Zo in balans

03/12/2025

Juist nu rond de feestdagen zie ik zoveel vrouwen die zichzelf voorbij lopen, zich vergelijken, perfectioneren en hun lichaam proberen te controleren, alsof je eerst anders moet zijn voordat je mag genieten. Maar dat is echt niet nodig, want jouw lijf hoeft niet verstopt, gecorrigeerd of verbeterd te worden om liefde en zelfzorg te verdienen.

🟩Wat zie jij wanneer je naar jezelf kijkt?
Zie je die liefdevolle krachtige vrouw die je bent, en voelt je lichaam als een thuis?
🟧Of praat je kritisch over jezelf en denk je dat je eerst moet veranderen in plaats van dankbaar te zijn voor alles wat je lichaam elke dag voor je doet?

Wanneer je kiest voor mildheid in plaats van strengheid en je gaat zien hoe krachtig en trouw je lichaam eigenlijk is, groeit dat gevoel van trots en dankbaarheid, gewoon omdat jouw lijf er ís en jou elke dag draagt. 🤍

En vanuit dat gevoel ga je vanzelf voor je lichaam zorgen vanuit liefde, respect en dankbaarheid, in plaats van uit haat, kritiek of vermijding. ✨️

Je bent oké.
Je bent genoeg
Precies zoals je bent. 🩷

26/11/2025

Voel jij je goed genoeg? 🪞🙇🏼‍♀️

Je kijkt in de spiegel en nog voordat je echt ziet wie daar werkelijk voor je staat, hoor je al die lelijke, kritische woorden tegen jezelf zeggen.
"Strakker, slanker, sportiever, een maatje kleiner, minder snoepen, niet zo aanstellen, etc".

Alsof je dan pas goed genoeg bent. Terwijl je lichaam elke dag voor je aan het zorgen is, zodat jij blijft ademen, slapen, eten verteren, lachen, werken, praten, bewegen.... Dit doet ze zónder voorwaarden elke dag weer. 🙏

Probeer eens je lichaam een klein beetje te waarderen voor alles wat ze voor je doet.
🌱Door middel van lichaamswaardering kun je leren jezelf en je lichaam als goed genoeg te ervaren, zonder dat het lichaam perfect hoeft te voelen.

🌱Om jezelf en je lichaam te kunnen waarderen kun je beginnen bij het herkennen van de onrealistische schoonheidsnormen om je heen en het loslaten van het idee dat slankheid de enige vorm van schoonheid is.

Je hoeft je lichaam niet mooi te vinden, hoor!
🌱Wat ook belangrijk is in het herstel is acceptatie. Dit betekent dat je je lichaam mag laten zijn zoals het is.

☘️Hierbij speelt dankbaarheid ook een rol. Dit kan zitten in het opmerken van wat je lichaam elke dag voor je doet.

🌱En ten slotte herinnert menselijkheid je eraan dat je méér bent dan alleen je uiterlijk, omdat jouw waarde zit in wie jij bent als mens/persoon.

Je bent niet stuk. Je bent oké. Je bent al goed genoeg zoals je al bent. En áltijd al geweest! 💛

21/11/2025

We zijn zo erg gefixeerd op ons gewicht, afvallen en ons uiterlijk perfectioneren, waardoor we een belangrijk iets uit het oog verliezen. En dat is onze échte gezondheid!

Vaak denken we dat als we niet meer zullen diëten dat dat slecht is voor onze gezondheid.

Maar het is precies andersom!

Het volgen van diëten en proberen je gewicht naar beneden te krijgen, zorgt juist voor ongezond gedrag, zoals steeds dikker worden, jojoen, eetbuien, discriminatie om het gewicht, heel veel ontevreden zijn over het lichaam én een verhoogd risico op het ontwikkelen van eetstoornissen.

