Shyne

06/01/2021

Wat nou... stel dat... ik later dit jaar weer zou beginnen met masseren. Wie maak ik dan blij?

17/03/2020

Weet jij wat mijn lekkerste recept is om mijn dag mee te beginnen? Chocolademousse ❤🥰
En het is nog gezond ook!
Wat heb je nodig:
- 1 banaan
- 1 avocado (klein, anders is een halve genoeg)
- 2 eetlepels cacaopoeder
(- halve mango, stukjes ananas of iets anders naar smaak)
Heel simpel: alles bij elkaar in een kom, staafmixer erbij (of in een blender) en je hebt een heerlijke gezonde chocolademousse om de dag mee te beginnen.
Eet smakelijk! 😊🥰

16/03/2020

Goedemorgen allemaal. Nu de meeste van ons een beetje aan huis gekluisterd zitten, vroeg ik mij af of er interesse is in een beetje hulp. Denk hierbij aan:
- lichamelijke beweging d.m.v. dagelijkse oefeningen
- lekkere, verantwoorde maar makkelijke recepten
- de mogelijkheid om af en toe even je ei kwijt te kunnen over de situatie en hoe je je voelt.
Als jullie willen start ik met een dagelijkse reeks om jouw energie en weerstand te boosten! Wie is er bij?

27/03/2017

Het eerste meetmoment... spannend. Ik ben lekker gestart met de eerste week van Focus T25, en een klein beetje gelet op mijn voeding. Echter niet mijn stukje(s) chocolade laten liggen. ;-) Dit moet namelijk altijd wel in mijn 'dieet' passen. Als ik iets niet mag, ga ik er namelijk steeds aan denken, en dan wil ik het juist hebben. Het weegmoment was spannend, na een weekend zonder beweging en 'dieet' (met een stuk chocoladetaart).

Voor dit weegmoment moet ik wel vertellen dat ik woensdag al verschil begon te voelen in mijn kleding. Mijn broek zat iets minder strak rond mijn benen en als ik liep/ stond voelde ik minder storend mijn bovenbenen tegen elkaar. Dit is waar ik het voor doe. :-) Volgende doel is het randje vet op mijn onderrug te zien verdwijnen hahaha ;-)

*Startpunt*
Gewicht: 76,0 kg
Vetpercentage: 29,2%
Vocht: 52,0%
Spieren: 33,0%
Botten: 3,6 kg
BMI: 23,4
benodigde kcal: 1343

*Eerste weegmoment*
Gewicht: 75,2 kg
Vetpercentage: 28,8%
Vocht: 52,3%
Spieren: 33,2%
Botten: 3,5 kg
BMI: 23,2
benodigde kcal: 1334

Op het eerste gezicht lijkt dit een mooie voortgang, 0,8 kg eraf, BMI naar beneden, 0,4% vet eraf en 0,2% spieren erbij. Zetten we die percentages om in getallen, zien we dat ik niet alleen 0,53 kg vet verloren heb, maar ook 0,11 kg spieren. Dus ondanks dat ik denk voldoende eiwitten eet, zal ik daar nog extra aandacht aan mogen schenken de komende periode. Zeker ook omdat de Focus alleen maar zwaarder gaat worden en ik wil gaan hardlopen deze week.

24/03/2017

Zijn jullie nieuwsgierig naar wat ik zoal eet? Willen jullie recepten inclusief voedingswaarden?

23/03/2017

Wat was ik blij dat ik even rustig aan mocht doen van Shaun T, althans qua springen en benenspieren. De Ab Interval stond op het programma, dus weer netjes gedaan. Nu me voorbereiden op morgen: Double Friday...

22/03/2017

De beweging van vandaag valt weer te raden; Total Body Circuit van Focus T25. Ik voel nu echt in mijn lijf dat ik er al 2 dagen hard tegenaan gegaan ben. Het is zwaar, en tegelijkertijd voelt het zo lekker...
Op werkdagen red ik het helaas niet om er nog iets bij te doen, dus morgen ook alleen maar dit programma. Vrijdag weer wat meer, al mag ik een 'Double Friday' draaien voor Focus T25 😲😲😲
Vanaf volgende week ga ik proberen het hardlopen erbij op te pakken. Het is nog minder dan 2 maanden tot de Marikenloop en heb een behoorlijk ambitieuze tijd opgegeven....

21/03/2017

Beweging voor vandaag: 5,6 km wandelen en Focus T25 Alpha Speed 1.0.
Recepten volgen snel!

