Gewichtsconsulente Hennie Steensma

02/11/2023

Wist je dat | 7 dingen die je kunt eten voor een beter humeur.

Kun je door wat je eet je humeur verbeteren? Er wordt veel onderzoek naar gedaan. En steeds duidelijker wordt dat het eten op je bord niet alleen iets doet voor je lichaam, maar ook voor je hersenen. In hoeverre het echt je humeur kan verbeteren, dat complete plaatje is nog niet duidelijk. Doe ondertussen wel al je voordeel en volg deze tips. 👇

https://www.gezondheidsnet.nl/voeding/7-dingen-die-je-kunt-eten-voor-een-beter-humeur?fbclid=IwAR3m98EhspELnyHgOVhlUq-2dagKqSSJBz0J4km5BqY7ZYt1IXnfdxlWndo

Bron: Gezondheidnet
Bron: Gezondheidnet

Kun je door wat je eet je humeur verbeteren? Er wordt veel onderzoek naar gedaan. En steeds duidelijker wordt dat het eten op je bord niet alleen iets doet voor je lichaam, maar ook voor je hersenen. In hoeverre het echt je humeur kan verbeteren, dat complete plaatje is nog niet duidelijk. Doe onder...

15/10/2023

Op 16 oktober sta ik bij de modeshow van & sa. Loop gerust even langs voor informatie!

Zie je door de bomen het bos niet meer op het gebied van voeding? “Moeten” we de éne keer dit, en de andere keer dat ……

Wanneer je op zoek bent naar een gezonde(re) levensstijl en een eerlijk advies waarmee je op de langere termijn mee vooruit kunt dan ben je bij Hennie aan het juiste adres. Voor een advies wat op jou lijf geschreven is en waarmee je vooruit kunt. Persoonlijke benadering en een eerlijk advies in combinatie met jouw motivatie.
Wat heb je te verliezen? Niks! Nou ja, een paar kilos waarschijnlijk 😉.

Laat je op 16 oktober informeren over wat Hennie voor je kan betekenen.

https://www.facebook.com/gewichtsconsulentehennie
https://gewichtsconsulente.frl/

15/10/2023

Wist je dat | (Ultra)bewerkte voeding weer volop in de aandacht staat. Maar wat is het verschil tussen ultra-bewerkte en bewerkte voeding eigenlijk? En kun je bewerkte voeding beter mijden?

🍞 🧀 🥜 Eigenlijk is bijna alles wat we eten of drinken op de één of andere manier (een beetje) bewerkt. Groente, fruit en peulvruchten kunnen bijvoorbeeld worden bevroren of gedroogd, melk gepasteuriseerd, kraanwater gefilterd en noten gebrand. En ook kaas en brood zijn bewerkte producten.

Soms worden er aan producten stoffen toegevoegd om ze langer houdbaar te maken of om er gunstige voedingsstoffen aan toe te voegen.

🍪 🍬 🍟Ultra-bewerkte voedingsmiddelen zijn producten die sterk bewerkt zijn en per portie meer calorieën, suiker, verzadigd vet en zout bevatten en minder vitamines, mineralen en vezels dan minder bewerkte producten. Deze producten zijn vaak zo bedacht dat we er ongemerkt veel van eten. Voorbeelden zijn chips, koekjes en ijs.

🌯🥫 Soms kan een ultra-bewerkt product er heel gezond uitzien. Doordat er bijvoorbeeld allemaal mooie plaatjes en kreten op de verpakking staan dat het goed zou zijn voor je darmen, alleen van nature aanwezige suiker bevat of weinig vet bevat. Het is altijd slim om goed te kijken naar het etiket om te zien wat er allemaal in zit.

📈 We weten uit eerder onderzoek dat een hogere consumptie van ultra-bewerkte voeding in verband wordt gebracht met onder andere een verhoogd risico op gewichtstoename, obesitas, hart- en vaatziekten en diabetes.

💪 Alle bewerkingen helemaal mijden is onmogelijk en ook niet nodig. Maar te veel sterk bewerkte producten eten is niet gezond. Af en toe een koekje, ijs of chips is geen probleem, maar eet dit niet te veel en niet te vaak.

Bron: Voedingscentrum.

13/10/2023

Wist je dat | Kaas een favorietje in de categorie broodbeleg is. Op de verpakking van kaas zie je vaak een getal met een plusje staan. Waar staat dit eigenlijk voor? En wat is het verschil tussen bijvoorbeeld 30+ en 48+ kaas?

📉 In de afbeelding zie je een aantal 30+ kazen en een aantal 48+ kazen afgebeeld. Daarbij zie je dat er in alle 30+ varianten een stuk minder verzadigd vet en calorieën per 100 gram zitten, dan in de 48+ varianten van hetzelfde merk. De meeste merken hebben zo’n 30+ variant.

