Solide Kracht

Startpagina
Nederland
Zutphen
Solide Kracht

Solide Coaching is een bedrijf, dat zich samen met zijn klanten richt op het verwezenlijken van hun

23/03/2022

Trainen moet zwaar zijn, maar niet zo zwaar dat het je gaat verpulveren..😅

We zijn allemaal begonnen met trainen met de intentie om ons lichaam te pushen richting zelfverbetering. Het zoeken naar onze maximale krachtpotentie, het winnen van wedstrijden, het verbreken van onze eigen records of die van anderen.

Tegelijkertijd is er een opmars in de krachtsportwereld die suggereert dat je niet “te hard” kunt trainen. Daarentegen zijn sommige atleten bang overtraind te raken of te veel vermoeidheid op te bouwen doordat ze te veel werk doen, wat uiteindelijk hun trainingsblok “verpest”.

Bang zijn om kilo’s op de stang toe te voegen of iets moeilijks te doen kan juist datgene zijn wat jouw progressie limiteert. De training moet je uitdagen, maar hoe weet je wanneer je te veel doet?

Gaat jouw E1RM trendlijn de goede kant op? Maak je snel genoeg progressie? Verlies je te veel kracht tijdens een deload? Wanneer je geen verandering ziet in de kwaliteiten die je wilt trainen van trainingsblok naar trainingsblok, dan moet er iets veranderen.

Hoe is jouw herstel? Als je dat niet optimaliseert, dan zul je ook niet meer kunnen gaan trainen. Hoe meer je kunt trainen, hoe sneller je progressie zult maken (tot op een zeker hoogte).
Vermoeid zijn, spierpijn hebben, periodes van lage motivatie en geïntimideerd raken door zware gewichten is iets wat hoort bij het wezen van een atleet. Omarm het feit dat trainen niet altijd makkelijk zal zijn.

De balans hierin vinden is moeilijk, maar je hoeft het niet alleen te doen. Dit is waar coaching om draait.🤙

Foto credits:

21/03/2022

Laten we onderstaande niet door de war halen.

In een calorie-overschot zijn (meer calorieën binnen krijgen dan dat je verbruikt) maximaliseert het spieropbouw- en herstelproces.

Het binnen krijgen van een enorm overschot levert niets extra’s op, behalve wat extra kilo’s op de buik in plaats van op je lifts.

16/03/2022

Soms verlies je wat.
Vandaag was het mijn ego.. 😅

Een diepe hypertrofie-fase van 12 weken zit erop. Ik heb nu 8 weken voor de kwalificatiewedstrijd voor de Sterkste Man van Nederland.

Het was erop of eronder of ik neurologisch nog geprimed was voor wat hogere intensiteiten (van 8+ reps naar 4-).

Het antwoord was dus nee. 😂

Ondanks dat ik 260kg voor 3 6 wilde hebben, liet het wel mijn aandachtspunten zien. Hierdoor is mijn focus gekalibreerd en ik weet nu waar ik aan moet gaan werken.

Let's do this!🤙

15/03/2022

Het doorbreken is zo moeilijk, maar tegelijkertijd bevrijdend.

20/07/2021

Het zal vast geen newsflash zijn als ik je vertel dat het menselijk lichaam enorm complex in elkaar zit. 🧠

De verwerking van stress, slaap, metabolisme, herstel en krachtprestatie zijn allemaal factoren die op verschillende manieren invloed hebben op het proces waarin we sterker willen worden.💪

Als coach is het mijn doel om een positieve ervaring te leveren in de vorm van het verbeteren van de krachtprestatie. Vanuit dat doel proberen we te definiëren wat redenen zouden kunnen zijn waarom een aanpassing / adaptatie succesvol is. Ging de prestatie omhoog doordat we het volume omlaag hebben gegooid? Of door de verhoging van slaapkwaliteit? Of door aanpassingen in de voedingsstrategie? Of misschien gewoon doordat de juiste lading is gehanteerd tijdens het afgelopen trainingsblok? 📊

Mijn punt is dat het vaststellen van een uitkomst vaak makkelijk is, maar de sleutel tot succes voor die uitkomst is vaak moeilijker te bepalen. Wanneer de uitkomst positief is voor de atleet, maakt het inhoudelijk niet zozeer uit waardoor dat komt. Wanneer de uitkomst negatief blijkt te zijn, zal de focus liggen op het beantwoorden van de ‘waarom’-vraag.

Trainen is een proces dat bestaat uit het gebruik van data, coaching ervaring en betrokkenheid van de atleet. Het doel is deze elementen zo samen te voegen, dat het de atleet in een succesvolle positie brengt. 👊

28/06/2021

Tijdens de beginfase van een samenwerking tussen mij en een atleet maken we gebruik van zoveel mogelijk startdata. Vandaar uit kunnen we een zo accuraat mogelijke schets maken van de nodige trainingsdosering voor de atleet om progressie te maken.

Vanaf dat punt kunnen we de komende trainingsblokken finetunen om uiteindelijk progressie voorspelbaar te kunnen maken. Natuurlijk zijn er factoren buiten de trainingen die deze voorspelbaarheid minder accuraat maken zoals slaap, voeding en stress buiten de trainingen om. Het gaat erom dat we een recept creëren waarbij we de trainingen kunnen aanpassen om zo betrouwbare progressie te kunnen zien van trainingsblok naar trainingsblok.

