The Health Studio

Startpagina
Nederland
Werkendam
The Health Studio

Diëtistenpraktijk en sportstudio, gericht op ondersteuning bij het behalen van je gezondheidsdoelen!

23/12/2025

Te druk? Begin met 5 minuten. Dat is al winst.

Kleine, haalbare stappen kunnen een groot verschil maken in je gezondheid! 💚

Vooral in deze maand stellen veel mensen gezonde keuzes uit omdat ze denken dat het veel tijd, moeite of perfecte omstandigheden vraagt. Misschien werkt het dan om in kleinere stapjes te denken.🧠

Gezond gedrag ontstaat door consistentie, niet door intensiteit. Kleine, regelmatige handelingen worden routines. Tijdens een consult bij The Health Studio proberen we met je mee te denken over hoe onze gezondheidstips in jouw dag in te bouwen zijn. Een persoonlijke aanpak is hierin heel belangrijk.

Heb jij dagelijks 5 minuten tijd voor jezelf? Ga bijvoorbeeld:

🚶🏼‍♂️5 minuten wandelen na een maaltijd.
🥪5 minuten je lunch voorbereiden.
💨5 minuten ademhalingsoefeningen.
🥤5 minuten nemen om een groot glas water te drinken.

Waar neem jij vandaag 5 minuten de tijd voor?

18/12/2025

Een heerlijk, eiwitrijk tussendoortje met een chocolade-bite 😋🍫

Ingrediënten:
- 200 g Griekse yoghurt 0%
- 100 g blauwe bessen
- 10 g pure chocolade / pure cacao nibs

Bereidingswijze:
Breek de chocolade in kleine stukjes of gebruik een vijzel om de chocolade fijn te malen. Voeg alle ingrediënten samen en eet smakelijk!

Energie: 217 kcal | Voedingsvezels: 3,1 g | Eiwit: 18 g | Koolhydraten: 26 g | Vet: 3,6 g

16/12/2025

➡ Waar! 💧 Zelfs lichte uitdroging maakt je sneller moe en minder scherp.

Water is absoluut essentieel voor een gezond brein. Het speelt namelijk een rol in zo'n beetje elke chemische reactie die in ons brein plaatsvindt. Ook is water onmisbaar voor de energieproductie. Vandaar dus dat we meteen last kunnen krijgen van vermoeidheid, lusteloosheid, hoofdpijn en stemmingswisselingen als we niet genoeg drinken. Uit onderzoek blijkt dat het drinken van 1,5 tot 2 liter vocht per dag de prestatie van onze hersenen met wel 30% kan verbeteren. 🧠

Als je weinig drinkt, kun je je binnen 30–60 minuten al iets energieker voelen na het drinken van water.

Heb jij vandaag al genoeg gedronken? 🥤

11/12/2025

Wat een mooie review! 💚 Deze klant van The Health Studio heeft small group trainingen gevolgd om op te werken naar een sportevenement. Daarbij wilde hij graag een voedingsschema op maat. Bedankt voor deze fijne review!

Wil jij ook een persoonlijk voedingsschema, passend bij jouw sportieve doelen? Of ben je benieuwd hoe onze trainingen eruit zien? Neem dan contact op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek!

📞 06 58 01 67 73

📩 info@the-health-studio.nl

09/12/2025

✨ Een ochtend zonder haast✨

Een ochtendritueel kan helpen bij het verbeteren van je algehele welzijn, productiviteit en mentale gezondheid. Met deze tips ontwikkel jij je eigen gezonde ochtendroutine!

Tips:
🥛Begin je dag met een glas water om je lichaam te hydrateren na een nacht van vasten.
📵 Beperk het gebruik van elektronische apparaten in de ochtend om jezelf de ruimte te geven voor reflectie en rust.
🤸 Voeg lichte lichaamsbeweging toe in je ochtendroutine, zoals stretchen, yoga of een korte wandeling, om je energieniveau door de dag heen te verhogen.
🥣 Eet een voedzaam ontbijt om je metabolisme op gang te brengen en voldoende energie te hebben voor de dag.
🎯 Neem de tijd om bij voorbaat je dag door te nemen, zodat je een duidelijk beeld hebt van je taken en doelen.

Misschien lukt het niet om dit alles meteen te doen, dat is niet erg. Begin klein. Eén moment van rust kan al verschil maken!

Welke intentie zet jij morgen vroeg?🧡

04/12/2025

🪑 Zit jij ook veel tijdens je werkdag op kantoor of thuis? 💻

Wist je dat te lang zitten kan zorgen voor een hogere bloeddruk, gewichtstoename, slechter cholesterol, verminderde insulinegevoeligheid en een verminderde conditie?

Maar er is goed nieuws!
Even opstaan, rekken of een mini-wandelingetje maken kan al helpen om je lichaam gezond te houden 💪

Volg deze tips voor voldoende beweging tijdens je werkdag:
📅 Zet een beweegalarm om elke 45–60 minuten even op te staan.
☎️ Loop tijdens telefoongesprekken om stappen te scoren terwijl je praat.
🚶 Maak een lunchwandeling van 20–30 minuten na of tijdens je lunch.
🧘 Doe een rek & strek routine van 1 minuut waarbij je nek, schouders en benen losmaakt. Bijvoorbeeld tijdens het wachten op je koffie of thee!
🚶‍♂️ Gebruik de trap als die optie er is.

