Wat zijn de openingstijden?

Maandag 09:00 - 22:00 Dinsdag 09:00 - 22:00 Woensdag 09:00 - 22:00 Donderdag 09:00 - 22:00 Vrijdag 09:00 - 22:00 Zaterdag 09:00 - 22:00

GRYP

GRYP staat voor Gezondheid, Resultaat & Progressie. De ‘Y’ in ons logo staat voor jou. Want welk resultaat je ook wil bereiken, je verdient maatwerk & aandacht.

We geloven in een no-nonsense aanpak: individueel, nuchter & goed onderbouwd.

05/01/2026

𝗚𝘂𝗶𝗹𝘁 𝗳𝗿𝗲𝗲 𝗰𝗮𝗸𝗲: 𝗲𝗶𝘄𝗶𝘁𝗿𝗶𝗷𝗸 & 𝗹𝗼𝘄 𝗰𝗮𝗹𝗼𝗿𝗶𝗲 🧁

Wanna have your cake and eat it? You can eat the whole damn thing voor een kleine 650 kcal 😳. Deze cake past dus perfect in je dag als je vet wil verliezen, maar ook graag geniet van iets lekkers.

Hij is gemaakt en goedgekeurd door le boyfriend (credits 🫶🏼!), die echt niet zomaar valt voor het eerste beste healthy cake recept. Hij heeft het tot in den treure geperfectioneerd tot een zoet ‘smooshy’ resultaat 😏.

🔹Ingrediënten
50 gram bloem
30 gram eiwitpoeder (smaak naar keuze, wij gebruiken witte chocolade kinderbueno)
20 gram pindakaaspoeder
75 gram suikervervanger
10 gram pindakaas
50 gram appelmoes 0%
50 ml ongezoete amandelmelk
50 gram magere kwark
2 eieren
8 gram backin
Snuf zout

🔹Bereiding
The best part: het is poepsimpel! Verwarm de oven voor op 160 graden. Voeg alle droge ingrediënten bij elkaar in een kom, voeg de natte ingrediënten toe en mix door alles goed elkaar met een garde.

Giet de mix in een cakevorm. Wij gebruiken een siliconen vorm die je niet hoeft in te vetten. Neem een likje van de garde, gewoon om al even voor te proeven (essentiële stap) en zet de cake voor 40 minuten in de oven.

Laat de cake volledig afkoelen uit de vorm en snij deze dan in gewenste porties. Dikke plakken, dunne plakken… you can have it all!

🔹Voedingswaarde
Kcal: 638 (ja echt!)
Eiwitten: 59 gram
Vetten: 20 gram
Koolhydraten: 52 gram

23/12/2025

𝗩𝗼𝗼𝗿𝗸𝗼𝗺 𝗼𝘃𝗲𝗿𝗲𝘁𝗲𝗻 𝘁𝗶𝗷𝗱𝗲𝗻𝘀 𝗱𝗲 𝗳𝗲𝗲𝘀𝘁𝗱𝗮𝗴𝗲𝗻 𝗺𝗲𝘁 𝗱𝗲𝘇𝗲 𝟭𝟬 𝘁𝗶𝗽𝘀 🎅🏼

Christmas calories don’t count, but they do… Vooropgesteld ben ik echt de laatste die je gaat vertellen dat je met de feestdagen calorieën zou moeten tellen. Doe ik zelf trouwens ook niet. Er zit natuurlijk wel nog een subtiel verschil tussen geen calorieën tellen en denken dat kerstcalorieën niet tellen. Ons lichaam heeft helaas geen selectief verwerkingsmechanisme daarvoor 🤷🏻‍♀️.

Zelf kies ik vaak wel voor de bewuste benadering. Noem het een beroepshandicap en sommigen zullen het zien als overdreven of obsessief. Ik noem het gewoon keuzes maken die bij mij, mijn lifestyle en mijn doelen passen. Perspectief? 😉

Andersom heb ik er dus ook geen oordeel over als anderen hier anders mee omgaan. Er is niet per se een goed of fout daarin. De maar: maak je een bepaalde keuze, ben je dan ook bewust van de consequenties en aanvaardt deze. Welke keuzes je maakt, hangt dan weer samen met je doelen en wat daarbij past.

