Live4fit

24/02/2026

Adem is mijn geheime wapen.

Ik sport eigenlijk al mijn hele leven.
Kickboksen. Dansen. Mountainbiken. Wandelen.
Bewegen zit in mijn systeem.
Maar pas toen ik écht functioneel leerde ademen… veranderde alles.
Sinds ik slaap met mondtape slaap ik dieper.
Ik word uitgeruster wakker.
Meer energie. Meer focus. Minder ruis.
Mijn herstel is beter.
Mijn trainingen zijn krachtiger.
Mijn hoofd is rustiger.

En het begint elke ochtend opnieuw met een keuze.
Blijf ik liggen?
Of stap ik uit bed en doe ik iets goeds voor mijn lijf?
Mijn dag start met adem.
Meditatie.
Stretching.
Soms krachttraining.
Geen extremen, wel bewustzijn.

Want goed ademen tijdens sport is geen detail.
Het bepaalt je uithoudingsvermogen.
Je herstel tussen rondes.
Je focus onder druk.
Je vermogen om te blijven staan als het zwaar wordt, letterlijk én figuurlijk.
Adem brengt je terug in je lichaam.
En vanuit daar ontstaat kracht.

Woensdag 25 februari is er een gratis masterclass: Adem & Bewustzijn.

18 april geef ik weer een Adem & Sport Workshop(deel 2) Hoe zet je je adem functioneel in tijdens sporten.

12 mei; In een kleine groep, loslaten dmv de verbonden ademhaling en stappen zetten naar wat jij wél wilt.

Wil je dieper werken aan je energie, balans en innerlijke kracht?
Dan zijn er de Adem & Balans trajecten en mijn persoonlijke groei & krachttrajecten.
Je adem is er altijd.
De vraag is alleen: gebruik je ‘m bewust?

🩵Wat is één kleine keuze die jij morgenochtend anders kunt maken voor je lichaam?
Laat het me weten hieronder 👇🏼

22/02/2026

De twee pijlen

Vanmorgen werd ik geraakt door een meditatie (van Meditation moments) geïnspireerd op de leer van Boeddha.
Hij spreekt over twee pijlen.

De eerste pijl is alles wat je overkomt in het leven.
Ziekte. Afwijzing. Tegenslag. Onrecht. Verlies.
Die pijl heb je niet altijd in de hand.
Hij komt.

Maar dan is er ook de tweede pijl.
Dat is de pijl die jij zelf afvuurt.
Hoe jij omgaat met wat er gebeurt.
De gedachten die je toevoegt.
Het verhaal dat je jezelf vertelt.
De boosheid die je vasthoudt.
Of juist de keuze om te verzachten.

De eerste pijl doet pijn.
De tweede pijl bepaalt hoeveel je blijft lijden.
En precies daar zit je kracht.
Je kunt niet altijd kiezen wat je raakt.
Maar je kunt wel leren kiezen hoe je reageert.
Dat is geen trucje.
Dat is trainen. Bewust worden. Oefenen.

Wil jij leren kiezen vanuit de tweede pijl?
Wil jij andere keuzes maken dan je automatische patronen?

Neem gerust contact met me op en vraag naar de mogelijkheden van de trajecten die ik aanbied om ‘andere’ keuzes te leren maken.

Want tussen wat er gebeurt en hoe jij reageert
zit ruimte.
En in die ruimte… daar begint jouw vrijheid.

21/02/2026

Adem als de wind

Afgelopen week stond ik aan zee.
Wind in mijn gezicht. Zout op mijn huid. Golven die nergens om vroegen, ze waren er gewoon.

Wat me raakte?
De wind verzet zich niet.
Hij beweegt. Soms zacht. Soms krachtig. Maar altijd vrij.
En ineens dacht ik:
zo mag mijn adem ook zijn.
Niet geforceerd.
Niet gecontroleerd.
Maar stromend.

💨 Oefening: Word de wind

Ga even staan of zitten.
Sluit je ogen.
Adem rustig in door je neus alsof je de frisse zeelucht binnenlaat.
Adem uit door je mond alsof je zachtjes wind uitblaast over het water.
Maak je uitademing iets langer dan je inademing.
Voel hoe je spanning mee naar buiten waait.
Alsof de wind het van je overneemt.
Doe dit 2 minuten.
Meer hoeft niet.

Soms hoef je niets op te lossen.
Alleen te bewegen.
Zoals de wind.
Vandaag mag je ademen zonder moeten.
Vrij.

16/02/2026

Wat mijn adem mij leerde in een moeilijke periode.

Er was een periode in mijn leven waarin de stress alles overnam.
Ik stond continu “aan”. Sliep slecht. Mijn hoofd maakte overuren. Mijn lichaam voelde gespannen en onrustig, alsof het nooit echt kon ontspannen.
Van buiten bleef ik doorgaan.
Van binnen was ik moe.

Het was geen kleine hobbel, maar een fase die me écht raakte. Die me liet voelen hoe snel je jezelf kunt kwijtraken als je te lang over je grenzen gaat, of bij een gebeurtenis die veel impact heeft op je leven.

