Michał Wajdeczko FIZJOTERAPIA

08/11/2025

Scholing🤓During the course….

13/09/2025

02/09/2025

02/09/2025

02/09/2025

29/08/2025

Kilka przydatnych ćwiczeń dla wzmocnienia i stabilizacji kompleksu barkowego.
Pamiętaj że każdy problem jest inny i wymaga indywidualnego przeanalizowania z fizjoterapeutą.

17/08/2025

Our feet share a special connection with our body, they connect us with the ground, and we should pay special attention to how our feet are behaving if we want to perform at our best and stay injury-free.

The arches of your feet are one of the most jam-packed and complex anatomical structures in your body and help with many things:

• They allow for fine-tuned movements of the foot and toes in order to achieve stability and balance.

• They act like a ‘core’ to help support the arch and hold it in place when weight-bearing. This helps maintain balance and control and prevents the foot from unwanted collapse.

• They help the foot become stiff and rigid to create propulsion when walking, running, jumping, etc. They also help the foot become mobile/adaptable when needed.

Now with a pronated foot (collapsing medially), your hip (ipsilaterally) side moves down and anteriorly.

With a supinated foot ⤴️(moving externally), your weight shifts laterally, and you will feel pressure on the outside of your feet.

This leads to mechnical imbalances that affect everything above your ankle joint.

Improving foot proprioception is the first step to addressing a foot imbalance.

Therapeutic insoles are a great way to address poor foot posture by hacking your nervous system.

This is how they work: 1️⃣ mechanoreceptor (skin)> 2️⃣ thalamus > 3️⃣ sensory cortex > 4️⃣ motor cortex (movement)

Since the motor cortex is what ultimately controls your muscles, working with a product that feeds it 24/7 results in FAST and permanent changes in poor foot and body posture.

Fix my posture → https://bit.ly/38KFpww




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05/08/2025

Sposób na pozbycie się napięcia w odcinku szyjno-piersiowym🤓👍🏻

28/07/2025

Drodzy pacjenci,

W dniach od 29.07-06.08 będę przebywać na urlopie. W razie jakichkolwiek pytań, proszę o kontakt mailowy
📧Contact@michalwajdeczko.com
lub pozostawienie wiadomości SMS/ whats up
📞0620285498
Lub kontakt z rejestracją
☎️ 070-219-5990
Pozdrawiam serdecznie i do zobaczenia wkrótce.
☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️
Beste patiënten,

Van 29.07-06.08 ben ik op vakantie. Als je vragen hebt, neem dan contact met me op via e-mail

📧Contact@michalwajdeczko.com

Of een sms achterlaten/whatsup

📞0620285498

Of neem contact op met registratie

☎️ 070-219-5990

Met vriendelijke groet en tot ziens.

17/07/2025

🎉 È di nuovo giovedì! Benvenuti ad un nuovo episodio di "Muscolandia: esplorando la mappa dei muscoli!" 🎉

Oggi risaliamo la coscia verso la cresta iliaca per incontrare un muscolo piccolo ma strategico per camminare, correre e stare in piedi: il tensore della fascia lata.

Dettagli anatomici

Il tensore della fascia lata (TFL per gli amici) è un muscolo superficiale situato nella parte laterale della coscia, in continuità con la fascia lata (la grande fascia che avvolge la coscia).

Origina dalla cresta iliaca anteriore (spina iliaca anteriore superiore) e parte laterale della fascia glutea. Si fonde con il tractus iliotibialis (bandelletta ileotibiale) che arriva fino al condilo laterale della tibia.

Innervazione? Naturalmente il nervo gluteo superiore (L4–S1)!

Funzioni principali

Abduzione, flessione e rotazione interna dell’anca.
Stabilizzazione del ginocchio in estensione grazie alla tensione sulla bandelletta ileotibiale.

Tipi di dolore

Il TFL è spesso iperattivo e accorciato, specie negli sportivi e in chi sta molto seduto. Può dare dolore laterale all’anca (confuso con trocanterite), sindrome della bandelletta ileotibiale (dolore laterale al ginocchio, soprattutto nei runner), tensioni miofasciali con irradiazione verso la coscia laterale e compensi posturali per debolezza del medio gluteo medio.

Funzione quotidiana

Il tensore della fascia lata lavora ogni volta che: cammini o corri, stabilizzando il bacino, ti alzi in piedi su una gamba, tieni il ginocchio esteso in carico prolungato e porti la gamba in avanti o lateralmente.

In pratica, è un coordinatore della postura dinamica.

🏋️ Esercizio di allungamento (stretching in adduzione e retroversione)

1. In piedi vicino a una parete, incrocia la gamba destra dietro la sinistra.
2. Inclina lentamente il busto verso la sinistra, spingendo il fianco destro in fuori.
3. Ruota leggermente il bacino indietro (retroversione).
4. Mantieni la posizione 20-30 secondi, poi cambia lato.

Ottimo per allungare il TFL e la bandelletta ileotibiale.

🏋️ Esercizio di rinforzo (abduzione controllata in decubito laterale)

1. Sdraiati su un fianco con la gamba inferiore piegata e quella superiore distesa.
2. Solleva lentamente la gamba superiore di circa 30°, mantenendo il piede leggermente ruotato verso l’interno (per attivare più il TFL).
3. Mantieni per 2 secondi, scendi lentamente.
4. Ripeti per 10-15 volte, poi cambia lato.

Rinforza il TFL e migliora il controllo laterale dell’anca.

🔬 Curiosità scientifica

Sapevi che il tensore della fascia lata è uno dei muscoli più attivi nella corsa lenta, ma che negli sprint viene parzialmente inibito a favore dei glutei? Ecco perché negli sportivi con sindrome della bandelletta ileotibiale si lavora spesso su equilibrio tra TFL e grande gluteo.

Conclusione

Il tensore della fascia lata è un piccolo gigante: mantiene il bacino stabile, controlla il ginocchio e permette di muoversi in sicurezza. Allenarlo e allungarlo è la chiave per ridurre dolori laterali e migliorare la postura dinamica.

Ci vediamo giovedì prossimo per un nuovo episodio di Muscolandia! 🌟