Verpest je al je harde werken met de feestdagen? Waarschijnlijk niet, of je moet al volledig van God los gaan en jezelf ook rondom de feestdagen niet kunnen beheersen. Ook dan, geen goed of fout. Wellicht wel veel potentie voor een betere aanpak 🙃.

Heb je een specifieke doelstelling of de (kerst)wens om geen > 3 kg aan te komen tijdens de feestdagen? Dan geeft deze blog je wat insights in hoe je dat kan voorkomen.

Rest me om jullie hele fijne feestdagen toe te wensen en alvast, jaja op zijn Limburgs, unne gooije roetsj (meaning: een goede rit op de glijbaan richting 2026). Ik ga even genieten van mijn vakantie tot 5 januari🎄💙.

18/12/2025

𝗦𝗵𝗼𝘂𝘁 𝗼𝘂𝘁: 𝗔𝗹𝗲𝘅𝗮𝗻𝗱𝗿𝗮 𝗱𝗲𝗲𝗱 𝗵𝗮𝗮𝗿 𝘁𝘄𝗲𝗲𝗱𝗲 𝗯𝗼𝗱𝘆𝗯𝘂𝗶𝗹𝗱𝗶𝗻𝗴 𝘄𝗲𝗱𝘀𝘁𝗿𝗶𝗷𝗱 𝗮𝗻𝗱 𝘀𝗵𝗲 𝗿𝗼𝗰𝗸𝗲𝗱 🖤

Inmiddels 2,5 week geleden stond Alexandra voor de tweede keer op het bodybuild podium in de Wellness categorie. Als vriendin en als coach ben ik echt mega trots op haar. Natuurlijk vanwege hoe ze heeft staan shinen, maar nog meer omdat ze tijdens deze tweede prep zo ontzettend veel gegroeid is.

Je kan veel vinden van de sport op zich, maar feit is: het proces naar zo’n podium is AFZIEN. Je komt jezelf op 101 vlakken tegen, wordt geconfronteerd met onzekerheden en moet er immens veel voor doen én laten. En dat is mega leerzaam, prachtig en tegelijkertijd echt heel vaak een hele grote nare spiegel. Sums it up…

Wat ik zo bijzonder vind aan het proces met Alexandra: haar vorige prep en de nasleep ervan waren intens. Door hoe ze zichzelf tegen kwam tijdens dat proces, de wedstrijd zelf en door het feit dat there was a lot going on in haar leven op dat moment. En toch… besloot ze om het weer te doen. We hebben daar goede gesprekken gehad en gekeken waar we samen van konden leren.

Alexandra ging hiermee niet alleen een doel/enorme commitment opnieuw aan, maar ook een uitdaging met zichzelf. Om zichzelf fysiek te verbeteren, maar ook vanwege de groeimogelijkheden die voor haar persoonlijk zaten in het nog een keer doorlopen van het proces. En ik kan daar echt alleen maar respect, ontzag en heel veel liefde voor voelen.

Helaas haalde ze geen top 3, maar eigenlijk… gaat het daar niet eens om. Het was alleen een hele mooie bonus geweest. On the other hand: de plaatsing is een subjectief oordeel van een jury in een line-up van concurrenten waar je geen invloed op hebt. Succes of winst is veel meer dan dat en lieverd, voor mij was en ben je sowieso de absolute nummer 1. Cause you’re beautiful in so many different ways! 🖤🥇

15/12/2025

𝗥𝗶𝘀𝗲 & 𝗧𝗵𝗿𝗶𝘃𝗲: 𝗠𝗶𝗻𝗱𝗲𝗿 𝗰𝗵𝗮𝗼𝘀. 𝗠𝗲𝗲𝗿 𝗿𝗶𝗰𝗵𝘁𝗶𝗻𝗴.

Loop je vast in je persoonlijke, zakelijke en/of sportieve doelen? Wij zien en horen het bijna dagelijks bij mensen: te veel ballen hoog te houden, wel zorgen voor anderen, maar zorgen voor jezelf komt op de laatste plek, weten wat je moet doen maar niet toekomen aan actie.

van en ik hebben onze passie, ervaring en kennis verzameld met Rise & Thrive. Een 12-weeks programma dat ontwikkeld is om daar eindelijk verandering in te brengen.