Kleine beweging, groot verschil! Doe je mee?💪

02/12/2025

Chia Pudding Ontbijt💜

Een frisse en voedzame start van je dag!

Ingrediënten:
• 100 g bosvruchten (evt. diepvries)
• 100 ml halfvolle melk
• 1 tl honing
• 3 tl chiazaadjes
• 250 ml Griekse yoghurt 0% vet
• 1 el vers fruit
• 1 el granola

Zo maak je het:
Meng de bosvruchten, de melk en de honing in een keukenmachine of blender. Meng daarna met de chiazaadjes in een kom en laat het minstens 2 uur (of een nachtje) in de koelkast opstijven. Serveer met Griekse Yoghurt en top het af met wat vers fruit en granola. Voedzaam, simpel en superlekker!

Energie: 362 kcal | Voedingsvezels: 9,8 g | Eiwit: 23,3 g | Koolhydraten: 32,1 g | Vet: 10,8 g

03/10/2025

Eigen risico op?🤷🏼‍♀️

Dan zijn je intakegesprek + vijf vervolgconsulten geheel gratis! Wacht dus niet tot volgend jaar, maar start vandaag nog met je goede voornemens!🤩💚

Een diëtist is er niet alleen voor mensen die willen afvallen. Ook als je al best gezond leeft, maar wil kijken of er nog verbeterpunten zijn ben je van hart welkom. Of als je gewoon een keer bij ons op de InBody weegschaal wil staan😉

Daarnaast kan de diëtist bijvoorbeeld helpen bij chronische ziekten, onder- en overgewicht, sportvoeding, herstel na ziekte, maag-darmklachten, allergieën, voeding tijdens en na zwangerschap.

Stuur een persoonlijk bericht met START en ik neem zo snel mogelijk contact op!🤗

01/10/2025

✨ Hoeveel kilocalorieën heb je eigenlijk nodig? ✨

Iedereen heeft een unieke energiebehoefte. Deze wordt beïnvloed door factoren zoals leeftijd, geslacht, lengte, gewicht, spiermassa en je dagelijkse activiteit.

🔎 Je energiebehoefte berekenen kan helpen om inzicht te krijgen in hoeveel je lichaam nodig heeft om gezond te functioneren en je doelen te behalen.

💡 Tip: Het gaat niet alleen om het aantal kilocalorieën, maar ook om de kwaliteit van je voeding. Voedingsstoffen zoals eiwitten, vezels, vitaminen en mineralen spelen een minstens zo belangrijke rol voor je gezondheid.
💡 Tip: Om af te vallen denken mensen vaak dat het goed is om zo min mogelijk calorieën te nemen. Echter kan dit de stofwisseling juist vertragen en kun je hier moe en futloos van worden. Probeer als je wil afvallen dus dagelijks ten minste je basaalmetabolisme aan kilocalorieën te eten.

👉 Wil je weten hoeveel energie jouw lichaam dagelijks nodig heeft en hoe je dit kunt vertalen naar een gebalanceerd voedingspatroon? Stuur ons gerust een bericht of plan een afspraak.

09/09/2025

✨Meetbaar resultaat✨

Een fantastisch resultaat dat wij mogen delen van één van onze leden. Het doel van deze dame was blijvend gewichtsverlies van ca. 10 kg. 🎯

Wij zijn super trots op dit mooie resultaat!🤩

Heb jij ook een gezondheidsdoel waar wij je bij kunnen helpen? Neem contact met ons op💚

📞 06 58 01 67 73
✉️ info@the-health-studio.nl

25/08/2025

🍓🍍🍒🥥🥭🫐🥝🍑
Is diepvriesfruit even gezond als normaal fruit?

Een veelgestelde vraag!🤔

Jazeker! Over het algemeen is diepvriesfruit net zo gezond als vers fruit. Het bevat evenveel of zelfs meer vitamines en mineralen, omdat het gelijk na de oogst wordt ingevroren. De voedingsstoffen blijven hierdoor goed behouden.

✅ Diepvriesfruit bevat dus evenveel of zelfs meer vitamines en mineralen dan vers fruit.
✅ Diepvriesfruit is vaak goedkoper dan vers fruit, vooral buiten het seizoen.
✅ Ideaal voor in smoothies.

❌ De kwaliteit en smaak van diepvriesfruit kan minder goed zijn dan dat van vers fruit.

Waar gebruik jij diepvriesfruit voor?🤩

18/07/2025

In 2018 liet het onderzoek Americain Gut Project zien dat hoe meer verschillende vezels je eet, hoe diverser je microbioom wordt. Dat is goed nieuws voor je darmgezondheid!🍽️

Een divers microbioom hangt samen met meer energie, een betere spijsvertering en een positievere stemming. Het gaat niet alleen om groenten en fruit, ook noten, zaden, pitten, bonen, kruiden, specerijen en volkoren granen tellen mee. 🍌🥬🍅🍋🍠🥒🫘🥕🥜

Hoeveel verschillende planten staan er vandaag op jouw bord?🤩

Adres

Hulsenboschstraat 16L
Werkendam
4251LR

Website

http://www.the-health-studio.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer The Health Studio nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.