Gezondmetmarg

04/01/2018

* 9 GOEDE VOORNEMENS - MAKKELIJK TOEPASBAAR! *

Nieuw jaar.
Nieuwe ronde. Nieuwe kansen.

Eigenlijk kun je iedere dag - ieder moment zelfs! - opnieuw beginnen, maar veel mensen vinden een nieuw jaar een mooie kick-off. Symbolisch. Dus ik zeg; nieuw jaar, nieuwe start. Just begin and do it now!
Hierbij 9 uitgangspunten voor een gezond voedingspatroon. Here we go! 💪


1 - Focus je op de mogelijkheden!
Wellicht is het een inkopper, maar focus je op dat wat je wilt, dat wat je 'mág' eten. Het is al te gemakkelijk om te kijken naar dat wat je jezelf niet toestaat, maar doeltreffender is om je te richten op wat wat je kunt eten, dat wat goed voor je is.


2 - Denk positief over je lichaam
In plaats van te denken hoe je benen (buik of billen!) er uit zouden moeten zien besef je dan eens waar die benen je allemaal brengen en wat ze voor je doen. Deze positieve mindset zorgt ook voor gezond gedrag op andere gebieden; je zult beter voor jezelf zorgen en o.a. vaker voor groente en fruit kiezen.


3 - Plan je maaltijden
Eén van de sleutels tot een gezonde leefstijl is het plannen van je maaltijden en tussendoortjes. Wat je in huis haalt, eet je vaak ook op, dus maak slimme (en gezonde!) keuzes. Je kunt voor een........


Lees verder via deze link: http://gezondmetmarg.nl/blog/


Veel succes en maak er wat moois van dit jaar (en je gezondheid)! 🥦

Nieuw jaar. Nieuwe ronde. Nieuwe kansen. Eigenlijk kun je iedere dag, ieder moment zelfs!, opnieuw beginnen, maar veel mensen vinden een nieuw jaar een mooie kick-off. Symbolisch. Dus ik zeg; nieuw jaar, nieuwe start. Just begin and do it now! Hierbij 9 uitgangspunten voor een...

02/01/2018

* NIEUW JAAR *

Aangezien de '2' voor mij persoonlijk voor een nieuw begin staat (en dus een nieuwe ronde en nieuwe kansen!) stuur ik jullie vandaag mijn nieuwjaarswensen. Op 2 januari. (is natuurlijk ook véééél leuker om die vandaag te ontvangen nadat jullie gisteren overspóeld zijn 😉)
*
Ik wens jullie een mooi jaar toe met veel geluk, plezier én (zonder twijfel!) in goede gezondheid. Maak er wat moois van!💫

.nl

27/12/2017

* BEZINNING *

De drukke kerstdagen (en de voorbereiding daarvan!) zijn voorbij, vele mensen (ik niet😉) zijn nog vrij en het einde van 2017 is in zicht. Tijd voor bezinning. Tijd voor een terugblik. Of, zoals het in het Engels ook wel toepasselijk wordt genoemd: reflection.😌
*
Hoe is 2017 jou vergaan? Sta je daar waar je wilt staan of ben je wellicht (onverhoopt) een ander pad ingeslagen? Kijk je positief terug op dit jaar of zou je het graag anders zien? Hoewel we in onze Westerse maatschappij vaak met ons hoofd ergens in de toekomst leven en met een snelheid van 'heb-ik-me-jou-daar' doorjakkeren, is het ook van belang om even stil te staan, om terug te kijken, om de balans op te maken. En om vervolgens van daaruit opnieuw je koers te bepalen, keuzes te maken en stappen te zetten om te komen daar waar je wilt zijn.
*
Zelf was ik met bovenstaande nog niet heel erg bezig totdat iemand mij vorige week vroeg in welk teken 2017 voor mij heeft gestaan en wat ik voor 2018 wens. Nou poeh....ehhhh...tja... En toen, nadat ik de vraag op me in had laten werken en even de tijd nam om tot een antwoord te komen, besefte ik dat 2017 het jaar van nieuwe 'begin-nen' (bestaat hier een meervoud van?!) was. Van andere keuzes en nieuwe situaties. Me losmaken van oude opvattingen en daarbij horend gedrag.
*
Ik ben voor mezelf begonnen, heb een baan opgezegd die niet langer bij mij paste, heb een hondje geadopteerd 🐕(iets wat ik al heel lang wilde), een tatoeage gezet (...'maar dat pást toch helemaal niet bij mij?!..) en ben meer kleur gaan bekennen.
*
In 2018 wil ik doorgaan met keuzes maken waar ik me goed bij voel (hoe spannend soms ook) en ga ik voor stabiliteit en focus. Meer focus op dat waar ik blij van word. Meer focus op de lange termijn dan op de korte. Focus op mijn geluk.🍀
*
Wat heeft 2017 jou gebracht? En waar zou je in 2018 de focus op willen leggen? Wensen kunnen werkelijkheid worden, maar een doel, een plan is hier voor nodig om daar ook echt te komen! Go for it! 💪

