Personal Fit 4 Life - PF4L

Startpagina
Nederland
The Hague
Personal Fit 4 Life - PF4L

Personal Coach | Fit for Life methode:
🏋Beweging
🍏Voeding
🎯Coaching

06/11/2025

🌟 – DAG 2 🌟
Uitdaging van vandaag: Schrijf 3 dingen op waar je dankbaar voor bent. 💫

Dankbaarheid helpt je om positiever te denken, stress te verminderen en meer rust te voelen in je dag. 🧘‍♀️
Het hoeven geen grote dingen te zijn — juist de kleine momenten tellen.

💛 Een glimlach van iemand op straat
💛 Een warm kopje koffie in de ochtend
💛 Iemand die naar je luistert

📓 Tip: leg een notitieboekje klaar en schrijf elke dag 3 dingen op. Zo train je je brein om te focussen op het goede 🙏

Waar ben jij vandaag dankbaar voor? Deel het hieronder en inspireer anderen 💬✨

05/11/2025

💧 – DAG 1 💧
Uitdaging van vandaag: Drink minstens 2 liter water! 🚰

Water is de basis van energie, focus en een gezonde huid.
Maar… 2 liter halen is niet altijd makkelijk 😅
👉 Daarom hier wat tips:

✅ Start je dag met een groot glas water
✅ Zet een fles van 1L op je bureau – dan weet je precies hoeveel je drinkt
✅ Voeg schijfjes citroen, komkommer of munt toe voor extra smaak
✅ Stel reminders in op je telefoon
✅ Drink één glas water vóór elke maaltijd

Kleine stap, groot effect 💪
Laat in de reacties weten of het jou lukt vandaag! 💙

04/11/2025

🎯 START MORGEN: De 50 DAGEN CHALLENGE! 🎯
💚 Gezondheid • 💪 Bewegen • 🧠 Mindset

Tot aan kerst krijg je elke dag van ons een nieuwe uitdaging — klein, haalbaar en met groot effect.
Samen bouwen we aan meer energie, balans en positiviteit ✨

👉 Doe jij mee met de ?
Laat het ons weten hieronder en laten we samen knallen tot kerst! 🎅🔥

30/10/2025

Cardio Thursday! 🪢🚀

15/10/2025

🎉Onze studio op het Piet Heinplein bestaat vandaag 9 jaar!
Negen jaar geleden openden Marco en Melih de deuren — dank aan jullie en aan iedereen die ons sindsdien heeft gesteund. Op naar de 10 jaar! 💫

PS Marco en Melih zijn geen spat veranderd hè? 😉

23/09/2025

Ziek door stress? 4 handige tips om hiermee om te gaan!⁣⁣
⁣⁣
Stress hoort bij het leven, maar te veel stress kan je écht ziek maken, fysiek én mentaal. Hoofdpijn, vermoeidheid, maagklachten, piekeren… Herkenbaar? 🤔⁣⁣
⁣⁣
Hier zijn 4 manieren om stress onder controle te krijgen:⁣⁣
⁣⁣
1️⃣ Stressmanagement:⁣⁣
Identificeer je stressfactoren en kijk hoe je ze kunt verminderen. Stel realistische doelen en prioriteiten.⁣⁣
⁣⁣
2️⃣ Gezonde levensstijl:⁣⁣
Beweeg regelmatig, het verlaagt cortisol en verhoogt je ‘feel-good’ hormonen.⁣⁣
Eet voedzaam, groenten, fruit en volle granen helpen je lichaam sterker te blijven. En zorg voor voldoende slaap, een uitgerust lichaam kan beter omgaan met stress.⁣⁣
⁣⁣
3️⃣ Ontspanningstechnieken:⁣⁣
Probeer meditatie, yoga of ademhalingsoefeningen. Mindfulness helpt piekeren verminderen en in het moment te blijven.⁣⁣
⁣⁣
4️⃣ Professionele hulp:⁣⁣
Therapie of, indien nodig, medicatie kan je helpen negatieve patronen te doorbreken. ⁣⁣
⁣⁣
💡 Tip: Preventie is key! Neem pauzes, maak tijd voor hobby’s en omring jezelf met mensen die je steunen.⁣⁣
⁣⁣
Bij Personal Fitness Nederland helpen we dagelijks mensen stress beter te beheersen én ziektes door stress te voorkomen. Wil je ook een gezonder, relaxter leven? Vraag een gratis intakegesprek aan via de link in onze bio!

