Uitgerekend Mariska - Hypnobirthing & Doula Twello

Startpagina
Nederland
Twello
Uitgerekend Mariska - Hypnobirthing & Doula Twello

Ik help zwangere vrouwen van spanning naar vertrouwen - zodat je ontspannen en met regie bevalt🤰
💛 Cursus | Coaching | Doula | Bevalbad

* Groepscursus stellen €269
* Privécursus €379
* Mom only cursus €199

Kijk op mijn website voor geplande cursusdata. Deze cursus wordt door de meeste zorgverzekeraars vergoed (met een aanvullende verzekering)!

09/12/2025

Veel vrouwen denken dat ontspanning groot moet zijn.
🧘‍♀️ Een half uur mediteren
💆‍♀️ Elke week een massage
🌿 Een hele avond rust
📅 Een lege agenda

Maar laten we eerlijk zijn: in het dagelijks leven is dat al lastig.
En in december – vol afspraken, prikkels en verplichtingen – is het praktisch onmogelijk.

Het mooie is: je lichaam reageert ook op kleine momentjes van ontspanning.
✨ Eén langere uitademing
✨ Even je schouders laten zakken
✨ Twintig seconden je hand op je buik
✨ Luisteren naar je favoriete nummer

Je zenuwstelsel herkent veiligheid in mini-momenten. En precies dat gevoel van veiligheid is zó belangrijk om te kunnen ontspannen😉
Het hoeft niet groots te zijn om wel effect te hebben. En alles wat je nu oefent, neem je straks mee naar je bevalling.

Volgende week duik ik samen met dieper in dat zenuwstelsel en hoe je dit kunt kalmeren. Een hele waardevolle aflevering die je echt niet wilt missen. 🎙️

Voelt dit herkenbaar en wil je dit graag beter leren?
In mijn coaching, cursussen en sessies neem ik je stap voor stap mee in hoe je met kleine, haalbare tools meer ontspanning en vertrouwen opbouwt richting je bevalling.

Wil je deze maand al starten met oefenen?
Je kunt mijn gratis ontspanningssessie aanvragen of een kennismaking plannen.

Beide via de link in mijn bio. 🤍

04/12/2025

In december merkt je lichaam vaak sneller dat het veel te verwerken krijgt 🎄✨
Niet omdat je iets verkeerd doet, maar omdat je zenuwstelsel gevoeliger afgesteld staat tijdens je zwangerschap 🤰🏻.

En precies daarom is ontspanning nu zó belangrijk.
Juist nu. Juist in deze maand.

Want elke keer dat jij even pauzeert, iets dieper uitademt of bewust je schouders laat zakken, gebeurt er iets belangrijks:
je lichaam herkent rust 😌.
En die herkenning neem je mee naar je bevalling.

Ontspanning hoeft niet groot te zijn.
Het hoeft niet perfect.
Het mag klein en haalbaar blijven — zelfs in december.

In mijn nieuwste podcastaflevering 🎧 vertel ik hoe je dat doet, midden in een maand vol prikkels en verwachtingen.
Zacht, praktisch en precies afgestemd op jouw zwangere lijf.

Lees je liever dan dat je luistert?
Mijn nieuwe blog staat hier:
👉 https://www.uitgerekendmariska.nl/blog-uitgerekend-mariska/ontspannen-in-december-zwanger/
(en hij komt ook in de Link in bio, ik ben daar nog mee bezig 🌿)

Luister of lees je mee? 🤍

01/12/2025

December is druk, vol en vaak nét een tandje te veel🎄🤯

Maar ook in deze maand kun je wél ontspannen, al is het in kleine stukjes.
En juist die kleine momentjes maken het verschil.

Je lichaam reageert direct op mini-pauzes.
Je zenuwstelsel herkent elke verzachting.
En je legt nu al de basis voor hoe je straks tijdens je bevalling terugschakelt naar rust.

