Live4fit, Zevenaar (2026)

27/04/2026

Soms loopt het leven net even anders dan je had bedacht.

Vanmorgen vroeg opgestaan voor de rommelmarkt, zin in een mooie dag met de kids… en toen miste ik een traptrede. Resultaat: een enkel zo dik als een tennisbal en ik loop nu op krukken.

Niet gepland. Niet gewenst. Gewoon… gebeurd.

En dat is precies hoe het leven soms werkt. Je kunt nog zo goed je best doen, plannen maken en alles “goed” doen, en toch komt er ineens een wending waar je geen invloed op hebt.

En dan komt het echte werk:
👉 verzet je je ertegen?
👉 of kies je ervoor om te accepteren wat er is?

Vandaag kies ik voor het tweede.

Dus hier zit ik dan… op een kleedje op de rommelmarkt, voet omhoog, kinderen om me heen , en ik maak er gewoon het beste van.

Want dát is waar het voor mij om draait. Niet alles kunnen controleren, maar wel kiezen hoe je ermee omgaat.

Misschien herken je dit. Dat moment waarop het leven je even stilzet.

Zie het als een reminder: je hoeft het niet altijd op te lossen. Soms is accepteren al krachtig genoeg.

En vanaf daar… kun je altijd weer iets moois maken van wat er wél is 🩵

Live4fit

24/04/2026

Soms zit je zó vast in je eigen patronen… dat je niet eens meer doorhebt dat je vastzit.

Onlangs ging ik zelf weer de diepte in. Een hypnosesessie van Mark Ligthart waarin ik oude stukken mocht aankijken en loslaten. Niet omdat het “moet”… maar omdat ik voel dat het nodig is. Voor mij. Voor mijn groei. Voor mijn vrijheid.

Als therapeut geloof ik dit:
je kunt een ander alleen zo ver begeleiden als je zelf bereid bent te gaan.

Dus ja… ik blijf mijn eigen lagen afpellen.
Ik kijk. Ik voel. Ik ruim op.
Keer op keer.

Niet omdat ik “af” wil zijn,
maar omdat ik écht aanwezig wil zijn.
Voor mezelf. En voor de mensen die tegenover me zitten.

💭 Hoe zorg jij eigenlijk voor jezelf?

22/04/2026

Voel eens… hoe adem jij eigenlijk, zonder dat je het doorhebt?

Je adem liegt nooit.
Hij vertelt precies waar jij jezelf inhoudt, waar je controle vasthoudt… en waar je misschien allang verlangt naar meer ruimte.

✨ Adem je vooral hoog in je borst?
Dan leef je vaak “aan”. Alert, scherp, misschien zelfs een beetje op spanning. Het kan je veel brengen, focus, daadkracht , maar het kan je ook uitputten. Alsof je lijf nooit helemaal mag landen.

Stokt je adem daar?
Alsof hij niet verder naar beneden durft?
Dan zit er vaak iets wat je nog niet helemaal toelaat. Gevoelens die wachten om gevoeld te worden. Niet om gefixt te worden, maar om erkend te worden.

✨ En hoe zit het met je middenrif?
Dat gebied is zo’n bijzondere poort.
Als je adem daar vrij stroomt, ontstaat er kracht én zachtheid tegelijk. Maar als hij daar blokkeert, zie ik vaak dat iemand zichzelf klein houdt. Zich inhoudt. Alsof je wel wil, maar nog niet helemaal durft.

✨ En je buik…
De plek van vertrouwen. Van overgave.
Als je daar niet komt met je adem, kan het zijn dat je moeite hebt met loslaten. Met zakken. Met echt ontvangen.

Maar hier komt het mooie…

Je adem is niet alleen een spiegel.
Het is ook een sleutel.

Op het moment dat jij bewust gaat ademen, ga je oude patronen openen.
Ga je ruimte maken waar eerst spanning zat.
Ga je voelen waar je eerst voorbij ging.

En precies daar… zit jouw bevrijding.

Niet door harder te werken.
Niet door nóg meer te denken.
Maar door te ademen. Echt te ademen.

