Puur & Vertrouwd

24/01/2024

Whoehoe! Onze praktijkruimte heeft een metamorfose ondergaan en wij gaan het nieuwe jaar dan ook fris van start! 🥳

Heb jij zelf ook behoefte aan verandering en ben je bereid hiermee aan de slag te gaan? Wij helpen je graag op weg naar een gezond en waardevol leven!

✅ Hoe? Wij werken o.a. op basis van Acceptance & Commitment therapy (ACT), een gedragstherapie welke als doel heeft je psychologische flexibiliteit te vergroten. Dit geeft je de tools om onderliggende, niet-werkende patronen om te buigen, zodat je kunt handelen naar wat je écht belangrijk vindt.⭐️

Het fundament van ACT is gebaseerd op de volgende 6 pijlers:

• Mindfulness: aanwezig zijn in het hier en nu

• Acceptatie: jezelf openstellen i.p.v vermijden (van vervelende gevoelens)

• Defusie: afstand nemen van overheersende en negatieve gedachten

• Zelf als context: het hebben van een flexibele en milde relatie met jezelf

• Waarden: weten wat echt belangrijk is

• Toegewijd handelen: waardengericht handelen; doen wat er echt toe doet, doen wat je echt zou willen!

⛔️Hoe niet? Je vindt bij ons dus geen strenge weekschema’s, lijsten met kcal, meer moeten, extra regels of een bestraffende vinger.

Doorbreek de vicieuze cirkel en ga voor duurzame verandering! Kom in beweging en zet de eerste stap richting jouw doelen! 🌈

08/02/2022

RECEPT || Lunch Salade met Kip

Op zoek naar een lekkere, voedzame lunch? Met deze salade kun je eindeloos variëren! Neem per seizoen bijvoorbeeld verschillende groenten. Zo voeg ik in de herfst en winter vaak gebakken wortel en paprika toe, deze bak ik dan op het laatst mee met de kipfilet. Je kunt natuurlijk ook denken aan courgette en pompoen!
Voeg geroosterde pompoenpitten toe voor een extra twist!
In het voorjaar en de zomer zijn frisse groenten een aanrader, zoals (snack)komkommers en tomaatjes. Uiteraard is rauwe paprika en wortel ook altijd goed! Op deze manier krijg je naast smaak een extra lading groente binnen, dat is natuurlijk altijd goed!

MAKE IT >> https://www.puurvertrouwd.nl/recepten/item/154/lunch_salade_met_kip.html

15/12/2020

CORONA MAATREGELEN || SPREEKUUR GAAT DOOR!

Helaas zijn we sinds vandaag weer in lockdown. Onze spreekuren mogen/kunnen gelukkig wel gewoon doorgaan! Uiteraard met alle maatregelen van dien, zoals afgelopen maanden al het geval was. Je bent dus van harte welkom op het spreekuur! Uiteraard kan een consult ook omgezet worden in een telefonisch/beeldbel consult.

Hierbij de maatregelen voor het spreekuur nog op een rijtje:
- Kom (indien mogelijk) alleen op de afspraak
- Kom maximaal 5 minuten voor de afgesproken tijd, om drukte in de wachtkamer te voorkomen
- Draag een mondkapje
- Wij houden de deur voor je open zodat je niks hoeft aan te raken
- Desinfecteer je handen bij binnenkomst (desinfectie middel staat voor klaar)
- Houd 1,5 meter afstand. De stoelen in de spreekkamer staan ook op afstand.
- Kom niet bij klachten (verkouden, keelpijn, hoesten, koorts etc.), of wanneer je gezinsleden klachten hebben. In dat geval kan het consult telefonisch plaatsvinden.

Graag tot ziens op het spreekuur!

25/08/2020

BLOG || EERSTE HULP BIJ HOOG CHOLESTEROL

Bij hypercholesterolemie is er sprake van een te hoog cholesterolgehalte in het bloed. Afwijkende cholesterolwaarden kunnen een voorloper zijn op hart- en vaataandoeningen. Het gaat dan met name om scheve verhoudingen binnen het cholesterolgehalte, als gevolg van een te hoog LDL- cholesterol. Bij een verhoogd cholesterolgehalte gaan dus medische alarmbellen rinkelen en wordt vaak geadviseerd te starten met cholesterolverlagende medicatie. Meestal gaat dit gepaard met het ingewortelde idee dat vet uit de voeding moet worden verbannen.

Echter, medicatie is vaak symptoombestrijding in plaats van het aanpakken van de daadwerkelijke oorzaak. Voeding, en vooral een algehele gezonde leefstijl, kan een enorme rol spelen bij verbeteren van bloedwaarden en terugdringen of voorkomen van medicatie en aandoeningen. Is het onvermijdelijk om te moeten speuren naar light- en 0% vet producten? Ik kan je geruststellen: dit is zeker niet het geval. Weten wat je zelf kunt doen om je cholesterolwaarden op peil te krijgen? Lees dan snel verder!

