100% Personal Training

18/03/2023

04/07/2022

What does vitamin C actually do in the body?

And why can most mammals make vitamin C, but we do not?

Vitamin C is part of the cellular 'cleaning team'. Here are a few things it does:

👉🏻 it makes damaging molecules called free radicals harmless!

👉🏻 Free radicals are made during the creation of energy, so you always need anti-oxidants!

👉🏻 Vitamin C helps recycle the more important (but less famous) anti-oxidant Glutathione.

👉🏻 Glutathione helps detox the body. So vitamin C indirectly helps detoxification as well.

Funny thing is that most mammels can make vitamin C out of glucose.

We just miss one enzyme to convert glucose to vitamin C, because the gene is dormant!

How does it feel to have learned something new today?😎

01/07/2022

Be more like goats (especially when you're stressed out)

24/12/2021

Zijn er verschillende type suikers dan?😱

Jazeker!

➡️ Glucose
Zonder ga je dood, daarom kan je lichaam deze zelf maken. Zelfs als je geen koolhydraten binnen krijgt!

➡️ Fructose
of fruitsuiker... wordt hoofdzakelijk alleen in de lever gebruikt.

Het wordt niet opgenomen door je spieren.

Yep het zit in fruit en ja, fruit is gezond! Maar verder is fructose verwerkt in veel voedingsmiddelen, en dan is het een 'silent killer'.

➡️ Witte suiker
Yep, dat spul wat in koffie en thee gaat. Sacharose heet het ook wel. Witte suiker is een verbinding tussen 1 molecuul glucose en fructose.

➡️ Galactose
Eeh, watte??

➡️ Melksuiker of lactose
Yep, lactose is een suiker! Het bestaat uit 1 molecuul Glucose en 1 molecuul galactose

Bij lactose intolerantie mis je het enzym 'lactase' om dit molecuul in twee losse suikers te knippen.

Ongeveer 65% van de mensen kan dat minder goed tot niet.

🤔Hoe merk je dat? Je krijgt last van de volgende dingen:

- diarree
- opgeblazen gevoel
- winderigheid
- buikpijn

Trouwens, welk type suiker was jij?🤪

19/10/2021

The next 132 days you won't be able to make vitamin D in the Netherlands leaving almost 60% of the Dutch people deficient in the winter.

Can you be vitamin D deficient in the summer?

✅ Yes!

A lot of people are!

This 'cheatsheet' might give you clues about your vitamin D status.

Is vitamin D gonna solve all your problems? I hope it does, but it might not be enough.

But whatever health problem you are trying to solve: you need your vitamin D up in the ideal zone for sure!

Suspecting a deficiency in vitamin D? Consult your doctor about dosing!

Do you think vitamin D can help you?

17/10/2021

Your body is just like that from Superman: it gets it's strength from the sun!

You need for strong muscle contractions and guess what? Vitamin D gets the calcium from your food in your body.

Higher vitamin D levels help you recover faster... Well at least from a workout (PubMed PMID: 23595134 for the Nerds)

🛑 But here is the problem.

If you live (like me) in the Netherlands, your skin won't be able to make vitamin D during the winter months.

Even if you spend the whole day naked on the streets.

The sun 🌞 is just to low in the sky.

But you still can get some from foods!

✅ Mushrooms if you're vegan... Lots of mushrooms
✅ Eggs
✅ Fatty Fish
✅ Some meats

Personally I go for a cheap . To much health benefits for that price.

Are you vitamin D deficient? or check my next posts. They will be all about this sunshine vitamin!

Questions about vitamin D? Ask them in the comments⬇️

23/08/2021

Can you guess the awnser?

19/08/2021

Wist je dat 1 op de 25 Nederlanders een tekort heeft? En dat het je energie productie beïnvloed? Hier een paar tips!!

16/08/2021

Help me help you! Tell me what you would like to learn!

03/08/2021

Informatie op internet over vetten explodeert💥 en is tegenstrijdig!

En met een goede reden!

Kamp 1 focust zich op dat vetten veel calorieën bevat.

Kamp 2 focust zich op dat koolhydraten de vijand zijn. (Dat is een post voor een andere keer🤔)

Maar het lichaam heeft vetten nodig! Essentiële vetzuren kan het lichaam niet zelf aanmaken!

✅ Vetten kunnen invloed hebben op hoe goed koolhydraten verwerkt kunnen worden.

✅ Omega 3 vetten maakt het lichaam niet aan, maar zijn bouwstenen voor je hersenen.

✅ Sommige Omega 6 en 9 vetten kunnen helpen ontstekingen te remmen.

Gezonde vetten kiezen, is liefde geven aan je lichaam!

Tag een vriend die vetten vermijdt!

01/08/2021

Wist je dat vitamine B12 helpt bij vetverbranding en 💪spieropbouw? 💪 En dat 1 op de 20 Nederlanders rondloopt met een B12 tekort😱

Je kunt een tekort als volgt herkennen:

Vitamine B12 (ook cobalamine genoemd)helpt gezonde rode bloedcellen te maken en zorgt ervoor dat je je zenuwen kan onderhouden.

Een tekort kan leiden tot:
➡️ Koude handen & voeten
➡️ Vermoeidheid & concentratie problemen
➡️ Tintelingen/dof gevoel in armen en benen
➡️ Menstruatie problemen
➡️ Ontstoken tong
➡️ Slechte coördinatie

B12 vind je in vlees, gevogelte en melkproducten. En je kunt best veel zelf doen om de opname te verbeteren:

💥Kauw je eten.
En meer dan 3 keer! Er zit een stofje genaamd haptocorrine in je speeksel wat vrijgekomen B12 in de maag beschermt tegen maagzuur (daar kan het niet goed tegen namelijk).

💥 Neem je tijd voor je lunch.
Eet jij achter je laptop? Neem je eigenlijk niet genoeg pauze? Je lichaam helpt je met taken die je nu uitvoert door energie weg te trekken van je verteringsorganen... wat kan leiden tot een vermindering van de opname van B12.

Gebruik je supplementen? Ik gebruik het liefst de bio actieve vormen van B12.

✅Methylcobalamine (ondersteund de rode bloedcellen en zenuwen)
✅Adenosylcobalamine (helpt de energie productie in de mitochondria)

✅ Hydroxocobalamine is mijn 3e keus

❤️Help een ander: wat eet jij waar veel vitamine B12 in zit?

Zet het onder bij de commentaren

29/07/2021

Ken je zo'n dag die compleet verkeerd begint?

De mijne begon vandaag al met een lekke band na een slapeloze nacht😱

Daardoor heb ik vandaag maar tijd voor een halve workout... En om eerlijk te zijn is de tank al leeg voordat ik begin!

Dus vandaag houd ik dit in mijn achterhoofd:

✅ Een halve workout is 100x beter dan geen workout
✅ Vandaag heb ik in ieder geval mijn routine vastgehouden
✅ Ik veroordeel mezelf niet als ik niet alles in mijn training kan geven!

Wat doen jullie als het allemaal even niet lekker gaat?