Ook 'gezond' eten en veel bewegen is vaak een vermomming van een dieet, zoals het volgen van eetregels, dagmenu’s, detoxen en schema's.
Dit zogenaamde 'gezonde' gedrag is ook schadelijk voor je mentale gezondheid.

Steeds nadenken over wat, wanneer en hoeveel je moet eten en of jet mag eten, piekeren over je lijf is niet gezond en schadelijk voor je zelfvertrouwen en zelfbeeld.

Iedereen wil zich goed en energiek voelen.
Nastreven van een gezond gedrag dat je je hele leven kunt volhouden is zeker mogelijk, zoals regelmatig, voldoende én lekker eten, voldoende slapen, bewegen omdat je het echt leuk vindt en zinvolle relaties hebben.

Zodra jij dat obsessieve en strenge eetschema's, het miljoenste dieet of beweeg plan loslaat, ontstaat er ruimte, méér tijd en rust om daadwerkelijk gezond te leven en je bezig te houden met dingen die daadwerkelijk goed zijn voor je gezondheid.

Hoeveel kostbare tijd, energie en zelfs geld heb jij al gespendeerd aan afvallen en het volgen van diëten zonderblijvend resultaat?

04/11/2025

Afvallen voor meer zelfvertrouwen....😵‍💫

Veel vrouwen denken dat ze zich beter zullen voelen als ze afvallen. En ja, misschien voelt dat even zo, want je krijgt complimenten, aandacht, bevestiging.
Maar dat gevoel is vaak tijdelijk. Want wat gebeurt er als je lichaam verandert?(dit gebeurt ons hele leven en is een normaal proces)

Echt zelfvertrouwen groeit niet van een slanker lichaam, maar wanneer je je verbonden voelt met jezelf. Van luisteren naar je lichaam, van jezelf toestaan te rusten wanneer je moe bent, te eten als je honger of trek in iets lekkers hebt, te bewegen op jouw manier omdat je het fijn vindt. Niet omdat het moet, niet omdat je daarmee calorieën verbrandt, of omdat iedereen het doet.

Je hebt geen dunner lichaam nodig om fitter, sterker of gezonder te zijn. Dat kan ook zonder gewichtsverlies: door te bewegen op een fijne manier die bij je past, door voeding te kiezen die je lichaam goed doet zoeel lichamelijk als mentaal, en door mild te zijn voor jezelf.

💛 En het zelfvertrouwen krijg je door het ontwikkelen van een gezonde relatie met eten en je lichaam. Door voor jezelf zorgen, zónder oordeel over je lichaam, ongeacht of je nou dun of dik bent.

28/10/2025

Laat een broek of anti-rimpel crème je echt zelfverzekerder voelen?

Een bepaalde kledingstijl of kleur die je figuur zogenaamd beter afkleedt, een anti-agingcrème of prachtige gelnagels die ‘gezond’ ogen worden ons allemaal aangepraat.

Bedrijven suggereren dat we met die producten ons jonger, gezonder en gelukkiger zullen voelen.
Maar een broek die je figuur afkleedt of een crème die je jonger laat uitzien
heeft niets te maken met welzijn of zelfzekerheid. Dat is schijn.

Draag kleding die je mooi vindt en die lekker comfortabel zit. 👖👕
Smeer je huid in met crème omdat je dat prettig vindt.🪞🍯
Lak je nagels omdat je er vrolijk van wordt.💅
Niet omdat je jezelf pas dan goed genoeg vindt.

Er is niets mis met goed voor jezelf zorgen. Alleen echt geluk en zelfvertrouwen koop je niet in een potje crème, broek of strakke gelnagels.

Het zit hem daar echt niet in! Dus laat je niet wijsmaken dat je pas goed genoeg bent met minder rimpels, zonder grijze haren, met perfect gelakte nagels of slanker ogend.

Als dieetvrije eetgedragscoach help ik vrouwen om rust en vertrouwen te vinden rondom eten en hun lichaam, zonder dat ze zich hoeven aan te passen aan wat de buitenwereld zegt dat ‘moet’.