In mijn trajecten neem ik je hier stap voor stap in mee.
We gaan samen kijken naar jouw unieke adempatroon, en wat het jou te vertellen heeft. Zodat jij niet alleen inzicht krijgt, maar het ook daadwerkelijk gaat ervaren in je lijf.

Voel je dat er meer in je zit dan je nu leeft?
Dan is dit je uitnodiging.

Je hoeft het niet alleen te doen.
Maak een afspraak voor een gratis kennismakingsgesprek en we plannen samen jouw traject.

20/04/2026

Afgelopen weekend mocht ik een krachtige adem- en sportworkshop geven bij Zenboksen Arnhem. Wat een energie, focus en verbinding in de groep

We doken samen in iets wat zo vanzelfsprekend lijkt… maar zó bepalend is voor hoe jij je voelt en presteert: je adem.

Wist je dat het niet alleen om zuurstof gaat?
Juist de opbouw van CO₂ (koolzuurgas) speelt een sleutelrol in jouw lichaam.

💡 Een paar eye-openers:
– CO₂ helpt zuurstof beter los te laten in je spieren en organen
– Te snel of hoog ademen = minder effectieve zuurstofopname
– Rustige, gecontroleerde ademhaling verhoogt je focus én uithoudingsvermogen
– Een betere CO₂-tolerantie = meer ontspanning onder druk (in sport én dagelijks leven)

Met andere woorden: minder ademen, maar beter… dat is waar de winst zit.

✨ Oefening die we hebben gedaan (probeer ‘m zelf):

Adem 1 minuut rustig in door je neus, uit door je neus

Verleng je uitademing (bijv. 4 tellen in, 6–8 tellen uit)

Na een uitademing: houd je adem even vast (zonder forceren)

Voel de prikkel om te ademen… en blijf ontspannen

Adem weer rustig in door je neus en herstel je ritme. Belangrijk is dat je hier door je neus kunt blijven ademen!

Herhaal dit 3–5 rondes en merk wat er gebeurt in je lichaam.

⚡ Wat je kunt ervaren:
– Meer rust in je hoofd
– Warmte of tintelingen in je lichaam
– Betere focus
– Diepere verbinding met jezelf

Adem is je anker. Altijd beschikbaar. Altijd krachtig.

Wil jij dit zelf ervaren in een workshop op locatie? Stuur me een bericht.

Liever 1-op-1 werken aan jouw adem en balans? Plan een gratis kennismakingsgesprek en we starten een persoonlijk traject van 5 sessies.

Adem. Voel. Leef.

17/04/2026

Soms denk je dat je “gewoon moe” bent.
Of dat je hoofd nou eenmaal altijd aanstaat.
Dat je spanning erbij hoort…

Maar wat als je lijf eigenlijk al die tijd iets anders probeert te zeggen?

Je adem liegt niet.
Die laat precies zien hoe het écht met je gaat.
Oppervlakkig, gehaast, vastgezet… of juist vrij, rustig en gedragen.

In de video neem ik je een stukje mee in wat ademwerk voor je kan doen.
Niet zweverig. Gewoon echt.
Terug naar jezelf. Naar rust. Naar voelen wat er speelt onder de oppervlakte.

Want daar zit vaak de sleutel.
Niet harder werken. Niet nog meer “moeten”.
Maar juist vertragen. Ontladen. Balanceren.

✨ Wat adem- en balancetrajecten je kunnen brengen:
– Meer rust in je hoofd
– Minder spanning in je lijf
– Beter slapen
– Meer energie
– Emoties die weer mogen stromen in plaats van vastzitten
– Jezelf weer écht voelen

En misschien nog wel het belangrijkste:
weer thuiskomen bij jezelf.

Vanaf mei heb ik plek voor 2 adem- en balancetrajecten.
Een traject bestaat uit 5 sessies waarin we samen de diepte in gaan.
Op jouw tempo. Op jouw manier.

En ik ga je iets eerlijk vragen:
👉 Is dit het moment voor jou?
Of blijf je nog even doorgaan zoals het nu gaat?

Je bent welkom voor een gratis kennismaking van 30 minuten.
Gewoon even voelen. Kijken of het klopt.

