On Healthy Ground, personal training, voeding & coaching

27/01/2026

✨ Deze villa ademt rust ✨

Tijdens onze Rise & Recharge Retreat in Spanje, die ik samen met host, verblijven we in deze prachtige villa, omringd door natuur, rust en ruimte.
Het is een plek die niet alleen mooi is, maar waar alles klopt en je je meteen helemaal thuis voelt!

Zachte kleuren.
Lichte, open vertrekken.
Stille hoekjes in de tuin.
Een zwembad met fenomenaal uitzicht.
Ruimte om samen te zijn — en net zoveel ruimte om je terug te trekken.
Alles aan deze plek ademt rust.

De Retreat is kleinschalig en persoonlijk.
Gedragen door deze bijzondere villa, waar rust en verbinding moeiteloos samenkomen.

En ook de mensen achter Maia Retreats maken deze plek wat het is.
Warm, hartelijk, aandachtig en met oog voor detail.
Altijd aanwezig waar nodig,
en op de achtergrond wanneer je ruimte nodig hebt.

📩 Wil je meer weten over de retreat en het verblijf in deze villa in Spanje?
Stuur me gerust een DM 🤍

24/01/2026

SPORTVASTEN; too good to be true??
Zeker niet!

Afgelopen weken mocht ik weer een dame begeleiden met dit prachtige concept. En wat een mooi resultaat weer🎈
Gewicht -2,5kg
Vetpercentage -4,2%
Spiermassa +1,3kg
Visceraal vet -1
Taille omtrek -4,5cm

Het is een pittige kuur en het gaat niet vanzelf, maar het blijvende resultaat is het waard. Je voelt je energieker, verliest vet zonder spiermassa in te leveren, je verliest je zoete cravings en verder zijn er nog veel meer gezondheidsvoordelen. Het is een volledige metabole reset voor je lijf💥

Wil jij dit ook? Twijfel je nog of heb je vragen? Aarzel niet om me een bericht te sturen 📧

17/01/2026

Mijn wekelijkse sport- & beweegroutine 💪🧘‍♀️🚶‍♀️

Niet omdat het “moet”, maar omdat mijn lijf er beter op gaat.
Sterk, soepel, energiek en in balans. Dáár doe ik het voor.

👉 Zo ziet mijn week eruit:

🏋️‍♀️ Krachttraining – 3x per week
• 1x lower body
• 1x upper body
• 1x full body
→ voor spiermassa, sterke botten & een sterk lijf: STRONG NOT SKINNY

❤️ Cardio – 2x per week
• 1x duur (30–45 min)
• 1x interval / sprint
→ voor conditie, metabolisme & hartgezondheid

🧘‍♀️ Yoga – 1x per week
→ ontspanning, ademhaling & herstel

🤍 (Reformer) Pilates – 1x per week
→ core, houding, controle & lichaamsbewustzijn

🚶‍♀️ >10.000 stappen per dag
→ dagelijkse basisbeweging, stressregulatie & verbranding

🌀 Dagelijks 10–20 min mobiliteit
→ soepel blijven, blessures voorkomen, beter bewegen in álles

Geen extremen.
Wel consistentie.
Dit is wat mij helpt om sterk, energiek & in balans te zijn en blijven – nu en op de lange termijn.

✨ Motivation gets you started. Discipline keeps you going.

Wat is jouw weekroutine?

02/01/2026

23/12/2025

Gebruik je GLP-1 medicatie (zoals Ozempic/Wegovy) en wil je het afvallen écht duurzaam aanpakken?

Dan is leefstijl geen bijzaak — maar de sleutel 🔑

Ik help mensen die medicatie gebruiken met:
✔️ training (kracht + beweging op maat)
✔️ voeding die verzadigt en voedt
✔️ behoud van spiermassa
✔️ energie, hormoon- en bloedsuikerbalans
✔️ leefstijl die je ook zónder medicatie volhoudt

Medicatie kan ondersteunen.
Leefstijl bepaalt het resultaat op de lange termijn.

Geen quick fixes.
Geen alles-of-niets.
Wel begeleiding, structuur en een plan dat bij jouw lijf past.

👉 Wil jij medicatie combineren met training & leefstijl voor een sterk, gezond en duurzaam resultaat?
Stuur me een DM.

21/12/2025

🎄✨FIJNE FEESTDAGEN✨🎄
En een sterk, gezond & energiek 2️⃣0️⃣2️⃣6️⃣⚡️💪🏼
Take care of your body, it’s the only place you live in🫀



📸

16/12/2025

“Dit is geen toeval. Dit is consistentie.”

Sterk zijn gaat niet alleen over spieren.
Het gaat over keuzes maken.
Over blijven opdagen, ook als niemand kijkt.
Over goed zorgen voor je lijf, je energie en je gezondheid — elke dag opnieuw.

Dit lichaam is geen quick fix.
Dit is het resultaat van trainen, voeden, herstellen en leven met intentie.
Niet perfect. Wel bewust.
Niet extreem. Wel consequent.

Wil jij ook sterker worden — fysiek én mentaal — en stoppen met steeds opnieuw beginnen?
Niet maandag. Niet 1 januari.
Maar nu.

👉 Hulp nodig? Stuur me een DM

📸

11/12/2025

10/12/2025

“Ga je nu weer normaal doen?”
Die vraag krijg ik zó vaak!
Maar dit IS mijn normaal.

Normaal voor mij is:
✨ 4x per week krachttraining
✨ Gezond eten met veel eiwitten & vezels
✨ 10.000+ stappen
✨ Slaap & herstel prioriteit
✨ 80/20 balans
✨ Ik mag alles — maar ik kies bewust

Richting een shoot ben ik iets strikter, tuurlijk.
Maar verder? Niet heel anders dan de rest van het jaar.
Er is ruimte voor een wijntje, chocola, pepernoten.
Want dit is geen tijdelijk dieet, geen “even volhouden”.
Dit is een leefstijl. Een keuze. Een commitment aan mezelf.

En als jij iets wilt veranderen…
Wacht dan niet op maandag.
Niet op 1 januari.
Begin vandaag. Begin nu.
Stuur me een DM en ik help je op weg. 💛

Ps: En owwww wat kijk ik met plezier terug op deze toffe shoot met 📸

#8020