💡 Aanduidingen als 30+ en 48+ gaan dus over de hoeveelheid vet in kaas. 48+ kaas bevat meer vet, en meer verzadigd vet, dan 30+ kaas. Goed om te weten: het gaat hierbij om de hoeveelheid vet in de droge stof (de kaas zonder het water). Daarom komen deze getallen niet precies overeen met het percentage vet dat je terugvindt in de voedingswaarde op de verpakking.

💧Onderzoek toont aan dat verzadigd vet een ongunstig effect heeft op het cholesterol in het bloed, waardoor de kans op hart- en vaatziekten toeneemt.

🧀 Over smaak valt niet te twisten. Wat de één lekker vindt, kan de ander niet waarderen. Welke kaas jij in je mandje legt, dat is natuurlijk helemaal aan jou. Bovendien gaat het altijd om een balans van je totale voedingspatroon.

Bron: Voedingscentrum

04/07/2023

🍊 Een glaasje verse jus bij het ontbijt: het klinkt zo gezond, maar is dat het ook?

🧃 Een glas sinaasappelsap bevat net als een glas cola of sinas ongeveer 4,5 suikerklontjes. Dat komt omdat er voor één glas sinaasappelsap wel 4 of 5 sinaasappels nodig zijn. En voor je lichaam is suiker suiker. Of het nu uit fruit komt, of later is toegevoegd.

🍓 En ja, er zitten wel wat vitamines in sapjes, maar minder dan in vers fruit. Dat komt omdat bij het persen of blenderen de structuur van het fruit kapot gaat. En daarmee gaat met name vitamine C verloren.

🤔 Sapjes geven ook geen vol gevoel. Dat komt omdat je te weinig hoeft te kauwen en ze weinig vezels bevatten. Stel je eens voor hoe vol je zou zitten na het eten van 4 hele sinaasappels...

❔ Geldt dit nou ook voor smoothies? Ja, en zeker voor kant-en-klare smoothies. Staat er bijvoorbeeld op een halve liter fles dat het 12 gram suiker per 100 milliliter bevat? Dat betekent dat je binnen no-time 15 suikerklontjes opdrinkt! 🥬 Groentesmoothies bevatten meestal minder suiker, maar hebben wel een vorm van suiker nodig om lekker te worden. En dat is best gek, want als je groente bij een maaltijd eet, doe je er ook geen suiker bij 😉

💡Ik begrijpen dat een sapje of smoothie lekker is, maar het is goed om te weten dat er zo veel suiker in zit. Een fruit- of groentesmoothie op z'n tijd kan natuurlijk geen kwaad, maar het is echt beter om groente en fruit te eten in plaats van te drinken.

Bron: Voedingscentrum

15/05/2023

Weet jij hoeveel zout er in je favoriete kruidenmix zit? 🤔 Tijdens de World Salt Awareness Week staan we extra stil bij het verborgen zout in ons eten. En zeg eens eerlijk: verwacht jij dat een kruidenmix tot wel een derde uit zout bestaat? 😮 Het is fijn als je zelf kunt kiezen of en hoeveel je hiervan aan je gerecht toevoegt. Gelukkig is er voor bijna elke kruidenmix wel een variant te vinden zonder zout 👍

🥵 Ongemerkt krijg je door de dag heen veel zout binnen. In Nederland eten de meeste mensen er zelfs veel te veel van. Door minder zout te eten daalt je bloeddruk. Dat is beter voor je nieren en verkleint de kans op hart- en vaatziekten. Het kiezen voor een kruidenmix zonder zout is een makkelijke manier om hier minder van binnen te krijgen.

🧂 En gelukkig kan dit. We hebben 6 varianten op een rijtje gezet. Daarbij zie je al snel: er valt wat te kiezen. Er zijn kruidenmixen die voor 1/3 uit zout bestaan, maar ook varianten waaraan geen zout is toegevoegd.

🌿 Staat jouw favoriete mix er niet tussen? Download de 'Kies Ik Gezond?'-app, daar zoek je hem makkelijk op 👉 https://bit.ly/3W9tIVb

🧑‍🍳 Maak je de kruidenmixen liever zelf? Dat kan natuurlijk ook. Denk aan zelfgemaakte kruidenmengsels voor nasi of shoarma, maar ook een lekkere Italiaanse of oosterse mix. Wat je hiervoor nodig hebt, vind je hier 👉 https://bit.ly/2DJ8Gpp

13/04/2023

Veel producten die worden verkocht als ‘verantwoorde tussendoortjes’ zijn calorierijk, te zout of ze bevatten veel suiker of verzadigd vet. Dat kun je zelf veel beter! Gezonde tussendoortjes zijn: fruit, snackgroente, zuivel, ongezouten noten, volkoren knäckebröd/boterham met gezond beleg 🥒🥗🍅🍞🥚🍎🥜🥛

Nederlanders eten en drinken gemiddeld 9 keer per dag. Voor je tanden is het beter om niet meer dan 7 eet- en/of drinkmomenten per dag te hebben: ontbijt, lunch, avondeten en maximaal 4 keer iets tussendoor. Genoeg momenten om lekkere, gezonde keuzes te maken 💚

Meer inspiratie voor gezonde tussendoortjes? 👉 https://bit.ly/2S1h7ok

24/01/2023

Wist je dat...

