje voor jezelf

Kies jouw favoriet en begin de dag bewust en gezond. ✨

✨ Dag 27 – Vandaag maken we tijd om te stretchen.Rek je ’s ochtends én ’s avonds 10 minuten uit.Het helpt om:✔ je spier...
01/12/2025

✨ Dag 27 –
Vandaag maken we tijd om te stretchen.
Rek je ’s ochtends én ’s avonds 10 minuten uit.

Het helpt om:
✔ je spieren soepel te houden
✔ spanning in je lichaam te verminderen
✔ energie op te wekken voor de dag
✔ tot rust te komen voor het slapengaan

Maak er een klein rustmomentje voor jezelf van.
Je lichaam gaat je dankbaar zijn. 🤎✨

📵 Dag 26 – Vandaag staat in het teken van digitale rust.Probeer 2 uur lang achter elkaar niet op je telefoon te kijken....
30/11/2025

📵 Dag 26 –
Vandaag staat in het teken van digitale rust.
Probeer 2 uur lang achter elkaar niet op je telefoon te kijken.

Geef je hoofd even ruimte zonder meldingen, prikkels en constante afleiding.
Je zult merken hoeveel rust, focus en helderheid het geeft. ✨

💡 Tips om het makkelijker vol te houden:
✔ Leg je telefoon in een andere kamer
✔ Zet meldingen tijdelijk uit
✔ Vul de tijd met iets fijns: wandelen, lezen, opruimen, creatief bezig zijn
✔ Gebruik een kookwekker of timer in plaats van je telefoon

Gun jezelf deze digitale pauze — je bent het waard 💛

🥑 Dag 25 – We zijn op de helft!Vandaag staat in het teken van ontdekken!Probeer een nieuwe gezonde maaltijd of smoothie...
29/11/2025

🥑 Dag 25 –
We zijn op de helft!
Vandaag staat in het teken van ontdekken!
Probeer een nieuwe gezonde maaltijd of smoothie. 🌿✨

Het mag iets zijn wat je nog nooit eerder hebt gemaakt:
– Een nieuwe smoothiecombinatie
– Een kleurrijke bowl
– Een gezond recept uit een boek of online
– Een variatie op je favoriete lunch

Nieuwe smaken = nieuwe inspiratie én nieuwe energie. 💚
Welke gezonde creatie ga jij vandaag proberen?

💪 Dag 24 – Vandaag staat in het teken van kracht!Doe een korte krachttraining van 20 minuten en focus op je armen, bene...
28/11/2025

💪 Dag 24 –
Vandaag staat in het teken van kracht!
Doe een korte krachttraining van 20 minuten en focus op je armen, benen en core.

Je hoeft het niet ingewikkeld te maken — simpel en effectief werkt het best.
Kies oefeningen zoals:
✅ Squats
✅ Lunges
✅ Push-ups
✅ Plank
✅ Tricep dips
✅ Crunches

Korte krachttraining = meer energie, sterkere spieren en een boost voor je mindset. ✨
Zet een timer, kies je oefeningen en ga ervoor!

Dank je wel Sanne voor de alweer 8 jaar waarin je veel klanten hebt blij gemaakt en voor velen nog steeds een rots in de...
27/11/2025

Dank je wel Sanne voor de alweer 8 jaar waarin je veel klanten hebt blij gemaakt en voor velen nog steeds een rots in de branding bent. Ook voor ons. Op naar de 9 jaar... Hieperdepiep

– DAG 23Uitdaging van vandaag:Doe eens iets aardigs voor iemand anders.Vandaag staat in het teken van vriendelijkheid....
27/11/2025

– DAG 23
Uitdaging van vandaag:
Doe eens iets aardigs voor iemand anders.

Vandaag staat in het teken van vriendelijkheid.
Kies er bewust voor om iets aardigs voor iemand anders te doen.

Dat hoeft niets groots te zijn — een glimlach, een compliment, een berichtje, iemand helpen met iets kleins…
Maar jouw gebaar kan voor iemand anders precies zijn wat ze vandaag nodig hebben.

Vriendelijkheid is gratis, maar van onschatbare waarde.
Laten we vandaag een beetje extra warmte de wereld in sturen. 💛🌿

🥗 – DAG 22 🥗Uitdaging van vandaag:Bereid een gezonde lunch voor de volgende dag!Mealpreppen bespaart tijd, voorkomt on...
26/11/2025

🥗 – DAG 22 🥗
Uitdaging van vandaag:
Bereid een gezonde lunch voor de volgende dag!

