On Healthy Ground, personal training, voeding & coaching

03/03/2026

75 HARD – dag 17. En ik ben gestopt.

Gefaald?
Zo voelde het in eerste instantie wel.

Maar nee. Ik kies ervoor om het anders te bekijken.

Voor wie het niet kent, de regels van 75 Hard:
✔️ 75 dagen lang
✔️ 2x per dag 45 minuten trainen (waarvan 1 buiten)
✔️ Geen alcohol
✔️ Een zelfgekozen dieet volgen
✔️ 10 pagina’s non-fictie lezen
✔️ ± 4 liter water per dag
En als je één regel mist… begin je opnieuw.

Mijn ‘dieet’?
Geen suiker en 90% clean eten – prima te doen.

2x 45 minuten trainen?
Ook. Hardlopen om 7:00 in de regen? Gewoon gedaan. Zou ik zo weer doen.

Geen alcohol? Geen issue.
Elke dag 10 pagina’s lezen voor zelfontwikkeling? Heerlijk.

Wat heeft me doen stoppen?
Bijna 4 liter water per dag.

De hele dag plassen.
’s Nachts 3 à 4 keer eruit.
Herstel niet optimaal.
Zelfs met elektrolyten en extra zout bleef mijn lijf het eruit gooien.
Wandelen langer dan 30 minuten? Pitstop nodig.

Na ruim 2 weken was mijn lichaam hier nog steeds niet aan gewend.
Ook alles vóór 17:00 drinken hielp niet.

Dus ja… stekker eruit.
Dit is niet mijn challenge.

De “mentale ironman”?
Op bijna alle fronten kan ik dit prima aan.
Maar mijn lijf gaf een duidelijke grens aan – en daar luister ik naar.

Failed?
Nee.

Ik heb 17 dagen discipline laten zien.
Nieuwe dingen gedaan.
Nieuwe inzichten gekregen over mezelf.

En ik blijf:
✔️ trainen
✔️ lezen
✔️ grotendeels suikervrij eten
✔️ alcohol minimaal houden

Soms is stoppen geen opgeven.
Soms is stoppen kiezen voor wat écht klopt voor jou.

En dát is ook kracht. 💪🏼

Het komt helemaal goed.

23/02/2026

Wat als je op retreat gaat met mensen die je nog niet kent?
Bij Maia Retreats zien ze het telkens weer: dát maakt het juist zo bijzonder✨

Even helemaal weg uit je dagelijkse leven, samen met een groep mensen die je misschien nog nooit hebt ontmoet, maar die allemaal hetzelfde zoeken: rust, ontspanning en ruimte voor zichzelf.

Juist omdat niemand elkaar kent, ontstaat er iets puurs. Er is ruimte om jezelf te zijn, zonder verwachtingen. Je deelt ervaringen, voert mooie gesprekken, lacht samen, en soms is er gewoon stilte en dat is helemaal oké.

Die paar dagen brengen vaak niet alleen ontspanning, maar ook nieuwe inzichten. Over jezelf, over wat echt belangrijk is. En wie weet ga je naar huis met meer dan alleen rust in je hoofd en misschien ook met een paar mooie, nieuwe vriendschappen.

Voor het Rise & Recharge Retreat 🇪🇸💃🏻(31 Oktober-7 November) dat ik samen met host, heb ik nog 3 plekjes over. Wacht niet te lang want OP=OP!
Voor meer info of vragen, kijk even op mijn website of stuur me een bericht.

Liefs,
Mérit

23/02/2026

Maandag.
Nieuwe week.
Nieuwe kansen.

Geen excuses.
Actie.
Begin.

Elke training maakt je sterker.
Elke goede keuze geeft je energie.
Elke stap brengt je dichter bij je doel.

Consistentie.
Discipline.
Motivatie volgt.

On Healthy Ground. 🔥

NieuweWeekNieuweKansen

27/01/2026

✨ Deze villa ademt rust ✨

Tijdens onze Rise & Recharge Retreat in Spanje, die ik samen met host, verblijven we in deze prachtige villa, omringd door natuur, rust en ruimte.
Het is een plek die niet alleen mooi is, maar waar alles klopt en je je meteen helemaal thuis voelt!

Zachte kleuren.
Lichte, open vertrekken.
Stille hoekjes in de tuin.
Een zwembad met fenomenaal uitzicht.
Ruimte om samen te zijn — en net zoveel ruimte om je terug te trekken.
Alles aan deze plek ademt rust.