READ IT >> https://www.puurvertrouwd.nl/blog/blog_/item/26/eerste_hulp_bij_hypercholesterolemie_.html

14/08/2020

FAST FRIDAY || LINZENSPAGHETTI GROENE PESTO

Op zoek naar een lekker en voedzaam maaltje? Zoek dan niet verder! Deze linzenspaghetti met groene pesto is het allemaal. Ook nog super snel klaar te maken, wat een must is met deze hitte. ☀️
Je kunt de pesto gewoon kant en klaar kopen of zelf maken. In dat geval ben je wat langer bezig, maar het maakt het wel extra lekker 😋

Fijn weekend! 🍝 🍅 🥕

Deze pasta is voedzaam, super snel én erg lekker! Wij kozen voor spaghetti op basis van linzen, voor een extra voedzame basis!

11/08/2020

BANANENIJS || RECEPT

Pfieeeuuuww, de temperatuur loopt flink op, hot, hot, hotttt! Dat vraagt om verkoeling. Wij zeggen: IJS! Wel lekker gezond natuurlijk. Gooi snel wat bananen in de vriezer, dan kun je straks los! 🍌
Op onze website vind je ook een variant met bosbessen en een met kersen. Probeer ze allemaal 😋🥳
Happy Weekend!

https://www.puurvertrouwd.nl/recepten/item/9/bananen_ijs.html

11/08/2020

BANANENIJS || RECEPT

Pfieeeuuuww, de temperatuur loopt flink op, hot, hot, hotttt! Dat vraagt om verkoeling. Wij zeggen: IJS! Wel lekker gezond natuurlijk. Gooi snel wat bananen in de vriezer, dan kun je straks los! 🍌
Op onze website vind je ook een variant met bosbessen en een met kersen. Probeer ze allemaal 😋🥳

Het heeft even geduurd, maar nu is het mooie weer hier! Hot, hot, hotttt! Wat is er dan lekkerder dan een verkoelend ijsje?! Nou, wat zeg je van een lekker ijsje dat zowel verkoelend is als, jawel, gezond!

17/06/2020

RECEPT || RABARBER AARDBEIEN MUFFINS

Deze pakketjes voedingsstoffen móet je geproefd hebben! Je maakt ze super snel en zijn een feestje voor de smaakpapillen.
Het is, dankzij de rabarber, een mooie manier om extra groenten binnen te krijgen. Rabarber levert een dosis vezels, vitamines, mineralen en antioxidanten!
Daarnaast zijn het kokosmeel, het chiazaad, rabarber en de aardbeien ook nog eens vezelrijk. Veel goodness voor ons lijf dus. En niet onbelangrijk: ze zijn erg lekker!

MAKE IT >> https://www.puurvertrouwd.nl/recepten/item/142/rabarber_aardbeien_muffins.html

15/06/2020

H A P P Y MONDAY !

[Foto van Pinterest]

12/06/2020

FAST FRIDAY || ROMIGE KIPSCHOTEL

De werkweek is biiij́na achter de rug en het weekend staat op ons te wachten! Tijd voor een makkelijk maaltje om de werkweek af te sluiten, zonder teveel gedoe, maar wel gezond! 🥦🥗🍅 Snel, simpel én smaakvol! YAY!

MAKE IT >>>

Koolhydraatarm betekent niet dat je ingewikkeld moet koken met verschillende pannen op het vuur. Dit een éénpansgerecht past heel goed in een koolhydraatarm voedingspatroon!

10/06/2020

RECEPT || FALAFEL SALADE

Op zoek naar een lekkere, vegetarische lunch? Zoek niet verder! Deze salade met falafel (balletjes op basis van kikkererwten) is super lekker en staat binnen een handomdraai op tafel!

Kikkererwten zijn erg gezond en een bron van vezels, net als het sesamzaad en de pompoenpitten. Zaden en pitten leveren ook nog eens goede vetzuren.
De olijven, olie en avocado bevatten óók gezonde vetten. Wat wil je nog meer?! Deze salade is daarnaast gewoonweg erg lekker!

MAKE IT >>>

Zin in een gezonde, vegetarische salade voor de lunch? Dan hoef je niet verder te zoeken! Maak snel deze heerlijke falafel salade! 

09/06/2020

BLOG || VEZELS

Voedingsvezels zijn super belangrijk voor onze gezondheid! We weten vaak wel dat volkorenproducten, zoals volkorenbrood en -pasta, de voorkeur hebben boven witmeel producten. Maar wat kun je nou nog meer doen om je vezelintake te verhogen? Je leest het hier!

READ IT >>>
https://www.puurvertrouwd.nl/blog/blog_/item/20/fibre_it_up.html