Fit en Slank met Maureen Schijf

Startpagina
Nederland
Vaassen
Fit en Slank met Maureen Schijf

Wil jij advies over gezonde voeding, of heb je hulp nodig bij gewichtsproblemen. Ik hanteer een voedingspatroon binnen de schijf van vijf.

Door samen te kijken naar jouw leefstijl en voeding kunnen we een plan bedenken om gezonder te gaan leven.

09/12/2025

Meld je aan voor de cursus van Fit & Slank in 8 weken!
maureen.schijf@fitenslank.nl / 06-38593914.
Start Fit & Slank in 8 weken vanaf 14 januari 2026!!

09/12/2025

Start 2026 met de TOTAAL aanpak van Fit & Slank
Kies voor het Fit & Slank 'Totaal pakket' voor slechts €425,-
(Normale prijs €480, korting van €55)
Meld je snel aan maureen.schijf@fitenslank.nl / 06-3859 3914

Ga voor jouw lange termijn doelen en kies voor Fit & Slank 'Totaal'!
Je volgt alledrie de 8-weekse groepscursussen
Fit & Slank 'in 8 weken', 'F&S in evenwicht' en 'F&S een leven lang'.

Inclusief:
Boek 'Coach voor je vitale gewicht'
Werkboek Fit & Slank 'in 8 weken'
Werkboek Fit & Slank 'in evenwicht'
Fit & Slank notitieblokje
Vitaband, meetlint, placemat, pen
Analyse eetpatroon en leefstijl
Wekelijkse motivatie e-mails
En nog veel meer.................

06/12/2025

Portobello gevuld met Italiaanse groenten
Ingrediënten voor 4 gevulde portobello's
Olijfolie
4 grote portobello’s
1 ui
2 teentjes knoflook
1 courgette
1 (Winter)peen
1 rode/oranje paprika
Italiaanse kruiden
Peper
Geraspte kaas

Bereiding
Verwarm de oven op 200 graden
Snijd alle groenten zeer fijn
Fruit de knoflook en de ui in de olie
Voeg de resterende groenten toe en bak even mee
Voeg Italiaanse kruiden en peper naar smaak toe
Haal de steel uit de portobello’s en indien nodig hol deze iets verder uit
Vul de portobello’s met de groentemix
Strooi er wat geraspte kaas overheen
Plaats de portobello’s in een licht ingevette overschaal 15-20 minuten in de oven
Lekker als voorafje, tussendoortje of als (warme) snack bij een feestje
Eet smakelijk!

05/12/2025

Wist je dat....
Gezonde en ongezonde voeding prima samen kunnen. Als de balans maar goed is!
Heb jij daar hulp bij nodig?
Mail mij dan maureen.schijf@fitenslank.nl of bel/app 06-3859 3914.
Samen kunnen we aan de slag met jouw voedingspatroon en jouw ritme.
Met Fit & Slank ontwikkel je een gezond eetpatroon. Je krijgt een duidelijk voedingsadvies, ofwel 'de Regel van 3 en de 7 afspraken' en maakt keuzes die bij jou passen. Je gaat genieten van lekker en gezond eten.

04/12/2025

Ik krijg vaak de vraag: "Waarom is structuur en een vast ritme in voedingsmomenten zo belangrijk?"
1. Structuur in je eetmomenten = rust in je lijf
2. Vaste eetmomenten helpen je lichaam om beter te verteren, je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en snaaien te voorkomen.
📌 Voordelen:
- Minder zuuraanvallen op je gebit
- Betere stofwisseling en energieverdeling
- Meer grip op wat je eet
🧠 Je lichaam houdt van ritme – geef het die rust.
Heb jij hulp nodig bij een ritme bepalen? mail maureen.schijf@fitenslank.nl

03/12/2025

is een maand vol gezelligheid én lekkernijen.
Wil je tips en handvatten hoe jij deze maand goed doorkomt? Als gewichtsconsulent kan ik je helpen met al je vraagstukken als het gaat om gezond eten en gezond leven, en ook hoe je dat combineert met zo’n gezellige maand als december! Heb je vragen; mail maureen.schijf@fitenslank.nl of app/bel 06-3859 3914. Check hieronder alvast de eerste 3 tips!
🎄🥦🍊 Maak keuzes en neem kleinere porties. Er is vaak zoveel te proeven.
🎄🥦🍊 Blijf tussen alle feestjes en gezelligheid lekker actief. Maak tussendoor een lekkere wandeling.
🎄🥦🍊 Maak je niet te druk over wat er mis kan gaan, maar ontspan en geniet van het samenzijn!

02/12/2025

Gisteren is de decembermaand begonnen...
En vaak hoor je: “Dit is niet de maand om met de lijn bezig te zijn, in januari pak ik het wel weer op.” Maar daarmee doe je jezelf eigenlijk tekort.
Feitelijk heeft december maar twee echte feestdagen: de kerstdagen. En als we Sinterklaas erbij nemen, zijn het er drie.
Dat betekent dat er nog 28 dagen overblijven waarin je je gewone, gezonde ritme kunt blijven volgen. Dagen waarop je kiest voor rust, beweging en voeding waar je lichaam zich goed bij voelt.
Gezond leven en genieten hoeven elkaar namelijk niet in de weg te zitten. Je kunt prima een lekker etentje, een borrel of wat extra lekkers nemen én tussendoor goed voor jezelf blijven zorgen.
Zie december niet als een “verloren maand”, maar als een periode waarin je gaat ontdekken hoe je feestelijkheid en vitaliteit kunt combineren. Zo start je het nieuwe jaar vol vertrouwen en energie.
Kies deze maand bewust voor wat jou écht goed doet – met ruimte voor zowel gezelligheid als gezondheid.
Het Fit & Slank team

