Hermsen Trainingen

05/02/2026

Sta eens even stil bij jezelf. Niet om jezelf te verbeteren, maar om ruimte te maken. Ben jij mentaal fit? Doe de test!

Benieuwd naar jouw mentale fitheid? Doe dan de test hieronder! Beantwoord 18 meerkeuzevragen en je ziet direct hoe het gesteld is met jouw mentale fitheid! Deel deze test met je vrienden WhatsApp Facebook LinkedIn Kopieer link

05/02/2026

Hoe helpt ACT-therapie bij alcoholgebruik? Praktische uitleg en een ACT-oefening om bewuster om te gaan met drinken, druk en gewoonte.

03/02/2026

En daar stond ik dan gisteren, voor één van mijn Cool groepen. Een bijzondere groep, want alle deelnemers zijn stuk voor stuk gericht op groei, en niet op het weg krijgen van hun ongemak. Bijzonder want ik maak ook wel eens anders mee. Dat mensen voor het einde van het traject de handdoek in de ring gooien, omdat er mantelzorg op hun pad komt, een baanverandering, "het" even tegen zit of een van de kinderen zich niet zo lekker in z'n vel voelt.

Hoe bijzonder is het dan dat er bij deze groep ook echt dingen al zijn voorgevallen waardoor een ander het al had opgegeven. En dat deze groep beseft dat ze toch echt de startmotor zullen moeten activeren, en niet moeten wachten tot hun leven een keer perfect voelt. Groei komt niet vanzelf! Het moment om aan groei te werken, komt helaas ook niet vanzelf! Maar helaas hoor ik ook dat wel vaker: "ik ga beginnen als de kinderen groot zijn", ik ga in het nieuwe jaar beginnen", "als ik mijn scriptie heb afgerond, begin ik" etc. Maar wat doe je NU? Deze Cool groep beseft dat er altijd iets is wat je NU kunt doen, hoe klein ook. Een plezier om mee te werken 😇Begrijp me niet verkeerd, natuurlijk mag een mensen kiezen voor een andere prioriteit, echter wanneer je aan jezelf wilt gaan werken is het goed om te beseffen dat je altijd iets kunt doen, en dat je niet hoeft te stoppen met werken aan jezelf omdat er iets op je pad komt wat ook jouw aandacht vraagt.

29/01/2026

Daar staan we dan, het dynamische duo. Klaar om te starten met sessie 3 van de Je Moet Niks® - Ruimte voor Mentale Fitheid groepscursus bij VO campus Nijmegen. Vandaag staat het leren bevestigen van jouw innerlijke ervaringen centraal, en we gaan werken aan richting door ons te verbinden met onze waarden. Zin in!

19/12/2025

Soms heb je van die momenten dat je waanzinnig trots op iemand bent. Bijvoorbeeld op deze meneer. 58 jaar en was deelnemer aan de GLI-Cool. Bij de start woog hij ruim 150 kg, had chronisch vermoeidheidssyndroom. Kon hierdoor maar halve dagen werken en sliep veel in de middag. Van sporten was geen sprake, dat kon hij niet opbrengen. Nu zijn we twee jaar verder en meneer kwam gisteren voor zijn laatste afspraak bij mij. Eindresultaat na twee jaar 119,6 kg. Zonder obesitas medicatie overigens. Maar de allerbelangrijkste winst voor hem zit in het feit dat hij weer hele dagen werkt, veel energie heeft, elke dag wandelt en 2x per week naar de sportschool gaat. Meneer is super blij dat hij weer de energie heeft om meer met zijn gezin te doen, voelt zich weer een waardevolle echtgenoot en vader. Sporten doet hij met zijn zoon. Vakanties zijn nu "echt" leuk. Ik vergeet nooit zijn eerste stap in het Cool programma, stoppen met het koekje bij de koffie. Fantastisch resultaat!