De Retreat is kleinschalig en persoonlijk.
Gedragen door deze bijzondere villa, waar rust en verbinding moeiteloos samenkomen.

En ook de mensen achter Maia Retreats maken deze plek wat het is.
Warm, hartelijk, aandachtig en met oog voor detail.
Altijd aanwezig waar nodig,
en op de achtergrond wanneer je ruimte nodig hebt.

📩 Wil je meer weten over de retreat en het verblijf in deze villa in Spanje?
Stuur me gerust een DM 🤍

24/01/2026

SPORTVASTEN; too good to be true??
Zeker niet!

Afgelopen weken mocht ik weer een dame begeleiden met dit prachtige concept. En wat een mooi resultaat weer🎈
Gewicht -2,5kg
Vetpercentage -4,2%
Spiermassa +1,3kg
Visceraal vet -1
Taille omtrek -4,5cm

Het is een pittige kuur en het gaat niet vanzelf, maar het blijvende resultaat is het waard. Je voelt je energieker, verliest vet zonder spiermassa in te leveren, je verliest je zoete cravings en verder zijn er nog veel meer gezondheidsvoordelen. Het is een volledige metabole reset voor je lijf💥

Wil jij dit ook? Twijfel je nog of heb je vragen? Aarzel niet om me een bericht te sturen 📧

17/01/2026

Mijn wekelijkse sport- & beweegroutine 💪🧘‍♀️🚶‍♀️

Niet omdat het “moet”, maar omdat mijn lijf er beter op gaat.
Sterk, soepel, energiek en in balans. Dáár doe ik het voor.

👉 Zo ziet mijn week eruit:

🏋️‍♀️ Krachttraining – 3x per week
• 1x lower body
• 1x upper body
• 1x full body
→ voor spiermassa, sterke botten & een sterk lijf: STRONG NOT SKINNY

❤️ Cardio – 2x per week
• 1x duur (30–45 min)
• 1x interval / sprint
→ voor conditie, metabolisme & hartgezondheid

🧘‍♀️ Yoga – 1x per week
→ ontspanning, ademhaling & herstel

🤍 (Reformer) Pilates – 1x per week
→ core, houding, controle & lichaamsbewustzijn

🚶‍♀️ >10.000 stappen per dag
→ dagelijkse basisbeweging, stressregulatie & verbranding

🌀 Dagelijks 10–20 min mobiliteit
→ soepel blijven, blessures voorkomen, beter bewegen in álles

Geen extremen.
Wel consistentie.
Dit is wat mij helpt om sterk, energiek & in balans te zijn en blijven – nu en op de lange termijn.

✨ Motivation gets you started. Discipline keeps you going.

Wat is jouw weekroutine?

02/01/2026

23/12/2025

Gebruik je GLP-1 medicatie (zoals Ozempic/Wegovy) en wil je het afvallen écht duurzaam aanpakken?

Dan is leefstijl geen bijzaak — maar de sleutel 🔑

Ik help mensen die medicatie gebruiken met:
✔️ training (kracht + beweging op maat)
✔️ voeding die verzadigt en voedt
✔️ behoud van spiermassa
✔️ energie, hormoon- en bloedsuikerbalans
✔️ leefstijl die je ook zónder medicatie volhoudt

Medicatie kan ondersteunen.
Leefstijl bepaalt het resultaat op de lange termijn.

Geen quick fixes.
Geen alles-of-niets.
Wel begeleiding, structuur en een plan dat bij jouw lijf past.

👉 Wil jij medicatie combineren met training & leefstijl voor een sterk, gezond en duurzaam resultaat?
Stuur me een DM.

21/12/2025

🎄✨FIJNE FEESTDAGEN✨🎄
En een sterk, gezond & energiek 2️⃣0️⃣2️⃣6️⃣⚡️💪🏼
Take care of your body, it’s the only place you live in🫀



📸

16/12/2025

“Dit is geen toeval. Dit is consistentie.”

Sterk zijn gaat niet alleen over spieren.
Het gaat over keuzes maken.
Over blijven opdagen, ook als niemand kijkt.
Over goed zorgen voor je lijf, je energie en je gezondheid — elke dag opnieuw.

Dit lichaam is geen quick fix.
Dit is het resultaat van trainen, voeden, herstellen en leven met intentie.
Niet perfect. Wel bewust.
Niet extreem. Wel consequent.

Wil jij ook sterker worden — fysiek én mentaal — en stoppen met steeds opnieuw beginnen?
Niet maandag. Niet 1 januari.
Maar nu.

👉 Hulp nodig? Stuur me een DM

📸