Inshape personal training en lifestyle coaching

Startpagina
Nederland
Woudenberg
Inshape personal training en lifestyle coaching

Personal Trainer NASM (National Academy of Sports Medicine), Leefstijlcoach, Sportvasten coach, Orth Graag ga ik met je trainen om zo jou droomdoel te bereiken.

Kundigheid, kwaliteit, professionaliteit, persoonlijke aandacht, duurzame resultaten behoren tot mijn kernwaarden. Wil je meer weten over mijn geïntegreerde training? Bel dan naar 06-55 70 3545. Welkom!

18/02/2022

Ready for work

15/10/2021

Inshape personal training

✅Figuurverbetering
✅Krachtiger
✅Meer in balans
✅Beter in je vel
✅Werken aan je algehele fitheid
✅Voedingsscha’s
✅Samen werken met jouw lifestylecoach en gewichtsconsulent

Ben jij al in shape? Of wil je er meer over weten?

📞06-55703545

Vraag nu het GRATIS kennismakingsgesprek aan en kijk wat voor jouw de mogelijkheden zijn.

Alles 1 op 1 dus veilig trainen in een goed geventileerde ruimte.

Welkom bij Inshape 💪💪

08/10/2021

Another day at the office💪💪

Wil jij hier meer over weten? Vraag dan ons vrijblijvend en gratis kennismakingsgesprek aan.

We helpen je graag jouw doel te halen!

📞06-55703545

21/09/2021

Tijd voor een immunity boost.
Heerlijk om je dag mee te starten , zeker als je je niet helemaal topfit voelt gaat deze smoothy je helpen. Deze niet zoete smoothy zit boordevol vitamine C en mooie gezonde vetten.

Je hebt nodig:
1 grapefruit
0,5 sinaasappel
Een theelepel chia zaadjes
5 amandelen

Haal de pitjes uit je grapefuit en sinaasappel en stop ze in de blender samen met de chia zaadjes en de amandelen. Even blenden en klaar ben je 💪💪.

26/05/2021

We zijn weer begonnen!!

En we merken dat het nodig is!!
Deze topper heeft haar doelen alweer gemaakt en daar gaan we voor. 💪💪

Hoe zit het met jouw doelen? 🤔

Lukt het je de motivatie op te brengen om het ritme weer op te pakken of heb je hulp nodig?

Voel je vrij om een vrijblijvend en gratis kennismakingsgesprek bij ons te maken, zodat we kunnen kijken wat het best bij jouw wensen past. Bel naar: 06-55703545 of mail naar: info@margrietvink.nl

30/04/2021

Tonijn salade:

Totaal: 15 minuten – 413 kcal – 13 gram koolhydraten – 39 gram proteïne – 24 gram vet – 1 portie

Een heerlijke frisse salade die snel en makkelijk te bereiden is!

Ingrediënten:

- Ingeblikt tonijn in water (150 g/ml)
- Witte ui (1 half)
- Cherrytomaten (12)
- Blaadjes salade (70 g/ml)
- Komkommer (1 half)
- Avocado (30 g/ml)
- Olijfolie (1 el)

Hoe moet je het maken?

Hak alle groente in formaat naar wens. Doe deze samen met de tonijn in een kom, besprenkel dit met olijfolie en kruid de salade met peper en zout.

Eetsmakelijk!

23/04/2021

Smoothie kuur dag 3:

Gisteren halverwege de dag ervaarde ik de kuur als wat zwaarder, omdat ik behoefte kreeg om eten te kauwen. Trek kreeg ik niet.
De pompoen soep was fantastisch en ook vrij ‘heet’ door de gember/ peper die erdoor zat en was heerlijk. Gember/peper zijn verhitters en zorgen ervoor dat je sneller vetten afbreekt. Heb goed geslapen en stond vanochtend fris op.
Ik had de tweede dag weer andere smoothies dan de eerste dag, waardoor de kuur lekker afwisselend blijft.

De tips van Gijs:

De moeite die je hebt gedaan om een aantal dagen het vaste voedsel te laten staan moet natuurlijk niet voor niets zijn geweest. Beschouw de kuur als kick-off voor een gezonde levensstijl voor nu en in de toekomst.
Door het lichaam dagelijks goed te onderhouden zullen de effecten van de kuur op de lange termijn doorwerken.