Met bewezen strategieën, positieve groepsdynamiek (want samen bereik je meer dan alleen) en eerlijke reflectie/feedback bouwen we aan:

🔹 Gewoontes die je leven versterken
🔹 Het benutten van je persoonlijke groeikansen
🔹 Focus en richting in je dag-tot-dag-keuzes
🔹 Meer fitheid, betere prestaties en een sterker lichaam.

Kortom: impactvolle verandering!

Meer informatie over de eerstvolgende startdatum en hoe het programma eruit ziet? Check de link in bio of boek een vrijblijvende kennismaking om te ontdekken of Rise & Thrive past bij jou.

#2026

08/12/2025

𝗘𝗶𝘄𝗶𝘁𝗿𝗶𝗷𝗸 𝗯𝗿𝗼𝗼𝗱𝗷𝗲 𝗺𝗲𝘁 𝗴𝗲𝗿𝗼𝗼𝗸𝘁𝗲 𝘇𝗮𝗹𝗺 𝗲𝗻 𝗿𝗶𝗰𝗼𝘁𝘁𝗮

Kennen jullie .indira nog? Ze kwam afgelopen donderdag even gezellig op bezoek en toen maakten we dit recept als lunch. De hoeveelheden hebben we, ten opzichte van wat we zelf deden, wel even bijgesteld. Daarmee kwamen we namelijk ongegeneerd op 960 kcal uit. Whoopsie daisy 🤷🏻‍♀️! Gezond is echt niet altijd calorie-arm hoor.

Deze versie bevat een schappelijkere 758 kcal. En je kan daar natuurlijk nog een beetje in mixen en schrappen qua beleg (bijvoorbeeld Philadelphia light of hüttenkäse i.p.v. ricotta).

🔹Voor 3 broodjes:
2 eitjes
270 gram hüttenkäse
225 gram havermout
30 gram lijnzaad
30 gram hennepzaad
Snufje zout
Half zakje bakpoeder

🔹Beleg per broodje:
75 gram gerookte zalm
10-15 gram rucola
40 gram ricotta
2 zongedroogde tomaatjes (gebruik die van Royal op waterbasis met kruiden).
Peper en zout

🔹Bereiding
Verwarm de oven voor op 180 graden. Doe de ingrediënten voor de broodjes in een mengkom en kneed alles met je handen goed door elkaar. Het moet een stevige, goed plakkende mix worden. Maak er 3 broodjes van, qua formaat en vorm een beetje lijkend op de klassieke keizerbroodjes.

Zet de broodjes voor 40-45 minuten in de oven. Check ze regelmatig even. Ze worden mooi goudbruin. Laat de broodjes goed afkoelen voordat je ze gaat snijden en beleg ze dan met de ricotta, rucola, zalm en zongedroogde tomaatjes. Bestrooi met zout en peper.

🔹Voedingswaarde per broodje:
Kcal: 758
Eiwitten: 50 gram
Vetten: 36 gram
Koolhydraten: 56 gram

01/12/2025

𝗞𝗲𝗻𝗻𝗶𝘀𝗺𝗮𝗸𝗲𝗻 𝗺𝗲𝘁 𝗘𝘃𝗮 & 𝗙𝗮𝘆𝗲 🙋🏼‍♀️

Inmiddels zijn deze meiden een maand bezig met hun stage. Ze zijn beiden eerstejaars studenten Voeding & Leefstijladviseur bij Summa. Even voorstellen!

“Ik ben Eva, 19 jaar. Ik speel al 6 jaar topsport Basketbal. Hierdoor ben ik veel bezig met voeding en sporten. Door mijn basketbal woon ik op mezelf in Weert en met mijn ouders woon ik in Den Bosch. In mijn vrije tijd vind ik het leuk om iets te doen met vrienden: samen naar het terras, uiteten of gezellig ergens shoppen. Tijdens mijn stage wil ik leren hoe ik theoretische kennis kan toepassen in de praktijk. Ik wil ervaring opdoen in het begeleiden van mensen, het opstellen van voedings- en leefstijlplannen en leren hoe je iemand motiveert om doelen te bereiken. Ook wil ik meer inzicht krijgen in hoe je omgaat met verschillende doelgroepen en hoe je advies geeft dat echt aansluit bij iemands persoonlijke situatie.”

“Mijn naam is Faye, ik ben 16 jaar en woon in Susteren. Later zou ik graag richting de diëtetiek willen gaan. In mijn vrije tijd ben ik graag actief bezig. Ik vind het leuk om te hardlopen en fitnessen. Ik heb 8 jaar wedstrijd kickboksen gedaan, maar ben hiermee gestopt i.v.m. tijdnood door mijn nieuwe opleiding. Ik hoop dit in de toekomst weer op te pakken. Naast sport vind ik het gezellig om met vriendinnen te gaan shoppen of samen op het terras te zitten en hou ik van lekker eten. Tijdens mijn stage wil ik leren hoe het in de praktijk gaat: dingen die ik niet zomaar op school kan leren, zoals hoe je mensen kan begeleiden en persoonlijk advies kan geven, en een plan kan maken dat bij de klant past. Daarnaast lijkt het me interessant om mensen aan te moedigen en niet de hoop verliezen als het langzaam gaat. Ik wil weten hoe je een klant echt een goed gevoel kan geven en een goede band met eten.”

Faye en Eva mogen voor hun opleiding een aantal opdrachten doen, daarover later meer . Wish them luck and a lot of fun!

24/11/2025

𝗪𝗮𝗰𝗵𝘁𝗲𝗻 𝗼𝗽 𝗵𝗲𝘁 𝗷𝘂𝗶𝘀𝘁𝗲 𝗺𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗶𝘀 𝗯𝘂𝗹𝗹𝘀𝗵𝗶𝘁… 💩

I’ve got your attention, right? Ik vond deze titel wel toepasselijk gezien de tijd van het jaar. Enige nuance mag er natuurlijk zijn, maar dit is waar het op neerkomt…

Veel mensen wachten op het juiste moment, maar wat exact is dat juiste moment? 🤷🏻‍♀️

Als er geen feestdagen zijn waardoor starten met gezond eten of werken aan je doelen beter later kan, is er namelijk wel iets anders. Carnaval, verjaardagen, de vakantie die eraan komt, onverwachte nare gebeurtenissen in je leven, een te drukke periode op je werk.

That’s life. En het leven is niet voorspelbaar of glad te strijken omdat jij de tijd nodig hebt om aan je doelen te werken.

Draai de boel eens om.
In plaats van de vraag of je start af te laten hangen van het juiste moment, besluit je gewoon te starten en te leren omgaan met wat er op je pad komt. Dat is tenslotte ook hoe de rest van je leven gaat verlopen.

Wil je een duurzame aanpak, dan is één van de belangrijkste elementen uit die aanpak dat je, wat er ook gebeurt, terug kan grijpen op de skills die je hebt leren beheersen. Je leert juist om de draad altijd weer op te pakken, om je aanpak aan te passen of af te stemmen op wat je op dat moment nodig hebt, op wat op dat moment werkt.

Nee, je kan niet altijd 100% ergens voor gaan en sterker nog: je hoeft niet 100% klaar te zijn om ermee te beginnen.

Van de week had ik een gesprek met een dame en die zei gewoon: let’s do it, waarom wachten tot na de feestdagen. Laten we gewoon nu beginnen. Alles wat ik al gewonnen heb, dat is meegenomen. I love die mindset. Denk in mogelijkheden, in progressie, niet in perfectie. It’s gonna help a lot 💙💛.

17/11/2025

𝗧𝗵𝗿𝗼𝘄𝗯𝗮𝗰𝗸 𝘁𝗼 𝗩𝗲𝗴𝗮𝘀 𝗕𝗮𝗯𝘆!

Wauw, wat een ervaring was dit dan. besloot ergens halverwege het jaar in te gaan op haar uitnodiging voor de Natural Olympia in Las Vegas. Deze kreeg ze nadat ze in april op het NK van INBA een gouden plak won in de Angels klasse (I s**t you not: Victoria’s secret verbleekt erbij).

