Radius coaching & training

08/04/2026

De trainingsfout die bijna elke duursporter maakt
Je kent het gevoel:
je stopt na je training en denkt…
“lekker bezig geweest”
Niet rustig 
Niet all-out 
Gewoon lekker tempo
Klinkt goed… toch?
Dit is precies waar het misgaat.
—
De ‘grijze zone’ (Zone 3)
Dat tempo dat:
✔️zwaar genoeg voelt
✔️maar nog vol te houden is
Probleem 👇
• te zwaar voor echt herstel
• te licht om sterker te worden
➡️ Je traint in een niemandsland
➡️ Het voelt goed
➡️ Maar het remt je progressie
—
Waarom je niet vooruitgaat
Als je hier te vaak traint:
• blijf je altijd een beetje moe
• mis je kwaliteit in je zware sessies
• bouw je je basis niet goed op
Je traint veel… maar wordt niet beter
—
De oplossing: train slim
Houd het simpel:
🟢 80% rustig (Zone 2)
→ praten moet makkelijk gaan
🔴 20% hard (Zone 4-5)
→ dit moet écht pijn doen
Rustig = écht rustig
Hard = écht hard
—
En Zone 3 dan?
Niet schrappen, maar slim gebruiken:
• 2×20 min tempo in je training
• of een stevig einde van je lange sessie
bewust inzetten, niet standaard doen
—
Train met een plan
Vraag jezelf vóór elke training:
Wat is het doel?
Herstel? → rustig blijven
Intensief? → volle focus
—
Stap uit de grijze zone
Train slimmer.
Word sneller.
Hou meer energie over.

02/04/2026

Mijn naam is Jeroen en dit is mijn gym.
Het is een kleinschalige gym waarin ik mensen help met uiteenlopende gezondheidsproblemen.
Van rugklachten tot chronische aandoeningen en auto-immuunproblematiek.
Ik ben deze gym begonnen omdat ik zag dat veel mensen in reguliere sportscholen niet de begeleiding krijgen die ze nodig hebben.
Daardoor blijven resultaten uit en haken mensen vaak al snel af.
Hier doen we het anders.
In deze gym krijgt iedereen persoonlijke aandacht en begeleiding op maat.
We werken met maximaal vier mensen tegelijk, zodat er rust is en je je op je gemak voelt.
Voor veel mensen is een grote sportschool geen fijne omgeving, zeker niet als je al onzeker bent over je lichaam of klachten.
Hier creëren we een plek waar je veilig en doelgericht kunt werken aan je gezondheid.
Mijn aanpak is nuchter en praktisch.
Vaak zijn er geen extreme veranderingen nodig om al snel verbetering te merken.

06/01/2026

3 soorten honger "eenvoudig" uitgelegd

Honger draait niet alleen om een lege maag.
De hersenen ontvangen signalen van lichaamssamenstelling, hormonen, emoties en zelfs het darmmicroben.
Zo werken de drie hoofdtypen:

Homeostatische honger (Energiebalans honger)
Dit is de "brandstofmeter" van je lichaam.
Het stijgt en daalt afhankelijk van energiebehoefte en metabole signalen.
Wat drijft het:
Ghreline uit de maag stimuleert honger;
Leptine uit vetcellen en incretine-hormonen (darmhormonen: GLP-1, PYY, CCK) verminderen het.

Wat het doet:
Zorgt ervoor dat je inname aansluit bij je energiebehoefte voor beweging, groei en weefselherstel.

Voorbeeld:
Na een lange run of workout dwingt homeostatische honger je om energie te vervangen.

Hedonische Honger (Beloningsgedreven Honger)
Dit is jouw "voedselplezier"-systeem.
Het wordt getriggerd door zicht, geur, gewoonten en emoties, niet door daadwerkelijke energiebehoeften.
Wat het drijft:
Hersenbeloningscircuits die worden geactiveerd door zeer smakelijke voedingsmiddelen (suiker, vet, zout).

Wat het doet:
Moedigt aan om te eten, zelfs als je eigenlijk geen honger hebt. Zwakke verzadigingssignalen maken het moeilijker om te stoppen.

