Sund Helse

Sund Helse Sund Helse er et behandlingsenter som tilbyr Personlig Trening, Sports Rehabilitation, Massasje og B

25/12/2016

Reverse Crunch

Ukens øvelse: Recerse Crunch

Dette er en mage øvelse, for nederste del av magemusklene dine (Re**us abdominis og Transvers Abdominal). Dette er en øvelse som jobber godt med kontroll, som er hovedoppgaven til core´n din. Her er det å kontrollere bevegelsen ned som er det vi legger mest vekt på.

Prøv den ut, og fortell meg om du lurer på noe!
martin@sundhelse.no eller 98079870

Med vennlig hilsen
Martin Sundelius
Sports and Exercise Rehabilitator & Personlig trener

Sliter du med nakke og skulder problemer?Sitter du mer en 3 timer om dagen? Holdningen din kan våre årsaken. Noe som het...
20/12/2016

Sliter du med nakke og skulder problemer?

Sitter du mer en 3 timer om dagen? Holdningen din kan våre årsaken.
Noe som heter Upper Cross syndrom.

Overaktive muskler er: Upper Trapezius, levator Scapula, Sternocleidomastoid og Pectoralis major og minor
Disse musklene trenger å bli avspent. Dette kan gjøres ved strekker, eller presse på trigger punkt. Vi kan også lurer nervesystemet med PNF strekker

Underaktive muskler: Deep Cervical Flexor, Lower Trapezius og Serratus Anterior
Disse musklene trengs å blir trent, alle musklene er holdnings muskler som skal hold skulder og nakke i riktig posisjon. Derfor trengs de å bli trent deretter.

18/12/2016

Ukens Øvelse: Marching
Core øvelse som utfordrer å holde trykket og stabilitet i core´n mens du gjør bevegelser med beina.
Hold ryggen i kontakt med gulvet mens du puster og beveger beina.

Har du noen spørsmål er det bare ta kontakt:
martin@sundhelse.no eller 98079870

Med vennlig hilsen
Martin Sundelius
Sports and Exercise Rehabilitator & Personlig trener

Be the best version of yourself - one workout at a time, one day at a time, one meal at a time.
15/12/2016

Be the best version of yourself - one workout at a time, one day at a time, one meal at a time.

11/12/2016

Ukens Øvelse: Catslids Stjerne

Ukens øvelse er en øvelse som utfordrer hele kroppen i en sidebevegelse.
Hvor arme, skuldre og core får det tyngst! PS. Husk å gjør begge sider.

Har du noen spørsmål er det bare ta kontakt:
martin@sundhelse.no eller 98079870

Med vennlig hilsen
Martin Sundelius
Sports and Exercise Rehabilitator & Personlig trener

Be stringer than your strongest excuse!Foam Rolling - maybe painful, but is better to have control over the pain. Than t...
08/12/2016

Be stringer than your strongest excuse!
Foam Rolling - maybe painful, but is better to have control over the pain. Than the pain having control over you.

04/12/2016

Ukens Øvelse: Swiss Ball-Core Activation
Sliter du med ryggproblemer eller mye svai i ryggen! Detter er en øvelse som kan hjelpe deg!
Dette er en core øvelse som jobber med stabilisering av mage/rygg når du løfter armene.

Har du spørsmål er det bare ta kontakt:
martin@sundhelse.no eller 98079870

Med vennlig hilsen
Martin Sundelius
Sports and Exercise Rehabilitator & Personlig trener

Massasje avbrekk i juletidenJuletiden kan være en stressende tid, hvor det er mye som skal handles og ordnes. Derfor er ...
01/12/2016

Massasje avbrekk i juletiden

Juletiden kan være en stressende tid, hvor det er mye som skal handles og ordnes. Derfor er det viktig å sette av litt tid til deg selv. Massasje er vist å redusere stress. For juletiden kan være en av de hyggeligste tidene i året om man ikke stresser den bort.

Unn deg selv et avbrekk!

Tag en venn du synes fortjene et avbrekk i juletiden! 3 vinnere kåres 15. Desember 2016. Premien er 25 minutter massasje

Jeg ønsker deg en riktig god førjulstid
Med vennlig hilsen
Martin Sundelius

14/10/2016

Ukens Øvelse: Stuart McGill Crunch

Sliter du med rygg problemer?

Stuart McGill Crunch er en core-øvelser hvor hovedoppgaven til coren blir utfordret.
Der er nemlig slik at core/torso oppgave er å beskytte ryggsøylen og organer som er i denne regionen. Derfor må den være mest mulig stabil. For å klare nettopp det må en skape et trykk inne i coren ved bruk av musklene. Det gjøre man veldig godt i Stuart McGill Crunch øvelsen.