Mealpreppen bespaart tijd, voorkomt ongezonde keuzes en zorgt ervoor dat je de dag start met een goed gevoel ✨

💡 Ideeën voor een gezonde lunch:
✅ Salade met kip, quinoa of kikkererwten
✅ Volkoren wrap met veel groenten
✅ Groentesoep met extra proteïne
✅ Rijstbowl met avocado, groenten en ei

Maak het simpel, voedzaam en kleurrijk! 🌈

Wie doet er mee vandaag? 💚

🌅 – DAG 21 🌅Uitdaging van vandaag:Maak een ochtendwandeling van 20 minuten.Begin je dag met frisse lucht, beweging en ...
25/11/2025

🌅 – DAG 21 🌅
Uitdaging van vandaag:
Maak een ochtendwandeling van 20 minuten.

Begin je dag met frisse lucht, beweging en een moment voor jezelf.
Een ochtendwandeling:
✨ Verbetert je humeur
✨ Geeft je extra energie
✨ Helpt je hoofd leeg te maken
✨ Zet de toon voor een productieve dag

💡 Tip:
Zet je telefoon op stil en geniet bewust van het moment.

Laat een 🌞 achter als jij vandaag wandelt!

✨ – DAG 20 ✨Uitdaging van vandaag:Schrijf een affirmatie op die je door de dag heen kracht geeft.Bijvoorbeeld:💛 “Ik be...
24/11/2025

✨ – DAG 20 ✨
Uitdaging van vandaag:
Schrijf een affirmatie op die je door de dag heen kracht geeft.

Bijvoorbeeld:
💛 “Ik ben op weg naar mijn beste zelf.”

Affirmaties helpen je mindset te versterken, je focus te verleggen en je energie positiever te maken.

💡 Tips om jouw affirmatie te kiezen:
✔ Kies woorden die je écht voelt
✔ Schrijf hem op een plek waar je ’m vaak ziet
✔ Herhaal hem hardop voor extra kracht
✔ Houd het positief en in tegenwoordige tijd

Jij creëert je eigen energie ✨

Laat jouw affirmatie hieronder achter!

🌱 – DAG 19 🌱Uitdaging van vandaag:Eet de hele dag volledig onbewerkt voedsel 🍎🥕🥜Dat betekent: geen toevoegingen, geen ...
23/11/2025

🌱 – DAG 19 🌱
Uitdaging van vandaag:
Eet de hele dag volledig onbewerkt voedsel 🍎🥕🥜

Dat betekent: geen toevoegingen, geen pakjes/zakjes, geen snelle snacks — alleen puur, simpel en echt eten.
Je lichaam zal je dankbaar zijn! 💛

💡 Voorbeelden van onbewerkte voeding:
✅ Groenten & fruit
✅ Peulvruchten
✅ Noten & zaden
✅ Aardappelen, zoete aardappel
✅ Eieren
✅ Pure granen (havermout, zilvervliesrijst)
✅ Onbewerkt vlees of vis

💡 Tips:
– Maak je maaltijden simpel
– Kies voor kleur op je bord
– Bereid iets extra zodat je niet naar snelle snacks grijpt

Puur eten = puur energie ✨

Doe je mee? Laat een 🥑 achter!

🔥 – DAG 18 🔥Uitdaging van vandaag:Doe 3 rondes van:➡️ 10 push-ups➡️ 10 sit-ups➡️ 10 lunges (per been)Een korte, kracht...
22/11/2025

🔥 – DAG 18 🔥
Uitdaging van vandaag:
Doe 3 rondes van:
➡️ 10 push-ups
➡️ 10 sit-ups
➡️ 10 lunges (per been)

Een korte, krachtige full-body workout die je spieren wakker schudt en je energieboost geeft! ⚡

💡 Tips:
✅ Neem 30–60 seconden rust tussen de rondes
✅ Houd je techniek strak: kwaliteit boven snelheid
✅ Geen push-ups op de grond? Doe ze tegen een tafel of muur

Je kunt dit. 3 rondes = 30 minuten kracht! 💥

Laat een 💪 achter als jij deze challenge doet!

Adres

Piet Heinplein 66
The Hague
2518BX

Telefoon

+31615373586

Website

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Personal Fit 4 Life - PF4L nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Snelkoppelingen

Delen

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram