Live4fit

🩵 Vind rust, balans en energie.
🙋🏻‍♀️ Ademtherapie, systemisch werk en bokscoaching.
💥 Verlaag stress, verbeter je gezondheid en voel je krachtiger dan ooit.

Eigenaar Live4fit
� Holistisch lifecoaching
� Bokscoaching
� Familieopstellingen
� Touch of Matrix
� Online training Hartstocht

26/03/2026

Zenboksen voor bedrijven ; van hoofd naar lichaam, van individu naar team

Vandaag stonden Jeroen en ik in Nunspeet voor een bijzondere groep:
30 schooldirecteuren die samen een 2-daagse zijn gestart.

Wij mochten de aftrap verzorgen.

En hoe.

Een uur boksen.
Een uur yin yoga.

💥 Energie losmaken.
🧘 Vertragen en voelen.

Precies daar ontstaat iets moois.

Wat we zagen?
Plezier. Openheid. Verbinding.
Maar ook inzicht.

Want tijdens het Zenboksen gebeurt er meer dan bewegen alleen.

In het boksen wordt zichtbaar:
hoe je omgaat met druk, grenzen en samenwerking.

In de yin ontstaat ruimte:
om te voelen, te landen en bewust te worden.

En juist die combinatie ; yang en yin, maakt het krachtig.

✨ Waarom kiezen bedrijven voor Zenboksen?

• teams komen uit het hoofd en in het lichaam
• stress en spanning krijgen een gezonde uitlaatklep
• communicatie wordt opener en eerlijker
• er ontstaat meer onderling vertrouwen
• het vergroot energie, vitaliteit en werkplezier
• het draagt bij aan duurzame inzetbaarheid en minder uitval

Maar misschien nog wel het belangrijkste:
mensen ontmoeten elkaar weer echt.

Niet alleen als collega, maar als mens.

📍 Wij geven Zenboksen op locatie door heel Nederland
of bij ons in Arnhem bij de Zenboks Academy

Benieuwd wat dit voor jullie team kan betekenen?

Stuur gerust een bericht, we denken graag met jullie mee.

25/03/2026

Afgelopen drie dagen was ik in Alicante, bij een vriendin die daar woont.
En wauw… wat er dan gebeurt.

In drie dagen tijd voelde ik iets wat we hier zo makkelijk kwijtraken: vertraging.
Alles gaat daar rustiger. Zachter. Met meer geduld.

In de supermarkt stond ik in de rij, en niemand die zich druk maakte.
De man achter de kassa maakte een praatje, hielp rustig met inpakken… en iedereen wachtte gewoon.
Geen gehaast. Geen zuchten. Geen onrust.

En nu… ben ik weer terug in Nederland.
In de file.
De druk meteen voelbaar.
De haast. De spanning. Het “door moeten”.

En het bijzondere is: mijn lichaam voelt het direct.
Alsof ik weer in een stroom stap die me automatisch meesleurt.

Maar juist daar zit het inzicht.

We kunnen de buitenwereld niet altijd vertragen…
maar we kunnen wel leren om van binnen rust te kiezen, midden in de chaos.

Want wat ik zie, is dat zoveel mensen meegaan in de stress.
In het moeten. In het doorgaan.
Zonder nog echt te voelen.

Dus misschien is dit een kleine reminder voor jou;
juist op de momenten dat alles snel gaat:

🩵Je kunt altijd even terug naar jezelf.

Hier is een simpele ademhaling die je zelfs in de file kunt doen:

🫁 De 4-6 ademhaling (direct rustgevend):

Adem 4 seconden rustig in door je neus

Adem 6 seconden langzaam uit door je mond

Herhaal dit 5 tot 10 keer

Laat bij elke uitademing bewust spanning los

Tip: leg één hand op je buik en voel je adem zakken

Deze ademhaling helpt je zenuwstelsel te kalmeren
en brengt je letterlijk uit de stressstand.

Dus de volgende keer dat je vaststaat…
(of vastzit in je hoofd)

➡️ vertraag je adem
➡️ verzacht je lichaam
➡️ kom terug bij jezelf

Rust is niet iets wat je ergens anders vindt.
Het is iets wat je meeneemt, waar je ook bent.