Wie houdt er allemaal van deze klassieker op brood? 😍 Wij in ieder geval wel. En wist je dat je hier makkelijk een gezonde en duurzame keuze mee kunt maken? Besmeer je boterham een 100%-variant, daarmee zit je altijd goed👍

🥜De naam zegt het al: in 100% pindakaas zit niks anders dan pinda. Een besmeerde boterham komt overeen met iets minder dan een handje noten. En het is ook nog eens een lekkere plantaardige keuze. Dit past dus prima in een gezond en duurzaam voedingspatroon.

🧂 Aan andere potten pindakaas is vaak zout en suiker toegevoegd. Dat is een minder gezonde optie.

✅Veel merken hebben zo'n 100%-variant. Daarop overstappen is een kleine, haalbare stap. En elke stap telt 😊 Heb jij de 100% pindakaas van jouw favoriete merk al gespot?

💡 Omdat het vandaag Nationale Pindakaasdag is, delen we nog een paar feitjes over dit bruine goud 👇 Daar kun je mee thuiskomen😉

1. Pinda’s zijn eigenlijk geen noten, maar peulvruchten. Toch worden ze vanwege hun eigenschappen en samenstelling tot noten gerekend.

2. Het eten van ongezouten noten en pinda’s verlaagt het LDL-cholesterol en verkleint de kans op hartziekten. Dit komt waarschijnlijk doordat er veel onverzadigd vet in noten zit. LDL-cholesterol is niet goed voor de bloedvaten.

3. Waarom heet pindakaas eigenlijk pindaKAAS?🧀 Toen peanut butter in 1948 in Nederland op de markt kwam, mocht het geen boter heten. Dat was namelijk een beschermde term: alleen roomboter mocht zo heten. Dit om verwarring met margarine te voorkomen. Het werd ‘kaas’ omdat het leek op leverkaas, een product waar ook geen echte kaas in zit 🤷‍♀️

🔗We hebben in de afbeelding 5 merken voor je op een rijtje gezet, maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Download de 'Kies Ik Gezond?'-app om jouw favoriet op te zoeken 👉 https://bit.ly/2tyUEVi

11/01/2023

Wist je dat: De Schijf van Vijf voor iedereen een gezonde basis. Als je eet volgens de Schijf van Vijf, dan neem je genoeg van alle producten die gezondheidswinst opleveren en krijg je de benodigde voedingsstoffen binnen.

In elk vak van de Schijf van Vijf vind je volop gezonde en duurzame keuzes. Dat is genieten én goed zorgen voor jezelf en de wereld.

Als je verder gezond eet, kun je af en toe prima iets buiten de Schijf van Vijf eten. Kies je moment én geniet er bewust van!

Bron: Voedingscentrum

28/10/2022

Brood barst van de eiwitten. In de staat een leuk artikel over het superfood dat brood is!

Brood is toch slecht voor je? Dat is een hardnekkig fabeltje. Brood is alleen ongezond als je de auto-immuunziekte coeliakie hebt.

27/10/2022

Gezonde voeding zou voor iedereen een makkelijke en betaalbare keuze moeten zijn. Maar met de hoge en toenemende prijzen van onder andere voeding kan dat lastig zijn. Op de website van het Voedingscentrum delen ze bespaartips, bijvoorbeeld voor in de winkel. Door slimmer te kopen kun je mogelijk geld besparen.

🛒 3 bespaartips voor in de winkel:

🥚 Ruil vlees in voor een ei of peulvruchten
Vlees is vrij duur. Kies daarom vaker voor peulvruchten zoals bruine of witte bonen, kikkererwten en linzen. Peulvruchten zijn goedkoper en een gezond en duurzaam alternatief voor vlees. Ook eieren en ongezouten pinda’s zijn voordelige, goede vleesvervangers.

🥦 Koop groente uit de vriezer of een potje
Sommige groenten zijn goedkoper uit de diepvries. Doperwtjes uit de vriezer bijvoorbeeld zijn stukken goedkoper dan verse. En ze zijn net zo gezond. Ook groenten uit pot of blik zijn vaak goedkoper dan verse groenten. Maar hieraan is vaak zout en/of suiker toegevoegd. Neem deze producten daarom niet te vaak.

💡 Check de kiloprijs op het bordje bij het product
Als je prijzen vergelijkt, is het ook slim om naar de hoeveelheden te kijken. In sommige potten groenten of bonen of blikjes vis zit meer dan in andere. Bij veel producten staat op het schap een prijs per kilo vermeld, dat maakt vergelijken makkelijk.

Meer tips vind je via: https://bit.ly/3TVuFha

Bron: Voedingscentrum