Voorbeeld:
Trek krijgen in een toetje na het avondeten, ook al zit je vol.

Door microbiota veroorzaakte honger (darm-microbehonger)
Je darmbacteriën vormen ook hongersignalen door metabolieten te produceren die hormonen en de hersenen beïnvloeden.

Wat het drijft:
Microben produceren verbindingen die honger- of verzadigingssignalen nabootsen, insuline beïnvloeden en ghreline, GLP-1 en PYY moduleren.

Wat het doet:
Koppelt darmgezondheid aan eetlustregulatie en metabole controle.

Voorbeeld:
Bepaalde bacteriële disbalansen kunnen de trek vergroten of de verzadiging verzwakken, wat overeten aanwakkert.

04/11/2025

Het gaat niet altijd om kilo’s.. Joost heeft besloten om te stoppen bij zijn werkgever en volledig te gaan voor zijn eigen bedrijf!
Iets om heel trots op te zijn en even bij stil te staan.
Dus ook voor Joost, een

04/11/2025

En weer 1!
Bas kreeg keurig netjes de 150kg van de grond en heeft daarmee de felbegeerde verdiend!

27/09/2025

Je ziet veel mannen en vrouwen die een buikje hebben, maar verder slank ogen. Dat komt vaak door hun houding.
Als je je buik maar ver genoeg naar voren duwt, zoals bij voorbeeld B en D, lijkt het alsof je overgewicht hebt, terwijl dat niet per se zo hoeft te zijn.
(Het kan natuurlijk ook zo zijn dat je deze houding vanwege overgewicht hebt gekregen!)
Dit wordt veelal veroorzaakt door een verkeerde (zit)houding, het dragen van hakken, gebrek aan zelfvertrouwen en aan weinig controle over het lichaam.
De pijn in je rug komt meestal niet door wervels, maar door de spiertjes die de taak van de rugspieren overnemen.

Dit geldt trouwens ook vaak voor Scoliose, door een verkeerde houding worden bepaalde spieren inactief en moeten andere spieren de taak overnemen. Daar zijn die spieren niet op gebouwd, waardoor een overbelasting ontstaat, irritatie en uiteindelijk een ontsteking.
Wil je hier vanaf? Dan kun je de volgende spieren trainen om jezelf te helpen:
B: Kyphose: Trainen: bovenrug, achterkant schouders.
Stretchen: bilspieren (vooral gluteus medius), heup flexoren, borstspieren, grote rugspier (Lats).
C: Flat Back: Training: nekspieren (nek terugtrekken), bovenrug met focus op het samenknijpen van de schouderbladen.
D: Sway back: Trainen: rechte buikspieren.
Stretchen: hamstrings en rugspieren.
Weet je niet hoe je dit moet doen?
Schakel dan een trainer in, of kom een keer langs!

28/08/2025

Veel mensen hebben de wens om fitter te worden, maar vinden het spannend om de stap naar de sportschool te zetten. Dat snappen wij heel goed. Bij Radius Gym geloven we dat sporten vooral leuk, toegankelijk en haalbaar moet zijn – voor iedereen, ongeacht leeftijd, ervaring of doel.
Daarom houden we het ook klein, we werken in groepjes van maximaal 4 personen.

Iedereen kan instappen

Misschien denk je dat je eerst al fit moet zijn voordat je naar de sportschool kunt gaan.
Wij helpen iedereen zijn of haar doelen te bereiken.
Of je nou herstellend bent van een medische procudure, chronische klachten hebt, moeite hebt met voeding, of topsporter bent, wij helpen je.

De trainingen zijn zo opgebouwd dat iedereen op zijn of haar eigen niveau kan beginnen. Of je nu voor het eerst een barbell vastpakt of al jaren sport, er is altijd een manier om oefeningen aan te passen naa jouw behoeften en potentie.

Begeleiding met een glimlach

Wat Radius Gym onderscheidt, is de persoonlijke benadering. Onze coaches staan altijd klaar om vragen te beantwoorden, techniek te verbeteren en vooral om jou te motiveren. Je wordt niet aan je lot overgelaten, maar krijgt begeleiding die aansluit bij jouw doelen. Daarbij houden we het luchtig en vriendelijk, sporten moet tenslotte energie geven, niet kosten.

