Food Enough

Met Food Enough zet ik mij in om samen met jou te streven naar een gezonde leefstijl. Het voedingsadvies is geheel op jou afgestemd. healthy change!

26/01/2019

*Ontbijt jij elke ochtend?*🥛 🥣

🔥 Ontbijten zorgt voor nieuwe energie na de nacht en zorgt er voor dat je spijsvertering weer op gang komt.
🔥 Ontbijten zorgt er tevens voor dat je minder trek krijgt in de loop van de ochtend/ of op de dag, waardoor je minder gaat ‘snaaien’. 🍟🥨🥐🍫

Wist je dat je ontbijt wel ongeveer 300-400 calorieën in beslag mag nemen? ⤵️

Vind je ontbijten lastig of ben je benieuwd wat een gezond en voedzaam ontbijt is? ✅

Stuur me gerust een berichtje en we zoeken samen naar een ontbijtje wat het beste bij jou past 😀

Fijne dag vandaag!!☺️

04/01/2019

Wat voor kleine stapjes heb jij in 2019 al genomen? 🤩

•
•
Vaak denken we dat je gelijk alles aan moet passen om resultaten te gaan zien of om je doelstellingen te gaan behalen. Voorbeeld: In 2019 wil ik gezonder gaan eten, 10 kg afvallen, 6 x per week gaan sporten, meer tijd vrij maken voor vrienden, meer gaan studeren...etc😦❌

Te hoge verwachtingen zorgen vrijwel vaak voor het tegenovergestelde. En dan... raak je ook nog eens je motivatie kwijt.🙄

↪️ dat kan natuurlijk nooit de bedoeling zijn! Probeer in kleine stapjes te denken, je doel zo concreet mogelijk te maken en schrijf dit bijvoorbeeld op in een notitieboekje, je telefoon op hang het op de koelkast. 📝

Wat wil jij graag gaan veranderen?
🥣 Elke dag ontbijten
🏋️‍♀️ Minimaal 2 x per week gaan sporten, of een half uur wandelen per dag
🥦 Groente eten bij elke maaltijd
🍷 2 glazen wijn nemen in het weekend i.p.v 6
🚶‍♀️Lopend de boodschappen doen I.p.v met de auto
👨 De tijd nemen om rustig te lunchen, i.p.v. gehaast achter je computer
😴 Minimaal 7 uur slapen per nacht

Vul maar aan..........😀😘

02/01/2019

🥦 Je kunt niet vroeg genoeg beginnen met het aanleren van een gezond voedingspatroon🥦

•
Op de foto mijn kleine vrouwtje met een stuk broccoli. Zou ze het opgegeten hebben? 🤔😀

•
In plaats van borrelnootjes, chips en koekjes kan je ook prima gezonde alternatieven aanbieden op een feestje of verjaardag; zoals reepjes paprika, worteltjes, stengels bleeksderij etc. Eventueel met een dipsausje erbij zoals hummus of wat kwark en smullen maar😋

Wat voor hapjes maak jij vaak op een verjaardag?

28/12/2018

✨Hebben jullie ook zo genoten van de feestdagen? ✨

Vandaag een recept voor een heerlijk en simpel tomatensoepje🍅 om weer even wat gezonde voedingsstoffen binnen te krijgen♥️

Wat heb je nodig? (Voor 2 personen)
➡️ 400 gram rijpe tomaten
➡️ 1 kleine ui
➡️ ½ eetlepel olie
➡️ ¼ (groente)bouillontablet met minder zout
➡️ Lavas of basilicum
➡️ Peterselie

Wat ga je doen?
1️⃣Ontvel de tomaten en snijd ze klein.
2️⃣ Pel de ui en snijd hem klein.
3️⃣ Verwarm de olie en fruit hierin de ui met wat peper glazig.
4️⃣ Voeg de tomaten toe met 150 ml water en het stukje bouillontablet. Kook de soep 10 minuten.
5️⃣ Pureer de soep met een staafmixer.
6️⃣ Was de kruiden en snijd of knip ze klein. Roer de kruiden door de soep.

Eet smakelijk 💁‍♀️

21/12/2018

🌲 ✨ Hoe leuk is dit receptje van Allerhande?!✨🌲

••Makkelijk, gezond en origineel••🤗

➡️ Wat gaan jullie eten met de kerstdagen?🤷‍♀️

19/12/2018

▶️ Heb jij je al ingeschreven? ◀️

🔸 20% korting op een voedingspakket; 3 maanden begeleiding door een diëtist om al je vragen rondom voeding te bespreken🤗

Wil je graag;
🔹 Afvallen?
🔹 Werken aan een gezonde leefstijl?
🔹 Meer inzicht krijgen in een gezond eet- en leefpatroon?
🔹 Strak in pak op vakantie?

✨ MELD JE NU AAN✨
📞 0629006362 of stuur me berichtje/ whats app bericht.