Je bent al goed genoeg. Altijd al geweest. 🤍

28/10/2025

10/10/2025

Het Voedingscentrum lanceerde de campagne “Stop Eetdrammen” bedoeld om ons bewust te maken van de constante verleidingen om ongezond te eten.

En dat is op zich een mooie en nodige boodschap.We worden inderdaad continu geprikkeld door aanbiedingen, reclames, snacks bij de kassa, sociale media… Het is goed dat dit zichtbaar wordt gemaakt.

Maar ik geloof dat dit nog niet het hele verhaal is.

🔶️We worden namelijk niet alleen verleid omdat reclames slim zijn.
We laten ons verleiden, omdat eten vaak iets anders vervult in ons leven. Namelijk: troost, rust, voldoening, afleiding, verbinding, of een stukje ontspanning.

🔶️We overeten of snoepen niet omdat we zwak zijn, maar omdat er iets diepers onder zit dat om aandacht vraagt.

🔶️Nog meer kennis over wat “gezond” is, of ongezonde producten verbieden, maakt ons niet gezonder.

Sterker nog, dat kan juist méér spanning oproepen.

🔶️Hoe meer we proberen te controleren, vermijden of streng zijn voor onszelf, hoe groter de kans op verzet, op meer snaaien, meer drinken, meer schuldgevoel en juist minder luisteren naar je lichaam.

🐘Denk aan de roze olifant: hoe harder je iets probeert te vermijden, hoe meer je eraan denkt.

✨️Daarom geloof ik niet in méér controle, maar in regie: leren luisteren naar je lichaam, begrijpen waarom je eet zoals je eet, en met mildheid jezelf begeleiden in plaats van beheersen.

Bewustwording is een belangrijke eerste stap. Maar echte verandering begint bij het ervaren van rust rondom voeding, zelfkennis en liefdevolle regie over je eigen (eet)gedrag.

💬 Hoe kijk jij naar de campagne “Stop Eetdrammen”? Helpt het jou om bewuster te kiezen, of merk je juist dat het je meer stress geeft?

28/09/2025

Veel vrouwen zetten hun gezondheid meteen in het teken van gewichtsverlies, denken dat ze dan pas “goed bezig” zijn, maar wat vaak vergeten wordt is dat deze focus op cijfers, gewichtsverlies en strikte regels meestal geen duurzame verandering brengt. Het nastreven van gewichtsverlies kan je tijdelijk resultaat geven, maar vaak leidt het tot frustratie, jojo-effecten, skechte(re) gezondheid, schuldgevoelens rondom eten en een voortdurende strijd met eten én jezelf.

🩷Een gezonde relatie met eten en jezelf ontwikkelen betekent iets heel moois: het gaat niet om kilo’s of het veranderen van je lichaamsvormen, maar om het creëren van een blijvende gedragsverandering waarbij je leert luisteren naar je lichaam, mild bent voor jezelf, schuldgevoel loslaat en echte zelfzorg integreert in je dagelijks leven.

Het betekent leren herkennen wat jouw lichaam nodig heeft, vrijheid ervaren rondom eten en rust vinden in keuzes, zonder vast te zitten in regels of restricties.

🩷Voordelen van een ontspannen relatie met eten en jezelf is:
ontspannen omgaan met verschillende soorten voeding, maar ook meer lichaamsbewustzijn, zelfvertrouwen, een sterker zelfbeeld, duurzame gezondheidsgedrag.
Dit heeft een positieve invloed op je welzijn op de lange termijn. Het is niet zomaar een verandering voor eventjes, het is een verandering die blijft.

💛 Zelfzorg mag geen strijd zijn, maar een manier om jouw leven rustiger, vrijer en liefdevoller te maken.