23/03/2026

Terug naar je adem, terug naar jezelf

Hoe vaak op een dag sta jij écht stil bij je ademhaling?

De 4-7-8 ademhaling is zo’n simpele, maar krachtige manier om je zenuwstelsel tot rust te brengen.
Een kleine reset, gewoon midden in je dag.

Waarom deze ademhaling zo mooi werkt:
Het helpt je lichaam uit de “aan-stand” (stress) te stappen
– Je hartslag vertraagt
– Je hoofd wordt rustiger en helderder
– Je zakt letterlijk weer even in je lijf

En het mooiste?
Je hebt er niets voor nodig… alleen je adem.

Zo werkt de 4-7-8 ademhaling:
Adem 4 seconden in door je neus
Houd je adem 7 seconden vast
Adem 8 seconden rustig uit door je mond

Herhaal dit 4 keer
(en voel wat er gebeurt…)

Zie het als een mini-pauze.
Een momentje waarin je even niks hoeft, behalve ademen.

Doe dit een paar keer per dag en je zult merken:
meer rust, meer focus, meer verbinding met jezelf.

✨ Reminder:
Vanaf mei zijn er weer plekken beschikbaar voor mijn 1-op-1 adem- en balans trajecten (voor zowel volwassenen als kinderen).

En in april geef ik Adem & Sport Workshop – Deel 2

Voel je dat het tijd is om hier dieper in te duiken?
Stuur me gerust een berichtje

Adem. Voel. Leef. 🩵

20/03/2026

Soms ontstaat iets… en klopt het gewoon meteen.

Vorig jaar deelde ik één post over een retreat in Málaga.
Geen strategie. Geen grote campagne.
Gewoon een gevoel dat zei: dit mag de wereld in.

Binnen no-time zaten er 8 vrouwen in mijn DM.
En het retreat was… vol.

Wat er daar gebeurt, is moeilijk in woorden te vangen.
Vier dagen waarin je vertraagt.
Ademt. Voelt. Loslaat.
En precies dat tegenkomt wat gezien wil worden.

Met ademwerk, familieopstellingen en alles wat er in het moment nodig is, afgestemd op de groep. Geen standaard programma, maar echte begeleiding.

En eerlijk?
Ik voel dat dit niet bij één keer blijft.

Dus ik ben benieuwd…

💭 Zou jij volgend jaar mee willen naar zo’n retreat in Málaga?

💭 Wat zou voor jou een reden zijn om wél te gaan?
En wat houdt je misschien nog tegen?

💭 En als je het helemaal zelf mocht vormgeven…
wat zou jij willen ervaren tijdens zo’n retreat?

Laat het me weten hieronder of stuur me een berichtje 🩵

18/03/2026

De adem… zo vanzelfsprekend, dat we bijna vergeten hoe krachtig die is.

We ademen de hele dag door, maar weinig mensen weten dat je adem één van de meest directe tools is om invloed te hebben op hoe je je voelt.

Je adem stuurt je zenuwstelsel.
Dus hoe je ademt, bepaalt voor een groot deel hoe je je voelt.

En het mooie?
Je kunt het leren. Bewust inzetten. Altijd. Overal.

Wat een gezonde, bewuste ademhaling je kan brengen:

✨ Meer rust in je hoofd
✨ Minder stress en spanning in je lijf
✨ Betere focus en concentratie
✨ Meer energie
✨ Dieper slapen
✨ Emoties beter kunnen reguleren

Voor kinderen betekent dit vaak:
→ meer ontspanning
→ beter omgaan met prikkels
→ meer zelfvertrouwen

Voor volwassenen:
→ uit je hoofd, terug in je lijf
→ grenzen beter voelen en aangeven
→ meer balans in een druk leven

Zo simpel.
Zo dichtbij.
En toch nog zo onbekend.

Misschien is het tijd om weer te leren wat je lichaam allang weet:

hoe je écht ademt.

Ben jij je bewust van jou adempatroon?
Ik ben benieuwd naar jullie reacties.

16/03/2026

Wil je nou écht eens een goed cadeau voor jezelf?

Niet iets wat na een paar weken weer in de kast belandt.
Maar iets wat je helpt om lichter te leven. Rustiger te ademen. Sterker in jezelf te staan.