#2017 #2018

16/12/2017

* KLIEKJES EN VERSPILLING *

Als ik ergens een hekel aan heb is het wel aan het weggooien van eten. Zo zonde! Veel mensen hebben er hun best voor gedaan om het bij jou thuis te krijgen om nog maar niet te spreken over het leven van de dieren of planten zelf. En daarnaast is het ook gewoon heel leuk om een 'kliekje' (gezellig woord toch?! ;-)) te gebruiken als uitgangspunt voor een nieuwe maaltijd. Althans...dat vind ik.🍅🥦🥕

*

In Nederland wordt er gemiddeld 41 kilo per persoon aan voedsel weggegooid. In geld omgezet komt dit neer op zo'n 145 euro per jaar. Misschien is dit een reden voor je om aan de slag te gaan met de restjes? In een handomdraai kun je een ovenschotel in elkaar flansen en gegratineerd met kaas is bijna alles een succes 😉

*

Zelf vergeet ik kliekjes niet; ik zet ze bijelkaar in de koelkast en weet eigenlijk haarfijn wat ik in huis heb. Maar misschien is dat gewoon alleen hoe míjn brein werkt 😉 Ik begrijp dat niet iedereen dat heeft. Dat sommige mensen vergeten dat er nog verpakkingen open staan of restjes in de koelkast liggen. Daar kun je nu mee geholpen worden!

*

Nu ben ik niet per definitie fan van het Voedingscentrum, maar déze gadget vind ik zeker een slimme en uitermate handige: de Koelkastklem. Deze kun je klemmen aan een plankje in de koelkast zodat je in één opslag ziet dat je nog geopende verpakkingen hebt. ☑️

*

Om verspilling tegen te gaan kun je daarnaast zorgen dat je:
- niet te groot inkoopt (een aantal aardappelen ipv een 2kg zak);
- de vriezer gebruikt, portioneert en alleen díe hoeveelheid eruit haalt die je nodig hebt;
- inspiratie opdoet via tijdschriften van verschillende supermarkten of websites om aan de slag te gaan met je kliekjes;
- een basis aan (houdbare) producten in huis hebt zodat je altijd een makkelijke, gezonde maaltijd mét je kliekjes op tafel kunt zetten.

*

Wil je mijn 'standaard-in-huis' lijst of andere informatie ontvangen? Mail dan naar info@gezondmetmarg.nl of neem een kijkje op mijn website: www.gezondmetmarg.nl Tot gauw!

11/12/2017

* SLAAP EN (OVER)GEWICHT *

Je zult ongetwijfeld weten dat gezond eten en een gezond en gevarieerd voedingspatroon invloed heeft op je gewicht en je algehele gemoedstoestand. Maar wist je ook dat de kwaliteit en duur van jouw SLAAP invloed heeft op jouw gewicht? 🤔

Om je niet te vervelen met allerlei wetenschappelijk en langdradig geneuzel kan ik je in het kort vertellen dat een tekort aan slaap o.a.
..... invloed heeft op je hormoonhuishouding waardoor je meer én ongezonder (lees: koolhydraatrijk en (verzadigd) vet) voedsel tot je zult nemen;..... maakt dat je minder (en trager!) beweegt en je (interne) activiteit op een lager pitje komt te staan;..... je glucosegevoeligheid doet dalen waardoor je meer risico loopt op het ontwikkelen van diabetes...... ervoor zorgt dat we ons minder goed dingen kunnen herinneren (aangezien tijdens de diepe slaap herinneringen opgeslagen worden in het langetermijn geheugen).

