The Health Studio

Startpagina
Nederland
Werkendam
The Health Studio

Diëtistenpraktijk en sportstudio, gericht op ondersteuning bij het behalen van je gezondheidsdoelen!

24/02/2026

Huisgemaakte hummus!😍

Hummus is een smakelijke bron van vezels, eiwitten en gezonde vetten. Je kan ‘m natuurlijk zo in de winkel kopen, maar zelfgemaakt is ‘ie veel lekkerder (en gezonder)! Met dit recept maak je de állerlekkerste hummus zelf💚

Ingrediënten:

- 1 blik kikkererwten
- Een snufje komijnpoeder
- 2 el tahin (sesampasta)
- 1 teentje knoflook (geperst)
- Sap van 1 citroen
- 1-2 ijsklontjes
- peper en zout
- paprikapoeder
- olijfolie voor serveren

1. Zorg dat je van alle kikkererwten het vliesje verwijdert. Dat is even een rotklus, maar geeft wel echt een mooier en lekkerder eindresultaat. Door de kikkererwten in een schone (thee)doek te rollen laten de vliesjes vrij eenvoudig los.
2. Voeg de kikkererwten in een pan samen met genoeg water zodat ze onder water staan, 1 theelepel zout en een snufje komijn. Laat zachtjes koken voor 15 minuten.
3. Doe de warme kikkererwten dan in een hakmolen/keukenmachine en voeg hier de tahin, geperste knoflook, citroensap en ijsblokjes aan toe. De ijsblokjes zorgen ervoor dat je hummus luchtig wordt. Pureer tot een gladde puree. Dit kan eventueel ook met een staafmixer. Breng de hummus op smaak met peper, zout en paprikapoeder en serveer met wat olijfolie en evt. versgehakte kruiden.

Eet smakelijk!😋

19/02/2026

Ons Receptenboek!👩🏼‍🍳😍

Wanneer je een intakegesprek hebt bij The Health Studio berekenen we voor jou hoeveel calorieën je nodig hebt om je doel te bereiken. Op basis daarvan krijg je een receptenboekje op maat mee. Deze kun je gebruiken als richtlijn en om inspiratie uit te halen. Gezond eten hoeft namelijk helemaal niet saai te zijn!💚

Wil jij ook zo’n receptenboek op maat? Neem dan contact op!🤝🏼

Vergoeding vanuit de zorgverzekering!*

📞 06 58 01 67 73

📩 info@the-health-studio.nl

🌐 www.the-health-studio.nl

*Aanspraak op eigen risico kan van toepassing zijn.

17/02/2026

💚 Rust is net zo belangrijk als inspanning, training, gezonde voeding en slaap om het lichaam en de geest te herstellen.

Rust nemen is geen stap achteruit, maar helpt juist om goed te blijven functioneren. Door op tijd te pauzeren voorkom je overbelasting en uitputting, en kun je uiteindelijk duurzamer vooruit.💪🏼

Op welke manier kom jij tot rust?

10/02/2026

Weer een mooie review en een fantastisch resultaat!😍

Deze dame is in ca 3,5 maanden tijd 7,6 kg in vetmassa afgevallen, waarbij ze haar spiermassa wist te verhogen met ruim een kilo. Hiermee heeft zij haar doel behaald.

Wij zijn enorm trots op dit mooie resultaat!💪🏼

Heb jij ook een gezondheidsdoel waar we je bij kunnen helpen? Neem dan contact op!💚

📞 06 58 01 67 73
📩 info@the-health-studio.nl

05/02/2026

💜Terugblik op onze vrouwenavond💜

Op 22 januari hadden wij een super leuke, informatieve vrouwenavond met als thema: Patronen doorbreken op het gebied van voeding. De gast van de avond was Yvonne Kort.

Yvonne is hypnotherapeut en life coach en heeft uitleg gegeven over hoe oude patronen eetgedrag (soms onbewust) kunnen beïnvloeden. In haar werk helpt zij mensen om door middel van ontspanning te breken met deze oude patronen.

In de toekomst zullen er meer van dit soort avonden volgen. Zijn er thema’s die jij graag terug wil zien komen? Laat het ons weten🤩

03/02/2026

Digitale detox-tip: probeer ten minste één moment per dag offline te gaan.

Een dagelijkse digitale detox is belangrijk voor een betere focus, betere slaap en meer mentale rust door de dag heen.

Ga bijvoorbeeld elke dag:
- Een uurtje sporten 💪🏻
- Een wandeling maken 🚶🏻‍♂️
- Een uurtje lezen 📖

📵 En leg je telefoon daarbij weg…

Ben jij vandaag al offline geweest?

29/01/2026

🍌Walnoot-bananenbrood🍞

Dit heerlijke bananenbrood is gezond, makkelijk te maken en smaakt als een echte traktatie! 😍

Ingrediënten:
- 3 rijpe bananen
- 3 eieren
- 1 tl vanille-extract
- 100 g amandelmeel
- 150 g (volkoren) bloem
- 20 g walnoten, fijngehakt
- 1 tl bakpoeder
- 1 tl baking soda
- Een snufje zout

1. Verwarm de oven voor op 180°C.
2. Pureer de bananen tot een papje. Voeg samen met de eieren en het vanille-extract en mix tot deze zijn opgenomen.
3. Voeg het amandelmeel, bloem, walnoten, bakpoeder, baking soda en zout toe. Meng dit door het beslag tot het helemaal is opgenomen.
4. Stort het beslag in een met bakpapier bekleed cakeblik.
5. Bak het bananenbrood in 40-45 minuten gaar en goudbruin.

