Diëtistenpraktijk Zwijndrecht

29/10/2025

📣 Op 19 en 20 mei 2026 vindt in Noorwegen het enige internationale HG-congres plaats: ICHG. Onderzoekers, zorgprofessionals en ervaringsdeskundigen delen daar de nieuwste inzichten over Hyperemesis Gravidarum.

Vorig jaar waren we dankzij jullie steun in Californië — een waardevolle ervaring voor betere HG-zorg in Nederland. In 2026 willen we er weer bij zijn, samen met o.a. Amsterdam UMC.

💙 We hebben €2.500 nodig voor reis, verblijf en toegang. Tot nu toe is er al € 1503,- opgehaald — dank jullie wel!

Met elke euro zijn we geholpen. Als elke volger één euro doneert, halen we het bedrag zó binnen.
➡️ Doneer via Tikkie

https://betaalverzoek.rabobank.nl/betaalverzoek/?id=3X2EL6pQQ9itJCMMC0cXHw

of: NL98RABO0138707030 t.n.v. Stichting ZEHG ovv ICHG2026

Samen bouwen we aan erkenning, betere zorg en toegankelijke info voor iedereen die met HG te maken heeft.

24/10/2025

Fabel of feit? “Na 20:00 mag je niks meer eten.”

❌ Fabel… maar er zit wél een kern van waarheid in.

Je lichaam werkt ’s avonds wél anders.
👉 Vlak voor het slapen heb je minder energie nodig dan overdag.
👉 Daarnaast ben je ’s avonds meestal minder actief, waardoor je minder calorieën verbrandt.

Dus het is niet zo dat laat eten “verboden” is,
maar het is wél slim om bewust te kiezen waarom en wat je eet.

Stel jezelf daarom eens de vraag:

👉 “Heb ik écht honger, of heb ik gewoon behoefte aan ontspanning?”

Is het honger? → Kies iets kleins en voedzaams.
Is het behoefte aan rust? →
🥰 Pak een kop warme thee, kruip onder een dekentje en noem het selfcare.

Niet alles hoeft met eten opgelost te worden. Ook niet ’s avonds 💛

23/10/2025

Waarom je moe bent na de lunch (en hoe je dat voorkomt)

Last van een middagdip? 😴

Grote kans dat je lunch te veel snelle koolhydraten bevat.
Bijv. witbrood + zoet beleg → suikers → piek → crash.

Probeer eens:
🥪 Volkoren wrap + hummus + gegrilde groente
🥗 Salade met linzen + feta
🍚 Restje avondeten (vaak voedzamer dan boterhammen!)

Extra tip: Zorg voor extra beweging. Ga een lekker rondje buiten wandelen na de lunch!

22/10/2025

Kindvriendelijk recept: Pompoenpannenkoeken 🎃

Perfect voor lunch of ontbijt!

Mix:
100g pompoenpuree (uit blik of zelf gekookt)
1 ei
3 el havermout
Snuf kaneel

Bak kleine pannenkoekjes in de koekenpan → klaar!
Tip: Maak er spookgezichtjes van met banaan en blauwe bes 👻

21/10/2025

Voedingsweetje: Eiwitrijke tussendoortjes

Wil je langer verzadigd zijn? Kies voor eiwitten!
Hier zijn een paar makkelijke snacks:

🥚 Gekookt eitje met zout/peper
🧀 Plak kaas met komkommer
🍶 Skyr / kwark met wat noten
🌰 Handje geroosterde kikkererwten

Welke is jouw favoriet?

20/10/2025

Motivatiekick: Je hóeft niet perfect te eten

We denken vaak: “Als ik gezond eet, moet het 100% goed.”
Maar eerlijk? ➝ 80% goed is al fantastisch.

Je lichaam kijkt niet naar wat je één dag doet…
Het kijkt naar wat je meestal doet.

Dus had je gisteren chocola, chips, of iets wat “niet hoort”?
➡️ Geen probleem. Vandaag pak je het weer op.

Het gaat niet om perfectie, het gaat om ritme en balans 💚

19/10/2025

Recept: Warme appelcrumble zonder toegevoegd suiker!

vandaag zin in iets zoets bij de thee? ☕🍎
Probeer deze heerlijk appelcrumble voor 2 personen:

2 appels in blokjes + beetje kaneel
2 el rozijnen
Handje havermout
Handje walnoten
1 el gesmolten boter

Alles in een ovenschaaltje → 15 min op 180°C. Klaar!
Serveer met kwark of Griekse yoghurt.