Je hoeft niet uren te mediteren.
Je hoeft niet perfect zen te zijn.
Je hoeft alleen af en toe even terug te komen in je lijf.
Dat is haalbaar. Ook in december. Ook als je zwanger bent.

Deze maand neem ik je stap voor stap mee in hoe je dat doet.
Zacht, praktisch en echt toepasbaar.

Volg je mee? 🤍
Laat je december -én je bevalling- een beetje zachter worden😌

27/11/2025

𝗣𝗶𝗷𝗻 𝗵𝗼𝗼𝗿𝘁 𝗯𝗶𝗷 𝗯𝗲𝘃𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻.𝗠𝗮𝗮𝗿 𝗮𝗻𝗴𝘀𝘁 𝗵𝗼𝗲𝗳𝘁 𝗻𝗶𝗲𝘁 𝗱𝗲 𝗵𝗼𝗼𝗳𝗱𝗿𝗼𝗹 𝘁𝗲 𝘀𝗽𝗲𝗹𝗲𝗻.

Wat je in deze video ziet, is intens.
En toch voelde ik op dat moment vooral rust.
Omdat ik wist wat er in mijn lichaam gebeurde.
Omdat ik ademhalingsoefeningen had geoefend.
Omdat ik me veilig voelde in mijn eigen bubbel.
En omdat ik vertrouwen had in mijn lichaam.

Dat is het verschil tussen pijn verdragen en vechten tegen de pijn.

💛 𝗞𝗲𝗻𝗻𝗶𝘀 𝗵𝗲𝗹𝗽𝘁
Hoe beter je begrijpt wat er in je lijf gebeurt,
hoe minder snel je schrikt van wat je voelt.

💛 𝗢𝗲𝗳𝗲𝗻𝗶𝗻𝗴 𝗵𝗲𝗹𝗽𝘁
Ademhaling, ontspanning, beweging, warmte…
Het zijn technieken die je echt kunt trainen.
En alles wat je oefent voordat je gaat bevallen,
komt in het moment makkelijker terug.

💛 𝗠𝗶𝗻𝗱𝘀𝗲𝘁 𝗵𝗲𝗹𝗽𝘁
Als angst zachter wordt en vertrouwen groeit,
voelt dezelfde pijn minder overweldigend.

Dit is precies waar ik met vrouwen (en partners) aan werk:
begrijpen, vertrouwen, oefenen
en ontdekken wat voor jóu werkt.

Zodat jij tijdens je bevalling niet alleen pijn voelt,
maar óók vertrouwen, ontspanning en regie!

✨ Wil jij dat ook leren?
In mijn cursus en coaching bereiden we je samen voor, zodat jij met vertrouwen de bevalling ingaat.
Stuur me gerust een berichtje of kijk even bij ‘Link in bio’.

24/11/2025

Pijnstilling tijdens de bevalling… hoe werkt het nou echt?

In mijn regio (Apeldoorn/Deventer) zie ik vooral twee opties:
➡️ Ruggenprik (door anesthesist)
➡️ Pijnpompje / Remifentanil (door verloskundige of verpleegkundige)
Beide opties maken je medisch, je moet dus naar het ziekenhuis en je eigen verloskundige draagt je over aan het medisch personeel.

💛 Ruggenprik
✨ Meest effectieve vorm van pijnstilling
✨ Pijn kan sterk afnemen of (bijna) helemaal verdwijnen
✨ Je kunt makkelijker diep ontspannen en uitrusten
✨ Je blijft helder en alert

⚠️ Nadelen
• Minder bewegingsvrijheid
• Continue CTG-bewaking nodig
• Vaak een blaaskatheter
• Meer kans op koorts, antibiotica nodig (ook deels naar baby)
• Kans op bloeddrukdaling en misselijkheid
• Weeën kunnen afnemen, soms bijstimulatie nodig
• Kans op langere bevalling / persfase
• Mogelijk iets meer kans op kunstverlossing (onderzoek geeft geen eenduidig antwoord)