Na de kuur:

Is het belangrijk dat je je lichaam weer langzaam laat wennen aan de ( vaste) voeding. Anders kan dit buikkrampen veroorzaken. Begin dus eerst met het eten van groenten en fruit. Voeg een dag later de eiwitten toe in de vorm van kip, vis of een gekookte eitje.
Daarna voeg je pas weer rustig wat koolhydraten toe.

Ik ben gisteren 0,1 kg afgevallen.

Uiteindelijk ben ik na drie dagen precies 1 kilo afgevallen.
Voor meer informatie over de verschillende kuren van Gijs van de Hoef kun je contact opnemen via Gijs van de Hoef

22/04/2021

Smoothie kuur dag 2:

Gisteren was heel goed vol te houden. Ik kreeg rond 14.45 uur ‘trek’ maar mocht om 15.00 uur een smoothie. De vierde en laatste smoothie is om 21.00 uur zodat je gevuld gaat slapen en is het dus prima vol te houden. Ook zit er in de nieuwe kuur om 18.00 uur een heerlijke soep in met een bite.
Op welke tijdstip je wat kiest maakt niet uit en maakt het dus ook gemakkelijker 💪.

Het sporten staat wel op een lager pitje, zodat je lichaam zich kan richten op het reinigings- en herstel proces en niet hoeft te herstellen van een zware training.

Daarom ga ik tijdens deze kuur lekker veel wandelen wat super is om de extra vetten in mijn lichaam af te breken.

Voordat je begint:

- eet de dagen ervoor veel groente en fruit
- eet maximaal 3 lichte maaltijden per dag
- vermijd snelle koolhydraten
- eet de laatste twee dagen vegetarisch en zuivelvrij
- bouw het gebruik van koffie af( koffie heeft een detox remmend effect dus liever geen koffie)
- geen frisdrank

Na dag 1 ben ik 0.6 kilo afgevallen, voel me echt energiek, heb geen last van hoofdpijn. Darmen voelen rustig en heb geen opgeblazen gevoel. Mijn huid voelt zacht aan.

21/04/2021

Vandaag ga ik beginnen aan een drie daagse smoothiekuur van die een sapkuur van drie of vijf dagen aanbied. De sappen zijn gemaakt zonder het toepassen van conserveringstechnieken, maar zijn uitsluitend gemaakt van echte kwaliteitsgroente - en fruit. Dat betekend dat vers ook echt vers is en dus heerlijk van smaak en echt uniek!

Waarom een sapkuur?

Omdat ook al leef je gezond, je lichaam toch te lijden heeft van onze Westerse levenstijl. Bijna alle bewerkte levensmiddelen uit de supermarkt bevatten een flinke hoeveelheid zout, suiker en synthetische geur-, kleur- en smaakstoffen. Daarnaast hebben we te maken met pesticiden luchtvervuiling, make-up en schoonmaakmiddelen en zijn we soms aangewezen op het gebruik van medicijnen. Daarnaast eten we meer dan goed voor ons is.

Wanneer afvalstoffen zich in ons lichaam ophopen zorgt dat voor een grauwe huid, vermoeidheid en is het lastig om gewichtsverlies te hebben.

Je vertraagt door de kuur te doen hierdoor:

Het verouderingsproces.
Afvalstoffen worden afgebroken.
Worden ongezonde
(vet) cellen opgeruimd
Lichaamscellen die ‘beschadigd’ zijn worden nu door het lichaam ‘verbruikt’.

Op die manier wordt er dus een ware schoonmaak actie in gang gezet!

Dit is dag 1.
Ik ben begonnen met een health shot en heb mijn eerst heerlijke smoothie gehad.
Smaakt fantastisch en voel me echt energiek. Morgen horen jullie meer!

19/04/2021

Mozzarella Kipsalade:

Totaal: 30 min – 503 kcal – 6 gram koolhydraten – 62 gram Proteïne – 24 gram vet – 1 portie

Dit is een heerlijke vullende Mozzarella kipsalade, heel makkelijk en lekker om te maken!