Even benieuwd: als je op dit moment bezig bent met jouw gezondheid, focus jij nu op gewichtsverlies of op het ontwikkelen van een gezonde relatie met eten en jezelf?
Deel je gedachte hieronder 👇 of stuur mij een persoonlijk berichtje.

21/09/2025

Kun jij je lijf accepteren zoals hij al is?

Je staat ’s ochtends voor de spiegel en probeert rode vlekjes weg te werken met foundation.
Je kiest kleding, kleur die je buik of heupen verhult of juist flatteert.
Je lacht anders op foto’s zodat je tanden niet te zien zijn.
Je houdt je buik in wanneer je langs een etalageruit loopt.
Je slaat je benen over elkaar zodat putjes niet zichtbaar zijn.
Je past je houding aan om net iets slanker te lijken.

Op het oog lijkt dit allemaal normaal.
Maar vaak is het een manier om jezelf te verbergen, om te voldoen aan verwachtingen van anderen, schoonheidsnormen van onze maatschappij, en om te ontsnappen aan de schaamtegevoelens die fluisteren dat jij niet goed genoeg bent zoals je bent.

En ik begrijp het volledig.
Je bent bang voor kritiek.
Je wilt erbij horen.
Je wilt gezien en gehoord worden.
Je wilt aardig gevonden worden en je je geliefd en geaccepteerd voelen.
Logisch. Je wilt erbij horen. We overleven nou eenmaal beter in een groep.

Alleen wat veel vrouwen zich niet beseffen, is dat echte zelfacceptatie helemaal niet gaat om wat anderen over ons denken en vinden. Zelfacceptatie betekent ook niet dat je alles maar op zijn beloop moet laten en jezelf verwaarlosen. Integendeel.

Zelfacceptatie betekent dat je je lichaam met zorg en vriendelijkheid behandelt, keuzes maakt vanuit liefde voor jezelf en jezelf toestaat om te zijn zoals je bent met al je plekjes, putjes, rolletjes en 'imperfecties', zonder dat je je hoeft te verbergen of maskeren.

En misschien, heel misschien, kun je jezelf vandaag een vraag stellen:
Hoe zou het voelen als ik mijn onzekerheid en schaamte mag loslaten, ruimte innemen en gewoon mezelf mag zijn, precies zoals ik ben?

Dan kan er zomaar compassie en acceptatie ontstaan, en kun je gaan bouwen aan een ontspannen relatie met eten en je lichaam.🩷

18/09/2025

✨ Hoe ga je je écht goed in je lijf én over je lijf voelen?

We denken vaak dat wanneer we afvallen, ons lichaam controleren via voedings- en beweegapps, en keurig alle lijstjes volgen… dat we dan eindelijk blij en tevreden zullen zijn met hoe ons lichaam eruitziet.

Maar dat is een illusie.
👉 Die focus op gewicht en uiterlijk maakt ons juist obsessiever.
👉 De weegschaal en elk putje, bobbeltje, rimpeltje of rolletje gaan ons humeur negatief bepalen.
👉 Terwijl het allang achterhaald is dat slank gelijkstaat aan gezond en dat dik per definitie ongezond, lui of eigen schuld zou zijn.

BMI, vetpercentages en cijfers zeggen niets over wie jij écht bent, van binnen en van buiten. En nee: bezig zijn met afvallen en leven volgens (di)eetlijstjes maken jou níet een gelukkige, trotse en zelfverzekerde vrouw. Integendeel.

💬 Vaak hoor ik vrouwen in mijn praktijk zeggen:
"Ik wil me gewoon goed voelen in mijn lijf. Stoppen met die constante strijd rondom eten en gewicht. Kun je me helpen, Tanja?"

En mijn antwoord is altijd een liefdevolle maar directe vraag:

👉 Ben jij bereid om (al is het tijdelijk) je wens om af te vallen even los te laten?
👉 Ben jij bereid te onderzoeken waarom je misschien al 20, 30 of zelfs 40 jaar in strijd bent met eten en je lijf?
👉 En durf je breder te kijken naar wat écht gezond is, voorbij de onrealistische slankheidsidealen en schoonheidsnormen?