💛 Pijnpompje (Remifentanil)
✨ Werkt snel én is snel weer uit je lichaam
✨ Je kunt zelf doseren, geeft gevoel van controle
✨ Scherpe randjes gaan van de pijn af

⚠️ Nadelen
• Je kan suf/afwezig en misselijk worden
• Continue CTG-bewaking nodig
• Kan ademhaling vertragen (bij jou én je baby)
• Baby kan wat slomer worden als hij vlak na een dosis wordt geboren
• Pijn niet volledig weg

❗️Het belangrijkste:
Je hoeft vooraf geen definitieve keuze te maken.
Je weet pas tijdens de bevalling wat jij nodig hebt.

Regie is niet één plan volgen, maar weten welke opties er zijn en in het moment kunnen kiezen wat bij jou past.

In mijn nieuwste podcast vertel ik meer details over deze twee vormen van pijnbestrijding.
Link in bio.

20/11/2025

𝗣𝗶𝗷𝗻 𝗵𝗼𝗼𝗿𝘁 𝗯𝗶𝗷 𝗯𝗲𝘃𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻, 𝗺𝗮𝗮𝗿 𝗴𝗲𝗹𝘂𝗸𝗸𝗶𝗴 𝗸𝘂𝗻 𝗷𝗲 𝗵𝗲𝘁 𝗱𝗿𝗮𝗮𝗴𝗹𝗶𝗷𝗸𝗲𝗿 𝗺𝗮𝗸𝗲𝗻 🙏
Er zijn manieren om de pijn te verzachten —zowel natuurlijk als medisch.

Warmte (bad, do**he of kruik), ademhaling, beweging, massage en steun helpen je lichaam om endorfine aan te maken, je lichaamseigen pijnstiller. Er wordt wel eens gezegd dat deze 3x zo sterk werkt als morfine😱 Hoe meer ontspannen jij bent, hoe meer oxytocine en daarmee ook endorfine (het werkt in een cirkel). En dát maakt de intensiteit van de weeën vaak draaglijker.

Soms is ook extra ondersteuning nodig.
Medische opties zoals een pijnpompje, ruggenprik of lachgas (niet in elk ziekenhuis beschikbaar) kunnen helpen om je lichaam rust te geven of energie te sparen. Bij sommige vrouwen neemt dit de scherpe randjes weg, bij anderen (bijna) alle pijn😌

Maar: elke vorm van pijnstilling heeft ook mogelijke nadelen of bijwerkingen. Het is waardevol om die vooraf te kennen, zodat je tijdens de bevalling bewust kunt kiezen wat bij jouw situatie past💪

Wat veel vrouwen niet weten:
je hoeft vooraf geen definitieve keuze te maken.
Niet voor, niet tegen.
Je weet namelijk pas tijdens de bevalling wat jij nodig hebt in dát moment.
Vooraf een keuze maken vergroot de kans op teleurstelling in beide scenario’s: bv je kiest tóch een ruggenprik terwijl je dat niet wilde (en dat voelt misschien als falen) of je kan geen ruggenprik meer krijgen omdat het bv te snel gaat (terwijl je daar je zinnen op gezet had).

Regie gaat niet over vasthouden aan één plan.
Regie gaat over weten wat je opties zijn
en in het moment een afgewogen keuze kunnen maken wat bij jóu past⚖️

Wat wil jij graag weten over pijnstilling?
Laat het me weten in een reactie of in mijn DM.