20/03/2017

Even een snelle post tussendoor: heb net mijn eerste 'les' van Focus T25, Alpha Cardio gedaan. Wat voelt dat weer heerlijk, al moet mijn lijf er nog even aan wennen...

20/03/2017

Doe jij ook mee met Linda de Mol? Ik wel! Althans, het komt toevallig zo uit.
Heb je geen idee waar ik het over heb? We gaan met z'n allen starten met afvallen!
Linda zei dat als ze maar een goede stok achter de deur had, het haar wel zou gaan lukken om af te vallen, dus vandaar dat ze het met heel Nederland gaat delen.

Mijn plan: Ik ga vandaag niet zozeer starten met 'afvallen', maar meer zien dat ik weer wat bewuster ga eten en meer ga bewegen. Gedurende 6 weken deel ik met jullie mijn ervaringen, recepten, schema's en uiteraard mijn voortgang.

Mijn doel? Voornamelijk weer beter in mijn vel zitten en tevreden zijn als ik in de spiegel kijk. Dat betekent voor mij persoonlijk vooral een vermindering van mijn vetpercentage en de cellulitis op mijn benen verminderen.

Klein beetje persoonlijke achtergrond voor de mensen die mij niet (goed) kennen:
Ik ben een vrouw van 38 jaar, 180 cm lang, moeder van 2 meiden van ruim 2,5 jaar oud, kantoorbaan voor 3 dagen in de week. In theorie zou ik heel hard aan het trainen moeten zijn voor de Marikenloop op 21 mei 2017 (heb me ingeschreven voor zowel de 5 als de 10 km) en de olympische triathlon op 1 juli in 2017 (heb de kwart triathlon op 18 juni in Aalten al van mijn lijstje gestreept). In de praktijk doe ik nagenoeg niets, alleen wandelen met de meiden, en af en toe een verdwaalde zwemtraining op zaterdagochtend bij mijn triathlonvereniging Triathliem (ja vanuit goede voornemens heb ik me daar al wel ingeschreven, maar dat werkte nog niet als motivator).
Ik heb een achtergrond als personal trainer, groepslesinstructeur en voedingscoach.

Mijn voortgang ga ik monitoren met mijn simpele huis-tuin-en-keuken weegschaal die ook zogenaamd een vetpercentage meet. (Als je wilt weten waarom ik hier sceptisch over ben, laat het me weten, want dat is een heel verhaal op zich.) Het maakt niet uit welk meetinstrument je gebruikt, zolang je steeds maar hetzelfde gebruikt. Ik gebruik dit meetinstrument slechts 1x per week.

Mijn startpunt vanochtend:
Gewicht: 76,0 kg
Vetpercentage: 29,2%
Vocht: 52,0%
Spieren: 33,0%
Botten: 3,6 kg
BMI: 23,4
benodigde kcal: 1343

Ik zal later deze week ook met de billen bloot gaan en mijn 'before' foto's plaatsen. Mooi startpunt en referentie voor over 6 weken.
Doe jij ook mee? Deel jouw doel met ons, en ik ga jou helpen die te bereiken!

31/12/2014

Bijna 1 januari, dag van de goede voornemens.
Heb jij al goede voornemens voor 2015? Wil je afvallen? Gezonder eten? Meer sporten?

Ik ga je helpen dit vol te houden en uiteindelijk je doel te bereiken!
Dit ga ik doen vanuit jouw eigen huis, dus heel gemakkelijk, maar toch volop met die stok achter de deur en een goede motivator.

Wil jij kans maken om dit 6 maanden gratis uit te proberen? Dat kan gemakkelijk in 3 stappen:
1. Like deze Facebook-pagina
2. Deel dit bericht
3. Schrijf hieronder wat jouw goede voornemens voor 2015 zijn.

Wil je meer informatie over dit programma? Neem dan contact met me op via Cheyenne@shyne.nu.
Meer informatie volgt snel op de website en deze pagina!

09/03/2014

Vanwege dit prachtige zomerse weer, heb ik besloten een nieuwe Kenji Uitverkoop te houden.
Dus shirtjes met korte mouwen, rokjes en prachtige extra versiering met deze leuke stempels en glitters!

http://www.shyne.nu/Kenji_Tattoos.html

Shyne een speciale uitverkoop van Kenji Tattoos! Hoe meer je besteedt, hoe meer korting je krijgt:0 - 15 euro = 10% korting 16 - 30 euro = 20% korting 31 - 45 euro = 30% korting 46 - 60 euro = 40% korting >61 euro = 50% korting LET OP: De besteding betreft het bedrag excl. verzendkosten. Wees er sne...