Voel je dat dit over jou gaat?
Stuur me een berichtje of plan je kennismaking in.

Je hoeft het niet alleen te doen. 🩵

15/04/2026

Soms zit je gewoon even vast.
Alsof je leven doorgaat… maar jij niet echt meebeweegt.

Je hoofd maakt overuren,
je energie is laag,
je voelt je niet helemaal jezelf.

Misschien herken je dit:
✨ je weet niet meer wat je wilt
✨ je relatie schuurt
✨ je draagt te veel tegelijk
✨ je zit niet lekker in je vel

En ergens voel je: dit kan anders.

Hey, ik ben Charissa.
En wat ik doe, is je helpen weer terug te komen bij jezelf.
Niet alleen door te praten, maar juist door te voelen.

Tijdens een trauma release & breathwork sessie gaan we samen naar de laag onder je verhaal.
Je adem is daarin de sleutel.

Want wat je hoofd niet meer kan oplossen,
zit vaak nog opgeslagen in je lichaam.

In zo’n sessie:
🌿 creëren we eerst veiligheid en rust
🌿 ga je actief verbonden ademen
🌿 krijgt je lichaam ruimte om spanning los te laten
🌿 kunnen emoties die vastzitten eindelijk bewegen

Soms is dat zacht.
Soms intens.
Maar altijd precies wat jij aankunt.

Wat cliënten vaak ervaren?
✨ meer rust in hun hoofd
✨ weer energie voelen stromen
✨ helderheid over wat ze willen
✨ loskomen van oude patronen
✨ meer verbinding met zichzelf (en daardoor met anderen)

Het is geen quick fix.
Het is thuiskomen.

Voelen in plaats van doorgaan.
Loslaten in plaats van vasthouden.
Ademen in plaats van overleven.

Voel je dat dit voor jou is?
Je bent welkom.

Stuur me een berichtje of plan direct je sessie in.
Ik loop een stukje met je mee.

13/04/2026

Hoe ziet een sessie er bij mij eigenlijk uit…?

Je stapt binnen in een warme, rustige ruimte. Even landen. Even ademhalen. Niets hoeven, alleen zijn.

We beginnen met een intakegesprek.
Wat speelt er bij je? Waar loop je tegenaan?
En misschien nog belangrijker: waar verlang je naar?

Van daaruit kijken we samen, echt op maat, wat jij nodig hebt. Geen standaard traject, maar afgestemd op jouw systeem.

Ik werk met ademwerk, holistisch en systemisch.
Je lichaam liegt namelijk niet. Wat je hoofd soms nog niet kan verwoorden, laat je adem al zien.

Met behulp van een meting op de laptop krijg je direct inzicht in je zenuwstelsel. Je ziet letterlijk wat er vanbinnen gebeurt. Vanuit daar maken we een helder plan: een traject van 5 sessies, waarin we stap voor stap werken aan jouw herstel en groei.

✨ Klachten waarmee mensen komen zijn bijvoorbeeld:
– Stress en spanning
– Onrust of angst
– Vermoeidheid of burn-out klachten
– Vastzitten in patronen
– Moeite met grenzen voelen of aangeven
– Het gevoel “niet jezelf” te zijn
- Niet weten welke richting op te gaan

✨ Wat levert het op?
– Meer rust in je hoofd en lichaam
– Dieper contact met jezelf
– Helderheid in wat je voelt en nodig hebt
– Doorbreken van oude patronen
– Meer energie en levenslust
– Steviger staan in wie je bent
- "Ja, zeggen tegen jezelf

Dit is geen quick fix.
Dit is thuiskomen bij jezelf.

Kies je voor blijven zoals het is… of kies je voor jezelf?

10/04/2026

Even niks.
Alleen zon, zee… en mijn handen op mijn buik.

Een klein moment van bewustzijn.

Wat veel mensen niet doorhebben, is dat hun zenuwstelsel het grootste deel van de dag in de ‘aan-stand’ staat.
Het sympathische zenuwstelsel: actie, alertheid, doorgaan. Handig… maar niet als het je basis wordt.

Je ademhaling versnelt.
Je lichaam blijft “aan”.
En echte ontspanning? Die raakt steeds verder weg.