In mijn werk zie ik het elke dag: hoe krachtig ademhaling is.
Je adem is altijd bij je. Het is een directe ingang naar rust, balans en herstel. Wanneer je leert hoe je adem werkt, krijg je een tool in handen die je overal kunt gebruiken; midden in stress, spanning of juist wanneer je meer energie wilt voelen.

Daarom werk ik zo graag met ademhaling tijdens mijn sessies en trajecten.

Maar adem is nooit het enige waar ik naar kijk.

Ik kijk altijd naar de mens als geheel. Holistisch.
Want een schouderklacht is zelden alleen een schouderklacht.
Spanning kan zich vastzetten in je lijf, maar daaronder liggen vaak patronen, overtuigingen, emoties of gebeurtenissen die aandacht vragen.

Daarnaast kijk ik ook systemisch.
Wat speelt er in het grotere geheel van jouw leven? In je gezin, werk of omgeving? Soms draagt je systeem iets wat gezien wil worden.

En misschien wel het belangrijkste: het traject wordt altijd afgestemd op jou.
Geen standaard stappenplan, maar maatwerk. Wat heb jij nodig om weer meer balans, kracht en ruimte te ervaren?

Of dat nu is in een Adem & Balans traject, een Persoonlijk Groei- en Krachttraject, of in Zenboksen voor teams en bedrijven — waar we op een krachtige, speelse manier werken aan ontspanning, focus en verbinding.

Op dit moment zit mijn praktijk helemaal vol (waar ik enorm dankbaar voor ben).
Vanaf mei komt er weer ruimte voor nieuwe één-op-één sessies voor volwassenen en kinderen.

Voel je dat het voor jou tijd is om jezelf dit cadeau te geven?
Dan kun je je alvast melden voor een plek vanaf mei.

Soms begint verandering met iets heel simpels:
één bewuste ademhaling.

12/03/2026

🥊 Zenboksen voor bedrijven; kracht, rust en verbinding in één ervaring

Wat gebeurt er als collega’s even uit hun hoofd stappen… en in hun lichaam komen?

Met Zenboksen voor bedrijven begeleiden wij teams in een unieke ervaring waarin beweging, bewustzijn en plezier samenkomen. Geen gewone boksles, maar een krachtige combinatie van actie (yang) en rust (yin).

💥 Yang – energie en expressie
Tijdens het boksen komt er letterlijk beweging in het lichaam. Stress, spanning en frustratie krijgen een gezonde uitlaatklep. Mensen ervaren hun kracht, leren hun grenzen kennen en ontdekken hoe ze reageren onder druk.

🧘 Yin – rust en bewustwording
Tussen de oefeningen door nemen we momenten van vertraging en ademhaling. Hier ontstaat inzicht: hoe sta ik in contact met mezelf en met anderen?

Juist die balans maakt Zenboksen zo waardevol voor teams.

✨ Wat het oplevert voor organisaties: • sterkere teamverbinding
• meer energie en werkplezier
• betere communicatie en samenwerking
• meer bewustzijn van persoonlijke patronen
• een gezonde manier om stress te reguleren
• een bijdrage aan vitaliteit en minder ziekteverzuim

En misschien wel het belangrijkste:
collega’s zien elkaar op een andere manier, menselijker, opener en sterker samen.

Benieuwd wat Zenboksen voor jullie team kan betekenen?

Stuur ons gerust een bericht of neem vrijblijvend contact op. We denken graag mee over een sessie voor jullie organisatie.

05/03/2026

Vandaag voel ik echt even een 'Jihaaaaa' momentje.

Soms heb je van die momenten waarop alles ineens stroomt.
Alsof de puzzelstukjes vanzelf op hun plek vallen.

De afgelopen tijd voel ik dat heel sterk in alles wat ik doe met boksen en ademwerk. 🥊

Boksen op scholen – boksend opvoeden.
Boksen met vluchtelingenkinderen.
Personal training.
1-op-1 boksen met kinderen die gepest worden of zijn gepest.
1 op 1 boksen met volwassenen
Boksen in gezinshuizen.
En nu ook (zen)boksen voor bedrijven en themaboksen voor teams.

Steeds weer zie ik wat er gebeurt wanneer je iets vanuit je hart doet.
Dan ontstaat er beweging. Verbinding. Groei.