Stap voor stap naar een gezondere jij

Je hoeft geen grootse doelen te hebben om te starten. Misschien wil je gewoon meer bewegen, sterker worden, of lekkerder in je vel zitten. Wat je reden ook is: kleine stappen leiden tot grote resultaten. En wij helpen je om die stappen haalbaar en leuk te maken.

Conclusie: bij Radius Gym draait het niet om wie het sterkst of snelst is, maar om samen werken aan een fittere versie van jezelf. In een laagdrempelige omgeving, met persoonlijke begeleiding en een gezellige community.

Ben je nieuwsgierig geworden? Kom gerust eens langs of neem contact met ons op via www.radiusgym.nl De eerste stap is vaak het spannendst – maar bij Radius Gym zul je merken dat het makkelijker is dan je dacht.

28/08/2025

Veel mensen hebben de wens om fitter te worden, maar vinden het spannend om de stap naar de sportschool te zetten. Dat snappen wij heel goed. Bij Radius Gym geloven we dat sporten vooral leuk, toegankelijk en haalbaar moet zijn – voor iedereen, ongeacht leeftijd, ervaring of doel.
Daarom houden we het ook klein, we werken in groepjes van maximaal 4 personen.

Iedereen kan instappen

Misschien denk je dat je eerst al fit moet zijn voordat je naar de sportschool kunt gaan.
Wij helpen iedereen zijn of haar doelen te bereiken.
Of je nou herstellend bent van een medische procudure, chronische klachten hebt, moeite hebt met voeding, of topsporter bent, wij helpen je.

De trainingen zijn zo opgebouwd dat iedereen op zijn of haar eigen niveau kan beginnen. Of je nu voor het eerst een barbell vastpakt of al jaren sport, er is altijd een manier om oefeningen aan te passen naa jouw behoeften en potentie.

Begeleiding met een glimlach

Wat Radius Gym onderscheidt, is de persoonlijke benadering. Onze coaches staan altijd klaar om vragen te beantwoorden, techniek te verbeteren en vooral om jou te motiveren. Je wordt niet aan je lot overgelaten, maar krijgt begeleiding die aansluit bij jouw doelen. Daarbij houden we het luchtig en vriendelijk, sporten moet tenslotte energie geven, niet kosten.

Stap voor stap naar een gezondere jij

Je hoeft geen grootse doelen te hebben om te starten. Misschien wil je gewoon meer bewegen, sterker worden, of lekkerder in je vel zitten. Wat je reden ook is: kleine stappen leiden tot grote resultaten. En wij helpen je om die stappen haalbaar en leuk te maken.

Conclusie: bij Radius Gym draait het niet om wie het sterkst of snelst is, maar om samen werken aan een fittere versie van jezelf. In een laagdrempelige omgeving, met persoonlijke begeleiding en een gezellige community.

Ben je nieuwsgierig geworden? Kom gerust eens langs of neem contact met ons op via www.radiusgym.nl De eerste stap is vaak het spannendst – maar bij Radius Gym zul je merken dat het makkelijker is dan je dacht.

Echt persoonlijke begeleiding, personal training, Small group training, Personal trainer, Hoorn, Zwaag, Sporten, gezondheid, afvallen, voeding,

26/07/2025

Ja hoor, weer eentje!
is zo lekker bezig, dat het een mooi moment was om daar even bij stil te staan.
Amber is een mooi voorbeeld van: het wordt niet makkelijker, je wordt wel sterker!

22/07/2025

Ja hoor, het is gebeurd! Voor het eerst heeft iemand op 1 dag, twee keer een verdiend!music heeft afgekomen zaterdag 2 uitzonderlijke prestaties geleverd, 150kg hip thrust en een squat record!
Genoeg reden om heel erg trots te zijn op deze kleine tijger.

14/06/2025

Het gebeurt niet elke week, maar er is er weer 1 uitgedeeld!
Voor de 2e keer heeft een verdiend.
Deze 14 jarige held heeft vandaag voor het eerst 100kg van de grond getild! Wat een baas..

21/05/2025

https://www.radiusgym.nl/2025/05/21/ozempic/