Want dáár begint de weg naar
🌿 Je goed voelen in je vel.
🌿 Je lichaam met zachtheid bekijken.
🌿 En eindelijk rust vinden in je relatie met eten én met jezelf.

✨ Wil jij hier mee aan de slag? Schrijf je dan nu in voor mijn mini-cursus
Vrijheid met eten – Rust in je lijf.
(Dm of pb met 'Ja')

27/07/2025

Pas jij in het ideaalplaatje?

Ik ben niet in Nederland geboren. Half Russisch, kwart Duits, kwart Nederlands. En nog steeds, na 31 jaar, hoor je soms mijn accent. Daar schaamde ik me lang voor. Net als voor mijn afkomst, mijn gevoeligheid, mijn andere blik op de wereld.

Als kind was ik stil, dromerig, gewoon anders dan anderen. Vaak genegeerd en gepest. Alsof ik niet in een bepaald plaatje paste. En eerlijk? Dat plaatje, het ideaalbeeld van hoe je hoort te zijn, je te gedragen, te doen of eruit te zien, daar ben ik nooit in thuis geweest.

En gelukkig maar. Want ik ben hier op de wereld niet om mooi te zijn.
Ik ben hier om écht te leven.

💥 In aflevering #78 van de anti-dieet podcast van , Diana van Dijken, sprak ik mijn waarheid:

🎙️ "F*ck mooi, leef echt" over het schoonheidsideaal/norm en waarom het ons klein houdt.

✨ Want jij bent hier niet om aan een schoonheidsideaal, norm te voldoen.

✨ Je lichaam is geen visitekaartje en geen object.

✨ Jij bent waardevol en goed genoeg zoals jij bent, oók buiten die onrealistische schoonheidsnorm.

🔥 Liefdevol rebelleren begint bij jezelf zijn. Precies zoals je bent.

👉 Wil je loskomen van diëten, eetregels, eetstress en schoonheidsdruk?

Stuur me gerust een bericht en vraag mijn gratis werkboek aan
’Bouw een ontspannen relatie op met eten en jezelf'.
Of zet je vrijblijvend ook op de interesselijst voor mijn nieuwe mini-cursus:
'Vrijheid met eten - rust in je lijf', als jij eindelijk los wilt komen van eetregels, diëten en snaaibuien. Én op een ontspannen manier wilt leren omgaan met eten en snaai.

23/07/2025

Onbezorgd genieten van eten en je lijf deze zomer 🍨🍦🩱👙🩳👗

Je bent op vakantie en je wilt genieten,
maar je hoofd is vol met gedachten over eten.
Je denkt na over wat je wél of niet ‘mag’ eten.
Slaat het brood bij het ontbijt over en
bestelt een salade terwijl je zin had in lekkere smeuïge pasta.
En zodra je ijsje neemt, komt het schuldgevoel:
“Straks moet ik compenseren.”
“Morgen ga ik veel minder eten.”

Je voelt je ongemakkelijk in je zomerkleren en aan het zwembad of op het strand gooi je snel een handdoek over je heen.
Je trekt je buik in en let op hoe je zit.
Je lichaam voelt niet vrij. Jij voelt je niet vrij in je lichaam.

Allemaal van dat gedoe terwijl je op vakantie bent.
Waar het juist om rust, ontspanning en plezier mag gaan.

Maar hoe kun je écht ontspannen,
als eten een strijd is, je lijf een eeuwig project is, en jij je lijf blijft verstoppen?

Wat als het deze zomer veel relaxter mag?
Niet vechten, niet compenseren.
Maar rust in wat je eet en in hoe je je voelt in je lijf.

Onbezorgd genieten van eten en je lijf, dat verdien jij echt!

Wat heb jij nodig om onbezorgd kunnen genieten van deze zomer?