Meditatie Gerjan Schoemaker

05/11/2025

Meditatie Moment: Stop met scrollen 🧘‍♀️

Stop met scrollen en richt de aandacht naar binnen 😌 🧘‍♀️ Een korte meditatie met aandacht voor de adem en het lichaam. Ontspan zo het lichaam en de geest terwijl je even loskomt van de maar doorgaande reactiviteit.

Aandacht. Pauze. Rust. Van het scherm af. Even helemaal aanwezig.

Dit is een fragment van een langere Samatha meditatie die je vindt op mijn Youtube kanaal https://www.youtube.com/

🧘‍♀️ Ontvang inspiratiemails ➜ https://bit.ly/3T0zJn9
📅 Mijn aankomende activiteiten ➜ https://meditatieinstituut.nl

05/11/2025

In boeddhisme wordt ook wel gesproken over een juiste inspanning. Bij meditatie is deze niet te hard en niet te verkrampt, maar ook weer niet te losjes.

Liefdevolle vastberadenheid gaat voor mij over die balans: zachtheid, vriendelijkheid en het niet-doen, én tegelijkertijd een bepaalde discipline, inspanning en juist wel iets doen.

Het helpt daarbij om aan het begin van de meditatie bewust de intentie te zetten: oké, ik heb nu de intentie om helemaal aandachtig te zijn. En dat lukt niet altijd. Dan herinner je jezelf opnieuw aan die intentie en kom je weer terug met je aandacht. Steeds opnieuw.

🙏

Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/

24/10/2025

Fragment uit lezing over de 5 Spirituele Krachten bij meditatie zoals bekend in Boeddhisme: Vertrouwen, Energie, Opmerkzaamheid, Concentratie en Wijsheid.

Bekijk de volledige video op: https://www.youtube.com/watch?v=SMcGFRA-qB0

09/02/2025

Dit is een relatief korte bodyscan, gericht op het ontwikkelen van lichaamsbewustzijn, het ontwikkelen van aandacht en het komen tot ontspanning. We beginnen in een comfortabele liggende houding, waarna we de aandacht brengen naar de ademhaling bij de buik. Vervolgens gaan we systematisch door het lichaam, beginnend bij de voeten, en eindigen we in een open gewaarzijn.

Deze bodyscan meditatie helpt onder andere om om spanning los te laten, om de verbinding met je lichaam te verdiepen en om volledig aanwezig te zijn in het moment. Geschikt voor ontspanning, stressvermindering en als ondersteuning van je mindfulness en meditatiebeoefening.

Meer geleide meditaties op mijn kanaal: https://www.youtube.com/

Meer informatie over de mindfulness bodyscan:
https://meditatieinstituut.nl/mindfulness/bodyscan-meditatie/

09/02/2025

Dit is een meditatie gericht op ontspanning met voorafgaand de box breathing ademoefening. Door de box breathing brengen we de mind alvast meer tot verstilling, helderheid en focus. Daarbij helpt het om het lichaam alvast meer te laten ontspannen.

Deze meditatie is zeer geschikt om tijdens een drukke dag, waarbij je de hele tijd 'aan staat', te beoefenen. Om zo van het sympatische naar het parasympatische te gaan. Ook kan het een behulpzame oefening in de avond voor het slapen zijn, om de dag los te laten en voor een betere nachtrust.

Meer informatie over de box breathing: https://meditatieinstituut.nl/yoga/box-breathing/

Meer lezingen en geleide meditaties op mijn Youtube kanaal:
https://www.youtube.com/

Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/

🙏✨ Gerjan

16/10/2024

🧘‍♀️ 𝗗𝗼𝗲 𝗷𝗲 𝗺𝗲𝗲 𝗺𝗲𝘁 𝗲𝗲𝗻 𝗱𝗮𝗴 𝘃𝗮𝗻 𝘃𝗲𝗿𝗱𝗶𝗲𝗽𝗶𝗻𝗴 𝗲𝗻 𝗿𝘂𝘀𝘁? 🧘‍♀️
Zaterdag 21 december begeleid ik een online dagretraite.