18/11/2025

𝗣𝗶𝗷𝗻 𝗸𝘂𝗻 𝗷𝗲 𝗻𝗶𝗲𝘁 𝗮𝗹𝘁𝗶𝗷𝗱 𝘄𝗲𝗴𝗻𝗲𝗺𝗲𝗻.𝗠𝗮𝗮𝗿 𝗷𝗲 𝗵𝗲𝗯𝘁 𝘄é𝗹 𝗶𝗻𝘃𝗹𝗼𝗲𝗱 𝗼𝗽 𝗵𝗼𝗲 𝗷𝗲 𝗲𝗿𝗺𝗲𝗲 𝗼𝗺𝗴𝗮𝗮𝘁✨

Ademhaling 🌬
Beweging 🤰
Warmte ♨️
Steun 🤝
Mindset 💛
Kennis 🧠

Het zijn eenvoudige, natuurlijke tools die je lichaam helpen ontspannen.
En ontspanning maakt pijn draaglijker en minder overweldigend.

Hoe meer je begrijpt wat er in je lichaam gebeurt, hoe meer rust je kunt voelen.
Regie gaat niet over controle.
Het gaat over weten wat jij kunt doen, ook als het intens wordt.

In mijn blog lees je meer over hoe je met pijn kunt samenwerken in plaats van ertegen te vechten.
Link in bio.

Later deze week deel ik meer over natuurlijke én medische pijnstilling.
Zodat jij weet wat bij jou past💡

10/11/2025

Ben jij bang voor de pijn tijdens de bevalling?
🤰 Dan is de angst–spanning–pijncirkel goed om te kennen.

Als je bang bent, spant je lichaam zich (onbewust) aan😣
Die spanning maakt pijn heftiger.
En doordat je ook adrenaline aanmaakt als je gespannen of bang bent, krijgt oxytocine, het bevalhormoon dat voor weeën zorgt, minder ruimte.

Ontspanning helpt om deze cirkel te doorbreken😌
Hoe rustiger je bent, hoe zachter de pijn kan voelen🤗

💫 In mijn blog lees je meer over hoe je brein, hormonen en mindset invloed hebben op je bevalervaring.
Link in bio.

06/11/2025

𝗪𝗮𝘁 𝗶𝘀 𝗽𝗶𝗷𝗻 𝘁𝗶𝗷𝗱𝗲𝗻𝘀 𝗱𝗲 𝗯𝗲𝘃𝗮𝗹𝗹𝗶𝗻𝗴 𝗲𝗶𝗴𝗲𝗻𝗹𝗶𝗷𝗸?🤔

Veel vrouwen denken dat pijn iets slechts is, een teken van je lichaam dat er iets misgaat. Normaal is dit ook meestal zo.

Maar tijdens de bevalling werkt pijn anders.
Het laat zien dat je lichaam juist precies weet wat het moet doen om ruimte te maken voor je baby.

Pijn hoort bij het geboorteproces.
Toch kan angst de pijn versterken.
Als je gespannen bent, maakt je lichaam stresshormonen aan waardoor je de pijn intenser kunt ervaren.

Als je begrijpt wat er in je lichaam gebeurt en weet hoe je kunt ontspannen, kun je met de pijn meebewegen in plaats van ertegen te vechten.

In mijn nieuwe blog vertel ik hoe kennis, mindset en ontspanning helpen om met pijn samen te werken en de regie te voelen, ook als het intens wordt.

💫 Link in bio

04/11/2025

De 3e prijs, €40 euro korting op een Geboorteplansessie, gaat naar…

voor 🥳🥳🥳

Woehoee, van harte gefeliciteerd! Wil je contact met mij opnemen?

04/11/2025

En de 2e prijs, een waardebon voor €44 korting op een Bevalcursus naar keuze bij mij, gaat naar…….

voor 🎉🎉🎉

Superleuk, van harte gefeliciteerd! Neem je contact met mij op?📩

04/11/2025

De winnares van de Mama’s Vol Vertrouwen Verwenmand is………

🥳🥳🥳🥳

Van harte gefeliciteerd Alicia, neem je even contact met me op?👀

Adres

Twello
7391WZ

Telefoon

+31630144015

Website

https://uitgerekendmariska.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Uitgerekend Mariska - Hypnobirthing & Doula Twello nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.