18/12/2025

Els (haar naam heb ik veranderd voor deze post) is arts en had acht maanden geleden haar vader verloren. Sindsdien is ze haar richting kwijt. Els wil graag onderzoeken wat zij leuk vindt en waar ze gelukkig van wordt. Ze heeft altijd een beetje het gevoel gehad dat ze arts is geworden uit respect voor haar vader, en niet omdat ze het zelf zo graag wilde. Bovendien gaf ze aan dat ze het moeilijk vindt om met bepaalde gevoelens om te gaan. Ze duwt ze weg en dat wil ze niet meer. Of Je Moet Niks® - Praktische cursus voor mentale fitheid wat voor haar is? Zeker, want Je Moet Niks® gaat over (leren) doen wat jij belangrijk vindt, en tegelijk leren omgaan met ongemakken zoals:
♦️Piekeren
♦️Jezelf niet goed genoeg vinden
♦️Gevoelens van verdriet, angst, onzekerheid
♦️Veel “moeten” van jezelf
Maar gezien Els haar vader nog maar net verloren had, was ik voorzichtig en vroeg aan haar of ze dit het juiste moment vond om aan zichzelf te werken. Haar antwoord was: “waarom niet? Ik heb een druk leven, dus er is altijd wel iets denk ik, wat mij zou kunnen tegen houden.”
En dus besloten we een samenwerking aan te gaan.
We zijn nu acht weken verder en Els merkt op dat ze al veel sterker in haar schoenen staat bij negatieve gevoelens. Het lukt haar steeds beter om een keuze te maken naar wat zij belangrijk vindt op moeilijke momenten. Ze vindt de oefeningen uit Je Moet Niks® soms confronterend, maar ze geven haar ook veel vertrouwen in zichzelf. Els beseft dat ze hard moet blijven oefenen met de vaardigheden, maar ze voelt zich mentaal al veel fitter!
Je Moet Niks®- mentaal en fysiek fit op jouw manier💪

15/12/2025

Op 28 maart vind je Harriet ook in Tiel. Dus....woon je in Tiel of omstreken en wil je weten hoe het met jouw stofwisseling gesteld is? Meld je aan voor een insuline meting!

Kijk voor meer plaatsen en data op MeetIns.nl

10/12/2025

NIEUWE RONDE NIEUWE KANSEN!
Binnenkort start ik weer nieuwe Cool-leefstijl groepen. Cool staat voor COaching Op Leefstijl. Denk jij dat dit leefstijlprogramma draait om het volgen van een beweeg- en voedingsplan zoals je misschien wel eens gevolgd hebt bij een voedingscoach of personal trainer? Helaas dan moet ik je teleurstellen. Cool gaat om gedragsverandering.
Het 2-jarige Cool programma stimuleert je om:
· Met kleine stapjes bewuster te gaan kiezen voor een leefstijl die bij jouw past en die je kunt volhouden, ook na het programma.
· Jouw willen om te zetten in kiezen. Want je kunt wel heel veel willen maar ben jij ook bereid om te gaan kiezen?
· Jezelf weer terug te vinden in deze moeilijke tijd waarin er veel van ons gevraagd wordt.
Wanneer start de nieuwe groep?
Tiel: woensdag 11 februari, 16.45-18.15 uur
Binnen het Cool leefstijl programma werk je in een vaste groep deelnemers die om de 4-8 weken bij elkaar komt. Bovendien heb je 1x per kwartaal een 1-op-1 coachsessie. Cool wordt na verwijzing van je huisarts of specialist vergoed wordt door elke zorgverzekeraar,
Meer informatie: https://www.hermsentrainingen.nl/cool-leefstijlcoach/

10/12/2025

NIEUWE RONDE NIEUWE KANSEN!
Binnenkort start ik weer nieuwe Cool-leefstijl groepen. Cool staat voor COaching Op Leefstijl. Denk jij dat dit leefstijlprogramma draait om het volgen van een beweeg- en voedingsplan zoals je misschien wel eens gevolgd hebt bij een voedingscoach of personal trainer? Helaas dan moet ik je teleurstellen. Cool gaat om gedragsverandering.
Het 2-jarige Cool programma stimuleert je om:
· Met kleine stapjes bewuster te gaan kiezen voor een leefstijl die bij jouw past en die je kunt volhouden, ook na het programma.
· Jouw willen om te zetten in kiezen. Want je kunt wel heel veel willen maar ben jij ook bereid om te gaan kiezen?
· Jezelf weer terug te vinden in deze moeilijke tijd waarin er veel van ons gevraagd wordt.
Wanneer starten de nieuwe groep?
Tiel: woensdag 11 februari, 16.45-18.15 uur
Binnen het Cool leefstijl programma werk je in een vaste groep deelnemers die om de 4-8 weken bij elkaar komt. Bovendien heb je 1x per kwartaal een 1-op-1 coachsessie. Cool wordt na verwijzing van je huisarts of specialist vergoed wordt door elke zorgverzekeraar,
Meer informatie: https://www.hermsentrainingen.nl/cool-leefstijlcoach/

05/12/2025

Creatief dagje vandaag, even uitgeprobeerd voor de Kerst, waanzinnig lekker 😋

Ik hou ervan om in het weekend verse broodjes te bakken. Ontbijtkoek (uit mijn 1e boek), courgettebrood (uit mijn 2e boek), deze jungle broodjes of een sneetje roggebrood zijn momenteel mijn favorieten!Vandaag heb ik een rozijnenbrood gemaakt, en die mag er ook zeker wel zijn!Door de rozijnen is het...