Andre øvelser som jobber med samme prinsipp:
- Deadbugs Swiss Ball
- Stepping Pattern
- Wall Mountain Climber
- Cable Anti-rotation

Link til siden med øvelsene over:
http://sundhelse.no/%C3%B8velser/korrigerende%20%C3%B8velser/index.html

Har du noen spørsmål er det bare ta kontakt:
martin@sundhelse.no eller 98079870

Med vennlig hilsen
Martin Sundelius
Sports and Exercise Rehabilitator & Personlig trener

07/10/2016

Ukens Øvelse: Single Leg Step Up

Dette er en rumpe/ gluteus øvelse, hvor vi jobber med å få aktiveringen av rumpa/gluteus til å skje raskest mulig, Mange vi nok kjenne at det er forside lår som har lyst til å ta hoved oppgaven, det har vi ikke lyst til i denne øvelsen.

Hvorfor er rumpe/gluteus øvelser så viktig?
Jeg har snakket mye om sitting i det siste innleggende. Detter er også relatert til sitting. For vi siter på rumpa, denne blir inaktive når vi sitter mange timer hverdag. I aktivitet er den største utfordringer at gluteus muskelen skrur seg på for sakte. Derfor klarer den ikke stabilisere kneet eller hofte og man kollapser i anklene.

Du kan justere høyden på kassen opp eller ned for å gjøre det lettere eller vanskeligere.

Har du noen spørsmål er det bare ta kontakt:
martin@sundhelse.no eller 98079870

Med vennlig hilsen
Martin Sundelius
Sports and Exercise Rehabilitator & Personlig trener

01/10/2016

Ukens Øvelse: Swissball - Hip Flexor Stretch

Dette er en god strekk for de som sitter mye. Flesteparten av oss er stramme på forsiden av låret. Dette er grunnet dårlig kontroll av baksiden av kroppen vår og spesielt rumpa og bakside lår (Gluteus og Hamstring). Derfor tar forside av lår (Hip Flexor/Quatroceps) over mye av Jobben, både i tungere løft og små bevegelser . Dette skaper ubalanse i muskulaturen, derfor er det viktig å få strekket forsiden av låret.

Forrige uke ga jeg deg også en hofte-flexer strekk, som er noe mildere om du er veldig stram i denne posisjonen.

Har du noen spørsmål er det bare ta kontakt:
martin@sundhelse.no eller 98079870
Med vennlig hilsen
Martin Sundelius
Sports and Exercise Rehabilitator & Personlig trener

26/09/2016

Ukens Øvelse: Kneelig Hip Flexior Stretch

Sitter du på jobbe? Da er dette en strekk du bør gjøre for å vedlike holde bevegelse og holdningen din!
Flere og flere sitter mer en kroppen vår er skapt for, det gjør fort at vi blir hofte dominante.

Når sitter du?
De fleste sitter ved bordet nå de skal spisser frokost, så sitter man kanskje i bilen på vei til jobben, så sitter man på jobben, så sitter du når du spisser middag og så er det mange som setter seg ned å ser TV.
Detter fører til at man har hofte flexerne (forsiden av låret) i en kort posisjon mye av dagen, og vi blir hofte dominante.

Derfor vil jeg at du strekker forsiden av låret om dette er noe som ser ut som din hverdag.
Det som er fint i strekken er at hoften er i en nøytral posisjon. Noe man ikke gjør når man står å strekker fremsiden som oftest.

Kombiner strekken med Foam rulling av hip flexor . http://sundhelse.no/%C3%B8velser/Foam%20Rolling.html

Har du noen spørsmål er det bare ta kontakt:
martin@sundhelse.no eller 98079870

Med vennlig hilsen
Martin Sundelius
Sports and Exercise Rehabilitator & Personlig trener

Adresse

Johan Drengsrudsvei 52
Asker
1383

Åpningstider

Mandag 08:00 - 19:00
Tirsdag 08:00 - 16:00
Onsdag 16:30 - 21:00
Torsdag 08:00 - 16:00
Fredag 08:00 - 16:00

Telefon

+4798079870

Nettsted

Varslinger

Vær den første som vet og la oss sende deg en e-post når Sund Helse legger inn nyheter og kampanjer. Din e-postadresse vil ikke bli brukt til noe annet formål, og du kan når som helst melde deg av.

Kontakt Praksisen

Send en melding til Sund Helse:

Snarveier

Del

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram