03/03/2026
Iedere dinsdag een eenvoudige en korte oefening (1–5 minuten per stuk) om het zenuwstelsel tot rust te brengen en stress te verminderen. Deze oefeningen zijn geschikt voor dagelijks gebruik en je hebt er meestal niets voor nodig behalve jezelf en een rustige plek. Vandaag de 45ste oefening.
45. Blaas een denkbeeldige ballon op
Houding
Ga comfortabel zitten of liggen. Ontspan je schouders en leg eventueel één hand op je buik.
De ademhaling
Sluit je ogen als dat prettig voelt.
Adem langzaam in door je neus.
Stel je voor dat je een ballon in je buik opblaast.
Je buik zet rustig uit, je borst blijft zoveel mogelijk ontspannen.
Adem langzaam uit door je mond.
Alsof je de lucht heel geleidelijk uit de ballon laat ontsnappen.
Je buik zakt weer terug richting je wervelkolom.
Alles mag zacht en moeiteloos aanvoelen.
Tempo
Inademing: ± 4 seconden
Uitademing: ± 6 seconden
(Als dit niet fijn voelt, volg je eigen natuurlijke tempo.)
Duur
Blijf dit 2 minuten herhalen.
Aandacht
Breng je aandacht steeds terug naar het beeld van de ballon.
Als je gedachten afdwalen, merk dat vriendelijk op en keer terug naar je ademhaling.
Waarom deze oefening
Deze ademhaling vertraagt je ademritme, activeert ontspanning in je lichaam en helpt je aandacht te verankeren in het moment.