Dus lieve mensen.... zet Netflix een uurtje (of minimaal een halfuur!) eerder uit, leg je i-pad na 21u opzij en stap wat eerder je bedje in. Goed voor je geheugen en gewicht (om nog maar niet te spreken over de positieve invloed op je huid, je humeur etc. etc. etc).

Slaap lekker alvast! 😴



Bron: 'Goed slapen, gezonder eten' - Manfred Hallschmid en Jan Born.

05/12/2017

* PRACTICE WHAT YOU PREACH *

Ok, ok, ok, ik wil ergens op terugkomen. Op dat wat ik vorige week geschreven heb over 'waarom zou je jezelf vol eten tot je vol en misselijk bent?'. Nou gewoon omdat je mens bent. Omdat je soms een sociale eter bent. Of een emotionele. Zo ook ik. Met name het laatste. Nog niet zo lang geleden at ik nog een halve zak chips leeg. Omdat ik me verveelde. Super useless en zonde. Echt totaal onnodig. En toen dacht ik aan mijn bericht van vorige week.

*

Hoewel ik mij op sociale events in kan houden en mezelf niet 'overeet' kan ik dat zeker wel als ik alleen thuis ben en 'troep' op TV kijk. Mijn trigger en zwakke plek dus. Het begin van de oplossing is dat inzien om vervolgens een manier te vinden er mee om te gaan en het te doorbreken. Én mild voor jezelf zijn. Want jezelf ervoor afstraffen brengt je al helemáál nergens (door dat gevoel ga je misschien nog wel méér eten ;-))

*

De voedselindustrie is er op ingericht om je lekker te laten door eten. Er zijn zelfs studies over de ideale 'vet-zout-zoet-lekkere bite' verhouding zodat jij maar doorgraait en doorsnaait. So don't beat yourself up - of dat nu op een feestdag, borrel of verveelmoment is - maar zie het in en verander je gedrag. Makkelijker gezegd dan gedaan - I know! - maar weet dat de aanhouder wint! Gedragsverandering komt tot stand door middel van oefening en herhaling en oefening en herhaling en.....

!

28/11/2017

* FEESTDAGEN *

De feestdagen zijn nog niet begonnen of ze zijn al begonnen. Snap je me nog? Kerststollen liggen in de winkel en worden soms met 35% korting verkocht omdat ze de maand december niet eens meer halen qua houdbaarheid. Ik vind het bijzonder. Waarom moeten die nu dan al verkocht (en gegeten!) worden?

Etalages staan vol met lekkers, recepten voor het kerstdiner (dat natuurlijk uit minimaal 7 gangen moet bestaan) vliegen je om de oren en bij iedere feestdag (Sint, Kerst (x2) en Oud & Nieuw) hoort natuurlijk weer een andere lekkernij. Alles is er op ingericht om ons zoveel mogelijk te laten kopen en te laten eten. Nu al. Dagen, wat zeg ik, weken van tevoren.

Mijn visie is: eet lekker, geniet ervan maar maak het niet te bont. Waarom zou je je voller dan vol willen eten? Waarom zou je in januari op dieet gaan als je er ook voor kan zorgen dat het niet zover hoeft te komen? Saai misschien, maar geniet met mate is het devies. Dus als je wat lekkers neemt, neem dan vooral dat wat jij een 8 of hoger geeft (schaal 0-10). De rest laat je staan. Tenzij gezond en vol met vitamientjes natuurlijk.

Dus... de slogan van Milner (weet niet of deze nog actueel is ;-)) is dan ook een goede om in je achterhoofd te houden: 'wat er niet aan komt hoeft er ook niet af.' Of, een andere: 'mijn lichaam is geen kliko'. Welk mantra (mooi woord voor spreuk! ;-)) houd jij in je achterhoofd om je gezondheid niet al te veel te schaden tijdens de feestdagen?

Mocht je hulp nodig hebben of nieuwe inzichten op willen doen op het gebied van voeding en leefstijl, stuur me dan een bericht zodat we samen kunnen kijken hoe we jouw 'lekker-in-je-vel' kunnen optimaliseren: info@gezondmetmarg.nl. Mooie dag gewenst!

