14/11/2025
Welke supplementen worden eigenlijk aangeraden tijdens je zwangerschap? 💊
Wij zetten het voor je op een rijtje:
Foliumzuur
- Dit verkleint de kans op neurale buisdefecten bij de baby (zoals een open ruggetje of een gespleten lip) en op vroeggeboorte en een laag geboortegewicht.
- Hoeveelheid: 400 microgram per dag t/m 10 weken zwangerschap. Bij een tweeling gebruik je 1mg per dag.
Mocht je nog niet zwanger zijn maar deze wens wel hebben, is het advies om alvast te starten met foliumzuur (4 weken voorafgaand aan de bevruchting).
Vitamine D
- Dit helpt bij de opname van calcium en magnesium. Dit is nodig voor de ontwikkeling van de botten, tanden en spieren van je baby.
- Hoeveelheid: 10 microgram per dag, gedurende de hele zwangerschap.
Calcium
- Dit verkleint de kans op zwangerschapsvergiftiging en is goed voor de ontwikkeling van botten, tanden en spieren van je baby.
- Hoeveelheid: 1 gram per dag. Drink je 3-5 glazen (250ml) melk per dag? Dan komt dit overeen met 1 gram.
Omega-3 vetzuren/visolie:
- Dit draagt bij aan de ontwikkeling van de hersenen en het netvlies van je baby.
- Hoeveelheid: 250 tot 450 milligram omega-3 vetzuren (DHA) per dag, gedurende de hele zwangerschap. Eet je 2x/week vis (waarvan één keer vette vis), dan is dit niet nodig.