09/03/2022
Har du vondt i ryggen?🤕 Det kan være utfordrende, både med tanke på livskvalitet, utførelse av jobb og dagligdagse gjøremål osv. Oftest er det helt ufarlige grunner som ligger bak smertene, men det kan likevel være plagsomt.
Det finnes mange måter å gjøre ryggen sin sterke og mer fleksibel på🤔, her er noen tips:
«Lytt til ryggen din»👂. Dersom du får akutt vondt i ryggen, kan det være en god idé å ta hensyn til dette og ikke kjøre på som vanlig og belaste den for mye. Men på lang sikt er det bevegelse som gjelder for å ha en friskest mulig rygg, forskningen er tydelig på dette.
Beveg på deg, litt hver dag. Kroppen er laget for bevegelse, og en gåtur eller noen minutters øvelser på kjøkkengulvet hjemme bedrer ryggens kvalitet.
Tren og belaste kroppen litt mer noen ganger per uke, gjennom løping, styrketrening, langrenn, svømming eller noe annet (viktig at du liker det du gjør, da øker sannsynligheten for gjennomføring over tid. Kontinuitet er viktig.
Å variere sittende og stående arbeidsstilling hjelper deg å avlaste ryggen. Lag deg et midlertidig (eller permanent) ståbord til kontoret.
Få hjelp av fagfolk dersom du ikke blir bedre👍. Vi som behandler ryggsmerter har spisskompetanse som gjør oss i stand til å undersøke og komme fram til hvilke områder og strukturer som er påvirket - og hvordan vi kan kan påvirke dette.
