The Health Studio

Startpagina
Nederland
Werkendam
The Health Studio

Diëtistenpraktijk en sportstudio, gericht op ondersteuning bij het behalen van je gezondheidsdoelen!

16/04/2026

✨ Ontprikkelen na een drukke dag ✨

Hoofd vol en overprikkeld na een lange (werk)dag?

De verleiding kan groot zijn om direct naar je telefoon te grijpen of op de bank te ploffen… Maar juist dan helpt het om even bewust te vertragen.

🌿 3 simpele manieren om te ontprikkelen:
📵 Leg je telefoon weg
Geef je hoofd rust van alle prikkels door je telefoon even weg te leggen.

🍵 Zet een kop thee
Creëer een momentje voor jezelf.
🚶‍♀️ Maak een korte wandeling

Frisse lucht en beweging kunnen helpen om je hoofd leeg te maken.

👉 Welke tip ga jij vandaag proberen?

14/04/2026

Recept: Homemade groentenwraps met courgette, wortel en ei 🥕🥚

Deze zelfgemaakte groentenwraps bevatten 350-400 gram groenten per portie. Een échte bron aan vezels en eiwitten, waardoor het ook een enorm vullende lunch is 😋

Ingrediënten
- 1 courgette
- 1 grote wortel
- 40 g 30+ kaas/mozzarella
- 2 eieren
- Snufje oregano
- Peper en zout

Vulling:
- 1 lepel roomkaas light
- Kerstomaatjes/komkommer/paprika

Bereiding
1. Rasp de courgette en wortel fijn. Pers een deel van het vocht eruit in een vergiet, voor het beste resultaat.
2. Meng dit met de eieren, mozzarella, oregano, peper en zout.
3. Verspreid het mengsel op een bakplaat met bakpapier en vorm een dunne rechthoek.
4. Bak 20 minuten op 200°C in de oven tot de wrap stevig is.
5. Laat even afkoelen en beleg daarna met de roomkaas, tomaatjes, komkommer en/of paprika.
6. Rol de wrap voorzichtig op en snijd eventueel in stukken.

Voedingswaarden: Energie: 350 kcal | Eiwitten: 29 g | Koolhydraten: 16 g | Vet: 18 g | Vezels: 7 g

09/04/2026

We hebben weer een mooie review mogen ontvangen van een koppel dat samen is gestart bij The Health Studio.💪🏼🤩 Lees de volledige review hier:

“Wij zijn bij Cato gekomen om af te vallen en fitter te worden. Dit gaat goed en zijn we blij met de goede begeleiding en (eet) adviezen. De weeg momenten en de eerlijke gesprekken motiveerde ons waarbij het recepten boek een mooie aanvulling is voor nieuwe heerlijke gerechten.

Gelijktijdig zijn we de vitaliteit training begonnen waarbij we door Sanne worden begeleid en in een gezellige sfeer op eigen tempo kunnen sporten met veel afwisselingen zowel binnen en buiten.

Je wordt uitgedaagd om meer uit jezelf te halen en het is wel eens aanpoten.

Deze combinatie is een echte aanrader!”

Wil jij ook samen met ons werken aan je gezondheidsdoelen?

📞 06 58 01 67 73

📩 info@the-health-studio.nl

31/03/2026

Onze InBody 270 weegschaal ⚖️🤩

De InBody weegschaal meet veel meer meet dan alleen je gewicht: je krijgt inzicht in je spiermassa, vetpercentage en vochtbalans. Super waardevol om je voortgang écht te begrijpen!

Tijdens een consult kijken we samen verder dan de cijfers op de weegschaal en werken we aan een gezond en duurzaam resultaat 💪

Benieuwd naar jouw lichaamssamenstelling? Plan een meting in!

📞 06 58 01 67 73

📩 info@the-health-studio.nl

26/03/2026

Wist je dat 5 minuten wandelen na de maaltijd goed is voor je spijsvertering?🚶🏽‍♀️

Een rustige wandeling helpt je lichaam om voedsel sneller en efficiënter te verwerken🥗 Het stimuleert de beweging van je darmen, waardoor de spijsvertering vlotter verloopt. Daarnaast heeft wandelen na de maaltijd een stabiliserend effect op je bloedsuikerspiegel!🩸

Een korte wandeling van 5-10 minuten na elke maaltijd kan al een zeer gunstig effect hebben.

Ga jij vandaag wandelen na je maaltijd?

24/03/2026

Cashew-koffie smoothie met banaan🍌☕

Dit ontbijtje geeft je een energieboost, zodat jij je dag sterk kan starten!💪🏼🤩

Ingrediënten:
- 1 kleine banaan
- 150 ml ongezoete amandelmelk
- 100 ml sterke koffie (afgekoeld)
- 30 gram ongezouten cashewnoten
- 10 gram gebroken lijnzaad
- ¼ tl kaneelpoeder

Bereidingswijze:
1. Doe alle ingrediënten in een blender en blend tot een gladde smoothie.
2. Vind je de smoothie te dik? Voeg dan een scheutje water of amandelmelk toe en blend nogmaals.
3. Giet de smoothie in een groot glas en garneer met een snufje kaneelpoeder.