Het mooie is: je lichaam weet precies hoe het terug kan schakelen.
Je hoeft het alleen maar even te helpen.

Hier zijn 5 simpele oefeningen die je vandaag al kunt doen ; waar je ook bent:

1. Handen-op-je-buik ademhaling
Leg je handen op je buik (net als op de foto 😉)
Adem 4 tellen in door je neus
Adem 6 tellen uit door je mond
→ Activeert direct je parasympathische zenuwstelsel

2. Verleng je uitademing
Focus alleen op langer uitademen dan inademen
Bijv. 3 tellen in , 7 tellen uit
→ Je lichaam krijgt een seintje: veilig

3. De pauze-adem
Adem in , houd 2 tellen vast ,adem langzaam uit
→ Brengt rust en controle terug in je systeem

4. Zachte beweging + adem
Maak rustige, vloeiende bewegingen (denk aan rekken of draaien)
Combineer dit met een langzame ademhaling
→ Ontlaadt spanning uit je lichaam

5. Bewuste check-in
Sluit even je ogen
Voel: waar zit spanning?
Adem daar naartoe
→ Bewustzijn = de eerste stap naar ontspanning

Het hoeft niet ingewikkeld te zijn.
Als je dit dagelijks een paar minuten doet, ga je merken:

✔️ Meer rust in je hoofd
✔️ Minder spanning in je lichaam
✔️ Betere slaap
✔️ Meer energie
✔️ En vooral: een gevoel van veiligheid in jezelf

Gun jezelf die momenten.
Op het strand. Op je bed. Of gewoon tussendoor.

Je hoeft niet altijd “aan” te staan 🩵

08/04/2026

Er is een verschil…
tussen iemand die iets heeft geleerd
en iemand die het belichaamt.

Mijn werk komt niet uit een boek alleen.
Niet uit een snelle cursus of een trucje.
Het is gegroeid, door te leven, te vallen, te voelen en weer op te staan.

Vanuit meer dan 11 jaar aan opleidingen op HBO-niveau,
maar vooral ook vanuit mijn eigen reis.
Ademwerk. Systemisch werk. Lichaamsbewustzijn.
Geen losse tools, maar een holistisch geheel.

Want jij bent ook geen losse delen.
Je adem, je lichaam, je patronen, je geschiedenis;
alles hangt samen.

In mijn begeleiding kijk ik niet alleen naar wat je doet,
maar naar wat eronder ligt.
Wat jouw systeem probeert te vertellen.
Waar jouw adem stokt.
Waar je jezelf misschien al heel lang voorbij loopt.

✨ Veiligheid staat voorop.
✨ Werken op maat, afgestemd op jou.
✨ Geen quick fixes, maar duurzame verandering.

Ik werk niet vanuit “ik weet het beter”,
maar vanuit ervaringsdeskundigheid én een stevig fundament.
Zodat jij kunt zakken. Ontdekken. En echt kunt veranderen.

Want echte groei ontstaat niet door harder werken,
maar door dieper voelen en eerlijk kijken.

🩵 Voel je dat je hier klaar voor bent?
Dan ben je welkom.

Adem. Ontdek. Herinner wie je bent.

06/04/2026

Vandaag vanaf Bulgarije op de SUP, neem ik zelf even pauze.

Soms heb je even een pauze nodig.
Geen grote verandering, geen drastische beslissing…
Gewoon een moment om stil te staan.

Adem eens diep in.
En langzaam uit.

En vraag jezelf eens af:
Waar word ik écht blij van?

Hoeveel tijd besteed je aan dingen die energie kosten?
En hoeveel aan dingen die je laten leven?

We zijn zo gewend om maar door te gaan.
Te voldoen, te presteren, te moeten.
Maar wanneer kies je bewust voor wat jou voedt?

Dit is jouw reminder.
Om even stil te staan.
Om te voelen.
Om te ademen.

Misschien is het tijd om iets vaker te kiezen voor lichtheid.
Voor rust.
Voor jezelf.

Gun jezelf die adempauze.
En ontdek wat er verandert als je weer gaat leven vanuit wat goed voelt.