Wat mij daar mede doorheen heeft geholpen, was iets ogenschijnlijk simpels: mijn adem.
Ik ontdekte hoe hoog en gejaagd mijn ademhaling was. Geen wonder dat mijn systeem in overlevingsstand bleef. Door elke dag bewust te oefenen ; soms maar vijf minuten, begon er iets te veranderen.

✨ 4 tellen in, 6 tellen uit
✨ Rustig door mijn neus ademen
✨ Mijn uitademing verlengen wanneer de spanning opliep

Langzaam voelde ik mijn hartslag zakken. Mijn schouders ontspannen. Mijn gedachten werden minder dwingend. Niet omdat de situatie meteen veranderde… maar omdat ík van binnen veranderde.
Mijn adem gaf me iets terug wat ik kwijt was:
🩵vertrouwen
🩵gronding
🩵innerlijke kracht

Ademwerk heeft mijn problemen niet voor me opgelost.
Maar het gaf me de regulatie, de helderheid en de stevigheid om er sterker uit te komen.
En dat is wat ik iedereen gun.
Dat je in tijden van stress niet alleen hoeft te vechten of vol te houden…
maar dat je een ingang hebt naar rust in jezelf.

Vanaf april heb ik weer plek voor een aantal 1-op-1 trajecten.
Voel je dat het tijd is om niet langer alleen door te gaan?

Stuur me een bericht of kijk op www.live4fit.nl.
Je hoeft het niet alleen te doen.

12/02/2026

10/02/2026

Het Adem- & Balans Traject voor kinderen staat nu ook op mijn website!

Veel kinderen ademen te snel, te hoog of te oppervlakkig, en dat kan zorgen voor onrust, concentratieproblemen en spanning in het lijf.
Wanneer een kind leert rustig en functioneel te ademen, ontstaat er vaak meer focus, ontspanning en zelfvertrouwen.

In mijn nieuwe praktijk in Zevenaar begeleid ik kinderen 1-op-1 naar meer balans van binnenuit.

🩵 Mini adem-oefening (doe ’m samen):
Leg één hand op de buik en één op de borst.
Adem rustig in door de neus en laat de buik zachtjes omhoog komen.
Adem langzaam uit door de mond, alsof je een kaarsje uitblaast.
Herhaal dit 5 keer… en voel het verschil

👉 Benieuwd of dit traject past bij jouw kind?
Kijk op mijn website of stuur me een berichtje.

08/02/2026

Vorig jaar was pittig.
Eerlijk pittig.

Momenten dat ik had kunnen blijven liggen.
Dat mijn hoofd omlaag wilde.
Maar ik maakte een keuze: ik blijf staan.
Niet omdat het makkelijk was.
Wel omdat ik kracht haalde uit mijn gezin.
Uit vrienden die bleven.
En uit die ene dagelijkse beslissing:
ik kies voor wie ik wil zijn.
Elke dag opnieuw.
Mijn nieuwe tijdlijn. Mijn richting.
En ineens kwam er ruimte.

✨Een nieuwe praktijk.
✨Meer 1-op-1 begeleiding.
✨Meer diepgang.
✨Meer echte verbinding.

Ik begeleid kinderen en volwassenen in adem, balans en kracht.
Met ademwerk. Met bokscoaching. Met alles wat echt is.

Er komen mooie dingen aan;
Workshops:

🩵Adem & sport deel 2.
🩵Een retraite in Málaga (vol).
🩵Een ademopleiding samen met Elisa van naarjekern.
🩵 Gratis masterclasses; adem& bewustzijn, adem&holisme
🩵Reiki voor mens en paard (vol) samen met Wendy.
🩵Ademwerk (loslaten) & verbinden met jou nieuwe tijdlijn, samen met Sanne van hetisjegelukt
🩵 Zenboksen voor bedrijven samen met Jeroen van Zenboksen.

Maar dit is waarom ik dit deel:
als ik het kan… kan jij het ook.
Voel je dat het tijd is?
Dan loop ik met je mee.

Neem vrijblijvend contact met me op als jij samen met mij een reis wilt maken naar de nieuwe jij.

05/02/2026

Adem & Balans, rust voor lichaam en hoofd

In een wereld vol prikkels, drukte en “moeten”, raken we steeds verder verwijderd van onze natuurlijke ademhaling. En juist die adem is de sleutel tot rust, veerkracht en balans; voor volwassenen én kinderen.

In mijn Adem & Balans trajecten werken we op een eenvoudige en speelse manier aan:

• meer ontspanning in het zenuwstelsel
• betere focus en emotionele balans
• beter slapen en meer energie
• vertrouwen in je eigen lichaam

Voor kinderen betekent dit vaak: minder onrust, beter voelen wat ze nodig hebben en weer lekker in hun lijf komen.

Voor volwassenen: uit het hoofd, uit de overlevingsstand, terug naar rust.

🤧 Griep of verkoudheid?
Start eens met de neus-losmaak oefening. Door de neus vrij te maken, kan je adem weer dieper, rustiger en effectiever stromen, een simpele maar krachtige eerste stap bij klachten én herstel.