Tag iemand die dit met jou moet maken! 👇

18/10/2025

Herfst = trek in comfortfood… maar dan slim!

Voel jij in de herfst ook ineens meer trek in warme, hartige dingen? 🍂
Dat is geen zwakte, dat is biologie!

In de donkere maanden maak je door minder daglicht:

⬇️ Minder serotonine (gelukshormoon) → je lichaam vraagt om koolhydraten om dat aan te vullen
⬆️ Meer melatonine (slaaphormoon) → je voelt je slomer en zoekt warmte/comfort

Dus dat verlangen naar stamppot, pasta of chocola… is eigenlijk heel logisch 😉

Het goede nieuws? Comfortfood kan óók gezond zijn!
👉 Denk aan ovenpasta met extra groente, gevulde pompoen of linzencurry met naan.

💬 Waar heb jij de meeste trek in zodra het buiten kouder wordt?

17/10/2025

Gezonde Borrelhap Tip!

🥂 Gevulde Dadels (Voedingscentrum Recept)

Op zoek naar iets makkelijks voor bij de vrijdagmiddagborrel — zónder direct in de bitterballen te duiken? 😉

Ingrediënten:
-10 dadels zonder pit
-20 g walnoten (grof gehakt)
-60 g zuivelspread light

Zo maak je ze:
>Hak de walnoten fijn.
>Meng de walnoten door de zuivelspread
>Snijd de dadels open (of verwijder de pit) en vul ze met het mengsel.

✅ Slechts ca. 45 kcal per stuk
✅ Lekker zoet & hartig tegelijk
✅ Ook kinderen zijn er vaak dol op!

Zet ze op een schaaltje bij de borrel of neem er eentje bij de koffie ☕️
Recept: https://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/gevulde-dadels.aspx

Een lekker en gezond recept van het Voedingscentrum. Onze recepten zijn zorgvuldig samengesteld, voornamelijk volgens de Schijf van Vijf. Recepten die gezond eten makkelijk maken.

16/10/2025

Wereld Voedsel dag!

🌍 Vandaag is het Wereld Voedsel dag – een reminder dat gezond eten ook duurzaam kan zijn.

✨ 3 simpele stappen:
-Kies één maaltijd per week die je plantaardig maakt — kleine stap, groot effect
-Maak soep van restjes groente
-Bewaar oude boterhammen → croutons!

Wat is jouw favoriete “no waste” recept? 👇

15/10/2025

Dag van de Handwashing (ja echt!)

🧼 Vandaag is het Global Handwashing Day – en ja, ook dít heeft invloed op je gezondheid én darmen!
Goede hygiëne = minder kans op buikgriep, voedselinfecties en verstoorde darmflora.

😅 Dus vandaag even extra bewust: handen wassen voor het koken én eten.
Kleine moeite, grote winst.

14/10/2025

🌿 NIEUW: Diëtistenpraktijk Zwijndrecht lanceert haar eigen WhatsApp Community! 🌿

Wil jij gezonder leven, maar mis je soms motivatie, herkenning of gewoon iemand die zegt “Kom op, je kunt dit!”? Dan is deze community iets voor jou!

We hebben verschillende subgroepen opgezet, zodat je je kunt aansluiten bij het onderwerp dat het beste bij jouw situatie past. Denk aan:

✔️ Afvallen / Stok achter de deur
✔️ Sport & Wandelmaatjes
✔️ Zwanger / Mama in wording
✔️ Aankomen & Sterker worden
✔️ Prikkelbare Darm & FODMAP
✔️ Ouders van kinderen met dieet of voedingsdoelen
✔️ Recepten en kookinspiratie delen
… en nog veel meer volgt!

🟢 Doel van de community: motivatie, herkenning, laagdrempelige tips, challenges, recepten én een veilige plek zonder oordeel — mét humor 😉.

👉 Doe mee via deze link: https://chat.whatsapp.com/E9RtaiMkCzUHBo2nmBVgB3

💡 Mis je een groep? Bijvoorbeeld Overgang, Vegetarisch, Emotie-eten… Laat het gerust weten! Als er behoefte is, maak ik hem aan.

Samen maken we voeding leuker, makkelijker en motiverender! 💚