09/03/2026
𝗗𝗼’𝘀 & 𝗱𝗼𝗻’𝘁𝘀 𝗯𝗶𝗷 𝘁𝗿𝗮𝗶𝗻𝗲𝗻 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝘃𝗲𝘁𝘃𝗲𝗿𝗹𝗶𝗲𝘀
Summer is coming for you! Hier komt het moment dat je denkt “shoot, summerbody” 😱. Of niet… Anyways, ALS je wil trainen voor vetverlies, dan is dit in ieder geval wat je wel of juist niet zou moeten doen.
☑️ Wel: krachttraining
Feit is… Zou je nu pas starten, dan ben je redelijk aan de late kant. But all is not lost. Waarom krachttraining? Allereerst omdat spiermassa calorieën verbrandt. Met meer spiermassa verbruik je dus ook meer kcal. Bovendien: als je dan vetmassa verliest, dan ziet je er ook nog eens strakker uit. Daarmee zeg ik overigens niet dat je een bulk aan spiermassa moet opbouwen, but a little goes a long way. Extra voordeel: je behoud je behaalde resultaten gemakkelijker 🫶🏼.
❌ Niet: eindeloze cardio
Cardio kan ondersteunend werken voor vetverlies, that’s for sure. Maar eindeloos op de crosstrainer staan of buiten rennen, en al helemaal zonder aanvulling met krachttraining, kan leiden tot meer spierverlies dan nodig. Het leidt al zeker niet op lange termijn tot spieropbouw als je alleen maar cardio zou doen.
☑️ Wel: cardio voor je gezondheid en als ondersteuning
Cardiotraining is belangrijk voor je hart- en long gezondheid. So be sure to do some of it. Zet je het in voor vetverlies? Zorg dan dat het je prestaties tijdens krachttraining niet in de weg staat en time je cardio goed. Hoog intensieve cardio is nodig als je je conditie wil verbeteren. Voor vetverlies volstaat ook cardio op een lager intensiteitsniveau. Dit is bovendien gemakkelijker te combineren met krachttraining.
❌ Niet: dagelijkse beweging onderschatten.
Bewegen en trainen zijn 2 dingen. En als het over vetverlies gaat, ligt het accent vaak op het tweede. De big butt 🍑? Als je hard traint, maar vervolgens de rest van de dag op je g*t zit, dan ben je gewoon sedentair en is je calorieverbruik ook sedentair. En dat maakt vetverlies een pak lastiger. Dus: trainen én bewegen. Met een hoger caloriebudget is vet verliezen gewoon leuker.
