Meløy frisklivssentral

12/11/2025

Kostholdsonsdag🍎
Vi mister muskelmasse og styrke etterhvert som vi blir eldre.

For å bevare muskelmassen må man tilføre proteiner. Er det for lite proteiner, er det for lite byggeklosser for musklene å jobbe med: det blir mer nedbryting enn oppbygging over tid. Å øke inntaket av proteiner vil bidra til å bevare muskelmasse og muskelstyrke
Utfordringen er at vi får dårligere opptak av proteiner når vi blir eldre. Derfor bør vi spise mer.

Hvordan skal jeg få det til?
Anbefalingen sier at eldre bør spise minst 1-1,5 gram per kilo kroppsvekt. En dame på 60 kilo bør derfor ha et inntak på over 60 gram proteiner. Her er eksempler på 20 gram protein:

3 store egg
107 g Kylling
235 g Gresk yoghurt
5,5 dl Lettmelk
100 g Indrefilet av okse
95 g Laks:
95 g Mandler
250 g Fullkornsris
Kikerter: 300 g

Kilde: FHI.no

07/11/2025

Uka vår🙌
Har du fått med deg at vi starter et nytt Tankeviruskurs i neste uke? Du kan fortsatt melde deg på ved å sende SMS til 47884468 eller epost til berit.braseth@meloy.kommune.no
Jeg gleder meg til å møte deg på kurs🫶

Sånn kan det se ut når vi planlegger styrkesirkeltrening 💪 Her får hele kroppen kjørt seg på en trygg og effektiv måte. Vi har sirkeltrening på Ørnes og i Glomfjord

06/11/2025

Til deg som har artrose i kne eller hofte - SE HER!
Nå kan du melde deg på det helt nye tilbudet NASJONAL DIGITAL ARTROSESKOLE!
Artroseskolen starter i januar 2026 og tar utgangspunkt i evidensbasert praksis, nasjonale og internasjonale retningslinjer. Den er også helt gratis!
Les mer hos Norsk Revmatikerforbund.

Nasjonal Digital Artroseskole er et helt nytt tilbud til alle som lever med artrose i hofte eller kne 🦵
Skolen starter i januar 2026, men du kan allerede nå melde deg på 📝

Den digitale artroseskolen er et stort folkehelseprosjekt satt i gang etter initiativ fra Fysioflix i samarbeid med Norsk Revmatikerforbund. Prosjektet er finansiert av Stiftelsen Dam, og deltakelse er gratis 😃

Målet med prosjektet er å utvikle og etablere en landsdekkende, nettbasert artroseskole som tilbyr grunnbehandling for personer med artrose i hofte og/eller kne.

All undervisning og treningsveiledning vil foregå digitalt via Teams og YouTube 🖥

➡️ For mer informasjon og gratis påmelding: www.fysioflix.no/artroseskole.

NRF Landsdekkende diagnose gruppe for artrose

01/11/2025

Tankeviruskurs på Ørnes
Meld deg på et prisbelønnet, artig og nyttig kurs om hvordan tanker og tolkninger påvirker hvordan du har det og ikke minst hva du selv kan gjøre for å få det bedre🧠
✅ 13.nov kl 1730: Ditt psykologiske immunforsvar
✅ 20.nov kl 1730: Tankevirus
✅ 27.nov kl 1730: Psykologiske vitaminer
Pris kr 300,-
Kom og bli med🙌

31/10/2025

30/10/2025

Styrkeuka 2025
Denne gjengen altså 👊
Dagens øvelse er utfall. Utfall er nyttig for styrke og balanse. Gjenta 8-12 repetisjoner, 3 runder. Du kan gjøre det vanskeligere for deg selv gjennom å legge det bakerste beinet på et trappetrinn eller en stol. Du kan også holde manualer eller vannflasker for litt mer utfordring.

29/10/2025

Styrkeuka 2025
Etter intervalltrening i bakken er det fint å legge til litt enkel styrketrening🏋️‍♂️
Vi fant en "staur" og fikk lege Kjell til å vise oss noen skulderpress 👊 Har du ikke en staur så kan du bruke vannflasker, steiner eller andre ting som gir deg litt motstand. Kjør på 💪

28/10/2025

Styrkeuka 2025


Nøkkelord i dag: Plankekjøring👊
Sjekk ut hva disse damene klarer! 2 ganger i uka utfordrer de hverandre til felles planke👍
Tar du utfordringen - hver mandag og hver onsdag:
🙌 kjør planke

27/10/2025

Styrkeuka 2025 🏋️
Styrke og styrketrening settes på dagsordenen gjennom en felles innsats i uke 44 hvert år. Fokuset denne uka er å få oppmerksomhet om betydningen av styrketrening OG til å inspirere folk til enkel, regelmessig trening.

Enkel, ukentlig styrketrening er viktig for å fungere godt og ha god helse. Å være har en rekke fordeler:
👊 du klarer mer i det daglige
🫶 du opprettholder funksjon lengre
🫀 du opprettholder ( og forbedrer) god helse
Det spiller ingen rolle hvor du trener, bare du gjør det💪
Denne uka vil du hver ukedag få en øvelse her hos oss. Dersom du legger alle 5 øvelsene sammen, så har du et fullverdig treningsprogram som du kan gjennomføre når som helst og hvor som helst.
Vi starter med en GULLøvelse - nemlig knebøy 🏋️‍♀️
Lykke til med Styrkeuka 2025

24/10/2025

Uka vår🙌
Vi avsluttet uka vår på kulturhuset i Glomfjord i dag. Vi fikk være med å bidra på en fagdag om psykisk helse og rus for ungdommer i videregående skole og lærlinger.
Temaet mitt var "Ta vare på deg selv"
🧠 prioriter søvn
🍊 spis bra
🤸‍♀️ vær fysisk aktiv






God helg🌞

17/10/2025

Wow - for ei fin uke🙌
Vi var så heldig å få snakke med ungdomsskoleelevene på Enga skole om hvordan kropp og hode henger sammen og hva vi selv kan gjøre for å få det litt bedre❤️

Og så har vi selvfølgelig trent hode,kropp og hjerte i bakkene på Halsa og Ørnes🏃‍♂️

16/10/2025

Tankeviruskurset passer for alle som ønsker å bli mer kjent med hvordan tankene og oppmerksomheten vår påvirker hvordan vi har det.
Kurset er morsomt og engasjerende.

Gjennom en programserie på 3 økter får du:
🧠 kunnskap om hvordan hjernen vår er "skrudd sammen"
🔬 verktøy for å gjenkjenne egne tankefeller
💡 råd om hvordan du kan ivareta ditt eget psykologiske "immunforsvar"

Ta gjerne med deg noen du kjenner - dette kurset egner seg for mennesker i alle aldre og livssituasjoner🙌

Velkommen til kurs🍁