Vanaf het moment dat zij de knoop doorhakte, was het voor mij ook duidelijk: ik MOEST natuurlijk gewoon mee! Naast het feit dat ik als coach heel graag voor Lotte mee wilde gaan, was het ook een mega kans om ervaring op te doen en aan mijn professionele rugzak toe te voegen.

Wat er in Vegas gebeurde?
Nou Lotte won op vrijdag goud bij de amateurs en bemachtigde daarmee haar pro card 🥇. Ja, dat hadden we keihard gemanifesteerd en nee, we gingen niet met de verwachting dat het ook zou lukken.

Natuurlijk liet ze de kans niet voorbij gaan om dan zaterdag ook maar gelijk met de pro’s mee te doen on stage. Voor de ervaring, zeiden we nog tegen elkaar. Maar dat ze ook op zaterdag goud zou winnen… Ik krijg er nog kippenvel van en tranen in mijn ogen als ik eraan terugdenk 🥹.

Compleet onverwacht, maar daar stond ze dan, gouden plak, Nederlandse vlag, Nederlands volkslied. In Vegas 💜💛!

Ik ben zo ontzettend trots! Op Lotte en natuurlijk ook op mezelf. We did it! Whaaaaaaaaaaaaa 🤩🤩!

Wedstrijdcoaching op dit niveau en zo specifiek binnen deze sport is voor mij redelijk nieuw. Het is iets dat ik, naast sportspecifieke coaching en reguliere coaching, vooral heel interessant vindt om te doen omdat het zo dicht tegen mijn eigen liefde voor bodybuilding aan leunt 🫶🏼. Zowel het mentale als fysieke aspect ervan geven me ook inzichten in coaching in het algemeen. Dus ik ben mega dankbaar dat ik dit mee mocht maken!

12/08/2025

𝗦𝗮𝗹𝗮𝗱𝗲 𝗴𝗲𝗶𝘁𝗲𝗻𝗸𝗮𝗮𝘀 𝗺𝗲𝘁 𝗺𝗮𝗻𝗴𝗼, 𝘃𝗶𝗷𝗴𝗲𝗻 𝗲𝗻 𝗰𝗮𝘀𝗵𝗲𝘄𝗻𝗼𝘁𝗲𝗻

Me when I made this salad for the first time: 1044 kcal. Oops. Ik gebruikte namelijk gewoon even 150 gram geitenkaas en 25 gram cashewnoten en deed van de rest ook net een beetje meer. De hoeveelheden heb ik maar even aangepast naar een normale mensenportie 💁🏻‍♀️. I love de combinatie van geitenkaas met het zoete van de mango en de vijgen (die kun je eventueel nog weglaten voor een calorie-armere variant).

🔹 Ingrediënten
75 gram verse geitenkaas 50+
1 mango (200 gram)
75 gram lollo rosso sla
75 gram komkommer
30 gram gedroogde vijgen
15 gram cashewnoten
25 gram rode ui
10 ml hazelnootolie (of extra virgie olijfolie)
Scheutje witte wijnazijn
Scheutje limoensap
10 gram honing
1 teentje knoflook
Peper en zout naar smaak

🔹 Bereiding
Maak de sla schoon. Snij de komkommer in blokjes, de ui in halve ringen, de gedroogde vijgen in kleine stukjes en hak de cashewnoten. Ontdoe de mango van de schil en snij ook deze in blokjes (of gebruik al gesneden fruit).

Gebruik de helft van de mango voor de dressing. Doe hiervoor de mango in een maatbeker, met de hazelnootolie, azijn, limoensap, honing en een teentje knoflook. Mix met een staafmixer tot een gladde dressing. Voeg eventueel een klein scheutje water toe en breng de dressing verder op smaak met peper en zout. Je kunt de dressing zoeter of juist minder zoet maken door te spelen met de verhouding azijn-honing.

Grill de geitenkaas. Verwarm hiervoor de oven op de grillstand. Leg de plakken geitenkaas in een ovenschaaltje en grill de plakken ongeveer 5 minuten of tot de bovenkant goudbruin kleurt en licht bubbelt. Pro-tip: zorg dat de geitenkaas stevig is voordat je deze gaat grillen. Bewaar deze dus voor verwerking in de koelkast.