Het programma bestaat uit Samatha- en Vipassana-zitmeditaties, loopmeditaties, aangevuld met milde, mindful yoga en ademhalingsoefeningen.

Deze retraite is toegankelijk voor iedereen en wordt aangeboden op basis van dana (vrijgevigheid).

Meer informatie en aanmelden:
https://meditatieinstituut.nl/meditatieretraites/online-retraite-samatha-vipassana-meditatie/

🙏✨

23/08/2024

Met liefde en aandacht hebben we enkele speciale 'innerlijke meditatiereizen' ontwikkelt, die we de komende vijf vrijdagen graag met je delen. Bij deze de eerste! 🧘

Elke meditatiereis heeft zijn eigen unieke kwaliteit en specialisatie, opgebouwd uit verschillende fases. Deze fases worden ondersteund door speciaal ontwikkelde muziek die door verschillende artiesten zijn gemaakt, terwijl andere fases juist in stilte plaatsvinden.

De eerste meditatie die we met je delen is de 'Restorative Meditation Journey'. Bekijk de instructies in deze video.
Ga voor de beoefening naar: https://meditatieinstituut.nl/restorative-meditation-journey/

28/06/2024

Deze geleide meditatie is geschikt om toe te passen op momenten dat je te maken hebt met vormen van angst, bezorgdheid, nervositeit of vergelijkbare gevoelens. In deze oefening pas ik een deconstructieve meditatiemethode toe, welke is geïnspireerd op vipassana en non-dualiteit.

Deze geleide meditatie is geschikt om toe te passen op momenten dat je te maken hebt met vormen van angst, bezorgdheid, nervositeit of vergelijkbare gevoelen...

24/06/2024

Geleide meditatie waarvan het eerste deel 40 minuten Samatha meditatie, en het tweede deel Vipassana meditatie. In de introductie wordt er relatief veel verteld, waarna je langere tijd in stilte voor jezelf blijft mediteren. De overgang naar Vipassana wordt ook kort ingeleid.

Het samatha deel is gericht op het komen tot een heldere en kalme mind, van waaruit we de dingen meer kunnen zien voor wat ze zijn. Het vipassana deel is gericht op het ontwikkelen van inzicht.

Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/

🙏✨ Gerjan Schoemaker

24/06/2024

Geleide Ontspanning Meditatie - met 11Hz Alpha Binaural Beats Muziek

Geleide meditatie gericht op ontspanning. Met op de achtergrond 11Hz Alpha Binaural Beats Muziek. Deze meditatie duurt 10 minuten waarbij we gebruik maken van de adem.

Deze meditatie is voor alle momenten geschikt, en in het bijzonder bij stress of spanning.

Volg mijn Youtube kanaal voor meer geleide meditaties, lezingen en gerelateerd inspiratie: https://www.youtube.com/

Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/

🙏✨ Gerjan Schoemaker

23/05/2024

Ondanks een gedetailleerde webpagina vol informatie, blijft het lastig de essentie van onze Opleiding tot Integraal Essentiecoach over te brengen. Het beste is om het zelf te zien of te ervaren. Daarom hebben we een videocompilatie gemaakt van drie coachsessies, waarin docent Rikkie Postema deelnemers van de opleiding begeleidt:
https://www.youtube.com/watch?v=Ew5AsY-_QPY

🙏

In deze video, fragmenten uit drie coachsessies met interventies als lichaamswerk, ademwerk en meditatie.Je kunt iemand proberen uit te leggen hoe een mango ...

01/01/2024

Lieve vrienden, allemaal veel liefde en wijsheid gewenst.
Graag deel ik deze meditatie gericht op het ontwikkelen van innerlijke vrede 🙏

De boeddha zei ‘zoals een vogel twee vleugels nodig heeft om te kunnen vliegen, dienen wij ook twee kwaliteiten te ontwikkelen. Namelijk wijsheid en compassi...