10/02/2026
Iedere dinsdag een eenvoudige en korte oefening (1–5 minuten per stuk) om het zenuwstelsel tot rust te brengen en stress te verminderen. Deze oefeningen zijn geschikt voor dagelijks gebruik en je hebt er meestal niets voor nodig behalve jezelf en een rustige plek. Vandaag de 42ste oefening.
42. Stoelyoga – zittende rompdraai voor rug en nek
Oefening: Ga rechtop zitten op een stoel met beide voeten stevig op de grond. Houd je rug lang en je schouders ontspannen. Breng één arm zijwaarts omhoog tot schouderhoogte. Draai vervolgens je bovenlichaam langzaam en gecontroleerd naar de andere kant, waarbij de arm op schouderhoogte meedraait. Je andere hand kan losjes op je bovenbeen of de stoel rusten. Houd deze houding ongeveer 5 seconden vast en adem rustig door. Kom daarna terug naar het midden en wissel van kant.
Duur: 2–3 minuten.
Waarom: Deze oefening bevordert de mobiliteit van de wervelkolom en helpt spanning in de rug, nek en schouders te verminderen, wat kan bijdragen aan ontspanning en stressvermindering.
Deze stoel-yoga kalmeert het zenuwstelsel en heeft een paar samenwerkende redenen:
Langzame rotatie + adem = parasympathische activatie�Door je bovenlichaam langzaam te draaien en even vast te houden, vertraag je automatisch je ademhaling. Dat activeert het parasympathische zenuwstelsel (de “rust- en herstelstand”), vooral via de nervus vagus. Je lichaam krijgt letterlijk het signaal: er is geen gevaar.
2. Spanning loslaten op stress-opslagplekken�Nek, schouders en bovenrug zijn klassieke plekken waar stress zich ophoopt. Die spanning stuurt continu subtiele alarmsignalen naar je brein. Door deze gebieden te bewegen en te ontspannen, daalt die input en daarmee ook de algemene stressrespons.
3. Zachte torsies reguleren je interne sensoren�Draaiende bewegingen prikkelen je proprioceptieve systeem (lichaamsbewustzijn). Dat systeem “verankert” je in het hier-en-nu, wat het limbisch systeem (emotionele stresscircuits) kalmeert. Daarom voelen torsies vaak groundend.
4. Houding beïnvloedt emotionele staat�Rechtop zitten met een open borst vermindert de neiging tot inzakken, wat onbewust geassocieerd is met dreiging of vermoeidheid. Een stabiele, open houding stuurt feedback naar de hersenen: ik kan dragen, ik ben veilig.
5. Voorspelbaarheid = veiligheid voor je brein�De herhaling (links–rechts, 5 seconden vasthouden) creëert een ritmisch en voorspelbaar patroon. Het zenuwstelsel houdt daarvan voorspelbaarheid verlaagt waakzaamheid.
Extra kalmerende tip:�Als je tijdens het vasthouden iets langer uitademt dan inademt (bijv. 4 tellen in, 6 uit), versterk je het effect nog meer.