21/11/2017

* EARLY WINTER BLUES *

Vandaag is echt zo'n druilerige, niets zeggende dag. Sommige mensen gaan ook met dit soort weer en in dit seizoen fluitend door het leven. Ik niet. De ene dag zie ik het wel, maar voel ik geen impact ervan op mijn zijn, de andere dag voel ik me net zo druilerig als dat wat ik door mijn - met kinderhanden bevuilde- ramen zie.

Op zo'n dag is het de kunst je gemoedstoestand niet door die druilerigheid te laten beïnvloeden. Om de druilerigheid aan de andere kant van de ramen te laten. Jezelf kennen, weten wat jou goed doet en mild voor jezelf zijn, helpen je dan om zo prettig mogelijk de dag door te komen.

Just relax.....er komen weer betere dagen. Dagen waarop alles anders is. Daarnaast kun je zelf óók invloed uitoefenen op je gemoedstoestand. Meer dan je denkt.

Wil jij weten wat ik voor jou op dit gebied betekenen kan?
Wil jij ook ervaren hoe je in een positieve flow komt en lekker in je vel komt te zitten?
Neem dan vrijblijvend contact met mij op zodat wij samen in kaart kunnen brengen op welk vlak er voor jou winst te behalen valt.

Ik ontmoet je graag!

14/11/2017

* LEUK ZO'N BEDRIJF...EN DAN..? *

Dan is het tijd voor promotie. Niet één van mijn sterkste punten, maar ook dát hoort bij ondernemerschap. Ik besta, ik heb wat te bieden en nu is het zaak dat mensen mij weten te vinden. Gezondmetmarg. Dus hup! uit mijn comfortzone (maar wel op een 'Marg-manier') en aan de slag!💪

Ik heb leuke (althans...dat vind ik zelf 😊) giveaways gemaakt en ga nu aan mijn zichtbaarheid werken. Het bedrijfsverzamelpand waar ik gevestigd ben onveilig maken en Gezondmetmarg promoten.

Help jij mee? Gezondmetmarg zichtbaar maken?
Mijn pagina volgen, delen en liken wordt al super gewaardeerd. Doorverwijzen naar mijn website gezondmetmarg.nl is ook top! 🤝

13/11/2017

* YIEEEEHAA *

Zojuist een geslaagd coachingsgesprek gehad. Blij dat ik iemand inzichten op kan laten doen en oprecht geïnteresseerd ben zodat zij weer een stap verder is op haar pad van 'lekker-in-je-vel'. Yesssss!

Sta jij ook stil bij je successen - hoe klein ook?
Kun jij jezelf ook een compliment geven voor wat je vandaag doet?

09/11/2017

* WEEK VAN DE WERKSTRESS *

Volgende week is het de week van de werkstress. Stress is beroepsziekte nummer 1 op de werkvloer. Vaak is er niet 1 factor aan te wijzen, maar is het een optelsom van diverse factoren.

Zelf zorg ik dat ik lijstjes maak, geregeld mijn benen strek en af en toe pauze neem. Al haal ik maar de afwasmachine leeg (waar mijn collega's dan weer blij mee zijn ;-)) of maak ik een praatje met iemand; beide zijn voorbeelden om je hoofd even op iets anders te richten. Daarnaast vraag ik ook om hulp (tegenwoordig kan ik dat steeds beter!) als ik ergens niet uitkom.

https://www.facebook.com/checkjewerkstress

Wat doe jij om werkstress tegen te gaan of te verminderen?

07/11/2017

* WAT ETEN WE VANDAAG? *

Een vraag die menigeen zichzelf of zijn/haar partner geregeld stelt. We willen gezond en lekker en ook nog in een mum van tijd klaar. Nu zijn er een hoop maaltijdboxen te bestellen, maar zelf aan de slag is nét zo makkelijk (en súper vers!).

De dagen worden korter en de temperatuur gaat omlaag. Als je thuis komt is het al donker en het liefst wil je cocoonen op de bank. Je wilt dus gauw iets op tafel (of de bank!) toveren. Deze heerlijk geurende en verwarmende pompoen/wortel soep zorgt voor een lekker gevuld gevoel en geeft je een hoop voedingsstoffen en vitamines. En terwijl de soep staat te pruttelen kun jij al lekker je joggingbroek aantrekken en favo serie opzetten. Proef de smaken en geniet!

Gisteren stond er bij ons een grote pan pompoen-wortelsoep te pruttelen op het vuur. Het is een van mijn favoriete soeprecepten, die ik vooral in de...