Ik help je graag en denk heel graag met je mee!🙋‍♀️

17/12/2018

Zin in iets lekkers vandaag? ⏬

🤩 HOMEMADE VEGGIEBURGER 🤩

~ voor ongeveer 3-4 burgers ~

✳️ 1 blik (ongeveer 200 gram) kikkererwten
✳️ 1 gekookte/gestoomde/gebakken zoete aardappel
✳️ 70 gram bevroren erwten
✳️ 60 gram gekookte quinoa of rijst (of 50 gram havermout)
✳️ 60 gram mais
✳️ 1 klein teentje knoflook
✳️ 1 hand verse koriander
✳️ 1 hand verse peterselie
✳️ 1 bosui
✳️ 1 eetlepel currypoeder
✳️ 1/2 theelepel komijn
✳️ 1 theelepel (gerookt) paprikapoeder
✳️ snufje zout en peper

•• bereidingswijze ••

~ Verwarm de oven voor op 180 graden ~

1️⃣ Doe alle ingrediënten in een keukenmachine en laat draaien tot een smeuige mix.
2️⃣ Verdeel de mix in 3-4 burgers en leg ze op een bakplaat bedekt met bakpapier.
3️⃣ Zet ze voor 20 minuten in de oven, draai ze om en bak nog eens 20 minuten aan de andere kant.
4️⃣ Serveer op een broodje met sla, avocado en tomaat. (Of kies een andere topping die je lekker vindt)

14/12/2018

Naast een gezond voedingspatroon is bewegen ook essentieel. Bewegen is gezond en het houdt je fit 😁

Maar hoeveel bewegen is eigenlijk gezond?🏋️‍♀️🤽‍♀️🏊‍♂️⛹️‍♂️

Voor jeugdigen (4 t/m 18 jaar)
🔹 Doe minstens 1 uur per dag matige of zwaar intensieve inspanning
🔹 Doe minstens 3x per week spier- en botversterkende activiteiten
🔹 Voorkom veel stilzitten

Voor volwassenen en ouderen
🔸 Doe minstens 150 minuten per week matige of zwaar intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen.
🔸 Doe minstens 2 keer per week spier- en botversterkende activiteiten (voor ouderen incl. balansoefeningen)
🔸 Voorkom veel stilzitten.

12/12/2018

✨2019✨ staat voor de deur..💥💥

👉 Wil je graag afvallen, maar weet je niet precies hoe?
👉 Wil je graag gaan werken aan een gezonde leefstijl?
👉 Wil je deze zomer nou wel een keer in 'shape' zijn en dus alvast gaan werken aan die summerbody?🏖

👇GOED NIEUWS 👇 Ontvang nu 20% korting op een voedingspakket.

💥3 maanden begeleiding door een diëtist💥

Wat krijg je?
❇️1e intake gesprek van 45 minuten en een uitgebreid persoonlijk voedingsadvies gericht op jouw hulpvraag en doelstellingen
❇️ Lichaamsmetingen die laten zien waar je aan dient te werken (eventueel in combinatie hoe je het beste kunt trainen)
❇️ 4 evaluatieconsulten van 30 minuten om alle vragen rondom voeding te bespreken en te evalueren hoe het proces verloopt
❇️ Er is een mogelijkheid dat je een gedeelte vergoedt kan krijgen door je eigen zorgverzekering.

🔥Let op er is plaats voor maximaal 15 personen. ❗️Weer er dus snel bij❗️

Meer informatie? Stuur me een berichtje, vul het contactformulier in op de website of bel ons op 📞 0629006362, dan plannen we gelijk een afspraak in!📕

10/12/2018

•Helaas zegt de bruine kleur niet altijd iets over de gezondheid van het brood•

Vezelrijke broodsoorten zoals volkorenbrood, roggebrood en bruinbrood zijn donkerder van kleur dan minder vezelrijke broodsoorten zoals witbrood. Soms wordt brood donkerder gemaakt met gebrande mout.🧐

🔍 Zo kan brood dat is gebakken met witte bloem, er donker uitzien, ook al ontbreken daarin de vezels en voedingstoffen die wel in volkorenbrood zitten. Hoe donkerder, hoe gezonder het brood gaat dus niet op.

Volkorenbrood is de meest gezonde keuze✅
➕ Het bevat veel voedingsvezels (voor een goede darmwerking)
➕ Levert belangrijke voedingsstoffen zoals B-vitamines en ijzer
➕ Volkorenproducten verlagen het risico op bepaalde ziekten.

Waar moet je op letten?
🍞 Koop je brood bij de bakker? Vraag het dan even na of er gebruik is gemaakt van ‘volkorenmeel’.
🍞 Als het voorverpakt is bv. in de supermarkt, staat het op het etiket vermeld. Meestal op de voorzijde staat volkorenbrood. Staat er op het etiket bij de ingrediëntenlijst; tarwemeel of tarwebloem dan is het niet volkoren.

08/12/2018

🍏Recept appel- spinazie smoothie🍐

Een groente- fruit smoothie kan je prima nemen als tussendoortje

Hieronder volgt een heerlijk recept voor in de slowjuicer; 👇

✔️ 1 citroen
✔️ 2 1/2 groene appels
✔️ 1 peer
✔️ 45 gram spinazie
✔️ 1 stengel bleekselderij

👉 schil de citroen en snijd de citroen. Appels en peer in stukken die in de slow juicer passen. Doe alle ingrediënten in de slowjuicer en maak het sap.

Fijne dag vandaag! 😁✨

07/12/2018

**Mijn favoriete havermout ontbijtje**

Begin de dag goed met een vullend, makkelijk en voedzaam ontbijt 🤩

🥣 200-250 ml halfvolle melk of plantaardige melk
🥣 40-60 gram havermout of Brinta
🥣 1 (kleine) banaan
🥣 1 klein handje gemengde ongezouten noten
🥣naar wens wat kaneel

👉Voedingswaarde: 460 kcal, 68 gr Kh, 18 gr eiwit, 13 gr vet en 7 gr voedingsvezels

Wat is jouw favoriete ontbijt? 🤗

Adres

Kuyperbrink 7
Voorschoten
2253VX

Telefoon

+31629006362

Website

http://www.foodenough.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Food Enough nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.