Karin Rutgers - gewichtsconsulent / life-coach

20/07/2022

19/07/2022

👟 De Nijmeegse Vierdaagse staat voor de deur! Een dagje korter dan gepland helaas. Van 20 tot en met 22 juli leggen wandelaars heel wat kilometers af door de Waalstad en omgeving.

💡 Loop jij mee? Voorbereiding is het halve werk. Zorg dat je met een gevulde maag begint en neem gezonde producten mee voor onderweg.

🍌 Zo hou je jezelf up and running. Denk bijvoorbeeld aan een lunchpakketje met belegde boterhammen, fruit en andere gezonde snacks. Onze site staat boordevol inspiratie. Heb je deze energiereep al eens geprobeerd? 😍 Het recept voor deze krachtpatser vind je hier: https://bit.ly/2HmsJMJ

❗ Let op wat je meeneemt in je lunchpakket. Met het warme weer is het niet verstandig om vlees en vis mee te nemen. Buiten de koelkast groeien bacteriën snel uit. Je kunt hier ziek van worden. Kies liever voor broodbeleg als 100% pindakaas met schijfjes komkommer, gekookt ei met tomaat, of hummus met reepjes paprika. Wil je toch salade, vis of vleeswaren meenemen? Koel je producten dan met een koeltasje met koelelementen, of eet ze snel op.

🚰 Omdat het warm wordt komende dagen, is veel water drinken belangrijk. Bij hogere temperaturen zweet je meer dan anders. Drink daarom ten minste 2 liter water per dag. Zo voorkom je dat je uitdroogt.

🤗 Wij wensen alle deelnemers heel veel plezier en succes!

15/07/2022

Kennen jullie de goedbedoelde zelfgebakken appeltaart? Speciaal gebakken voor jou?

Water?! Doe niet zo ongezellig en neem een lekkere cocktail!

Ik heb de hele middag op je zitten wachten en nu neem je niets? Een klein beetje kan toch wel?

Wat, jij te dik? Nee hoor, je ziet er lekker uit! Gezellig toch?!

04/07/2022

Soms is het maar behelpen met alles wat de evolutie ons heeft meegegeven.

Het naturisme heeft een principe dat eigenlijk iedereen zou moeten aanspreken, namelijk: ‘Beoordeel niemand op zijn uiterlijk. Iedereen mag er zijn met al zijn unieke kenmerken en vormen.’ Een goed uitgangspunt als je beseft dat er veel kenmerken zijn waar je totaal geen invloed op hebt, omdat ze nou eenmaal genetisch bepaald zijn.

Bron: Coachingskalender 2022

23/06/2022

Tijdens de overgang neemt de vetmassa toe, en dan met name rond de buik. Maar bij vrouwen die gezond eten en fysiek actief zijn, is deze toename minder groot. Een gezonde leefstijl is in deze fase dus extra belangrijk.

Dus Waalwijk en omgeving...
en niet alleen (menopauze)vrouwen,
mannen zijn ook van harte welkom.
Een gezonde leefstijl is voor iedereen!

Heb je al eens gedacht aan een traject 'ik mag alles eten' of het vervolgtraject 'combi traject K@'?

Volg een traject individueel of toch liever samen met.... (maximaal 3 personen in een groepje*)

*staffelkorting
**kosten worden vaak (deels) vergoed via de aanvullende zorgverzekering

17/06/2022

Sun's out! Het is warm de komende dagen! Hoe zorg je ervoor dat je voldoende vocht binnenkrijgt? ☀️

❓Goed om te weten: bij hogere temperaturen zweet je meer dan anders. Het is daarom goed om op warme dagen ten minste 2 liter water te drinken. Zo voorkom je dat je uitdroogt. Wanneer je minder plast dan gebruikelijk of je urine donker van kleur is, heb je te weinig gedronken.

Wist je dat niet iedereen als vanzelf dorst krijgt als je minder dan de aanbevolen hoeveelheid drinkt? Door ieder uur een glas water te drinken weet je zeker dat je voldoende vocht binnenkrijgt. ⏰

🚰 Ga je op pad vandaag? Zorg dan dat je een flesje water bij je hebt. Zo heb je altijd wat te drinken!

🔍 Meer weten? https://bit.ly/2Ky8bmv

14/06/2022

Herkennen jullie dat?
Sta je jezelf stevig in het zweet te werken met sporten... speelt je playlist ineens "Abracadabra" van de Steve Miller Band.
Hoe heet krijg je het dan?

10/06/2022

Overgewicht kost Nederland jaarlijks ruim € 79 miljard per jaar! Per volwassene met overgewicht/obesitas is dat bijna € 11.500 per jaar. Dat blijkt uit een onderzoek van Maastricht University.

BGN-gewichtsconsulenten helpen mensen op een laagdrempelige manier een gezond gewicht te bereiken. Als preventieprofessional hebben zij een belangrijke rol bij het terugdringen van deze absurd hoge zorgkosten.

Meer informatie over wat een BGN-gewichtsconsulent bijdraagt: www.gewichtsconsulenten.nl.

05/06/2022

Nutri-Score is een voedselkeuzelogo dat in Nederland nog niet wettelijk ingevoerd is. Lees er hieronder meer over, want het is wel de bedoeling dat dit gaat gebeuren.

https://mobiel.voedingscentrum.nl/nl/service/vraag-en-antwoord/eten-kopen-en-keurmerken/wat-is-nutri-score-.aspx

Op de voorkant van een verpakking mag veel geroepen worden om consumenten warm te maken om het product te kopen.

De voedingswaardetabel op de zij- of achterkant van een verpakking geeft de werkelijke informatie.
Kijk in de kolom van 100g en vergelijk de waarden op de verschillende pakken met elkaar.

Kijk je naar de hoeveelheid kcal, dan komt (nr. 2) Quaker Cruesli Balans met 405 kcal als beste uit de bus.

Kijk je naar verzadigd vet dan kom je wederom uit op (nr. 2) Quaker Cruesli Balans met als laagste waarde van 0,9g VV.

Kijk je naar de hoeveelheid suikers dan is (nr. 4) Jordans Granola Almond & Hazelnut de absolute betere keuze met 2,5g suikers.

Ga je voor vezels dan kies je voor (nr. 4) Jordans Granola Almond & Hazelnut met de fraaie hoge hoeveelheid vezels van 16,1g.

En ook voor de eiwitten kies je (nr. 4) Jordans Granola Almond & Hazelnut
met 12,6g.

Let je op zout dan is (nr. 1) Cruesli 4 Nuts de beste keuze met