28/11/2025

Webinar Van leververvetting naar herstel

📅 Woensdag 17 december 2025 · 19:30
🎙️ Met internist Dr. Yvo W.J. Sijpkens

Leververvetting (MASLD) is één van de snelst groeiende gezondheidsproblemen van onze tijd. Gelukkig is er ook goed nieuws: herstel is mogelijk.

In dit webinar vertelt Dr. Yvo Sijpkens je hoe leefstijl – en vooral koolhydraatbeperking – de lever kan helpen herstellen.
Wetenschappelijk onderbouwd, praktisch uitgelegd.

📅 Woensdag 17 december - 19:30
🎟️ Gratis deelname: https://eu1.hubs.ly/H0p_XKF0

👉 Bekijk ook de andere gratis webinars in onze webinar agenda op https://eu1.hubs.ly/H0p_XgK0

26/11/2025

Mentale fitheid is de STARTMOTOR van elke gedragsverandering. Het creëert de innerlijke ruimte, energie en stabiliteit die nodig zijn om nieuw gedrag te starten én vol te houden. Toch vinden mensen het vaak moeilijk als ik mentale fitheid tijdens de intake benoem. De term mentale fitheid trainen, creëert soms een angst dat men als labiel wordt gezien, denk ik. En misschien is er soms ook de angst dat er ergens een aantekening gevonden kan worden, dat men aan zichzelf heeft gewerkt. In onze maatschappij wordt er nu eenmaal snel “gelabeld”. Ik heb ADHD, ben autistisch, zit in een burn-out, ben depressief. Als we daar nou eens mee zouden stoppen ontstaat er ruimte om vaardigheden te trainen en de beste versie van onszelf te worden. Mentale fitheid gaat juist over:
Veerkracht: kunnen omgaan met tegenslagen
Focus & helderheid: weten wat je wilt en waarom
Emotionele balans: niet te snel overspoeld raken
Zelfbewustzijn: herkennen wat je denkt, voelt en doet
Energie & motivatie: het gevoel dat je iets kúnt veranderen
Dit is voor iedereen! Iedereen wil kunnen doen wat hij/zij belangrijk vindt, in het bijzijn van ongemak. We leren dit namelijk niet op school, omdat we daar alleen maar worden beloond of afgerekend op onze cognitieve prestaties.
Hieronder volgen zo maar een paar voorbeelden van mensen die ik de afgelopen dagen heb gesproken voor een intake. Mensen voor wie ik het trainen van mentale fitheid waardevol acht.
· Pleaser: wanneer jij een “pleaser” bent, kun/durf je niet jezelf zijn
· Clown: wanneer jij de “clown” bent van de organisatie, lach je wel, maar je bent niet écht blij.
· Snel hoog in de emotie: wanneer jij in 1x van 0 naar 100 boos kan worden, kost dat elke dag weer veel energie. Energie die je waarschijnlijk graag voor iets anders zou willen gebruiken.
· Minder weerbaar: wanneer jij je makkelijk laat ondersneeuwen, durf je niet je grens aan te geven.
Bovenstaande rollen, doen iets met je zelfwaardering op de langere termijn. Hierdoor wordt gedragsverandering nog moeilijker.
· Emotie-eter: wanneer jij een emotie-eter bent, wil jij graag leren op een andere manier met jouw emoties, gedachten en intrinsieke ervaringen om te gaan. Dat leer je niet door een eetplan van mij te volgen, dat is de quick fix, voor de korte termijn.
Herken jij jezelf hierin? Wil jij nu eindelijk echt iets doen wat wel werkt om jouw gedrag te veranderen? Je Moet Niks® - Praktische cursus voor mentale fitheid laat jou ervaren wat er is in het moment. Het leert jou om te gaan met ongemak en toch een keuze te maken naar wat jij belangrijk vindt. Dit is geen theoretische kennis uit een boekje. Het heeft niet zo veel zin om te weten wat je moet doen, maar het uiteindelijk toch niet te doen. Ervaren, voelen, beleven, doen, dat maakt het grote verschil van een training bij mij! Wanneer jij daarvoor wilt gaan, ondersteun ik jou graag om jouw leven te verrijken. Je Moet Niks= CRKBO erkend, en past daarom in het opleidingsbudget van jouw werkgever.
https://jemoetniks.nl/trainers/ilse-hermsen/