Het herinnert me weer aan iets belangrijks:

✨ Waar gaat jouw energie naartoe?
✨ Wat geeft je energie?
✨ En wat kost je energie?

Soms mogen we onszelf eraan herinneren dat het leven een stuk lichter voelt wanneer we meer kiezen voor de dingen en mensen die ons energie geven.

Want wanneer je doet wat klopt…
dan ontstaat er flow.
En vanuit flow kan er zoveel moois ontstaan.

Vandaag geef ik die reminder graag even door. 💛

04/03/2026

Merk je het ook?
Mensen worden blijer van dit lenteweer ☀️

Meer licht = meer energie.
Maar ook je adem speelt een rol.
Elke emotie heeft een adempatroon.
En andersom werkt het ook:
Je adem kan je emotie beïnvloeden.
Wil je je systeem een natuurlijke boost geven?
Probeer deze lente-oefening:

Lente-adem (5 minuten buiten)
Ga buiten staan of lopen.
Adem 4 tellen rustig in door je neus.
Adem 6 tellen uit door je neus.
Breng bij elke inademing je aandacht naar het licht en de ruimte om je heen.
Laat bij elke uitademing spanning los in je schouders en borst.

De langere uitademing activeert je parasympathische zenuwstelsel.
Dat stimuleert rust, herstel én de aanmaak van “vrolijke” hormonen.
Simpel. Natuurlijk. Effectief.

🌸 Waar merk jij in je lichaam dat het lente wordt?

03/03/2026

Waarom boksen & adem zo een fijne combinatie is.

Boksen is voor mij geen vechtsport.
Het is bewustwording in beweging.
Onder druk zie je alles:
Je patronen.
Je grenzen.
Je reactie.
Ga je pleasen?
Word je boos?
Of blijf je staan?
Boksen werkt op alle lagen:
• Fysiek – kracht & conditie
• Emotioneel – grenzen & ontlading
• Mentaal – focus & veerkracht
• Dieper – je plek innemen

En dan de adem.
Want zonder adem schiet je in overleving.
Met adem leer je reguleren. Herstellen. Krachtig blijven.

Deze combinatie bied ik aan in mijn:
✨ Persoonlijke kracht- & groeitrajecten (volwassenen en kinderen)
✨ Adem & Balans trajecten
✨ Zenboksen voor bedrijven
✨Adem & Sport workshop (18 april)

Niet praten over verandering.
Maar het belichamen.

💭 Wat gebeurt er bij jou onder druk?

28/02/2026

Waarom ik ademwerk en systemisch werk combineer?

Omdat inzicht alleen niet genoeg is.
En voelen zonder bedding ook niet.
Systemisch werk laat zien waar je staat.
In je familiesysteem.
In je patronen.
In wat je, vaak onbewust bent gaan dragen.

Het maakt zichtbaar:
Wat is van mij?
Wat draag ik voor een ander?
Welke plek neem ik eigenlijk in?

Maar bewustwording is stap één.
Je lichaam moet het ook kunnen volgen.
En daar komt ademwerk binnen.
Je adem liegt niet.
Waar woorden kunnen vermijden, reageert je zenuwstelsel direct.
Op een herinnering.
Op een naam.
Op een gebeurtenis.

Ademwerk helpt je systeem reguleren.
Van overleven naar veiligheid.
Van spanning naar ruimte.
Van vastzetten naar doorstromen.
Waar systemisch werk inzicht geeft in de oorsprong,
zorgt ademwerk voor integratie in het lichaam.

Samen brengen ze iets bijzonders:
✨ Hoofd en lichaam in verbinding
✨ Inzicht én regulatie
✨ Bewustzijn én belichaming
✨ Loslaten zonder jezelf te verliezen

Echte verandering ontstaat wanneer je niet alleen begrijpt wat er speelt…
maar wanneer je systeem ervaart dat het anders kan.
Daarom combineer ik ze.
Omdat duurzame groei vraagt om beide lagen.

Ik ben benieuwd:
Werk jij vooral vanuit inzicht, of neem je je lichaam ook mee in je ontwikkeling?

Adres

Zevenaar

Telefoon

+31657933038

Website

http://www.live4fit.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Live4fit nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.