🔹 Voedingswaarde
Kcal: 652
Eiwitten: 23 gram
Vetten: 38 gram
Koolhydraten: 53 gram

Enjoy!

04/08/2025

𝗚𝗥𝗬𝗣 𝗿𝗲𝘃𝗶𝗲𝘄 – 𝗗𝗮𝗻𝗶𝗲𝗹𝗹𝗲

en ik werken inmiddels al samen sinds mei 2024. Het is zo gaaf als mensen kiezen voor een lange termijn aanpak om écht meer uit zichzelf te halen. Daarnaast is het ook ontzettend leuk om op die manier echt een band met elkaar te krijgen.

Een mooi moment voor een review over Danielle haar ervaringen tot nu toe.

Sinds ik met Mindy werk, merk ik echt het verschil. Haar begeleiding is professioneel, doelgericht en precies wat ik nodig had om net dat stapje extra te zetten richting mijn doelen. Wat ik vooral waardeer, is dat ze verder kijkt dan alleen voeding: ook herstel, training en belasting worden meegenomen. Dat maakt haar begeleiding compleet en afgestemd op mijn leven - waarin ik zowel fysiek werk als fanatiek sport.

Mindy is voor mij een onmisbare stok achter de deur geworden. Dankzij onze regelmatige gesprekken weet ik wanneer ik gas kan geven en wanneer ik beter even kan afremmen. Geen standaard advies, maar maatwerk en echt meedenken. Ik kan haar van harte aanbevelen aan iedereen die serieus met zijn of haar gezondheid en prestaties aan de slag wil.

Lieve Danielle, dankjewel voor je mooie woorden, je vertrouwen in mij als coach en onze samenwerking die naast heel productief en opbouwend, ook nog eens gewoon ontzettend leuk en gezellig is. Dat waardeer ik echt enorm! Op naar meer ❤️.

01/08/2025

𝗦𝗛𝗜𝗧! 𝗪𝗵𝗲𝗻 𝘆𝗼𝘂 𝗿𝗲𝗮𝗹𝗶𝘇𝗲… 𝗱𝗮𝘁 𝗷𝗲 𝗯𝗼𝘁𝗲𝗿𝗵𝗮𝗺𝗺𝗲𝗻 𝗺𝗲𝘁 𝗽𝗶𝗻𝗱𝗮𝗸𝗮𝗮𝘀 𝗷𝗲 𝗱𝗼𝗲𝗹𝗲𝗻 𝘀𝗮𝗯𝗼𝘁𝗲𝗿𝗲𝗻 😱

No worries, ik ben echt de laatste die gaat zeggen dat je boterhammen met pindakaas de laan uit gestuurd moeten worden. Als rasechte pindakaas fan kan ik me geen leven zonder voorstellen.

Maar van de week kreeg ik dus een appje van één van mijn nieuwe klanten. Ze is bezig met het bijhouden van haar voeding in My Fitnesspal en realiseerde zich daardoor dat ze met haar gezonde snacks tussendoor (noten en boterhammen met pindakaas) zomaar een intake van 3000 kcal aantikte.

Niks mis mee, als je doel is om te bulken en/of als je daadwerkelijk zoveel kcal verbruikt. In dit geval zorgt het voor een disbalans tussen verbruik en inname van kcal. En zij is zeker niet de eerste die zich dit realiseert door een periode bewuster met haar voeding bezig te zijn.

Ik kan zo nog heel wat andere voorbeelden oplepelen. Van de onschuldig broodjes en croissants in het weekend, tot pasta’s en salades die per ongeluk 1000 kcal bevatten 🫢.

Now here me out: tracken is een tool en geen doel op zich. Het geeft je inzicht over je voedingskeuzes op hele directe manier, mits je het op de juiste manier doet. Veel mensen eten en drinken op gevoel. Je maakt misschien wel gezonde keuzes, maar ook daarmee kun je prima teveel of juist te weinig binnenkrijgen.

Inzicht in voedingswaarden (waarbij tracken helpt), kan je helpen om je keuzes beter te laten aansluiten bij je doelen, je productkeuzes, portiegroottes en maaltijdsamenstelling op de juiste manier aan te passen en op die manier voor lange termijn inzichten en kennis te krijgen.