Wil je daar begeleiding bij?
In mijn ademtrajecten help ik je om terug te zakken in je lichaam, spanning los te laten en meer positiviteit en rust te ervaren.

👉 www.live4fit.nl

03/04/2026

Soms geeft het leven je precies het beeld dat je nodig hebt.

Hier, in Bulgarije… stond ik onder een regenboog.
Met achter me een zee die allesbehalve rustig was. Ruw. Onvoorspelbaar. Krachtig.
En ergens voelde het alsof ik naar mezelf keek, hoe het vorig jaar voelde vanbinnen.

Want eerlijk… ik heb een dieptepunt gekend.
Een moment waarop mijn lichaam vol zat met spanning, met oude pijn, met alles wat ik te lang had vastgehouden.
Ik weet hoe trauma voelt in je lijf. Hoe het je adem kan overnemen. Hoe het je laat twijfelen of je nog verder wilt.

Ik was daar.
En ja… ik heb zelfs gedacht om op te geven.

Maar ik heb het niet gedaan.

Ik heb gekozen voor iets anders.
Niet harder. Niet sneller.
Maar zachter.

Met bewustzijn.
Met adem.
Met kleine stapjes die niemand zag, maar die voor mij alles waren.

Met de steun van mijn partner, mijn kinderen… en de mensen om me heen die bleven, ook toen ik mezelf even kwijt was.

En kijk me nu staan.

Niet “perfect geheeld”.
Maar wel aanwezig.
Wel dankbaar.
Wel levend.

Die regenboog voelde voor mij niet als toeval.
Alsof hij zei:
“Alles wat je hebt doorstaan, mag er zijn. En kijk eens waar je nu staat.”

De zee bleef ruig… maar ik niet meer.

Ik heb geleerd om de kleine dingen te zien.
Om echt in het nu te zijn.
Niet steeds terug naar wat was.
Niet verdwalen in wat misschien komt.
Maar hier. Nu. Adem voor adem.

En misschien is dat wel de grootste winst.

Dat ik niet alleen mezelf weer heb gevonden…
maar dat ik nu ook anderen nog beter kan begeleiden die door hun eigen storm gaan.

En als ik het niet ben die bij je past, zoek iemand anders. Echt.
Want je hoeft dit niet alleen te doen.

Dat is misschien wel het belangrijkste wat ik heb geleerd.

Je bent niet alleen.

01/04/2026

Soms hoef je even niets te fixen.
Niet te groeien. Niet te streven.
Gewoon… even bungelen.

Tussen wat was en wat komt.
Zonder plan. Zonder moeten.
Alleen maar zijn.

In die ruimte gebeurt iets bijzonders.
Je adem zakt. Je hoofd wordt stiller.
Je lichaam begint weer te spreken, zacht, maar eerlijk.

We zijn zo gewend om door te gaan,
dat we vergeten hoe essentieel het is om stil te vallen.
Om tijd te nemen voor jezelf is geen luxe…
het is onderhoud van je binnenwereld.

Even vertragen? Probeer dit:

Sluit je ogen.
Adem 4 tellen rustig in door je neus…
Houd 4 tellen vast…
Adem 6 tellen langzaam uit door je mond.

Herhaal dit 5 keer.
Voel hoe je zakt. Hoe je ruimte maakt.
Hoe je weer thuis komt in jezelf.

Gun jezelf die momenten.
Niet straks. Niet morgen.
Maar vandaag.

Herinnering voor jou (en voor mij):
Adem.
Vertraag.
Kies voor balans.

Voel je dat het tijd is om hier echt ruimte voor te maken?
Mijn adem- en balans trajecten zijn er om je daarin te begeleiden.
Niet harder werken… maar dieper landen.

Je hoeft het niet alleen te doen.

Live4fit

27/04/2026

24/04/2026

22/04/2026

20/04/2026

17/04/2026

15/04/2026

13/04/2026

10/04/2026

08/04/2026

06/04/2026

03/04/2026

01/04/2026

Adres

Telefoon

Website

Meldingen

Contact De Praktijk

Snelkoppelingen

Delen

Type

Live4fit