Voedingswaarden:
Energie: 357 kcal | Eiwit: 10,6 g | Koolhydraten: 27,6 g | Vezels: 7 g | Vet: 20,6 g

19/03/2026

Wat een prachtige review! 😍 De volledige review volgt hieronder:

“Na langere tijd ongezond geleefd te hebben, lichamelijke klachten te ondervinden en een operatie in het vooruitzicht was het afgelopen februari (2025) echt tijd om iets te gaan veranderen.

Via een Facebook advertentie ben ik bij The Health Studio terecht gekomen. Na een fijn intake gesprek met Cato, waarbij ik mij echt begrepen voelde, de stap gemaakt om het traject te gaan volgen.

Sinds januari (2025) ben ik ruim 15 afgevallen, waarvan 12 kilo onder begeleiding van The Health Studio, ik heb namelijk altijd een alles of niets mentaliteit gehad wat ervoor zorgde dat ik veel schommelde en veel last had van eetbuien.

Door de werkwijze van The Health Studio, waarbij je 6 eetmomenten per dag hebt ben je het honger gevoel voor. Ook de recepten en maaltijden die je krijgt zijn eenvoudig en lekker! Door de tips die ik heb gekregen, onder andere rondom vakanties en etentjes heb ik toch kunnen genieten en heb ik blijvende resultaten weten te behalen.

Voor iedereen die de stap nog niet durft te maken, zal ik zeker aanraden om op gesprek te gaan! Het heeft mij een gezondere relatie met voeding gegeven, betere inzichten van hoe ik moet eten en bovenal een gezonder en fitter lijf!”

Wil jij ook samen met ons werken aan je gezondheidsdoelen?
📞 06 58 01 67 73
📩 info@the-health-studio.nl

17/03/2026

Product in de spotlight: Holie’s chewy bar 😋

Een nieuw product in de lijn van Holie’s! Een super lekker tussendoortje zonder toegevoegde suikers. Ideaal voor wanneer je weinig tijd hebt om zelf een tussendoortje in elkaar te zetten.

Bewaar deze tip voor later ✔️

12/03/2026

✅❌ FEIT OF FABEL?❌✅ Deel 2!

Er gaan zoveel verhalen rond over voeding, dat we soms door de bomen het bos niet meer zien… Maar wat klopt nu echt? 🤔

In deze video’s breek ik een paar hardnekkige voedingsmythes af.

Heb jij een voedingsmythe die ik in een volgende video moet bespreken? Drop ’m hieronder 👇

10/03/2026

Recept: spinazie-aardappelgratin! 👩🏼‍🍳🥬

Ingrediënten voor 2 porties:
- 450 gram aardappelen
- 175 ml halfvolle melk
- peper
- nootmuskaat
- 400 gram spinazie (diepvries)
- 20 gram pijnboompitten
- 2 eieren
- 40 gram hüttenkäse
- 20 g kaas 30+ (geraspt)

Bereidingswijze:
1. Schil de aardappelen en kook in weinig water in 20-25 minuten gaar.
2. Breng de helft van de melk aan de kook.
3. Maak een aardappelpuree van de aardappelen, hete melk, peper en nootmuskaat. Schep de puree in een ovenschaal.
4. Verwarm de oven voor op 200 °C.
5. Laat de spinazie ontdooien en in een vergiet uitlekken. Druk het vocht er goed uit.
6. Rooster de pijnboompitten in een droge pan goudgeel.
7. Klop de eieren in een grote kom los en voeg de rest van de melk, de helft van de hüttenkäse, peper en nootmuskaat toe.
8. Schep de spinazie en pijnboompitten door het eimengsel en giet over de aardappelpuree.
9. Verdeel de rest van de hüttenkäse erover. Strooi de geraspte kaas erover.
10. Laat de gratin in het midden van de hete oven in 20-25 minuten gaar en goudgeel worden.

Een portie is een 1/2 gratin. Eet smakelijk!
Energie (per portie): 460 kcal | Eiwitten: 25 g | Koolhydraten: 51 g | Vet: 15 g | Vezels: 9 g

Beeld van www.voedingscentrum.nl

06/03/2026

💪🏼 Trainen op jouw niveau, met persoonlijke begeleiding en in een gezellige omgeving!

In onze sportstudio werk je doelgericht aan jouw fitheid, kracht en gezondheid. Of je nu net begint met sporten of al ervaring hebt, er is altijd een training die bij je past!🧡

Ons aanbod:
🔸 Personal training
🔸 Duo training
🔸 Small group training
🔸 Vitaliteitstraining (60+)

Ben je benieuwd wat er het beste bij je past? Neem gerust contact op of bekijk alle mogelijkheden en tarieven op onze website!

🌐 www.the-health-studio.nl
📞 06 58 01 67 73
📩 info@the-health-studio.nl

03/03/2026

Product in de spotlight: KoRo soy protein crispies 😋

Deze KoRo soy protein crispies zijn super lekker als topping op je kwark of yoghurt! Ze zijn daarnaast enorm eiwitrijk: één eetlepel van 20 g bevat al 12 g eiwit!

Bewaar deze tip voor later! ✅

Adres

Hulsenboschstraat 16L
Werkendam
4251LR

Website

http://www.the-health-studio.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer The Health Studio nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.