20/01/2025
Hoe gaat het met jouw goede voornemens?
Aan het begin van een nieuw jaar nemen veel mensen zich voor dingen te verbeteren zoals stoppen met roken, meer bewegen, vaker ontspannen. Op nummer één in de lijst met goede voornemens staat: afvallen.
Je voornemen wat kilo’s kwijt te raken is niet moeilijk maar de uitvoering blijkt een stuk lastiger. Onderzoek wijst uit dat veel mensen na twee tot drie maanden weer in hun oude patroon vervallen.
Hierbij wat tips die helpen het vol te houden:
1. Stel realistische doelen
Stel haalbare, specifieke en meetbare doelen. Dit kan bijvoorbeeld zijn: ‘Ik wil drie keer per week sporten’ of ‘ik wil dagelijks 2 liter water drinken’.
2. Evalueer je huidige leefstijl
Houd een paar dagen bij wat je eet en drinkt om je bewust te worden van wat, hoeveel en wanneer je voeding tot je neemt. Dit kan in een dagboek of app.
3. Vergroot je kennis
Wat is ‘gezonde voeding’? Waar moet je op moet letten als je een voedseletiket bekijkt? Neem bijvoorbeeld een kijkje op de website van het voedingscentrum om je kennis te vergroten.
4. Maak een voedingsplan
Maak je plannen concreet, bijvoorbeeld geen wit maar volkoren brood. Water in plaats van frisdrank, gebruik een kleiner bord om je portiegrootte te verkleinen.
5. Plan je beweging
Zet beweging op vaste momenten in je agenda en kies een activiteit die je leuk vindt.
6. Betrek je omgeving
Praat met vrienden en familie over je doelen, ze kunnen je aanmoedigen en motiveren. Vraag je omgeving om ongezonde snacks en voedsel uit het huis te verwijderen zodat je minder in de verleiding komt. En samen wandelen of sporten is toch veel gezelliger!
7. Blijf geduldig
Wees niet te streng voor jezelf: afvallen kost tijd. Een uitglijder is zo gemaakt, maar met één stuk chocola of een keer sporten overslaan is echt niet direct alles verpest.
Je kunt natuurlijk ook hulp inschakelen, want samen is het makkelijker om je leefpatroon weer in balans te brengen en de doelen voor 2025 te bereiken! Wil jij ook gepersonaliseerd advies en begeleiding? Neem dan contact met me op.