Het recept wordt gecreëerd door de juiste verhouding tussen de trainingsdosering, de verdeling van die dosering en hoe dit vanuit een psychologische aspect wordt opgenomen door de atleet. Dit alles stapelt zich op en resulteert in een reactie van de atleet. Als coach is het mijn taak om deze variabelen te tweaken en om deze in een consistente opwaartse trendlijn in prestatie te laten verlopen.

04/05/2021

Train met intentie.

Soms kan training monotoon voelen waardoor we een ‘’go with the flow’’ mentaliteit creëren.

Hierbij 3 aandachtspunten om meer geïnvesteerd te raken in het proces.
Wat is jouw intentie voor deze trainingssessie?

Stel, jouw doel is een topset te doen met RPE 9. Haal je echt het uiterste uit je training door subjectief de RPE te beoordelen of heb je ook je set gefilmd zodat je objectief kunt beoordelen? Heb je wel eens een anchor set geprobeerd om te kijken hoe een RPE 10 nou echt voelt, zodat je vanuit dat punt je RPE’s accurater kunt beoordelen?

Wellicht heb je technische doelen voor de sessie. Wat zijn jouw mentale cues die we als een gewoonte erin moeten slijten? Wees je hiervan bewust tijdens elke set en tijdens iedere rep.

Wat zijn momenteel obstakels die je ervan weerhouden jouw trainingen nog succesvoller te maken?

Wat heb jij nodig om succesvol te zijn voor je aankomende sessie? Denk hierbij bijvoorbeeld aan:

Meer aandacht geven aan slaaphygiëne.

Beter leren omgaan met jouw huidige stress situatie.

Relaties onderhouden.

Een betere structuur in je voeding vinden.

Wanneer je constant met intentie werkt aan de verschillende facetten, zul je niet alleen merken dat de bal weer gaat rollen qua progressie. We kunnen onszelf dan ook een atleet noemen. Dit, omdat we bezig zijn met het optimaliseren van ons leven door de prestatie te maximaliseren.

30/04/2021

Wat is voor jou een van de grootste uitdagingen als we het over cutten hebben? 🤔

Ik weet uit persoonlijke ervaring dat een van mijn grootste problemen is dat ik vaak honger heb..

Natuurlijk, als het doel is om lichaamsvet te verliezen, moeten we minder calorieën eten. Maar simpelweg minder eten van wat we al aten zonder een aantal van onze gewoonten te veranderen, kan ons hongerig en ongevuld laten voelen na elke maaltijd.

Dat gezegd hebbende, zijn er bepaalde strategieën die we in ons dagelijks leven kunnen toepassen om het gevoel van verzadiging te vergroten, wat het voor ons gemakkelijker zou moeten maken om ons aan ons plan te houden!

Ten eerste, ‘’up the protein’’! Eiwit heeft de hoogste verzadigingswaarde van alle drie de macronutriënten. Dit betekent dat eiwitten gram voor gram je het beste zouden moeten laten voelen. Natuurlijk moeten we ons niet vol eten met eiwitten, dus we moeten ons ook voor een groot deel concentreren op het eten van koolhydraten. Koolhydraten zijn niet zo verzadigend als eiwitten, maar zeker meer dan vetten én ze hebben de micronutriënten die nodig zijn om langer te blijven leven, ook wel zo fijn natuurlijk.

Ten tweede, probeer vóór het eten niet-calorische vloeistoffen te drinken. Van drinken, voorafgaand aan het eten, is aangetoond dat het de calorie-inname tijdens de volgende maaltijd verlaagt terwijl het net zo verzadigend is.

Ten derde, probeer een groter deel van jouw koolhydraatinname te consumeren uit fruit en groenten. Fruit en groenten zijn niet erg calorisch, wat betekent dat ze veel voedselvolume leveren voor een relatief kleiner aantal calorieën. Bovendien hebben fruit en groenten de neiging behoorlijk vezelrijk te zijn, wat betekent dat er meer op gekauwd moet worden. Zowel kauwen als voedselvolume zijn beide geassocieerd met een verhoogde verzadiging.

Zorg tenslotte voor voldoende slaap.

Slaapbeperking leidt tot behoorlijk endocriene veranderingen die honger en eetlust beïnvloeden. Het is aangetoond dat slaapbeperking op korte termijn het hongergevoel verhoogt (ghreline) en leidt tot een grotere calorie-inname.

Gebruik jij deze tips al? ☝️En welk advies zou je willen toevoegen voor de mensen die dit lezen?

22/04/2021

Deze meta-analyse was bedoeld om de invloed te vergelijken van verschillende intensiteiten op de toename van kracht en hypertrofie.

Studiegroepen waren ingedeeld op basis van herhalingsbreedtes van 8 of lager, 9-15 en meer dan 15, waarbij ze tijdens elke set doorgingen tot falen.

Er werd geconcludeerd dat alle rep-breedtes in gelijke mate konden zorgen voor significante hypertrofie adaptatie per set, hoewel de krachttoename superieur was bij zwaardere belastingen.💪

Adres

Zutphen

Website

http://solidecoaching.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Solide Kracht nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact De Praktijk

Stuur een bericht naar Solide Kracht:

Snelkoppelingen

Wilt u dat uw praktijk hét hoogst genoteerde Kliniek in Zutphen wordt?