29/11/2025

Pangasiusfilet met groente couscous

Ingrediënten (voor 1 pers.):
400 g courgette
300 g sperzieboontjes (diepvries)
50 g couscous
1 pangasiusfilet (diepvries)
5 g olijfolie
50 ml water
Peper naar smaak

Bereidingswijze:
Ontdooi (indien nodig) de pangasiusfilet
Kook of stoom de sperzieboontjes beetgaar
Maak de courgette schoon en snij in blokjes
Kook 50 ml water en doe deze bij de couscous en laat staan tot al het water is opgenomen
Bak de pangasiusfilet in 2.5 g olijfolie (smeer de bodem van de pan in met een kwastje voor een goede verdeling)
Roerbak de Courgette in 2.5 g olijfolie (smeer de bodem van de pan in met een kwastje voor een goede verdeling) en voeg als de courgettes wat gaar en bruin zijn de sperzieboontjes toe. Bak nog 5 minuten mee
Voeg de gewelde couscous bij de roerbakgroenten en roer goed door
Voeg naar smaak peper toe
Serveer met de pangasiusfilet

Eet smakelijk!

25/11/2025

Diverse leefstijlfactoren die een rol spelen bij het afvallen:

😴 Voldoende slaap net zo belangrijk is voor je gewicht als gezond eten?
Te weinig slaap (minder dan 6–7 uur) verstoort je hormonen, waardoor je sneller zin krijgt in suikerrijke of vette snacks. Een uurtje extra slaap kan dus net zo effectief zijn voor een gezond gewicht als een uurtje extra sporten.

🚶‍♀️ Beweging niet alleen calorieën verbrandt, maar ook je stress verlaagt?
Regelmatig bewegen — wandelen, fietsen, sporten of gewoon vaker opstaan — zorgt ervoor dat je stofwisseling actiever blijft en dat je minder ‘stresshonger’ krijgt.

🧘 Stress een stille saboteur is van afvallen?
Bij aanhoudende stress maakt je lichaam cortisol aan. Dat hormoon zorgt ervoor dat je meer trek krijgt, minder verzadiging voelt en sneller vet opslaat rond je buik. Ontspanning, ademhaling en rustmomenten zijn dus óók onderdeel van een gezonde leefstijl.

🥤 Voldoende water drinken helpt om je hongergevoel te reguleren?
Vaak verwarren we dorst met trek. Genoeg drinken helpt je energieniveau stabiel te houden en ondersteunt je stofwisseling.

🧠 Je mindset minstens zo bepalend is als je voeding?
Afvallen lukt beter wanneer je niet denkt in ‘moeten en diëten’, maar in kleine, haalbare stappen die bij jouw leven passen. Consistentie wint het altijd van perfectie.

🍽️ Rustig eten écht verschil maakt?
Wanneer je gehaast eet, krijgt je lichaam niet genoeg tijd om verzadiging te registreren. Langzamer eten helpt je lichaam beter luisteren naar je echte honger- en verzadigingssignalen.

24/11/2025

Wist je dat...
Voldoende slaap net zo belangrijk is voor je gewicht als gezond eten?
Te weinig slaap (minder dan 6–7 uur) verstoort je hormonen waardoor je sneller zin krijgt in suikerrijke snacks. Een uurtje extra slaap kan dus net zo effectief zijn voor een gezond gewicht als een uurtje extra sporten.

Heb jij hulp nodig om alles in je leven op de rit te krijgen? Bel mail of app maureen.schijf@fitenslank.nl / 06-3859 3914.

Met het Fit & Slank programma werk je niet alleen aan gezonde voeding, maar aan álle leefstijlfactoren die invloed hebben op jouw gewicht en energie. Je krijgt praktische uitleg, duidelijke stappen en begeleiding die past bij jouw leven. Zo creëer je een leefstijl die werkt — nu én blijvend.

22/11/2025

Volkoren wrap met hummus en gegrilde groenten

Ingrediënten voor 6 grote volkoren wraps (voor 6 pers):

Ingrediënten voor de hummus (basis):
130 g kikkererwten uit blik
½ el tahin
1 teentje knoflook
1,5 el citroensap
1 tl komijnpoeder
1,5 el olijfolie

Ingrediënten voor de gegrilde groenten:
(hoeveelheden van ingrediënten naar wens)
Courgette
Aubergine
Wortel
Paprika
(rode) ui

Bereiding:
1. Snijd de groenten in de lengte
2. Gril de groenten in een grillpan (of koekenpan) met een beetje olie
3. Laat de groenten afkoelen
4. Pureer alle ingrediënten voor de hummus en breng eventueel verder op smaak met cayenne- of zwarte peper
5. Smeer de hummus op de volkoren wrap
6. Leg de groenten op de wrap
7. Rol de wrap op
8. Snijd door de helft (of in kleine stukjes als snack)

De hummus is in de koelkast ongeveer vijf dagen houdbaar.

Smakelijk!

Adres

Elburgerweg 101a
Vaassen
8171RJ

Website

https://www.fitenslank.nl/coaches/maureen-schijf.html, http://www.fitenslank.nl/Maureen-schijf

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Fit en Slank met Maureen Schijf nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.