Wanneer het bananenbrood is afgekoeld kun je deze in 12 plakjes snijden. Een plakje is één tussendoortje. Na het snijden zijn de plakjes ook in te vriezen, zo kun je ze langer bewaren!

Voedingswaarden per plakje: 160 kcal | 16 g koolhydraten | 6 g eiwit | 9 g vet | 3 g vezels

Eet smakelijk!!🧡

27/01/2026

Je bloedsuikerspiegel kan veel invloed hebben op je energielevel. Een stabiele spiegel geeft energie, focus en een goede stemming, terwijl pieken en dalen kunnen leiden tot vermoeidheid en concentratieproblemen.

Om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, kun je deze tips volgen:
- Vermijd producten waar suiker aan is toegevoegd.
- Eet waar mogelijk volkoren producten.
- Eet op vaste momenten, 3-6x per dag.
- Combineer koolhydraten met eiwitten en gezonde vetten in je maaltijd.

Een aantal voorbeelden van slimme foodswaps:
🍞Vervang wit brood door volkoren brood.
🥪Vervang zoet broodbeleg door hartig broodbeleg.
🍎Neem fruit of noten als tussendoortje in plaats van een koekje.

Welke tip ga jij opvolgen?

20/01/2026

Onze Small Group Training in actie 👀💪

Hard werken, hard lachen en harde resultaten!🧡 In onze Small Group Training train je samen, met persoonlijke begeleiding en gegarandeerd een glimlach op je gezicht na afloop. Wil je meedoen? Neem dan contact op voor een gratis proefles!

📞 06 58 01 67 73

15/01/2026

Zo maak je je wandeling mindful!🧠*

Wandelen is meer dan alleen een fysieke activiteit; het kan een goede manier zijn om stress te verminderen en je mentale welzijn te verbeteren. Onderzoek toont aan dat regelmatig wandelen je helpt om:

🔸 Stress te verlagen
🔸Je stemming te verbeteren
🔸 Mentale helderheid te vergroten

Om extra rust en concentratie te brengen, kun je mindful wandelen toepassen. Hier zijn enkele stappen om mindfulness tijdens je wandeling toe te passen:

💨 Begin met je ademhaling: Adem rustig in door je neus en uit door je mond.

👀 Let op je zintuigen: Wat zie, hoor, voel, en ruik je tijdens je wandeling?

🧠 Laat je gedachten gaan: Als je merkt dat je gedachten afdwalen naar werk of zorgen, merk het op en breng je aandacht terug naar de wandeling.

Heb jij mindfulness wel eens toegepast tijdens je wandeling?

13/01/2026

Hollands pannetje met jachtsaus

Ingrediënten voor 1 persoon:
- 200 gr krieltjes
- 125 gr sperziebonen
- ½ ui
- 125 gr champignons
- 100 gr kipblokjes / vega-kipstukjes

Jachtsaus:
- 1 snuf tijm
- 1 blad laurier
- 1 tl paprikapoeder
- 1 el bloem
- 40 gr tomatenpuree
- 150 ml runderbouillon of groentebouillon
- ½ tl suiker
- ½ el ketjap

Bereidingswijze:
1. Kook de krieltjes en de sperziebonen beetgaar in een pan met water, apart of samen.
2. Snipper de uien en fruit aan in een (wok)pan. Voeg de champignons in plakjes toe en bak mee. Doe dan de kip erbij in stukjes en bak rondom lichtbruin.
3. Doe dan alle ingrediënten (behalve de bouillon en laurierblad) voor de saus bij de kip en champignons en bak een paar minuten mee. Giet dan beetje bij beetje de bouillon erbij en voeg het laurierblaadje toe. Blijf roeren tot er een egale saus is ontstaan. Wil je hem iets dikker dan laat je hem iets langer inkoken.
4. Voeg dan de voorgekookte krieltjes en boontjes toe en roer alles door elkaar. Proef of er nog een snufje peper of zout nodig is en serveer in de pan.

Energie: 500 kcal | Eiwitten: 36 g | Koolhydraten: 63 g | Vet: 9,1 g | Vezels: 12,3 g
Beeld van www.leukerecepten.nl

Tip: sla deze post op en vind dit recept makkelijk terug

08/01/2026

Product in de spotlight: Bites we love repen 😋

Met 0% toegevoegde suiker, meer dan 8 gram vezels en ca. 110 kcal per stuk zijn de reepjes van Biteswelove perfect voor wie op zoek is naar een snel en lekker tussendoortje.

Bewaar deze tip voor later! ✔

Adres

Hulsenboschstraat 16L
Werkendam
4251LR

Website

http://www.the-health-studio.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer The Health Studio nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.