Ingrediënten:

- Kipfilet 150 g/ml

- Mozzarella kaas 50 g/ml

- Pruimtomaten 6 middelgroot

- Zout 2 snuifjes

- Peper 2 snuifjes

- Olijfolie 40g/ml

- Rucola 40 g/ml

- Gemalen komijn 1 tl

- Knoflook 1 kruidnagel

- Peterselie 1 el

Hoe moet je het maken?

De kip moet gemarineerd worden met olijfolie, zout, peper, knoflook, peterselie en gemalen komijn. Dit moet minimaal 30 minuten gemarineerd worden. Warm de oven voor op 200 graden. Meng de kipfilet met de kruiden en olijfolie. Bak dit 15 tot 20 minuten, laat het 5 minuten rusten voordat je gaat snijden.

Doe de gesneden groenten in een bak, leg daarna de gesneden mozzarella en kip hierop en leg daarna de groente erop en besprenkel dit met citroensap en olijfolie.

Bestrooi het gerecht daarna met peper en zout!

Eet smakelijk!

13/04/2021

Goede en slechte vetten:

Er zijn 2 verschillende soorten vetten, namelijk: de goede en de slechte vetten. De slechte vetten kunnen het cholesterolgehalte in het bloed verhogen. Het gaat hierbij om de Transvetten en de Verzadigde vetten (denk hierbij aan de etenswaren: room, worst, kant-en-klare cake, koek, etc.). De goede vetten dragen bij aan de instandhouding van een normaal cholesterolgehalte in het bloed. Dit zijn de Onverzadigde vetten (de hierbij aan de etenswaren: noten, advocado, vis, halavarine, etc.). Daarom is het belangrijk dat je weet in wat voor eten nou de goede vetten zitten en in wat voor eten nou de slechte vetten zitten.

Hier heb ik een paar tips voor je:

- Controleer bij het kopen van eten het etiket met het voedingswaardelabel. Als er heel veel transvetten in zitten leg je het eten weer terug.

- Probeer niet te veel gefrituurde gebakken voeding te eten (denk hierbij aan: donuts, diepvriespizza, chips, etc.)

- Zorg ervoor dat je diet rijk is aan groenten, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten!

06/04/2021

Spaghetti met Boerenkool:

Dit is een heerlijk recept om mee te lunchen. Op het eerst gezicht zou je deze twee etenswaren niet zo snel combineren maar het is echt het proberen waard! Deze vezelrijke ingrediënten zullen een heerlijk verzadigd gevoel geven, om er vervolgens weer de hele middag tegen aan te kunnen!

Totaal 30 min – 470 kcal – 59 gram Koolhydraten – 15 gram Proteïnen – 22 gram Vet – 1 Portie

Ingrediënten:

- Boerenkool 115 g/ml

- Olijfolie 1 el

- Spaghetti 55 g/ml

- Parmezaanse kaas 1 el

- Zout 2 snuifjes

- Zwarte peper 2 snuifjes

- Knoflook 1 Kruidnagel

Hoe moet je het maken?

Breng een grote pan met gezouten water aan de kook. Kook de boeren kool vervolgens in kokend water tot het heldergroen en wat zachter is. Doe dit ongeveer 2 minuten.

Breng de boeren kool in een vergiet en spoel dit af onder koud water. Houd ondertussen het water aan de kook (dit ga je later gebruiken voor de pasta).

Verhit de olie in een grote pan, bak de knoflook, roer af en toe tot ongeveer 3 minuten. Voeg vervolgens de boerenkool toe aan de pan en bak ongeveer 8 minuten. Dit kan je op smaak brengen met peper en zout.

Kook daarna de pasta (af en toe roeren). Voeg vervolgens de pasta toe aan de boerenkool.

Voeg de Parmezaanse kaas, zout en peper toe.

Eetsmakelijk!

Adres

Woudenberg

Telefoon

+31655703545

Website

http://www.bodyflash.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Inshape personal training en lifestyle coaching nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Snelkoppelingen

Wilt u dat uw praktijk hét hoogst genoteerde Kliniek in Woudenberg wordt?