31/08/2025

Zin in een voedzame ovenschotel boordevol groenten, eiwitten én smaak? 💚 Deze quinoa-groenteschotel is makkelijk te maken, heerlijk romig en perfect voor een gezonde avondmaaltijd.⁣
⁣⁣⁣⁣
Benodigdheden:⁣⁣⁣⁣
- Broccoli, 50 gram⁣
- Roomkaas, 30 gram⁣
- Quinoa, 50 gram⁣
- Geraspte kaas, 30 gram⁣
- Ui, ½ stuk⁣
- Olijfolie, 1 eetlepel⁣
- Kokosmelk, 50 gram⁣
- Prei, 50 gram⁣
- Gele paprika, ½ stuk⁣
- Water, 100 milliliter⁣
- Knoflook, ½ teentje⁣
- Bouillonblokje, ¼ blokje⁣
⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
👩‍🍳 Bereidingswijze:⁣⁣⁣⁣
- Verwarm de oven voor op 180 graden.⁣
- Pel en snipper de ui en snijd de knoflook fijn. Snijd de prei in ringen en paprika in stukjes. Snijd de broccoli in roosjes.⁣
- Verhit de olijfolie in een hapjespan en bak de prei, ui, knoflook en paprika kort aan. Voeg de quinoa, water en het bouillonblokje toe en kook voor 10 minuten.⁣
- Haal de pan van het vuur en laat 3 minuten staan. Roer de broccoliroosjes erdoor en doe het quinoamengsel in een ovenschaal.⁣
- Meng de kokosmelk, roomkaas en de helft van de geraspte kaas in een kom en giet over het quinoamengsel.⁣
- Verdeel de rest van de geraspte kaas eroverheen en bak 30 minuten in de oven.⁣
⁣⁣⁣⁣
👉 Op zoek naar meer gezonde en makkelijke recepten? Volg ons voor inspiratie!⁣⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣

20/08/2025

Twee watermeloen-ijsjes, bijna evenveel kcal... maar héél verschillende ingrediënten. ⁣
⁣⁣
👉 Pirulo Watermeloen vs. AH 99% Fruitijs.⁣
Swipe om te zien waarom het niet alleen om calorieën draait! ⁣
⁣⁣
Welke zou jij kiezen? 🍉⁣
⁣⁣⁣⁣

14/08/2025

Fris, voedzaam en perfect voor de zomer! Deze rode linzensalade met wortel, paprika en mozzarella is rijk aan vezels en eiwitten – een heerlijke, lichte maaltijd voor elke zonnige dag. 🌞🌿⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
🥣 Benodigdheden (1 portie):⁣
- 100 g rode splitlinzen⁣
- 1 el olijfolie⁣
- 0,5 rode ui⁣
- 0,5 rode paprika⁣
- 100 g wortel⁣
- 50 g rucola⁣
- 50 g mozzarella⁣
- Snufje peper & zout⁣
⁣
🧑🏻‍🍳 Bereidingswijze:⁣
1. Spoel de linzen af en kook ze in ca. 8 minuten gaar.⁣
2. Snijd ondertussen de ui in halve ringen, wortel in halve maantjes en paprika in reepjes.⁣
3. Snijd de mozzarella in blokjes.⁣
4. Leg de rucola op een bord en verdeel daar de linzen, groente en mozzarella overheen.⁣
5. Breng op smaak met olijfolie, peper en zout.⁣
⁣⁣
👉 Op zoek naar meer frisse en gezonde recepten? Volg ons voor meer inspiratie!⁣
⁣⁣

Adres

Piet Heinplein 66
The Hague
2518BX

Telefoon

+31615373586

Website

http://www.personalfitforlife.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Personal Fit 4 Life - PF4L nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact De Praktijk

Stuur een bericht naar Personal Fit 4 Life - PF4L:

Wilt u dat uw praktijk hét hoogst genoteerde Kliniek in The Hague wordt?