Disclaimertje op zijn plek: in sommige gevallen zijn er contra-indicaties waarbij tracken juist tegenwerkt of extra begeleiding vergt. Ik gebruik het dus ook niet (of niet direct) zomaar bij iedereen.

28/07/2025

𝗟𝗲𝘂𝗸𝗲 𝗹𝘂𝗻𝗰𝗵 𝘀𝗽𝗼𝘁𝘀 𝗶𝗻 𝗵𝗲𝘁 𝗭𝘂𝗶𝗱𝗲𝗻 (+ 𝘁𝗶𝗽𝘀 𝗼𝗺 𝘂𝗶𝘁 𝗹𝘂𝗻𝗰𝗵𝗲𝗻 𝗺𝗲𝘁 𝗷𝗲 𝗱𝗼𝗲𝗹𝗲𝗻 𝘁𝗲 𝗰𝗼𝗺𝗯𝗶𝗻𝗲𝗿𝗲𝗻)

Ik was even een maandje afwezig op de socials van GRYP (want druk in de offline wereld), maar here is me again 🙋🏻‍♀️. Deze post stond al ff op mijn lijstje aangezien ik regelmatig zelf uit ga lunchen en ik van verschillende klanten de vraag kreeg hoe ik dat combineer met mijn doelen.

3 van mijn favoriete spots in het Zuiden (Limburg): Weert@loods.81 Margraten Sittard

De porties zijn goed (vind ik belangrijk), het eten is super lekker, vers en het zijn geen standaard gerechten. Plus het zijn oprecht gewoon hele leuke plekjes om te zitten.

Hoe ik regelmatig uit lunchen met mijn doelen combineer?

🔹 Ik ga er altijd vanuit dat de lunch hoger in kcal uitkomt dan ik in zou schatten. Daar hou ik de rest van de dag rekening mee of, als dat niet meer lukt, de dag erna. Zelf plan ik mijn voeding en hou ik, afhankelijk van waar ik ga, +/- 800 kcal ruimte. Soms zal het iets minder zijn, soms iets meer.

🔹 Ik kijk op de kaart naar wat ik lekker vind en kies meestal (maar ook niet altijd) bewust voor de gezondere opties: eiwitrijk, veel groente en niet teveel verschillende vetbronnen. Dressings en sauzen vraag ik apart, zodat ik zie wat ik over mijn gerecht heen gooi. Bijgerechten eet ik alleen als ze echt lekker zijn. Geen standaard sneetje stokbrood (zijn ze bij Hof van Keent echt kei in, lekker brood met unieke smeersels, love it).

🔹 Wat dranken betreft kies ik voor no calories, tenzij ik echt veel zin heb in een wijntje of één of andere home-made lemonade (bij zowel Loods 81 als Vanilla Vibes heel lekker). In dat geval hou ik het beperkt tot 1 of 2.

Alles is een beetje afhankelijk van de periode waarin ik zit. Ik ga vaker lunchen tijdens mijn bulk dan tijdensmijn cut en tijdens mijn cut hou ik net wat meer rekening met magere keuzes dan tijdens mijn bulk. Works for me.

That it! Heb jij nog favo lunchplekjes? Sharing is caring!

Adres

Molenveldstraat 153
Weert
6001HH

Openingstijden

Maandag	09:00 - 22:00
Dinsdag	09:00 - 22:00
Woensdag	09:00 - 22:00
Donderdag	09:00 - 22:00
Vrijdag	09:00 - 22:00
Zaterdag	09:00 - 22:00

Telefoon

+31621594721

Website

http://www.gryp.nu/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer GRYP nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact De Praktijk

Stuur een bericht naar GRYP:

Snelkoppelingen

Adres
Telefoon
Openingstijden
Meldingen
Contact De Praktijk
Claim of vermeld de vermelding

Wilt u dat uw praktijk hét hoogst genoteerde Kliniek in Weert wordt?

Type

Voedingsdeskundige

Onze filosofie

GRYP staat voor Gezondheid, Resultaat & Progressie. De ‘Y’ in ons logo staat voor jou. We geloven in een no-nonsense aanpak: individueel, nuchter & goed onderbouwd. Want welk resultaat je ook wil bereiken, je verdient maatwerk & aandacht.