1-Adem 2x in/uit door de neus (als de neus echt verstopt zit door de mond)
2-Knijp de neus dicht, en knik een paar keer met je hoofd zonder te ademen.
3-Laat los, en adem door de neus
4-Herhaal een paar keer, en voel het verschil.

🩵 Adem is geen trucje. Het is een vaardigheid.
En die kun je leren.

👉 Meer info over de Adem & Balans trajecten (volwassenen & kinderen)
👉 En de Adem op Maat – ademcoachopleiding
🌐 www.live4fit.nl

30/01/2026

🥊 Waarom Zenboksen voor jouw bedrijf?

Omdat teams meer nodig hebben dan alleen een leuk uitje.
Zenboksen brengt actie én ontspanning samen; kracht, plezier, verbinding en rust in één ervaring.

In het boksen ontstaat energie, samenwerking en het voelen van grenzen.
In de ontspanning ontstaat ruimte, herstel en echte verbinding.
Jong en oud, functie of rang: iedereen doet gelijkwaardig mee.

Het resultaat?
✨ meer teamspirit
✨ minder stress
✨ betere samenwerking
✨ frisse energie die doorwerkt op de werkvloer

Zenboksen is geen standaard bedrijfsuitje.
Het is een ervaring die je meeneemt; als team.

Nieuw te boeken voor bedrijven, op de locatie in Arnhem of we komen bij jouw op je bedrijf.

Is dit iets voor jouw bedrijf? Of ken je een bedrijf voor wie dit echt iets zou zijn? Like en deel dan graag dit bericht!

29/01/2026

Wanneer heb jij voor het laatst écht je adem gevoeld?
Niet gestuurd.
Niet verbeterd.
Maar gewoon waargenomen.

Neem nu even dit moment (ook als je lekker in de sneeuw bent😊)

Leg één hand op je buik, één hand op je borst.
Adem rustig in door je neus…
en laat de adem zonder moeite weer uitstromen door je mond.
Voel waar de adem vanzelf naartoe wil.
Borst? Buik? Hoog? Laag?
Alles is welkom.

Wat je nu voelt, is geen toeval.
Je adempatroon laat zien hoe het met je gaat.
En precies dáárom organiseren we de gratis masterclass op 25 februari
als onderdeel van de Ademcoach opleiding.
In deze masterclass:

🌬️ ontdek je waarom het adempatroon zo’n belangrijke ingang is naar bewustzijn
🌬️ leer je het verschil tussen functioneel en disfunctioneel ademen
🌬️ ervaar je hoe adem spanning kan vasthouden of juist ruimte kan creëren
🌬️ krijg je een voorproefje van hoe wij werken in de Ademcoach opleiding
Dit is geen losse techniek.
Dit is adem op maat, afgestemd, lichaamsgericht en bewust.

✨ Er is ruimte voor ervaring
✨ Ruimte voor vragen
✨ En ruimte om te voelen of deze opleiding bij jou past

📅 25 februari
🕗 20.00 – 21.00 uur

Gratis masterclass ; Adem & Bewustzijn
Soms begint verandering niet met doen,
maar met opmerken.

👉 Meld je gratis aan en adem met ons mee
(Link in Bio of stuur een DM)

24/01/2026

Nieuw bij live4fit;

Adem & Balans voor kinderen (vanaf 6 jaar)

Wist je dat leer- en gedragsproblemen bij kinderen soms te maken hebben met hun ademhaling?
Een disfunctionele ademhaling kan zorgen voor onrust, spanning en moeite met concentratie.

In mijn Adem & Balans Traject begeleid ik kinderen 1-op-1 om weer rust, lichaamsgevoel en balans te ervaren.
Met ademwerk, bewustwording en holistische kinder yoga, helemaal afgestemd op het kind.

Wil je meer weten of voelen of dit past bij jouw kind?

Stuur me gerust een berichtje.

22/01/2026

Weer een certificaat rijker!

Met trots heb ik de cursus Ademzorg voor kinderen succesvol afgerond. En dit is niet alleen een papiertje voor aan de muur 😉
Het betekent vooral: weer een waardevolle aanvulling in mijn praktijk.
Binnenkort start ik met adem- en balanstrajecten voor kinderen.

Want wat veel mensen niet weten:

Een slechte ademhaling kan grote invloed hebben op een kind.
Denk aan onrust, vermoeidheid, concentratieproblemen of zelfs leer- en gedragsproblemen.
Ademhaling heeft zóveel meer invloed op hoe een kind zich voelt, gedraagt en ontwikkelt dan vaak wordt gedacht.
Door kinderen te helpen hun ademhaling en balans te verbeteren, ontstaat er vaak meer rust, focus en zelfvertrouwen.

👉 Wil je meer weten over het adem- en balanstraject voor kinderen?

Stuur me gerust een berichtje, ik vertel je er graag meer over!

Binnenkort start ik met deze trajecten in mijn nieuwe praktijk ruimte